U inti taf kemm kaloriji li għandek bżonn biex jikkunsmaw kuljum għalik?

Tajba tas-saħħa, korp sbieħ, dehra b'saħħithom u xogħol armonjuż ta 'organiżmu - dan kollu hija ddeterminata ħafna mill-enerġija tagħna kemm fil-kwantità u fil-kwalità. Illum, meta jkunu attivi u li jkollhom figura SLIM huwa importanti għas-suċċess fil-karriera tiegħu, u f'komunjoni mal-sess oppost, aktar u aktar nies jibdew jagħtu attenzjoni speċjali biex id-dieta tiegħek. Kif ħafna kaloriji li għandek bżonn biex jikkunsmaw kuljum li żżomm ruħek fil-forma kbira? Ipprova ifhem.

tirrikonċilja d-data

L-ewwelnett, l-ammont ta 'ikel ikkunsmat hija dipendenti fuq l-attività fiżika matul il-jum. Jekk inti tiltaqa ġurnata kollha fuq l-iskrivanija tiegħu, bil-wieqfa sa pour lilu nnifsu tazza tal-kafè jew imorru għall-pranzu, l-enerġija inti m'għandekx bżonn ħafna. U hi prodotta mill-ikel ikkunsmat. Bil-maqlub, dawk li ma jkunux minuta mhix seduta xorta, u l-aktar involuti fix-xogħol fiżiku, ikollok bżonn li jieklu kif xieraq, sabiex ma jaqgħu barra minn nuqqas ta 'poter.

Fuq il-bażi tal-istandards rakkomandati jistgħu jiddeterminaw kif ħafna kaloriji kuljum li għandek bżonn (hemm dejta għall-irġiel u n-nisa) għalik jiddependi fuq il-mod tal-ġurnata. Fuq medja, skond il-kalkoli tal nutrizzjonisti, onorevoli, ma strain lilek innifsek moviment se jkunu biżżejjed biex jikkunsmaw 1800-2000 kaloriji, iżda bniet attivi - sa 2500. Fl-irġiel, dawn il-figuri huma ftit ogħla minħabba l-ammont akbar ta 'piż tal-muskoli u karatteristiċi oħra. dieta normali ma 'tagħbijiet mhux essenzjali ma għandux jaqbeż 2500 kcal, u fil-każ ta' l-isports jew attiva żżejjed jista 'jilħaq sa 3000-3500 kaloriji.

Metaboliżmu: ħabib jew foe?

Dawn iċ-ċifri huma approssimattivi ħafna, għax kull persuna għandha karatteristiċi individwali li jinfluwenzaw kaloriji kemm għandek bżonn li jikkunsmaw kuljum biex tinżamm is-saħħa tajba. rata għolja jew baxxa metabolika - huwa wieħed minnhom.

Hemm ħafna formoli li fuqhom huwa kkalkulat. Iżda huwa aħjar li ma fiduċja dawn il-kalkoli matematiċi, u żmien biex tmur dietologu tajba. Hija se tgħin biex tiddetermina l-istat tal-ġisem tiegħek, biex tikkalkula l- rata metabolika u jiżviluppaw xi dieta jew tiekol pjan biex jintlaħqu l-miri speċifiċi. Wieħed minnhom jista 'jkun jitilfu l-piż.

Jitilfu l-piż ma jkunx il-kelma "ħŜiena"

Kif ħafna kaloriji li għandek bżonn biex jitilfu l-piż? Din hija probabbilment l-aktar kwistjoni komuni fost in-nisa, u l-irġiel huwa imiss. U t-tweġiba hija mhux faċli. Għal darb'oħra, kollha individwalment. Rakkomandazzjonijiet ġenerali: tnaqqas l-ammont ta 'teħid ta' ikel b'madwar 15-20%. Għalhekk, jekk inti mdorri għaliha jikkunsmaw 2000 kaloriji, imbagħad, jitilfu l-piż, id-dieta għandu jitnaqqas għal 1600-1700 kcal. Tali restrizzjoni hija pjuttost importanti, jekk inti ikkalkula l-kontenut kaloriku ta 'ikel jittiekel fil-ġimgħa jew xahar. Iżda fl-istess rata ta 'kuljum ta' tnaqqis mhuwiex drammatiku, sabiex jiġu evitati problemi ta 'saħħa u saħħa fqira.

Nagħmlu l-għażla t-tajba!

Ħafna jagħmlu l-iżball ta 'drastikament tnaqqas il-rata ta' kaloriji kemm għandek bżonn li jikkunsmaw kuljum biex tinżamm piż. Fil-fatt, tnaqqis qawwi ġejjin fil-korp ta 'l-ikel, u għalhekk nutrijenti tikkawża li jinkludi mekkaniżmi ta' protezzjoni. F'dawn il-kondizzjonijiet estremi, il-metaboliżmu imewwet, l-ikel huwa diġerit itwal, u inti għalhekk se jitilfu l-piż aktar bil-mod milli mistenni.

Għalhekk mhuwiex meħtieġ għall-estremitajiet. L-aħjar soluzzjoni biex jiksbu figura Slender - ftit tnaqqas porzjonijiet, jagħmluhom aktar utli, u anki isport. Allura jieklu insalata għall-ikel u run biex iħarrġu! U fil-ħin liberu tiegħu, tipprova tivvaluta dieta tiegħek u jaġġustah: għadd kaloriji kemm għandek bżonn li jikkunsmaw kull jum għalik biex naqqas id-teħid ta 'kaloriji soltu bi 15%.