Rilassament għall-għajnejn: l-aħjar eżerċizzju

Fil problemi fil-vista dinja tal-lum jseħħu ħafna nies. Kważi kulħadd tistax tiftakar il-sentiment ta 'nixfa fil-għajnejn, ħmura, tensjoni. Tawwal xogħol lejn l-iskrin tal-kompjuter u jaffettwa l-kwalità ta 'viżjoni.

Bħala prekawzjoni biex jeliminaw l-effetti negattivi ta 'xogħol ma' kompjuter, inti tista 'tuża Palming (eżerċizzji speċjali għajnejn). Relax minn palming jgħin itejbu l-vista, jissaħħu l-muskoli għajn. Minbarra l-miżuri preventivi, hemm tekniki speċjali biex jirrestawraw viżjoni.

Eżerċizzji biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni

Il-bażi tat-taħriġ biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni lill-għajnejn - huwa massaġġi. Din titwettaq permezz ta 'puplesiji u pats. Jirrilassaw għal titjib viżjoni isir billi eżerċizzji sempliċi. Tista 'tibda billi tinġibed eights madwar il-sokits għajn. Il-moviment hija mwettqa mill-swaba ta '8-16 repetizzjonijiet. Imbagħad għandek bżonn biex jimxu fuq il-movimenti li ġejjin:

• up-isfel;
• f'ċirku;
• dijagonali;
• fuq il-kwadru;
• fuq il-quċċata (qiegħ) tal-ark;
• forom ta 'diversi forom (rhombus, trijanglu eċċ).

Lest mal-movimenti massaġġi, inti tista 'tipproċedi għall-eżerċizzju ta' wara:

• moviment orrizzontali;
• jduru f'ċirku;
• blink-jirrilassaw;
• Teptip intensa;
• moviment tul il-djagonali;
• wieqfa fil-tieqa tħares lejn l-oġġett alternattivament qrib u fejn.

Eżerċizzji jiġu esegwiti minn 6 darbiet. ħin ta 'tħaddim totali hija madwar 5 minuti. Huwa aħjar li jirtiraw, jibqgħu fis-skiet, tiffoka fuq teknika. Rilassament għall-għajnejn mhux biss itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda wkoll jgħin f'dan ksur bħala sindromu akkomodazzjoni.

sindromu akkomodazzjoni

Skond l-riċerka ta 'disturbi fil-vista Dr William Bates assoċjati ma' stress, fiżiċi u tensjoni mentali. Dan iwassal għal sindromu ta 'akkomodazzjoni - disturb li huwa impossibbli li tara l-oġġetti fuq distanzi differenti.

Il-kapaċità tal-għajnejn li jirrikonoxxu oġġetti fuq distanzi differenti jiddependi mhux biss fuq il-lenti, iżda wkoll fuq il-muskoli għajn. Huma jistgħu jbiddlu l-forma tal-boċċa li tiffoka l-għajnejn fuq kull oġġett. Ccomodation ma tippermettix l-muskoli għall-kuntratt u stretch. Dawn huma fil-tensjoni kostanti. Jirrilassaw l-għajn f'dan il-każ huwa meħtieġ.

Disturbi assoċjati mal-viżjoni, huma direttament relatati mal malfunzjoni tal-muskoli għajn. Per eżempju, meta l-boċċa huwa nearsightedness permanenti għamla tawwalija li ma jippermettix li jiġi kkunsidrat l-oġġetti li huma 'l bogħod. Meta farsightedness huwa l-oppost. korrezzjoni viżjoni użu lentijiet ma jgħinx biex tinbidel is-sitwazzjoni. muskoli għajn huma fi stat kostanti ta 'vultaġġ, kapaċi għall-kuntratt u stretch.

Palming W. Bates

Metodi ta 'palming eżerċizzju kien żviluppat minn William Bates, u jistgħu jintużaw minn kulħadd li jixtieq li jitneħħew l-istress mill-għajnejn tiegħek. Rilassament għall-għajnejn kif ġej:

• idejn sħun;
• mressqa minn naħa tiegħu fuq il-pala li l-swaba huma magħluqa għal xulxin;
• tiffissa bent fuq il-minkbejn irkopptejn, idejn, idejn biex ikopru l-għajnejn tiegħek;
• jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 5-7 minuti.

Huwa importanti meta jiffissa l-armi f'pożizzjoni li ma istampa għajnejn li jsegwu, hekk li l-dawl ma jgħaddix mill-swaba. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jirrilassaw il-muskoli għajn.

programm rilassament għall-għajnejn

Dan il-kumpless jista 'jsir biex ittaffi għeja. Kull eżerċizzju għandu jsir 7-8 darbiet.

• Mal-għajnejn miftuħa tiġbed tmienja (fiż-żewġ direzzjonijiet).
• Biex tiffoka fuq il-kbir, estiża 'l quddiem. Tibda tieħu idejn il-ġenb.
• Iġbed il quddiem u straighten kwalunkwe idejn. Biex tiffoka fuq dan, jibdew jingħaddu sa 20. Ta 'ħames qrib fuq 10-lemin għajnejn - dritt miftuħa 15 - li tagħlaq ix-xellug, 20 - titħalla miftuħa.

Dan eżerċizzji għajn sempliċi. Rilassament hija pprovduta għal kulħadd li se jwettaq eżerċizzji bħal dawn. Huma jista 'jsir bħala pakkett, jew separatament.

Eżerċizzji biex itejbu l-vista

Fil nearsightedness, farsightedness u jwettqu astigmatism ġinnastika meħtieġa. Hija tgħin biex ittaffi t-tensjoni mill-muskoli, twassalhom fil-ton li se tħaffef it-trattament b'mod sinifikanti.

Ġinnastika tikkonsisti minn 4 eżerċizzji bażiċi:

• Tibda tagħmel movimenti bil-mod għajnejn u 'l isfel. Mexxi 6 darbiet f'kull direzzjoni. Bl-rilassament tal-muskoli li jwettqu żieda amplitudni. Jagħmlu repetizzjonijiet diversi, mistrieħ għal 2 sekondi therebetween.
• movimenti bla xkiel għad-dritt u lejn ix-xellug ta '6 darbiet. Meta l-moħħ li l-kompitu prinċipali - li jirrilassaw l-għajnejn. Għalhekk, il-mozzjoni ta 'korpi li jsir b'minimu ta' sforz. Fl-aħħar tal-eżerċizzju li jagħmlu ftit aktar drabi ma intervalli ta 'mistrieħ ta' 2 sekondi.

• Wassal saba għall-għajn f'distanza ta '20 ċm, li tiffoka fuq dan, biex tittraduċi ħarsa lejn oġġett bogħod. Il-pass mgħaġġel jagħmlu 10 repetizzjonijiet u ftit mill-intervalli ta 'mistrieħ ta' 2 sekondi. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar effettivi biex itejbu l-vista. Dan jista 'jsir kuljum u spiss daqs kemm jista' jkun.
• arloġġ mozzjoni ċirkolari u lura. Do bil-mod. Irrepeti 3 darbiet ma '4 ċrieki f'kull direzzjoni. Mistrieħ bejn iċ-ċikli 2 sekonda. Eżerċizzju do b'minimu ta 'sforz.

rakkomandazzjonijiet

Eżerċizzji li għandhom jitwettqu fuq bażi regolari mingħajr nuċċali jew lentijiet. Qabel kull approċċ jagħmel l-laxkar għall-għajnejn, li jkopruhom bl-idejn tiegħu (Palming). Jekk inti jwettqu xi eżerċizzju beda iweġġgħu għajnejn tiegħi, huwa meħtieġ li jinterrompu l-ġinnasju, do palming, jirrilassaw u tkompli. Kollha ta 'dawn il-metodi huma diretti lejn ir-rilaxx ta' tensjoni mill-għajnejn u jtejbu l-viżjoni. Jekk inti regolarment tagħmel eżerċizzju mill-inqas wieħed, il-benefiċċji bla dubju se jkun.