Vault. Teknika tal-kaxxa-forti permezz tal-mogħoż

jaqbeż ġinnastika billi jaġixxu fuq il-ġisem tal-bniedem, b'aġilità, saħħa fil-muskoli, il-veloċità u l-koordinazzjoni ta 'movimenti jiżviluppaw. Dawn huma disponibbli fi kważi kollha, irrispettivament mill-età, sess u l-livell ta 'taħriġ.

Il-ħila li faċilment jagħmlu jumps - indikatur ta 'preparazzjoni tajba jieħu. Huma wkoll użati fil-prestazzjonijiet ġinnastika ta 'livelli differenti, li jagħmel l-divertiment kompetizzjoni u l-emozzjoni.

Dawn huma maqsuma f'żewġ gruppi: sempliċi (mhux referenza) u kaxxa-forti.

L-ewwel grupp huma dawk li huma mwettqa mingħajr l-armi ta 'appoġġ tal-projettili. Hija jumps jew tul (post jew ta 'tħaddim) fil-fond (bil-kuxxinett tal-ġinnastika jew outboard), jaqbeż, u jaqbeż ħabel.

Vault - tip ta 'eżerċizzju, li jikkonsisti fil jegħlbu l-ostakoli (mill-bidu) ddisinjati apposta b'ċertu mod, bl-użu ta' appoġġ intermedju. F'dan il-każ iservi apparat ġinnastika. Bħala eżempju, referenza jaqbżu permezz mogħoż jew taż-żwiemel. Il projettili jistgħu jingħataw tul jew wisa '.

Jwettqu kaxxa-forti jista 'jkun dritta u l-ġenb.

teknika tiegħu għandu l-fażijiet li ġejjin:

1. Run.
2. Pounce fuq pont ġinnastika.
3. push sieq.
4. fażi ta 'titjira.
5. Imbotta idejn tal-projettili.
6. Titjira wara il-buttuna manwali.
7. Inżul.

ġinnast Tlestija kull fażi huwa pass preparatorju għal dak li jmiss. Ġara żball waqt li twettaq kwalunkwe waħda mill-passi rovina-kaxxa-forti permezz tal-mogħoż. F'dan il-esekuzzjoni jumps irġiel u n-nisa għandha l-ebda differenzi partikolari fl-arti.

running bidu

Mexxi għandu jsir bil-aċċelerazzjoni uniformi, jiġifieri. K. Varjazzjonijiet fil-veloċità tagħha b'mod negattiv jaffettwa l-kwalità tal-qabża. Tħaffef minnu fi ġinnast tajba jilħaq tmien jew aktar metri kull sekonda.

Huwa meħtieġ li tibda mill-istess pożizzjoni tal-bidu, iż-żamma tul kostanti. veloċità żidiet gradwalment meta jiċċaqalqu - bidu jaqtgħu jevita moviment bla xkiel.

It-tul tad-distanza għall-mixja jiddependi mit-tip ta 'projettili, il-varjetà ta' qbiż, il-grad ta 'preparazzjoni ta' ġinnast, u aktar.

Għall jibdew, din id-distanza huwa normalment madwar 10 metru. jiċċaqlaq Teknoloġija fl-istess ħin huwa l-istess bħal dak fl- Sprint.

Pounce fuq il-pont

Huwa wettaq fil-ħin li jintlaħaq l-ogħla veloċità. It-tnaqqis li vsprygivaniem li l-qabża pont tiggrava eżitu u jgħid it-teknika ħażina.

F'tarf wieħed waqgħet swoop-tronk quddiem ftit mgħawweġ, riġel bent inching eqreb lejn il-flywheel. Kemm minnhom - quddiem tat-torso. Imbagħad ftit saqajn konnessjoni diretta titmexxa. Meta inti tmiss il-saqajn ta 'l-armi pont huma fil-qiegħ.

L-ogħla veloċità li takeoff, l-akbar d-distanza bejn l-projettili u l-pont. Normalment huwa - nofs metru jew metru.

timbotta saqajn tiegħek

Jaqbeż fuq il ġinnast pont fuq kalzetti (mhux il-sieq sħiħa) hija kważi l-toe vultaġġ quddiem. Dawn huma mqiegħda fuq il-pont parallel mal-wisa 'tal-marda. artisti esperjenza, għarqa, straighten irkopptejn tiegħek bent u l-pettijiet. Impjegati ġodda huma ftit stennija għal illandjar.

Wag armi jispiċċa fuq il-buttuna sieq. F'dan il-każ, is-saqajn huma estiżi kompletament fuq l-irkopptejn. Il-korp huwa kemmxejn jinqaleb il-quddiem, lura għandu jiġi arrotondat.

Il-titjira sussegwenti u push manwali

F'din il-fażi, il ġinnast jagħmel swing preliminari lura, jillixxaw-ġisem. Hija tgħin biex jinħoloq ambjent ta 'liwi korp mgħaġġla fil-ġogi ta' l-pelvi fl-idejn push.

Stmerrija mill-projettili - l-aktar mument diffiċli, li fihom il-kaxxa-forti. Dan huwa sett ta 'movimenti interrelatati. Minkejja l-qosor, l-operazzjonijiet ġinnast huma mwettqa strettament sekwenzjalment.

Il-buttuna 'jiddistingwi tliet fażijiet:

• iffissar idejn diretti fuq l-appoġġ;
• akkoljenza daqqa bil liwi armi fil-minkbejn u "li jaqgħu" fil-ispallejn, filwaqt li l-tensjoni tal-muskoli extensor qed jikber;
• fażi stmerrija attiva li fiha l-jiċċaqlaq ċinturin ispalla malajr fuq, armi u minkbejn biex straighten polz bent.

Fi kwalunkwe dipendenza fuq il-qabża iseħħ quddiem il-korp projettili. Imbotta l-idejn għandu jkun ikkombinat ma jerk-ġisem, li jwassal għall-żieda tal-pelvi up u saqajn ibbrejkjar. Dan iżid l-effiċjenza stmerrija billi tiżdied pressjoni fuq l-appoġġ.

Imbotta idejn truf fl-intersezzjoni ta 'l-ispallejn vertikali magħmula permezz tal-linja produzzjonijiet tagħhom. Dan jagħti għoli massimu tal--tluq sussegwenti.

fażi ta 'titjira wara propulsjoni u illandjar

It-tip tal-qabża jiddependi fuq il-pożizzjoni tal-ġisem tal-atleta fit-titjira. Il-kwalità tal-implimentazzjoni ta 'din il-fażi tal-eżerċizzju jaffettwa l-evalwazzjoni globali. Iffissar meħtieġa għal pożizzjoni partikolari qabża qabel ġinnast inżul rettifikat.

Inżul sseħħ fuq il-kalzetti toe vultaġġ rettifikati, li jeħtieġu biss isfel kompletament fuq sieq u jżidu l-pressjoni fuq il-lemin ta 'dan, sabiex ma jitilfu bilanċ tiegħek, li għalihom ġisem tal-atleta ikun imġiegħel li issir mozzjoni mewġa. Biex jittaffa l-impatt tal-appoġġ inżul meħtieġa elastically tgħawweġ il-saqajn. inżul diffiċli normalment iwassal għal telf ta 'korriment bilanċ u xi kultant.

Hemm tipi differenti ta 'kaxxa-forti applikazzjoni.

mogħoż wiesgħa

kaxxa-forti teknika f'dan il-każ tikkonsisti projettili fuq vskoke tinkina fl-enfasi, u mbagħad fil-pożizzjoni dismount apparti saqajn. Huwa meħtieġ, jagħmlu l-raid fuq irkopptejn tiegħu, bl-idejn tiegħu jitpoġġa lura isfel fuq l-għarqub, il-korp leaned quddiem. jiknes qawwija ta 'armi tiegħu biex timbotta off mill-projettili, mifruxa saqajn tiegħu u l-korp prognuv jwettqu dismount.

Stadji Tagħlim:

1. Seduta fuq il-għarqbejn fuq l-art, kneel isfel, waving armi tiegħu.
2. Biex tagħmel l-istess u jidħlu fis squat, irkopptejn rebounding.
3. Mill- "istress fuq l-irkopptejn waqt li tkun wieqfa" jimxu għall-pożizzjoni "saqajn xulxin enfasi wieqfa."
4. Mur "Stand ma saqajn apparti" bl-idejn tiegħu up.

Jekk student jibda jaqa, il-trejner jeħtieġ li tassigura lilu taħt il-sider jew dahar.

Żiemel jew mogħża wiesgħa

Vskok fuq il-projettili hija fil-dismount squat u - caved fil-pożizzjoni. Teknika prestazzjoni: imbotta saqajn tiegħek, idejn li dgħif fuq il-qoxra. Jaqbżu fuqha u jibqgħu ups crouching. Malajr ddritati, timbotta, caving fiż-żewġ idejn biex jinħall barra u 'l fuq. Fl-istess pożizzjoni li l-art.

Stadji Tagħlim:

1. Jagħmlu jumps up fuq l-art tal-waqfien squatting bi inżul artab.
2. Xogħol jaqbżu, kisba inżul stabbli ma 'pjattaforma esterjuri bank ġinnastika jew raġġ baxx.
3. Swoop biex jipproduċu qoxra, waqfien fil-pożizzjoni li joqogħdu abutment, mbagħad iwettqu dismount prognuvshis.

Assigurazzjoni hija wkoll sostnuta mill-dahar jew fis-sider.

Tiżdied fuq il-żiemel ma ġenb manki

Teknika kaxxa-forti permezz ta 'tali żiemel għandu l-karatteristiċi tiegħu stess. Filwaqt li bbażat ruħha fuq il-pinna żiemel u mbuttati saqajh għandhom jiġu mgħawwġa f'daqqa li jissottomettu l-korp fid-direzzjoni tan-naħa qabża. Nimxu-pelvi quddiem, fuq il-qoxra straighten, imbuttar b'id waħda u li jġorru l-piż fuq l-oħra. Li tkun fuq żiemel ġenb, liwja, u imbagħad imbotta l-fergħa ta 'sostenn. Inżul jasal lura għall-projettili.

Stadji Tagħlim:

1. Mill- "tieqaf li tinsab" push sieq biex jimxu għall-pożizzjoni "stop li tinsab ġenb" fuq wieħed mill-armi (alternattivament dritt u xellug).
2. Horse jmorru kontra ġenb fil abutment mal-pont.
3. Aqbad il-pumi, imbotta saqajn tiegħek biex tiżdied u jwettaq jaqbżu laterali fuq żiemel.
4. Jagħmlu l-istess ma 'tmexxija tibda jkollu l-manku.

Tassigura kowċ istudent għandu, jkollu l-driegħ u taħt il-pelvi (wieqfa fis-sit inżul).

jaqbżu żiemel fuq tul ta 'angolu

kaxxa-forti teknika f'dan il-każ hija kif ġej. Imbotta l-sieq tax-xellug tal-pont, li hija fuq il-ġenb, u jiddependu immedjatament fuq iż-żiemel mal-lemin tiegħu. F'dan il-każ, il-flywheel timxi l-riġel, jogging ġej. Dipendenza hija konsistentement fuq il-lemin tnejn, id ix-xellugija. Għandu jinżamm sakemm l-inżul.

korp ġinnast meta jwettqu mgħawweġ. Pont - parallel mal-żiemel. Inżul iseħħ ġenb lejn tagħmir sportiv.

Stadji Tagħlim:

1. Fil-pożizzjoni bilqiegħda fuq żiemel li dgħif jdejh wara l-ġisem u tipproduċi l-saqajn ġwenħajhom, imbagħad jaqbżu off-qoxra u stand sa dan xellug ġenb.
2. Bilqiegħda fuq żiemel ma saqajn tiegħu apparti u jegħleb warajh fuq iż-żiemel, idejn, saqajn waving come off-kantuniera fuq iż-żewġ naħat alternattivament.
3. Tiżdied minn travi angolu baxxi ta 'sedan koxxa permezz kowċ imbagħad b'mod indipendenti.
4. Tipproduċi angolu raid fuq żiemel minn distanza ta 'żewġ jew tliet passi fil-pożizzjoni ta' Seda.
5. Tagħlim tal-angolu qabża bl-appoġġ, imbagħad b'mod indipendenti.

Assigurazzjoni hija wkoll sostnuta mill-ispalla u taħt id-dahar.

wisa jaqbżu angolu fuq l-żiemel b'manki

teknika kaxxa-forti huwa xi ftit differenti. Wara li għamlet run dritta, minn pont bidu li jkollu l-manku, li tagħmel dawra b'90 ° fi kwalunkwe direzzjoni. Meta iddawwar l-riġlejn huma perpendikulari għall-korp. Is-severità tal-ġisem hija trasferita għal waħda mill-idejn.

Stadji Tagħlim:

1. Tinsab fil-pala, jagħmlu l-peremahi saqajn f'id mal dawriet fil-sarġ.
2. Ix-xogħol fil-bars angolari baxxi dismount mill Maha quddiem.
3. Mill-pont, taqbad il-manku, jipproduċu qbiż fis-seħħ, segwit minn angolu jaqbżu.

Assigurazzjoni hija meħtieġa bħala appoġġ għall driegħ tal-ġinnast tal hawn fuq il-minkeb u fuq wara.

Tiżdied fuq il-żiemel ma manki biex prognuvshis wisa

idejn Lean fuq il-pinna żiemel, imbotta u jagħmlu s-saqajn jitbandlu l-lura. Imbagħad dawwar biex tiffaċċja l-projettili. Ilwi fil-toraċi u tal-ġenbejn. Li tkun fuq il-projettili, idejn biex timbotta jitilgħu u jinżlu.

Stadji Tagħlim:

1. Do dismount, caved fi, b'kontenut baxx travi lura puplesija fiż-żewġ direzzjonijiet alternattivament.
2. Madankollu, fil-pala tħares 'l barra fuq it-truf tal-bordijiet li jduru ġenb lejn il-projettili.
3. Jaqbżu liwja fuq l-żiemel ma manki fil-wisa b'mankijiet jaqbeż.
4. Tiżdied permezz l-istess maż-żewġ pontijiet li toqgħod fuq xulxin.

Assigurazzjoni huwa li jappoġġja l-istudent biż-żewġ idejn fil-fulkru.

saqajn kaxxa-forti apparti fil-wisa 'permezz tal-mogħoż

Meta tagħmel dan il atleta tpoġġi jdejh fuq il-bomba bogħod tal-ġisem, li jistabbilixxi l-angolu għandu jkun ċatt. Jekk ikun anqas minn 90 °, l-isforzi addizzjonali biex jgħollu l-ispallejn. Stmerrija se baxx.

Teknika kaxxa-forti permezz bżonnijiet mogħoż fil-bidu tas-saqajn tat-tgħammir timbotta kemm jista 'jkun. Impetu meħtieġ rapidu, wara li l-ġinnasta unbent u tqajjem jdejh waqt miġbuda lura. Hija tgħin lilu biex straighten up.

Fil-pożizzjoni ma saqajn bent ġinnast apparti u jgħaqqad is-saqajn, li huma kemmxejn aktar effiċjenti-torso. Dan jippermetti l-mument tal-ħatt tinżamm l-istabbilità.

Stadji Tagħlim:

1. Jagħmlu jumps fil-post, li jibda biż-żewġ saqajn, tixrid u jġibhom fl-arja.
2. Aqbeż mal-saqajn apparti minn għoli ta nofs metru metru.
3. Nimxu minn abutment ispinta qawwija li tinsab fil-reputazzjoni abutment.
4. Wieqfa fuq il -bars ħajt, jagħmlu jumps f'post wieħed, splay u s-saqajn.

Assigurazzjoni - b'appoġġ taħt il-sider jew dahar bl-naħa l-oħra - mill-polz jew driegħ.

Mur fil-wisa 'permezz tal-mogħoż, saqajn mgħawweġ

Teknika kaxxa-forti permezz tal-mogħoż f'dan il-każ huwa simili għal dak ta 'qablu. Ir-riġlejn huma miżmuma dritta. Peress li l-idejn huma jmissu l-qoxra liwi l-irkopptejn. Wara atleta spinta unbent, tqajjem armi tiegħu u s-saqajn isfel.

Stadji Tagħlim:

1. Mur fuq il-post, holding idejn fuq il-ħajt ġinnasju. L-armi għandhom ikunu dritti.
2. Nimxu minn tinsab fil għarkupptejh waqfien abutment mbuttat 'l isfel.
3. Mill-istess pożizzjoni biex joqgħod bilwieqfa, jgħollu idejhom, u l-art wieqfa fil-rack prinċipali.
4. Jagħmlu qbiż saqajn bent bi qxur differenti.
5. Run, jaqbżu straight fil-mogħoż u jaqbżu off, liwi saqajn tiegħu. Eżerċizzju jistgħu jikkumplikaw, timbotta l-pont bogħod mill-projettila jew billi jżidu l-għoli tal-aħħar.

Assigurazzjoni hija simili għal dik deskritta għall-eżerċizzju ta 'qabel.

Jekk il-ġinnast kaxxa-forti mwettqa bi żbalji, huwa għaqli li tibda bil jġibu eżerċizzji.