Saħħa, Dieta tajba
Proteini, xaħmijiet, karboidrati: tabella ta 'kontenut fil-prodotti
Saħħa, bħala tali, sempliċiment ma jistgħux jkun b'saħħtu, jekk dan mhux stabbilit sistema ta 'nutriment tajjeb. Min-naħa tagħhom, sabiex jibbilanċjaw il-dieta, irid ikollok xi għarfien teoretiku dwar il-prodotti u l-elementi li jikkostitwixxu minnhom, huwa proteini, xaħmijiet, karboidrati. Tabella ta 'kaloriji, naturalment, tkun kapaċi tgħin, iżda biex tibda huwa biex issir taf liema huma u għal liema.
xaħmijiet
Xorta waħda, u x-xaħmijiet huma l-materjal tal-bini primarja għall-moħħ u tan-nervituri ċelloli. Minkejja l-fatt li dawn huma problema ewlenija fil-kostruzzjoni ta 'figura sportivi tajba. Peress xaħam huwa kif hard kif mingħajrhom. Huwa meħtieġ li jitgħallmu kif jiġu separati l- "tajba" minn "ħażina". Allura, xaħmijiet artifiċjali li ma jġibu ebda benefiċċji lill-korp, misjuba fl marġerina u tajba - fil -laħam, ħut , eċċ ...
proteini
Proteina - hija l-pedament għat-tessuti u organi interni tal-bini. Hemm numru ta 'aċidi amminiċi li huma prodotti fil-ġisem tagħna, imma hemm dawk li jistgħu jinkisbu biss mal-ikel. Per eżempju, biss fil-prodotti tal-ħalib, bajd u ħut jkollha l-proteini kompluti neċessarji li huma meħtieġa għall-iżvilupp normali tal-organiżmu. Tinsiex dwar dawk aċidi amminiċi li huma preżenti fl legumi, ħxejjex u kulturi sħaħ.
karboidrati
Biss karboidrati jagħti lill-korp aktar minn nofs l-enerġija vitali meħtieġ, għalhekk mhuwiex possibbli li jagħtuhom up, iżda inti għandek bżonn li jagħżlu l-dritt. Li jeskludu xiroppi taz-zokkor, karamella u t. D. Dan huwa dovut għall-fatt li tali karboidrati sempliċi immedjatament assorbita ġol-demm, li jikkawżaw qabża f'daqqa ta 'insulina, li huwa għaliex burdata frekwenti. Iżda jekk inti tixtieq li tikkura lilek innifsek għal prodott ħelu, huwa meħtieġ li jibdilhom ma lattosju u fruttożju. Dawn mhux biss saturat-ġisem, iżda mhux se jikkawża bidliet fil-burdata.
karboidrati bil-mod
Il-karboidrati ewlenin li huma essenzjali għall-persuni fil-poter, - polisakkaridi lamtu ta 'oriġini veġetali. Karatteristika ewlenija tagħhom hija li dawn huma bil-mod diġerit, u b'hekk tista 'tistabbilizza l-passaġġ gastro-intestinali, li jirriżulta fl bilanċjat minn metaboliżmu. It-tabella tal-kontenut ta 'proteina, xaħam, karboidrati jistgħu jgħinu ma' din il-problema. Wara kollox, fil-fatt inti ma għandhom ikunu jibżgħu ta 'dawk l-ikel li jkun fihom ammonti kbar ta' lamtu. -Polisakkaridi użati fid-dieta biex tinżamm mikroflora normali tal-imsaren tal-bniedem. Mill-mod, hija tagħti l-proprjetajiet nutrittivi tal-lamtu ħafna frott, ħxejjex u ċereali. Huma kważi imliet il-prodotti kollha tal-mejda. Proteini, xaħmijiet, karboidrati fil-forma naturali tagħhom huma l-ikel prinċipali ta 'mijiet antenati tagħna ta' eluf ta 'snin. Filwaqt li tinżamm il-dieta m'għandhomx jibżgħu li inti se tikseb aħjar.
karboidrati malajr
Peress li l-tabella ta ' kaloriji, proteini, xaħmijiet, karboidrati huma preżenti fi kważi kull prodott, iżda mal-ħtieġa aħħar li tkun attenta. Wara kollox, jekk polisakkaridi huma relattivament sikur, il-di- u monosakkaridi tista 'tkun periklu reali. Kull dar għandha zokkor, li fis-sistema diġestiva għandha tinqasam hekk fruttożju u glukożju. Fejn demm eċċessiv huma depożitati fil-saff ta 'xaħam. Mill-mod, ngħidu aħna li l-obeżità f'ħafna nies kien ipprovokat minn kunċett żbaljat fl-Amerika li l-effett sukrożju fuq żieda fil-piż, l-ikel u zokkor - l-ebda.
vitamini
Jiksbu vitamini addizzjonali u neċessarji jistgħu jkunu differenti mill-ikel bnin. Għal aktar dettalji tista 'titgħallem dwar dan minn dietista li se jkunu jistgħu jagħżlu s-sett ta' individwalment. Meħtieġa għall-funzjonament normali tas proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini. It-tabella se jgħidlek fejn isibu dawn jew vitamini oħra li inti:
Vitamina A. Huwa utli li tinżamm l-viżjoni u l-ġilda fil-forma tajba | Frott u ħaxix huma bright isfar, fwied, berquq, żejt tal-ħut, ġobon, butir, karrotti, bajd u ħalib |
Vitamina B1. Jippromwovi metaboliżmu normali fil-ġisem, jistabbilizza l-bilanċ melħ ilma, il-funzjonament korrett tal-fwied | Ġewż, birra ħmira, ħalib, sprouts, fwied, segala u qamħ tal-ħobż |
Vitamina B 6. Jeħtieġ li l-assorbiment ta 'proteina u l-normalizzazzjoni ta' karboidrati u xaħam metaboliżmu | Banana u ħobż minn qamħ, qamħ mitħun oħxon |
Vitamina B 12. Għal sinteżi tal-proteini u l-operat stabbli tas-sistema nervuża u l-fwied. tessut topika mal diviżjoni taċ-ċelluli intensiv | Buckwheat, fwied, bajd u prodotti tal-ħalib |
Vitamina PP (B 3). Jistabbilizza l-passaġġ gastro-intestinali u l-fwied | Karawett, ħmira, ħut, ħobż tas-segala, laħam, qamħ, fwied u l-patata |
Vitamina Ċ Huwa preżenti fil-proċessi kollha ta 'ossidazzjoni fil-ġisem tal-bniedem, jattiva l-proċessi enżimatiċi intraċellulari | Berries, frott u ħaxix nej |
Vitamina E. Għat-tħaddim ta 'eritroċiti u l-ġenitali operazzjoni stabbli | Ġewż, ħbub bin-nebbieta, żejt veġetali, bajd, partijiet ħodor tal-pjanti, fwied |
Vitamina D. Involut fil-kalċju u fosfru metaboliżmu | Butir, cod liver oil, isfar tal-bajd, laħam, fwied u ħut xaħmi |
Aċidu Foliku (vitamina B 9). Hija tippromwovi s-sintesi ta 'aċidi nukleiċi, ċelluli passaġġ aġġornament, epitelju gastrointestinali, u l-ġilda, il-formazzjoni ta' emoglobina | Meraq tal-larinġ, ħaxix bil-weraq aħdar, cantaloupe u l-fwied |
Vitamina K. Għan-normalizzazzjoni tal-tagħqid tad-demm | ħxejjex bil-weraq aħdar |
Għandu jkun mifhum li t-tabella ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati u vitamini ma titkellimx b'mod speċifiku dwar in-numru ta' inġestjoni ta 'ċertu ikel. Kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni. B'mod partikolari, fil-każ ta 'vitamini jista' faċilment jiġri doża eċċessiva tagħhom, li x'aktarx li jkun rifless immedjatament fuq il-ġilda fil-forma ta 'raxx.
Proteini, xaħmijiet, karboidrati:-mejda
Spiss l-kaloriji mejda meħtieġa għal dawk in-nies li huma kkonċernati dwar is-saħħa tagħhom jew l-isports play. U l-għadd għandu jitwettaq b'mod komprensiv u jqisu l-enerġija mitlufa. Din l-informazzjoni hija rilevanti għall-atleti professjonali li jkollhom nutrizzjonisti tagħhom stess, u għal nies ordinarji li jwasslu għal stil ta 'ħajja b'saħħithom.
Għalhekk, qabel ma inti prodotti tabella. Proteini, xaħmijiet, karboidrati li jinsabu fihom, ikkalkulati għal kull 100 gramma. Għalhekk huwa meħtieġ li wieħed jifhem fatt wieħed importanti li jista macaque xi ħadd, ħafna inqas newbie li jifhem biss il-baŜi ta 'nutriment tajjeb. Il-problema hija l-kompatibilità ta 'prodotti. Xi "tqal" ikel, inti m'għandekx jikkombinaw ma 'ieħor ta' l-istess, u huwa għalhekk fil-kors ta 'proċessi bijokimiċi karboidrati u x-xaħmijiet kollha riċevuti se jagħmlu ħsara jew posposta bħala xaħam. It-tabella hawn taħt proteini, xaħmijiet, karboidrati, biss jikkonferma l-opinjoni ta 'esperti li l-aktar ta' ħsara huma l-prodotti li jgħaddu passi ħafna ipproċessar: mayonnaise, marġerina, żejt, eċċ ...
Prinċipji bażiċi tal-provvista ta 'enerġija separata
Ma jistgħux jiġu kkombinati l-proteini dieta u karboidrati (li tfisser kull ikla). Dan huwa dovut għall-fatt li jeħtieġu meraq gastriċi differenti għall-diġestjoni tagħhom. Għalhekk, il-korp se jkun diffiċli biex ilaħħqu magħhom. Huwa aħjar li jgħaqqdu l-prodotti tal-istess speċi, għaliex l-istess prodotti ta 'dqiq jidħlu fil-passaġġ diġestiv, flimkien ma' proteini, jibdew wander.
Huwa għalhekk meħtieġ li jikkombinaw il-proteini dritt, xaħmijiet, karboidrati. chart kompatibilità biex jgħin f'dan.
Xaħmijiet, proteini | "naturali" prodotti | karboidrati |
Ġewż, laħam, faqqiegħ, tjur, legumi, ħut, brunġiel, prodotti tal-ħalib, sopop | inbid, ħxejjex aromatiċi, dulliegħ, frott, ħxejjex, berries, meraq naturali niexef | Għasel, ħobż, ċikkulata, ċereali, zokkor, patata |
Hija tista 'tiġi kkombinata mal-prodotti "naturali" | Hija tista 'tiġi kkombinata ma' proteini u xaħmijiet karboidrati | Huwa jista 'jintuża mal-prodotti "naturali" |
ammissjoni miċħud lil karboidrati | ammissjoni miċħud lil proteini u xaħmijiet |
Għalhekk, billi jikkontrollaw id-dieta tiegħek jista 'jtejjeb is-saħħa tiegħek b'mod konsiderevoli. Biex tagħmel dan, biss ħtieġa li skillfully tikkombina proteini, xaħmijiet, karboidrati. It-tabella tista 'tiġi applikata mhux biss għall-prodotti fiha, iżda wkoll għall-oħra, li jaqgħu taħt dawn il-gruppi. Hija tista 'tkun ferm aktar faċli li tikkalkula dieta ta' kuljum tiegħek, li hija speċjalment importanti fid-dieta, it-titjib tas-saħħa ġenerali jew it-tnaqqis ta 'piż żejjed. Għalhekk, inti tista 'tevita ħafna mill-problemi assoċjati ma' saħħa. Kulħadd jista 'jsir l-ewwel u l-aktar pass importanti fit-triq lejn ħajja f'saħħitha, bit-tama fil-proteini ikel, xaħmijiet, karboidrati. It-tabella se jkun utli għad-dijabetiċi.
ikliet lesti
Jekk nitkellmu dwar l-ikliet b'kaloriji lesti, il-valur finali se jkun differenti mill-linja bażi fil-prodotti. Sabiex ma jkun sorpriż li tikseb extra kaloriji, karboidrati, proteini, xaħmijiet. It-tabella f'dan il-każ ma jgħinx, minħabba li tiddependi fuq diversi fatturi: trattament bis-sħana se jkunu esposti għal prodotti u għal kemm żmien; dressing; kompatibilità tal-komponenti kollha, u l-bqija. Għalhekk, tabella ta 'prodotti u l-kontenut ta' kaloriji tagħhom se tkun rilevanti biss jekk ikun hemm xierqa separazzjoni ta 'poter. Inti trid tkun attent ħafna dwar il-ġisem tiegħek.
Similar articles
Trending Now