Muhammad Ali: taħriġ Champion

Kull atleta jaf li ċ-ċavetta għas-suċċess u rebħiet - huwa persistenza u xogħol. taħriġ grueling kuljum ma 'movimenti ta' ħidma u tekniki ta 'kwalitajiet oħra.

Ix-xewqa li jiksbu l-istess riżultati bħal l-atleti famużi fid-dinja, iseħħ f'ħafna. Iżda biss ftit jinkiseb dan, għaliex mhux kulħadd se jkunu kapaċi jifilħu t-taħriġ Muhammeda Ali. Huwa pprattikat kuljum, 6 ijiem fil-ġimgħa. L-intensità ta 'taħriġ huwa dejjem kontrollat maż-żmien. approċċi tul u rikreazzjoni, in-numru ta 'repetizzjonijiet kien strettament indikat u mwettqa mingħajr konċessjonijiet u privileġġi. Studji Tul varjaw minn 1 sa 1.5 sigħat.

Preparazzjoni ta 'atleta huwa ċiklu ta' taħriġ kumpless, li ippjanat u ssorveljat l-trejner Andzhelo Dandi.

My reġim kuljum Muhammeda Ali

Il-jum beda bi ftit tiġbid, u mbagħad għaddi fil 5.30. Huwa kopriet id-distanza ta '6 mili f'madwar 40 minuti. Dejjem dam fil boots miġġielda.

Kolazzjon kien jikkonsisti minn prodotti naturali, meraq tal-larinġ u l-ilma. Komunikazzjoni mal-istampa - san-12.30. Taħriġ fis-sala. Fil lunch u dinner: tiġieġ, laħam, ħxejjex, frott, meraq u l-ilma. Wara l-ikla - jittrattaw mal-istampa. dewmien tar-raqda - jiddependi fuq l-istat tas-saħħa.

Muhammad Ali Taħriġ: eżerċizzji speċjali

Kull workout jibda bil-up sħuna ta '15 minuta. Tisħon u tipprepara l-korp għat-tagħbija prinċipali jista 'jkun eżerċizzji sempliċi. Hija tilts lejn naħa waħda, dawriet u jumps fuq sieq tiegħu.

Tisħin ħidma kontinwa fuq il-perfezzjoni moviment u veloċità ħotob, huwa magħmul minn ħames sessjonijiet għal 3 minuti. Din it-teknika huwa msejjaħ "boksing dell". Fl-aħħar ta 'kull rawnd, kienet permessa mistrieħ għal 30 sekonda.

Il-programm ta 'taħriġ Muhammeda Ali tinkludi eżerċizzju obbligatorju.

Sparring - huwa parti ta 'kull workout. tul tiegħu iżid bħala l-lok tat-tagħbija. Il-ħin massimu fl sparring - fl-aħħar taċ-ċiklu ta 'taħriġ.

taħriġ ta 'saħħa

Jekk jużax barbells u dumbbells Muhammad Ali? atleta Taħriġ jsir mingħajr piżijiet addizzjonali. eżerċizzji kollha huma mwettqa bil-piż tagħha stess. Per eżempju, l-istampa taħriġ fil-muskoli huwa kumpless ta 'diversi eżerċizzji.

L-ewwel - wiċċu jitgħawweġ dirett. It-tieni - dirett brim wiċċu mal-movimenti simultanji riġel ċirkolari ( "roti"). It-tielet - il-lok tas-saqajn.

3 eżerċizzji kollha Ali ripetut 300 darba. Ħin ta 'eżekuzzjoni - 15 minuta. Bqija bejn eżerċizzji kien 1 minuta.

eżerċizzju erobiku

Wara 9 minuta taħriġ ta 'saħħa xogħlijiet fuq il-lanġas expressway. 1 bqija minuta.

Segwit minn 20 minuta ta 'ħabel bi moviment kostanti: ċirkolari, quddiem, dahar u għażliet oħra. Hu qatt ma kien għadu. Skond kowċ Dundee tibqa 'wieqfa ħsara.

Partikolarment fil-programm ta 'taħriġ

Kull atleta għandu eżerċizzju favoriti u l-inqas favoriti tagħhom. Imma dak eżerċizzji gladly għamilt Muhammad Ali? Taħriġ bil-ħabel u "boksing dell".

Minbarra l jogging fil-għodu, l-atleta miġbura ġebel u talab ħuh li tarmi lilhom fil lilu. Dan akkoljenza mhux tas-soltu ipprattikat sens ta 'distanza u puplesija. U jekk fl-ewwel Ali mixi mal tbenġil, allura eventwalment ħadem it-teknika tal-ġebel Dodge.

Forsi minħabba din l-ammissjoni waslet istil tiegħu stess fil-ċirku, "żfin" madwar l-opponenti ma 'armi tiegħek isfel fil sieq tiegħu. Minħabba din it-teknika l-avversarju għamel żball, għamlet daqqa knis li jirriflettu u Muhammad Ali. Taħriġ għall atleta kien komponent importanti. 6 darbiet fil-ġimgħa huwa pprattikat teknika, l-enerġija parametri ta 'kordinament u ta' reazzjoni akbar, il-veloċità u reżistenza.

Grazzi għall-perseveranza u x-xogħol iebes tiegħu kiseb riżultati fenomenali fl-isports.