X'inhu kaloriji? kaloriji

X'inhu kaloriji? It-tweġiba għal mistoqsija, inti ser jitgħallmu hawn taħt. Barra minn hekk, il-materjali ta 'dan l-artikolu inti ser issib informazzjoni dwar kemm kaloriji huma meħtieġa biex tinkludi l-elementi tal-ġisem bħall-proteini, karboidrati u x-xaħmijiet.

X'inhu kaloriji?

Kaloriji huma jipprovdu miżura enerġija. Kif inhu magħruf, fil-korp ta 'kull persuna, hemm riservi ta' din l-enerġija, li hija maħżuna fil-forma ta 'xaħmijiet u karboidrati.

Li teħtieġ kaloriji? Korp tagħna tużahom għal numru kbir ta 'funzjonijiet differenti. Dawn ir-riżervi huma essenzjali għall-nifs, ippumpjar tad-demm, ix-xogħol u l-mistrieħ, l-eżerċizzju, u anke irqad. Barra minn hekk, li jidħlu l-enerġija us għandha rwol importanti fuq livell ċellulari. Allura, grazzi għall tagħha ċelluli tagħna jikbru, firda, restawrata.

regola ħxuna

X'inhu kaloriji? It-tweġiba għal din il-mistoqsija jaf kważi kulħadd li tfittex li jitilfu l-piż. Wara kollox, jekk tiekol ħafna ta 'kaloriji, u l-użu ftit li xejn, allura l-kwantità li tibqa jiġi ddepożitat fil-ġisem bħala xaħam (biss fil-każ). Dan huwa għaliex nies overeat, li mhumiex involuti fl-isports, huma ħafna drabi sħiħa. U biex jitilfu l-piż, huma għandhom jikkunsmaw biss aktar kaloriji milli jikkunsmaw minnhom.

Fejn huma l-kaloriji?

Wara t-tagħlim dwar dak kaloriji, tqum kwistjoni ġdida: fejn ikunu ġejjin minn? Esperti tweġiba hija pjuttost sempliċi lilu. Hemm 6 klassijiet ta 'sustanzi li jinsabu fl-ikel: xaħmijiet, karboidrati, proteini, minerali, vitamini u ilma. Biss l-ewwel tlieta minnhom huma kapaċi jipprovdu lill-korp bl-enerġija jew kaloriji.

Allura, ejja nħarsu aktar mill-qrib lejn dak li jista 'jkun ikel kaloriji u prodotti li nużaw kuljum. Inti għandek bżonn tkun taf l-valuri li ġejjin:

• 1 g ta 'xaħam - huwa ta' 9 kaloriji;
• 1 g tal-proteina - a 4 kaloriji;
• 1 gramma ta 'karboidrati - huwa 4 kaloriji.

Mill-mod, l-kaloriji li jinsabu fl-alkoħol. Iżda alkoħol mhuwiex prodott nutrittivi. Dan hu għaliex ma jistax jikkontribwixxi għaż-żamma, żieda jew ċelloli mnaqqsa. Dan it-tip ta 'tossina li taġixxi bħala sors ta' enerġija li huwa kkonvertit xaħam. Għalhekk, 1 g ta 'alkoħol fiha madwar 7 kaloriji.

Peress li l-enerġija hija maħżuna fil-ġisem?

Il-funzjonijiet ta 'kull kaloriji huma li jipprovdu ċelloli enerġija u l-organi. Għalhekk, il-karboidrati huma maqsuma kundizzjoni glukosju, li tifforma d-ġisem tal-bniedem teħtieġ għall-enerġija. eċċess tiegħu huwa maħżun bħala glycogen, meħtieġa għall-bżonnijiet fit-tul, kif ukoll funzjoni tal-moħħ. Meta mqabbel mal-riservi xaħam ta 'karboidrati marġni żgħir (300-400 g). Huwa maħżun fil-fwied u l-muskoli.

Huwa mfakkar li fl kaloriji u l-prodotti hija ddeterminata mhux biss mill-kontenut tagħhom ta 'karboidrati, iżda wkoll il-preżenza ta' element bħal proteini. Dawn huma użati bħala materjal tal-bini u ċelluli tiswija. Filwaqt li l-iżbilanċ ta 'karboidrati u proteini jista' jaġixxi bħala sors ta 'enerġija ewlieni. Ma 'tali proċess twil tal-ġisem tista' tiġi valenata minn prodotti mill-qsim tagħha. Għalhekk, mhuwiex rakkomandat għall-użu dieta ta 'proteini. Mill-mod, eċċess ta 'dan l-element huwa wkoll maħzun bħala tessut xaħmi.

Minkejja x-xebh ta 'nutrijenti, xi wħud minnhom jistgħu jfornu l-korp aktar kaloriji minn oħrajn. Iżda fi kwalunkwe każ, meta żejjed ta 'nies huwa marbut li jiġu osservati fix-xaħam żejjed tal-ġisem tagħhom.

kaloriji

Il-ħtiġijiet enerġetiċi tal-persuna huwa aktar importanti minn kull ħtiġijiet oħra. Wara kollox, l-ammont minimu ta 'enerġija meħtieġa mill-korp għall-ħajja jinkludi dawk il-funzjonijiet tal-ġisem bażiċi bħal metaboliżmu ċellulari, respirazzjoni, iċ-ċirkolazzjoni, kontroll tat-temperatura u l-attività tal-glandola. Kaloriji kkunsmati kuljum, jiddependi mill-età tal-persuna, sess, komposizzjoni tal-ġisem, irqad, nutrizzjoni, u anke klima.

L-ammont ta 'enerġija meħtieġa biex tinżamm funzjonament normali tal-ġisem waqt il-mistrieħ, hi kkalkulata kif ġej: 1 kaloriji kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kull siegħa. Wara xi kalkoli nistgħu sikur jikkonkludi li l-kaloriji minimi għall-adulti għal kull jum għandha tkun għallinqas 1200 unitajiet għan-nisa u 1500 - għall-irġiel.

ħxuna dijagramma popolari

Kaloriji kemm tiekol jitilfu l-piż? Din il-kwistjoni hija spiss il-mistoqsija mill-sess aktar ġust li jixtiequ jiksbu armonija eterna. Il-minimu numru ta 'kaloriji kuljum għal adult, daħħalna ftit ogħla. Madankollu, dawn il-figuri huma korretti biss għall-korp waqt il-mistrieħ. Wara kollox, ma xogħol fiżiku twila u attiva, persuna teħtieġ aktar enerġija. Dan huwa għaliex fil-kalkoli tagħhom, kun żgur li jieħdu kont ta 'dan.

Naturalment, l-eħfef mod biex jitilfu l-piż hija limitazzjoni sinifikanti fuq in-numru ta 'kaloriji li jidħlu fil-ġisem permezz ta' ikel. Iżda fl-insegwiment ta ' "mgħaġġel" armonija, xi onorevoli anki jirrifjutaw li jieklu u jibdew starve. U huwa żball kbir. Għaliex? Tweġiba hawn taħt.

Ġuħ strajk!

Il-fatt li korp tagħna żviluppaw mekkaniżmi ta 'difiża sofistikati ħafna. Ladarba persuna tirrifjuta li jieklu, il-korp jibda biex jikkunsmaw riservi xaħam. Iżda dan jiġri biss sa ċertu punt. Minħabba tessut xaħmi hija riżerva ta 'valur, maħsuba għall-aktar każ estrem, ftit jiem wara l-ġisem jieqaf jużawh u jibda jikkunsmaw muskoli. Kif tafu, huwa minnhom huwa l-aktar mill-organi interni.

Il-konsegwenzi tal strajk tal-ġuħ

Bit-tama li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta sawm nies jistgħu jweġġgħu bih fiżikament. Wara kollox, meta l-ammont ta 'konsum ta' enerġija huwa minimizzat, il-korp immedjatament jirreaġixxi għaliha u jippruvaw isalvaw l-enerġija billi titbaxxa r-rata metabolika, iżda fl-istess ħin tinżamm l-tessut xaħmi. Għalhekk ġuħ twassal għal negliġibbli telf ta 'piż. Barra minn hekk, tali dieta riġidu jikkontribwixxi għall-ħolqien ta 'problemi tas-saħħa (disturbi tas-sistema diġestiva, ġebel fil-marrara, gotta, kumplikazzjonijiet kardijaċi).

Ħafna mill-prodotti b'ħafna kaloriji

Kif imsemmi hawn fuq, in-normi ta 'konsum ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet tiddependi mill-attività fiżika ta 'persuna. Fil-pajjiż tagħna, aħna waqqafna-parametri li ġejjin:

• proteini - madwar 65-70 gramma kuljum;
• xaħmijiet - madwar 70-80 gramma kuljum;
• karboidrati - madwar 280-360 gramma kuljum.

Of course, kull darba biex jingħaddu kaloriji kkunsmati huwa diffiċli. F'dan ir-rigward, esperti parir li sempliċiment tiftakar liema ikel huma l-aktar "enerġija":

• majjal, ħaruf, ċanga, xaħam, papri laħam u wiżż;
• kejkijiet, ħelu, ċikkulata, waffles, ġelat, kejkijiet;
• marġerina, butir u żejt veġetali;
• qamħ tal-ħobż, oġġetti ta 'dar moħmija (kejkijiet, kejkijiet, pancakes), it-tnixxif u Cookies;
• smid, ħafur, porridge ross;
• mgħolli u affumikat zalzett, frankfurters, wieners;
• ikel fil-laned (ħut, laħam);
• pickles homemade;
• salamun, trota, salamun, aringi;
• kavjar;
• ġellewż, ġewż, lewż;
• bajd moqli u bajd scrambled;
• pitravi, patata;
• ġobnijiet, baqta ħelu, ħalib (dawn il-prodotti jiddependu fuq xaħam kaloriji tagħhom);
• banana, għeneb;
• -frott kollu imnixxef, speċjalment tin u żbib;
• milkshakes, kawkaw, meraq taħżen, kafè, karbonizzat xorb;
• alkoħol (vodka, birra, likur, eċċ).

Il-kombinazzjoni ta incongruous

Bħalissa, moda ħafna biex jiġu separati l-ikel. U din it-tendenza jiġu għandna fuq l-iskop. Wara kollox, l-esperti jgħidu li l-aktar platti għoli ta 'kaloriji huma dawk li fihom ammont kbir ta' nutrijenti bħal karboidrati u x-xaħmijiet. Dan huwa għaliex diversi pasti, li spiss tinkludi tisjir, annimali u xaħmijiet veġetali, kif ukoll zokkor u sostituti tiegħu, huma primarjament periklu mhux biss għall-figura, iżda wkoll għas-saħħa umana. F'dan ir-rigward, l-nutrizzjonisti huma pariri lill-klijenti tagħhom biex flatly jirrifjuta forn kaloriji u prodotti tal-ħelu.

Fil-qosor

F'dan l-artikolu aħna nagħtuk id-definizzjoni ta 'kaloriji, tkellem dwar ir-rwol ta' l-ġisem, metodi telf ta 'piż. Għalhekk, nistgħu sikur jikkonkludi li l-enerġija li ġejjin fil-ġisem tagħna mal-ikel mhuwiex l-ghadu, li jrid jiġi miġġieled fl-isem ta 'sbuħija u l-armonija. Madankollu, l-ammonti eċċessivi ta 'ikel b'ħafna kaloriji jistgħu attwalment jagħmlu ħsara lill-ġisem tagħna. Dan hu għaliex, seduta fuq il-mejda dining, wieħed iżomm f'moħħu li kollox huwa multa, iżda fil-moderazzjoni. Biss f'dan il-każ, inti tiffranka sa età misjur qodma u s-saħħa, u d-dehra attraenti.