Kif ħafna kaloriji maħruq tmexxija? Benefiċċji ta 'tmexxija ta' saħħa u l-figura

Jitilfu l-piż fuq bażi regolari? Jew sempliċiment huma ddeċidew li jitilfu kilos ftit extra? Jew, forsi, dejjem iżommu l-forma tal-ġisem u l-piż? Huwa interessanti li, minkejja r-rakkomandazzjonijiet tas-saħħa, ħafna nies tinsa dwar l-affarijiet sempliċi bħal running. Dwar kemm kaloriji maħruq jogging fil-għodu, ma raden ħafna fannijiet ta 'dieti u l-viżitaturi attivi tal iffurmar u fitness.

Sadanittant, dawk onorevoli (u rġiel) li jqattgħu 30 minuta tal-ħajja tiegħek fil-jum li din l-attività, ħafna aktar f'saħħitha minn oħrajn. Jista 'ma jkunx evidenti. Le, dawn ma shine fuq il-benesseri tagħhom, iżda meta "jasal iż-żmien" sħabhom li jimxu fuq tobba bil-mazz ta 'feriti, huma clairière jixorbu tè fil-siġġu, jew li jaħdmu fil arrière tiegħu.

Il-benefiċċji ta 'tmexxija għall-figura

Ħafna lanqas biss jimmaġina kif ħafna kaloriji tmexxija maħruq --eżerċizzju aktar sempliċi, fis-sens li mhuwiex neċessarju li tkun taf xi eżerċizzji sigrieti speċjali. Skond nutrizzjonisti u l-kowċijiet għall 20-30 minuta jista 'jintilef tmur minn 200 sa 500 gramma. Total - sa 3.5 kg fil-ġimgħa, sempliċiment bħala riżultat ta 'jogging! Ġeneralment, il-persuna aktar jiżen, il-piż aktar ikun tilef matul dan eżerċizzji monotonu iżda effettivi.

Madankollu, huwa importanti li ssegwi xi regoli għall-piż verament xellug. L-ewwel, run bżonn li jsiru permanenti, regolari. It-tieni, jekk inti tagħżel li ma klassijiet filgħodu u wara nofsinhar u speċjalment l-għaxija - joqgħod attent li ma nħallu lilna nfusna li overeat bil-lejl. Eżatt wara l-eżerċizzju mewġa possibbli ta 'aptit, u pranzu dens se jeqred impriżi kollha, u mhux se kwistjoni kemm kaloriji maħruq running.

Jidher li l-eżerċizzju huwa terriblement monotonu. Ħafna tfajliet jippreferu jagħmlu fitness, aerobics u eżerċizzji oħra, il-ħsieb li taħdem se tagħmel saqajn sbieħ biss. Xejn ta 'tip! Bl-approċċ dritt se taħdem l-muskoli. Wara ftit ġimgħat int ser tara li dawn saru ħafna irqaq!

jitilfu kaloriji

Allura kif ħafna kaloriji inti burn taħdem? Hija tiddependi fuq diversi fatturi:

1. Piż running madwar - dak li hi, l-aktar kaloriji se jevapora. Huwa fuq il-idejn ta 'dawk li jqisu lilhom infushom ħafna ħoxna. Jekk inti diġà tiżen 40-50 kg (u int adult), it-telf se jkun kaloriji minimi għal kull kilogramma prattikament l-ebda impatt, iżda malajr se jidħlu l-armonija ġenerali għad-detriment tad-dehra tal-muskoli.
2. It-tul ta 'ġirjiet. Fil-15 minuta ma ħafna x'titlef, l-aħjar żmien - minn 30 sa 40 minuta. Iżda se jidħlu, forsi mhux id-dritt bogħod - biss iżżid il-ħin kuljum biex ftit.
3. Ukoll, hemm differenza bejn kaloriji kemm huma maħruqa waqt mgħaġġel, bil-mod u varjabbli running.

Għal nofs siegħa ghandek tistenna telf ta 'madwar 400-500 kaloriji. Bl-żidiet tat-tagħbija tmexxija mgħaġġla, huwa possibbli li jitilfu aktar. Huwa wkoll tajjeb li jibdlu l-veloċità. Allura l-korp ma jkunx hekk malajr jidraw l-istress, u telf ta 'piż jista' jiżdied bi 1.5 darbiet.

Aħna lesti mhux biss għall-fatt li dalwaqt hu li żviluppat minn Dr Bormental - tabella ta 'kaloriji - inti m'għandekx bżonn. Se jkun hemm affarijiet pjaċevoli oħra: tmurx lil hinn qtugħ ta 'nifs, ittejjeb is-saħħa u jbiddel, iżidu l-kapaċità tax-xogħol u anke lok burdata kuljum. U jekk inti anke taħseb dwarha, wasal iż-żmien biex jibdew!