Link għall-ċinturin tal-blokka t'isfel: Deskrizzjoni u l-eżerċizzju tagħmir

Rabta ċinturin għall-blokk t'isfel huwa eżerċizzju bażiku. Dan jattiva ħafna gruppi ta 'muskoli. F'dan il-każ, il-mira hija l-longissimus Latissimus. Grupp minuri rappreżentati: muskoli pettorali, biceps, ispalla, il-muskoli t'isfel tad-dahar, quadriceps u extensors ġenbejn u driegħ.

Huwa maħsub li dan l-eżerċizzju huwa l-aħjar adattati għal dawk li jixtiequ jagħmlu dahrek usa '. L-aktar wieħed effettiv għall-bidla hija kkonsidrata li jeżerċita użu driegħ furkettati, li tippermetti li jżomm il-brush b'mod parallel ma 'xulxin. Mill-perspettiva tal-anatomija, l-eżerċizzju tirreferi għal xi vireg rabta orizzontali. Tkun magħmula bil-qiegħda u n-natura tal-moviment tixbaħ qdif.

Issa ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib ma 'l-eżerċizzju msejjaħ trazzjoni għall-ċinturin tal-blokka aktar baxxi.

taħriġ

Dan l-eżerċizzju teħtieġ it-twettiq ta 'ċerti kondizzjonijiet:

• L-għoli ta 'l-bankijiet jew sedili għandhom ikunu tali li l-ħabel meta l-virga huwa parallel mal-art.
• Il-korp huwa fi kwalunkwe każ ma għandux jiżolqux quddiem, li jfisser li s-saqajn għandu jkun ta 'appoġġ komda.
• Il manki jistgħu tkun jew stabbilita fuq bażi komuni u separati minn xulxin.
• Xorta waħda, huwa mixtieq li meta l-pali ispinta jħarsu lejn xulxin.

Thrust l-unità aktar baxx għall-seduta ċinturin: teknika Ċomb

Allura, l-ewwel għandek bżonn biex ipoġġu fuq il-bank u jieħdu l-armi. Imbagħad għandu iġbed lilu sakemm id-dahar ma tieħu pożizzjoni vertikali, fil-preservazzjoni tad liwi naturali tagħha fil-qasam tax-xfafar. F'dan il-każ, l-idejn għandha tkun ċatta. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.

Issa għandek bżonn biex nifs, żomm nifs tiegħek u tibda tax-xenqa:

1. L-ewwel fażi tal-moviment (l-istess rotta) jispiċċa meta l-minkeb għandu jkun konformi mal-korp u l-angolu tal-liwi tal-ġonta minkeb se jkun qrib sabiex jidderieġu.
2. Imbagħad il-manku meded ftit eqreb lejn il-ċinturin sabiex il-minkbejn marru lura barra l-ġisem. Hawnhekk jibda t-tieni fażi.
3. Minn din il-pożizzjoni, għandek bżonn tieħu l-ispallejn aktar severament lura u jippruvaw jimxu l-ispalel. Aktar ma tkun b'saħħitha l-tnaqqis lat int ser tingħata f'dan l-istadju, l-aktar effettiv l-eżerċizzju se jkun.
4. Imbagħad għandek bżonn biex malajr exhale u jirritorna l-manku għall-pożizzjoni tal-bidu, iż-żamma lura tiegħek dritta u jiċċaqalqux.

Meta taħdem mal-piż kbir jista 'jintuża ċinturini carpal.

Żbalji u sfumaturi

Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, bħala l-ispinta għall-ċinturin tal-blokka t'isfel, inti għandek bżonn tagħmel ċert li l minkbejn tiegħek huma qrib il-korp. Jekk huma mqiegħda fil-ġenb, mhux tajba mhux se. Huwa grazzi għall-minkbejn ippressat kontra l-korp u l-xafra aktar laid ispalla lura, dan l-eżerċizzju jippermetti tajjeb tagħbija Latissimus longissimus, jew minflok, parti t'isfel tagħhom.

Jekk ħallat minkbejn mal-ġnub, it-tagħbija se bidla għall-dahar ta 'fuq, nofs travi muskoli trapezius u l-muskoli rombojdi. Għalhekk, l-eżerċizzju sempliċement mhux se jwettaq kompitu ewlieni tiegħu.

Torso, kif diġà ssemma, irid ikun vertikali matul il-moviment kollu. Madankollu, id-devjazzjonijiet żgħar fil-bidu u fit-tmiem tal-moviment huma permessi. M'għandhomx jeċċedu 10 gradi. amplitudni zokk limitata hija kkawżata mill-ħtieġa ta 'xibka ta' sikurezza mill-qiegħ mill-korrimenti sinsla.

Eżerċizzju jista 'jsir bi żbarra dritta,-pala se jkollha tħares pil, mhux fuq xulxin. Jekk il-bar azjenda, minkbejn diretti għall-ġenb u l fuq, se jkunu involuti fil-ħidma tal-parti tan-nofs tal-muskolu trapezius, deltojde 'wara u l-muskoli rombojdi.

Jekk ir-raġġ huwa fin-nofs ta 'liwja, u t-truf huma daru lura, huma, minkbejn tipponta' l isfel u lill-korp, tista 'tiġi kważi kompletament eskluż mill-ħidma tal-delta. Imma jekk inti tibgħat minkbejn tiegħek fuq u barra,-delta se jkunu involuti fil-moviment hija attiva ħafna. Iż-żewġ għażliet huma mgħobbija tajjeb ma trapezoid u l-muskoli ta 'djamant.

Jirriżulta li l-ispinta għall-ċinturin tal-blokka t'isfel fil-pożizzjonijiet differenti tal-minkbejn u jużaw ir-raġġi differenti tippermetti kontroll preċiż fuq kull muskolu fil-dahar: il-lats, rhomboids, trapezius, tondi, u, finalment, il-muskoli ispalla deltojde raġġ ta 'wara.

konklużjoni

Kif jidher, iġbed l-unità aktar baxx għall-ċinturin bl-idejn, jew minflok, idejn, minkejja s-sempliċità apparenti tagħha, hija għandha numru ta 'sfumaturi importanti. Huwa biss billi fehim tagħhom u x-xogħol fuq teknika xierqa, inti tista 'tikseb riżultati tajbin. Alternattiva għal dan l-eżerċizzju huwa bent virga sal-qadd fil-pożizzjoni wieqfa fil-inklinazzjoni. Fil-letteratura isports spiss isibu l-frażi "mhux lineari l-unità aktar baxx / virga għall-ċinturin" u, minkejja l-fatt li dawn l-eżerċizzji huma simili għall-punt anatomika tal-vista, dawn huma differenti ħafna minn xulxin f'termini ta 'teknoloġija.