Mixi Nordiċi, stroll ġentili, walk fl-arja friska. Moviment - li l-ħajja

Hemm nies li jwasslu stil ta 'ħajja attiva, u għat-titjib mixi tagħhom huwa tip ta' kundizzjoni tajba kuljum. Prattikament ebda restrizzjonijiet, l-anzjani u l-pazjenti bi pressjoni għolja, it-tabib avżati biex jibdew jidħlu fil-mixi rikreazzjoni kuljum. Se jkun utli, u persuni li jkollhom piż żejjed.

Benefiċċji ta 'Mixi Nordiċi għall-korp

X'inhuma l-benefiċċji għall-korp ġġib mixi Nordiku? Nibdew bl-fatt li meta mixi raġel iħarrġu l-vini tad-demm u l-qalb, li, imbagħad, inaqqas ir-riskji ta 'mard tal-qalb varji. No wonder jgħidu :. "Running minn attakk tal-qalb" Imma waqt il-ġiri fuq il-ġogi hija tagħbija kbira minn meta mixi, u huwa kontra-indikat għall-persuni li jkollhom problemi bil-ġogi. U l-aħjar għażla f'din is-sitwazzjoni huwa li tagħmel mixi Nordiċi.

X'benefiċċju tista 'ġġib mixi? Kaloriji maħruq, u tmur l-piż żejjed. Jirrakkomanda li jimxu aktar għal persuni li għandhom l-obeżità, minħabba li huwa diffiċli ħafna li jinvolvi ruħu fi kwalunkwe tip ta 'sport. Mixi gradwalment jelimina minnhom mill-kilogrammi hated, peress li huwa tip ta 'eżerċizzju. Mixi barra, speċjalment fil-għaxija, itejjeb l-irqad, isaħħu l-immunità, jħalli frott jinfluwenzaw fuq il-psyche, kif tiżdied istress.

teknika mixja

Jekk mixi li jitilfu l-għajnuna piż? Kaloriji kg jonfqu u leave, jekk kollha jwettqu b'mod korrett. Għandna teknika speċjali mixi Nordiku, peress li huwa sport speċifiku.

Teknika Mixi Nordiċi:

• Meta jkun miexi, liwja minkbejn tiegħek fil 90 grad. movimenti idejn iridu jkunu ritmika u mwettqa tul il-ġisem quddiem u lura.
• Il-idejn għandhom jiġu clenched, iżda mhux ħafna.
• Meta jkun miexi,-sieq isir għarqub suletta, il-korp għandhom jiġu rilassati, istonku fi, ispallejn rilassat u ddritati.

Kif inhu magħruf, sabiex mixi kien verament titjib, huwa meħtieġ li kien hemm sistema. Dan ifisser li huwa neċessarju li jiġu allokati għat-taħriġ tlett ijiem fil-ġimgħa, inti għandek tmur għall-inqas erbgħin minuta, skond il-veloċità mixi għandu jkun ugwali għal 6.5 km / siegħa, iżda huwa meħtieġ biex isegwu l-ritmi tal-qalb, huma m'għandhomx jeċċedu mitt erbgħin taħbita kull minuta . Tħallix il-qtugħ ta 'nifs, nifs indaqs, l-ewwel tliet passi nifs fl-arja mill-imnieħer, it-tliet jmiss - exhale permezz tal-ħalq.

Hija saret popolari ħafna, u mixi mal ski poli. Din l-għażla hija aktar intens, bħallikieku jiċċaqalqu b'mod simili fil-korp ta 'xogħol kważi 90% tal-muskoli kollha.

mixi Nordiku

Dan it-tip ta 'mixi għal skopijiet ta' saħħa ġiet ivvintata fl-Iskandinavja. skiers Inizjalment kien użat li, sabiex ma jitilfu forma matul is-sajf, prattikanti mixi, li tissimula ski run. Minn dakinhar, mixi mal arbli ski bdew jiksbu popolarità aktar u aktar, u ħafna atleti qed jagħżlu bħala eżerċizzju erobiku bejniethom workouts.

Ikkunsidra, dak huwa l-vantaġġ ta 'dan it-tip ta' mixja:

• L-ewwel, filwaqt li jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq il-ġogi tas-saqajn, kif huwa mqassam b'mod uniformi fuq ir-riġlejn u dirgħajn.
• It-tieni nett, jekk fl-idejn ta stikek veloċità mixi huwa ħafna akbar.
• It-tielet, il- taħriġ ta 'qalb bastimenti u d-demm iseħħ fil-modalità mgħobbija, li għandu effett pożittiv fuq il-kondizzjoni tagħhom.
• Ir-Raba ', b'pożizzjoni tajba hija korretta, minħabba l-preżenza ta' stikek f'idejhom ma tippermettix lil persuna li stoop, u hu involontarjament jżomm lura dritta tiegħek.
• Il-ħames, l-impatt produttiv fuq il-kura ta 'mard tal-ġogi tas-sinsla u l-ispalla ċervikali.

Dan it-tip ta 'mixja intensiva hija aċċessibbli għal kulħadd. Ebda ħtieġa biex jixtru tagħmir għaljin, tħallas għall-kmamar fitness. Din hija għażla kbira li tippermetti li tieħu kura ta 'saħħa tiegħek u l-korp, mingħajr infiq ħafna flus, biżżejjed biex jixtru ski bsaten u oħrajn.

Jekk għandek problemi lura, inti tixtieq li jitilfu l-piż jew inti ma għandekx ħafna flus biex jixtru abbonament għall-ġinnasju, inti ser tixtieq mixi Nordiku. Mhuwiex popolari ħafna fir-Russja, imma int tista 'dejjem jixtru tagħmir u tibda issa redeveloped.

Ftit ta 'jogging

Aħna dejjem ngħid li jogging fil-għodu - dan huwa utli ħafna, peress li huwa tip universali ta 'tagħbija, li għadhom milquta biex ħadd. Iżda jogging filgħodu mhix dejjem utli u sikuri kif jgħidu dwar lilu. Huwa maħsub li l-leġġenda dwar il-perikli ta 'jogging ivvintat minn dawk li ma jridux li jittrattaw magħhom, iżda mhuwiex. Professjonisti jgħidu li d-dannu biss tista 'tinkiseb fil-preżenza ta' ċertu mard kroniku mill jogging.

Jogging fil-għodu, naturalment, huwa utli ħafna, jekk isir barra. Huwa fil-miftuħ aktar milli fl-atmosfera ta 'belt kbira. Meta jkunu qed jaħdmu fuq megacity li jkun mifhum li l-benefiċċji għall-muskoli, naturalment, se jkun, dawn se jlaħħqu, iżda l-dawl li fih il-belt se jaqgħu fl-arja, jista 'jbati.

Jogging huwa kontra-indikat għal nies b'mard tal-qalb u l-vini fil severi, persuni bi obeżità, ma uġigħ fil-ġogi. B'mod ġenerali, ir-riskju ta 'lott ta' gruppi, u għal din ir-raġuni huwa aħjar li jużaw tip alternattiv ta 'tagħbija - Nordic Walking.

Għaliex mhuwiex rakkomandat li jimxu ma 'mard tal-qalb? Il-fatt hu li dan il-tagħbija kif jogging, ma jitkellem dwar muskoli tal-bini, huwa pjuttost tip ta 'għodda għall telf ta' piż. U huwa maħsub li minħabba l-muskoli kollha saru iżgħar, l-istess ħaġa jiġri mal-qalb, bħala riżultat il-persuna tibda tħossok agħar. Naturalment, f'dan il-każ, jekk il-run qies u jżommu rekord ta 'rata tal-qalb tiegħek, mhux se iweġġgħu jogging.

Fi kwalunkwe każ, jogging fil-għodu - din hija kwistjoni purament personali. Ipprova u japprezzaw il-sentiment wara l-ewwel tentattiv, jekk inti tħoss multa, inti tista 'tkompli tagħmel dan fuq, imma jekk le, allura igawdu mixi rikreazzjoni aħjar.

jogging filgħaxija qabel tmur torqod

Tkellem dwar jog filgħaxija. Jekk huma mqabbla ma 'filgħodu, huma ħafna aktar f'saħħitha għall-ġisem, kif diġà ġie ppreparat għall-klassijiet. Ukoll, dan huwa żmien run inaqqas l-istress akkumulat matul il-ġurnata fuq ix-xogħol, l-arrikkiment ta 'ossiġnu.

Li għandha tiddeċiedi f'liema ħin u kemm jiddekorri, inti ser tkun biss, li jiddependi fuq l-impjiegi tiegħek. Iżda hemm xi regoli li jgħidu li għandek bżonn biex imexxu mhux aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa, għaliex inti għandek tagħti mistrieħ ġisem tiegħek. Inqas ta 'spiss, ukoll, mhuwiex rakkomandat, peress li l-piż mhuwiex biżżejjed. L-aħjar ħin biex jimxu jew jog - huwa 07:00-10:00 fil-għaxija, għandu jdum għal madwar erbgħin minuti. Jogging għandu jibda fi żmien siegħa wara li ate tonight. Mhuwiex meħtieġ li jiddekorri tard wisq, bħala l-korp aġitati se jkun diffiċli biex jikkalma, u inti ma tistax tmur torqod fil-ħin.

run aħjar fil-park jew fuq il-bitħa, minħabba li hemm l-arja aktar nadifa milli fil-binarji li jgħaddi mill-belt.

Kif jiddekorri?

Jog bbenefikaw, għandek bżonn li jaqsmu fi tliet partijiet ugwali. Nibdew bil jog warm-up sempliċi, imbagħad run b'ritmu moderat, wara filwaqt li taċċellera, u finalment - b'pass bil-mod ħafna, kważi mixi. Jekk inti biss jibdew jagħmlu jogging filgħaxija, ser ikollok bżonn li jinżamm kontroll statali, n-nifs, biex ikun żgurat li ma tilfu l-polz. Żomm għajnejk fuq pożizzjoni tiegħek, mhux mewġa l-armi wisq. Ma jmorrux darba kull siegħa, bidu żgħar, per eżempju ħames minuti, u gradwalment iżidu l-ħin u tempo, sabiex inti tista 'tevita xi mumenti koroh fil-benesseri.

Jekk inti tgħix ħajja sedentarja, u ddeċidiet li tibda taħdem, huwa probabbli wara l-ewwel lezzjonijiet inti muskoli tar-riġel uġigħ, mhuwiex okay, mhuwiex neċessarju li jieqaf klassijiet, wara ġimgħa ta 'jogging filgħaxija muskoli tiegħek jidraw it-tagħbija ma jibqax logħba.

Mixi u pressjoni għolja

Kull pazjent bi pressjoni għolja jibża 'xi ċaqliq għall-għarrieda, minħabba li l-pressjoni tista' tbiddel b'mod drammatiku f'dan il-każ. Naturalment, il-ħtieġa li tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Imma kif jagħmlu dan b'mod korrett, jekk wieħed biss lift għall-qalb taraġ jumps u jolqot qtugħ serju ta 'nifs?

Ikollok bżonn tagħmel mixi Nordiku, li turi kważi kollha f'pazjenti bi pressjoni għolja, jekk ma rikaduta. I bżonn biex tmur, imma biss li josservaw prekawzjonijiet tas-sigurtà.

nota

Kun żgur li jieħdu nota ta ':

• Bidu mixi bżonn biss wara żjara lit-tabib tiegħek u jikkonsultaw miegħu.
• It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Jekk inti tħoss skumdità żgħir waqt mixi, imbagħad jieqaf eżerċizzji, mistrieħ. U l-jum li jmiss inti tista 'tipprova mill-ġdid, iżda diġà b'pass kajman.
• Warm-up għandu jkun faċli, mingħajr inklinazzjonijiet u sit-ups.
• Ma seħħ lilek innifsek biex jidħlu fil-mixi permezz tal-qawwa ta 'dan il-proċess għandu jġib pjaċir.
• Ikollok bżonn li regolarment jaħdmu fil-jum, iżda mingħajr fanatiżmu, ladarba inti tibda tħossok għajjien, mixi b'mod urġenti bżonn tieqaf.
• movimenti tiegħek għandu jkun bil-mod u mkejla.

mixi Nordiku huwa effettiv ħafna għall-pressjoni għolja, peress li tista 'tkun għodda komplementari għall-bqija. Għalhekk, jekk ikun hemm qtugħ ta 'nifs meta mixi, inti għandek bżonn tieqaf u ta' mistrieħ, u dan jista 'jsir, jegħleb fuq bsaten. Ladarba nifs rkuprati, nistgħu sikur jimxu fuq.

Ladarba inti tibda taħriġ, inti tista 'żżid il-pressjoni, polz aktar frekwenti, iżda dan huwa dovut għall tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem. F'xi każijiet, sturdament jistgħu jseħħu. Iżda ma 'taħriġ kontinwu taħt is-superviżjoni ta' esperti wara xhur ta 'taħriġ, il-benesseri tejbu quċċati ġenerali pressjoni fade, jgħaddi minn uġigħ ta' ras. Il-ħaġa prinċipali - l-lezzjonijiet jistgħu jitwettqu f'kull temp, irrispettivament mill-ħin ta 'sena.

Meta jkun miexi bil-ħin muskolu tal-qalb kostanti hija msaħħa, u l-mard tiegħek jista tirtira, u ssaħħaħ ukoll vini, li essenzjalment jonqos l tonu, u bħala riżultat, hemm tnaqqis fil-pressjoni tad-demm għan-normal.

Tajba bidu tagħmel Mixi Nordiċi fi żmien meta l-marda hija biss jibdew jidhru, allura inti tista 'tevita kull xorta ta' kumplikazzjonijiet. Iżda ma tobba ipertensjoni pjuttost traskurat jagħti parir lill-pazjenti tagħhom għal dan it-tip ta 'eżerċizzju, iżda biss taħt superviżjoni kostanti.

Terrenkur - trattament mixi

Matul il-mixja ġisem tagħna juża ħafna tal-muskoli, is-sistema respiratorja u l-ġogi.

Xjentisti ilhom interessati fl-impatt tal-mixi fuq is-saħħa tal-bniedem, u li kien hemm innovazzjoni imsejjaħ il-passaġġ tas-saħħa. Mixi jingħata lil pazjenti bħala mediċini alternattivi. Fl-istess severità tal-marda jiddependi fuq ir-rotta bil-mixi, kemm huwa twil u tempo.

Wieħed mill-vantaġġi ta 'dan it-tip ta' rkupru - hija li l-istress minimu fuq il-ġogi. U huwa għalhekk li dan il-metodu kien oriġinarjament maħsuba għal persuni obeżità u mhuwiex ippreparat fiżikament. Jgħinu mixi u dawk li jmexxu mhuwiex rakkomandat għal raġunijiet ta 'saħħa, bħall-persuni li jsofru minn mard deġenerattiv diska. ma tista 'taħdem, u inti tista' tidħol fil-mixi, speċjalment rikreazzjoni.

tipi Terrenkur

Hemm ħafna tipi Terrenkur:

• Faċli, it-tul ir-rotta fissa ta 'ħames mitt metru.
• Medja, bidliet tempo mixi perjodikament, inti għandek bżonn biex tmur kilometri u nofs bogħod, u r-rotta huwa fuq wiċċ irregolari.
• Kumplessi, bosta siti b'differenzi ta 'terren, it-tul ta' aktar minn sitt kilometri, mod intens ta 'mixi tvarja minn bil-mod.

Peress terrenkur jaffettwaw il-ġisem?

Tobba sabu li Mixi Nordiċi jgħin lill-spravitya korp ma ħafna mard, kif provvista mtejba ta 'organi ta' ossiġnu, xogħlijiet biżżejjed kurpetti muskolari, jaċċelera metaboliżmu, li jwassal għal telf ta 'piż u tnaqqas it-tagħbija fuq il-ġogi.

Barra minn hekk, il-path saħħa iżid il-fluss tad-demm fir-riġlejn, li jistgħu jgħinu biex jiġġieled il-marda tagħhom mingħajr kirurġija.

Sabiex tikseb benefiċċju tant mistenni ta 'passaġġ, inti għandek bżonn biex mhux biss tmur u tagħmel dan id-dritt.

Tibda bil-eħfef, għaliex il-korp għandu jidra l-istress li inti assenjati lilu. Id-deċiżjoni li tagħmel dan l-isport għandek tagħmel konxja, kif Mixi Nordiċi għandhom jikkawżaw pjaċir, li mhux se taħdem taħt pressjoni. Wara diversi sessjonijiet ta 'taħriġ se tieħu post u għandek tħoss li din ir-rotta sar wisq faċli għalik, inti tista' timxi fuq il-livell medju ta 'taħriġ. Li kaptan dan, inti ser bżonn ħafna aktar żmien, iżda huwa worth it. Allura kif inti tibda tħossok ħafna aħjar u se tkun lesta li tmur aktar fit-taħriġ tiegħek, li jgħaddi fuq il-livell aktar diffiċli ta 'mixi Nordiku.

Bħala konklużjoni, nixtieq ngħid, l-ebda kwistjoni x'tip ta 'mixja inti tagħżel, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul. Hija tista 'sempliċement tkun mixi fl-arja friska filgħaxija, huma bilfors se jkollu effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa ġenerali tal-ġisem tiegħek. Ladarba inti tibda tagħmel dan l-isport, il-muskoli tiegħek se jsiru aktar stretti, jekk ikun hemm piż żejjed, huma marret, il-qalb u l-vini Ferrovija. Il-organi interni tibda taħdem ħafna aħjar, kif se tibda tagħmel ammonti kbar ta 'ossiġnu. Inti ser tkun immuni għal sitwazzjonijiet stressanti varji, u jtejbu burdata u s-saħħa.

Jibqgħu b'saħħithom!