Vitamini għall-muskoli: li hija aħjar? tisħiħ tal-kapaċità u l-irkupru tal-muskoli

atleti professjonali bżonn li mhux biss jqattgħu ħafna ħin fil-gym li jżomm fil-forma ta 'fuq. Barra minn hekk, huwa importanti li jieklu dritt. Huwa dieta kompluta flimkien ma 'eżerċizzju fiżiku jiffaċilita ħafna proċessi, inklużi telf ta' piż u sett piż.

Minkejja l-argumenti kollha fuq speċjalisti nutrizzjoni, b'ikel persuna ma jkollna l-ammont xieraq ta 'oligoelementi u nutrijenti. Illum se nitkellmu dwar dak vitamini huma meħtieġa għall-muskoli ewwel.

dieta speċjali

Minħabba dak li qed jiġri tkabbir tal-muskoli? Aħna użati biex jaħsbu li dan huwa l-mertu ta 'sforz estremament fiżiku. Fil-fatt, ma 'żieda jgħabbi l-muskoli taħt stress u overstrain fibra. Il microtraumas miksuba rkuprati mill-proteina, li jidħol fil-ġisem mal-ikel. U għal diġestjoni kif suppost ta 'vitamini essenzjali għall-muskoli proteini. Hekk illum aħna iddeċieda li jitkellmu fid-dettall dwar liema huma l-aktar meħtieġa u importanti sabiex jiksbu muskoli eżenzjoni.

Leading trejners fitness jaqblu bis-sħiħ li biex jintlaħqu l-bżonnijiet ta 'kuljum ta' vitamini taħt stress intensa li jeħtieġ li jittieħdu fil-forma ta 'kumplessi bilanċjat speċjali l-muskoli. Inkella, l-effettività tat-taħriġ se jitnaqqas b'mod sinifikanti l-akkumulazzjoni ta 'għeja. Ejja nħarsu lejn l-karatteristiċi ewlenin tal-grupp u l-applikazzjoni tagħhom.

karatteristiċi akkoljenza

Minkejja nuqqas ta 'ħsara apparenti tagħha, vitamini għal muskoli, wisq, jista' jikkawża ħsara lill-ġisem, speċjalment jekk meħudin fi kwantitajiet kbar wisq. Għalhekk, dawn ma għandhomx jintużaw mingħajr appuntament individwali. U biex jiksbu l-benefiċċju massimu mill-ammissjoni tagħhom, irid ikollok xi għarfien. Ma jkun amiss li jiffamiljarizzaw ma 'l-klassifikazzjoni li ġejja:

• vitamini jinħall fl-ilma - li B u C. Ladarba fil-ġisem, huma istantanjament assorbiti u bilanċi ma ssirx talba dwarhom huma derivati. Għalhekk, anke materjali sintetiċi ta 'dan il-grupp ma jiksbu ebda doża eċċessiva. Iżda l-konsum ta 'dawn l-elementi huwa kbir, hekk is-sorsi ta' dawn il-vitamini fid-dieta għandhom ikunu kuljum aktar Dimas.
• vitamini xaħam li jinħallu. Karatteristika partikolari tagħhom huwa li jkunu jistgħu jakkumulaw. Min-naħa waħda - dan huwa big plus, għaliex din toħloq riżerva jista 'jintefaq pjuttost għal żmien twil. Min-naħa l-oħra, hemm ir-riskju ta 'doża eċċessiva.

Ejjew issa tikkunsidra fid-dettall l-vitamini meħtieġa għall-muskoli.

vitamina A

Kif l-alfabett jibda bl din l-ittra, u l-lista tiegħek, aħna wkoll tixtieq li tibda ma retinol. U kif inkella, għaliex vitamini A u E - huwa l-kwistjoni aktar importanti għat-tkabbir. U tessut tal-muskolu tagħna taħt l-istess liġijiet bħall-bqija tal-korp b'mod sħiħ.

Il-prinċipali funzjoni ta 'vitamina A - huwa l-sinteżi ta' proteina. Imma dak li mhux kollha. Bil-produzzjoni suffiċjenti ta 'dan l-element huwa glycogen aċċellerata fid-dieta. Kif huwa magħruf, huwa sors ta 'enerġija li l-korp użi waqt xi sforz fiżiku massimu.

vitamini Atleti A u E għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar biżżejjed, peress attività fiżika ifixkel b'mod sinifikanti l-assorbiment tiegħu. Dan hu veru speċjalment ta 'retinol. Ħafna mill-li jmiss ta 'vitamina A tidher mhux mibdula. Huwa importanti li tkun taf li hemm molol naturali, li huma ħafna. Dan il-ħalib u t-tadam, ħut u bettieħa, kif ukoll l-ħodor frisk.

Funtana ta 'żgħażagħ u l-attività

Nitkellmu dwar vitamini għal bini tal-muskoli, inti ma tistax tinsa dwar il-tocopherol. Vitamina E - huwa l-element ewlieni ta 'sbuħija u l-attività. Mingħajr dan, inti mhux se tikseb l-ammont meħtieġ ta 'enerġija. Jekk inti tiddeċiedi li tibni pass muskoli mgħaġġel, allura huwa indispensabbli għall-żgur. Hija tocopherol jirregola attività tal-muskoli. Barra minn hekk, li huwa sors ta 'saħħa u l-enerġija, hekk meħtieġa għall-atleti. Funzjoni oħra importanti - huwa protezzjoni ta 'membrani taċ-ċelloli, li ħsara wkoll matul workouts intensa. Din se tiddependi fuq it-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, li wieħed joqgħod biss fuq vitamini mhux meħtieġ, inti ser tkun ħidma diffiċli u twil fuq kull grupp tal-muskoli.

Is-sorsi ewlenin ta 'vitamina E - żejt veġetali. Ikollok bżonn li jieklu biss prodott mhux raffinat manifatturati minn ippressar kiesaħ. Barra minn hekk, inti għandek bżonn biex jarrikkixxu karawett tiegħek dieta u lewż, ċereali u avokado, kif ukoll ħxejjex bil-weraq.

rigal tax-xemx

Fis-sajf ta 'vitamina D prodott fil-korp innifsu taħt id-dawl ultravjola. Il bażika funzjoni tagħha fil-proċess ta 'muskolu tkabbir - jiġifieri l-normalizzazzjoni ta' kalċju u fosfru assorbiment. Huwa permezz ta 'dawn l-elementi li jseħħu kontrazzjonijiet tal-muskoli. dewmien tagħhom jiddependi fuq l-intensità ta 'taħriġ ta' saħħa.

Mingħajr vitamina suffiċjenti D imewwet b'mod sinifikanti l-tkabbir ta 'piż tal-muskoli. Barra minn hekk, l-istress severa, li l-korp huwa soġġett għall-ġinnasju, iżidu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment. Vitamini li jissaħħu l-muskoli jikkontribwixxu għat-tkabbir tagħhom u l-irkupru kmieni, u l-kalċju ssaħħaħ l-tessuti għadam li jżommu dawn il-muskoli. Fi kliem ieħor, sabiex jirreżisti l-korp tagħbija tiżdied teħtieġ aktar kalċju, li hija ħafna aktar effettiva assorbiment flimkien ma 'vitamina D.

Għall-produzzjoni ta 'grad għoli ta' Vitamina D għandek bżonn biex jieklu ħut xaħmi, fwied, bajd u faqqiegħ. U fuq ġurnata xemxija huwa essenzjali li jkun barra aktar.

vitamini B

Meta wieħed iqis vitamini għall-irkupru tal-muskoli, inti għandek bżonn tħallas attenzjoni speċjali lil dan il-grupp partikolari jinħall fl-ilma. vitamini B għandhom effett pożittiv ħafna fuq il-proċessi metaboliċi kollha, inklużi tkabbir tal-muskoli. Dan huwa element ewlieni għall-assorbiment ta 'tessut proteina u bini tal-muskoli. trejners fitness huma magħquda fl-opinjoni li dawn huma l-aħjar vitamini għal muskoli. Huma involuti fil-produzzjoni tal-enerġija, tiżdied eċċitabbiltà muskoli, reproach l-intensità ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli u jgħin biex tinbena massa muskoli.

vitamina Ċ

Aħna jispiċċaw li jelenka l-vitamini meħtieġa għall-muskoli. U fil-lista tas-sustanzi aktar utli tinkludi l-aċidu askorbiku normali. Hija għandha effett multidimensjonali fuq il-ġisem u huwa involut direttament fil-proċess tal-bini tal-muskoli. Dan iseħħ minħabba proteina adozzjoni vitamina Ċ li jidħol fil-ġisem. Imma dak li mhux kollha. Aċidu askorbiku huwa involut fil-formazzjoni ta 'collagen, li jsaħħaħ il-tessut konnettiv u terġa' ddaħħal ġogi li jbatu minn tagħbijiet tqal. Fiha vitamina Ċ fi kważi l-frott u ħxejjex.

Tagħżel id-dritt sett ta '

Vitamini huma ta neċessarju għall-muskoli għandu jidħol fis tagħna korpi fuq kuljum bażi mal-prinċipali ikla. Madankollu, taħt it-tagħbijiet estremi dieta normali mhuwiex biżżejjed. Għalhekk huwa meħtieġ li jissupplimentaw id-dieta tiegħek ma 'kumplessi speċjali. U l-ewwel f'dan il-grupp huma supplimenti żingu. Fl-isports ħwienet tista 'spiss isibu stimulanti testosterone, jew ZMA. Huma fihom żingu, manjeżju u vitamini tal-grupp B. Imma l-prezz ta inadegwat esaġerati tagħhom.

Alternattivament, inti tista 'tagħżel "Tsinkteral" (sulfat taż-żingu). pillola waħda jagħti lill-korp 45 mg ta 'żingu elementali. A ZMA kollha komponenti l-oħra jistgħu jiġu mħejjija minn kumplessi vitamina minerali konvenzjonali.

Isports nutrizzjoni bi affordabbli prezz

huwa verament ħafna għaljin speċjalizzati ħwienet. Għalhekk, jitgħallmu li jagħżlu l-vitamini għall-muskoli fil-farmaċija. U l-aħjar ta 'faċilitajiet moderni huwa l- "Ħdax Pronatal". Iva, hija mfassla għal nisa tqal. Dan huwa għaliex parti ta 'lott ta' elementi makro u traċċi, hekk meħtieġ għat-tkabbir. "Elevit Pronatal" tinkludi tali importanti għat-tkabbir tal-muskoli u l-iżvilupp ta 'makro u mikroelementi bħala idroklorur tal-piridossina, aċidu askorbiku, vitamina D, kalċju, manjesju, ħadid u żingu. Atleti b'attività fiżika għolja jista 'jieħu żewġ pilloli kuljum.

droga ġeneriku "VITRUM"

Bħala regola, il-faċilitajiet drugstore popolari mhumiex atleti wisq tajbin, minħabba li huma maħsuba għal persuni b'attività fiżika normali. Eċċezzjoni pjaċevoli hija relattivament irħas u bilanċjat "VITRUM". Fl-istruttura tagħha hemm l-vitamini meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli, kif ukoll bħala sett isturdament ta 'minerali. Organiżmu Pillola waħda tirċievi kalċju u manjesju, potassju, ħadid, ramm, żingu, kromju, manganiż, landa, nikil, silikon u vanadju, fosfru u molibdenu, selenju u jodju. L-uniku żvantaġġ ta 'dan il-kumpless huwa kontenut ta' ħadid insuffiċjenti. Atleti huma rrakkomandati li jieħdu żewġ pilloli darba kuljum, għal lunch u dinner.

Alternattiva fis-suq illum

Jekk is-sistemi rakkomandati hawn fuq mhumiex mibjugħa fis-ispiżeriji ġirien, jew inti ma jkollhomx il-mezzi biex kontinwament tieħu minnhom, inti tista 'tagħżel l-aktar komuni u popolari. Dan Russa "Complivit". kwalità tajba u "droga Duovit» Ċeka. Madankollu, ma kienx popolari ħafna fost l-atleti għaliex pilloli huma kbar ħafna, u inti għandek bżonn biex teħodhom minn tnejn.

minflok konklużjoni

Jekk inti tagħżel il-passaġġ ta 'atleta professjonali, il-kwistjoni tal-provvista se tkun fuq quddiem tal inti huwa serju ħafna. Biss ma 'dieta bilanċjata huwa possibbli li jinkiseb l-għoli ippjanat. F'dan il-każ, mhuwiex neċessarju li jixtru kumplessi għoljin fid-dipartimenti speċjalizzati. Biżżejjed biex isostnu menu varjat, u jieħdu tajba kumplessi vitamina minerali. U fil tiegħu parts ħin jiġifieri rrekordjata fit-isports taqsima u l-bidu għax-xogħol fuq il-ġisem tiegħek. Malajr ħafna inti se tikseb l-ewwel riżultati. Huma se jkunu saħansitra ogħla jekk il-programm se jiżviluppa trainer professjonali li jistgħu jevalwaw b'mod adegwat il-possibbiltà tal-ġisem tiegħek u tgħin biex tiżdied it-tagħbija bil-mod, mingħajr stress wisq.