X'inhu l-norma ta 'kaloriji kuljum għan-nisa u l-irġiel?

Biex jibqgħu tajbin u persuna enerġetika teħtieġ fjuwil. Dan, naturalment, jitkellem dwar l-ikel, aktar milli petrol jew faħam. Ta 'min jinnota li f'dan il-każ, aktar mhux dejjem ifisser aħjar, u hemm anke norma ta' kaloriji kuljum għall-irġiel u n-nisa.

X'inhu kaloriji?

Fil-fiżika, il-kelma "kaloriji" huwa mifhum unità tas-sħana. Fi kliem ieħor, huwa indikatur ta 'kemm enerġija jistgħu jgħaddu korp wieħed għall-ieħor. Fil-każ ta 'ikel kollha simili ħafna - kull prodott għandu kompożizzjoni speċifika u l-valur tal-enerġija korrispondenti. Il-proporzjon huwa kif ġej: 1 gramma ta 'proteina u karboidrati ugwali 4 kaloriji, u gramma waħda ta' xaħam - 9 kaloriji.

Il sapiens Homo moderna ebda ħtieġa urġenti li ġiri wara priża tiegħu, jiġu sodisfatti. Ħafna nies, b'kuntrast, ix-xogħol dwar il-pożizzjoni "-bilqegħda", li jwassal stil ta 'ħajja sedentarja, u l-ikel mixtrija fil-supermarket, li tinsab f'distanza bil-mixi mill-dar. Dan huwa għaliex il-problemi tas-saħħa assoċjati ma 'li tkun piż żejjed, issa qed jaslu fuq quddiem, u jekk inti tkompli biex tesprimi figurattivament, il-kwistjoni ta' kemm inti għandek bżonn timla fjuwil, saret waħda mill-aktar urġenti.

In-norma ta 'kaloriji kuljum

Għall-irġiel u n-nisa, l-ammont ta 'enerġija li għandu jissawwar mill-ikel, kemmxejn differenti. Dan huwa primarjament minħabba l-karatteristiċi fiżjoloġiċi. Irġiel, li dejjem kienu fir-rwol tal-kaċċatur-getter, għandhom, bħala regola, il-massa tal-muskoli akbar, u għall-manutenzjoni tagħha teħtieġ ħafna enerġija.

Barra minn hekk, in-numru ta 'kaloriji li jistgħu jassorbu nies, jiddependi mill-età tiegħu u predisposizzjoni ġenetika li jkun piż żejjed jew thinness (l-hekk imsejħa "somatiċi"). Fattur importanti li jiddetermina l-proporzjon ottimali ta 'enerġija miksuba mill-ikel u essenzjali għall-ħajja, huwa l-immaġni tal-ħajja ta' persuna. Jekk matul il-jum aħna għandna l-strapazz fiżiku, il-metaboliżmu huwa inħall ħlief, u l-entità teħtieġ ħafna aktar enerġija.

Ikkalkula norma kaloriji kuljum hija pjuttost diffiċli għal individwu partikolari, iżda hemm valur "medju" hekk imsejħa. Huma jilħqu l-bżonnijiet ta 'ħafna nies, u m'għandhomx jiddependu fuq dawn il-figuri.

Għalhekk, skond studji xjentifiċi numerużi, ir-rata ta 'kuljum ta' kaloriji għall-irġiel għandu jkun fil-livell:

• 2000-2400 kaloriji kuljum waqt ħajja sedentarja;
• 2400-2600 kaloriji kuljum fi stil ta 'ħajja moderatament attiva;
• 2600-3200 kaloriji kuljum, bl-istil ta 'ħajja attiva.

Għan-nisa, dawn il-figuri huma, rispettivament:

• 1600-1800 kaloriji;
• 1800-2200 kaloriji;
• 2200-2500 kaloriji.

-Bilanċ tajjeb ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati

Ladarba installati in-norma ta 'kaloriji kuljum għall-irġiel u n-nisa, nutrizzjonisti nnutat li xi nies li strettament osservati għaliha, xorta miksuba piż jew iħossuhom ħażin. Fil-fatt, dan mhuwiex sorprendenti. Wara kull nutrijent, kemm jekk tkun proteini, xaħam jew karboidrati, ċerti funzjonijiet. Għalhekk, il-funzjoni prinċipali ta 'xaħam - huwa li jiġi żgurat ħażniet ta' nutrijenti, karboidrati - provvista tal-enerġija, proteini - il-produzzjoni ta 'enżimi, ormoni u l-kostruzzjoni ta' ċelluli ġodda.

Huwa għalhekk ikkunsidrat li mhux biss in-norma ta 'kaloriji kuljum għall-irġiel u n-nisa, iżda wkoll il-kompożizzjoni kwalitattiva ta' teħid ta 'ikel. Il-dieta huwa mixtieq li jżomm ir-relazzjonijiet li ġejjin: proteina 10-15%, 25-30% xaħam, il-bqija ta 'karboidrati għandhom jokkupaw. Għalhekk, skond jekk is-sett mira (telf ta 'piż, jew bil-maqlub, is-sett tal-massa) jista' jiġi varjat in-numru ta 'komponenti konsumabbli.