Aerobics ilma: benefiċċji u kontra-indikazzjonijiet, l-eżerċizzju għal telf ta 'piż u għal nisa tqal. Akkwa aerobics trainer

Illum direzzjoni trendy u ħafna attwali huwa aerobics ilma. Benefiċċji u kontraindikazzjonijiet issa se jiġu kkunsidrati bir-reqqa f'dan l-artikolu.

Għaliex isports l-ilma hekk tattira l-attenzjoni tal-persuna? Ħajja bdiet fl-ilma, għalhekk, mill-età żgħira, tfal bi pjaċir kbir li jgħum. U meta inti imħeġġa biex jieħdu sehem f'attivitajiet mhux fil-kamra u fil-pool, ħafna ħasbu li attraenti ħafna. Madankollu, dan is-suġġett jeħtieġ aktar investigazzjoni biex tiddetermina jekk inti huma adattati għall-aerobics ilma, il-benefiċċji u kontraindikazzjonijiet għandhom jiġu kkunsidrati bir-reqqa qabel ma jieħu deċiżjoni. Aħjar għadhom, ikkonsulta trainer fitness professjonali jew terapista.

X'inhuma l-vantaġġi

Xi ħadd jista 'jmur biex iħarrġu fil-pool minħabba l-fatt li hu jħobb l-kuntatt mal-ilma, għall-kuntrarju għall-ħtieġa għaraq fil-kamra normali. Madankollu, mhux biss dan aerobics ilma differenti. Benefiċċji u kontraindikazzjonijiet sal-lum huma diġà magħrufa sew, biex kulħadd ikun jista 'jagħmel għażla għalihom infushom.

Allura, ejja nħarsu lejn il-vantaġġi ewlenin. Fl-ewwel lok, u kowċis u swali tagħhom jinnota li riżultati minn kull eżerċizzju mwettqa fl-ilma, ħafna aħjar minn dawk li jaħdmu fuq l-art. Għaliex qed jiġri dan? Minħabba reżistenza għall-ilma ogħla minn dak tal-arja. Għalhekk, it-tagħbija fuq il-muskoli jiksbu għoli ħafna.

Imma dak li mhux kollha li aerobics ilma differenti. Benefiċċji u kontraindikazzjonijiet neċessarjament stipulati fl-ewwel, introduttorju, sessjonijiet ma trainer, sabiex l-ebda wieħed se jibdew taħriġ mingħajr preċiżjoni bis. Iżda fil-fatt huwa l-isport sikur. Huma jistgħu jidħlu fil-nisa tqal u l-anzjani. Il-probabbiltà ta 'korriment u sprains minimizzat. Dak kollu li jfittxu yoga għas-snin ta 'taħriġ (l-intoppi ta' kull moviment), jipprovdi ilma nnifisha.

Uġigħ wara l-eżerċizzju - huwa fattur ieħor li jieqaf nisa milli jmorru l-ġinnasju. klassijiet aerobics ilma jeskludu kompletament simili. Il f'mezz milwiem jinibixxi l-iżvilupp ta 'aċidu lattiku, li hija l-kawża ta' uġigħ sever. Il-jum li jmiss inti se jħossu l-ħeffa madwar il-ġisem u jridu jirrepetu.

Affarijiet li ponder

Infushom jeżerċita fl-ilma huwa utli ħafna. Madankollu, huwa importanti li wieħed jikkunsidra kompożizzjoni tiegħu. Fil-pools moderni ħafna sistemi li jippermettu l-eliminazzjoni ta 'klorin installat. L-ilma huwa ddiżinfettati bl-ultrasound, fidda u teknoloġiji oħra. Għalhekk, jagħżlu l-pool, f'dan il-punt inti għandek bżonn tħallas attenzjoni speċjali. Iżda jekk, wara li jidħlu fil-kamra, inti riħa klorin, allura huwa aħjar li jabbandunaw l-klassijiet regolari. Dan hu veru speċjalment għan-nisa tqal u nies li huma suxxettibli għal reazzjonijiet allerġiċi.

Kważi kollha jgħidu li wara li jżuru l-ġilda pool tinxef u koperti bil bloom abjad. Għalhekk, għodda li hija mfassla biex tħarisna, gamgmu il-ġilda u xagħar, taffettwa s-sistema respiratorja. gynecologists jwasslu tħeġġeġ lin-nisa li tkun attenta jżuru-pool. ilma klorinati jwassal għall-interruzzjoni tal-mikroflora vaġinali.

Madankollu, korp miftuħ ta 'ilma jista' jkun saħansitra aktar perikolużi. Għalhekk, jekk fil-kowċ trasferiment sajf joffri lezzjonijiet dwar il-xmara jew għadira, huwa aħjar li jirrifjuta. L-ilma ma jissodisfax l-istandards sanitarji, jista 'jwassal għal reazzjonijiet allerġiċi u mijiet ta' batterji li jikkawżaw mard - jikkawżaw l-iżvilupp ta 'marda.

Mara tqila għandu jkun attenti għar-rakkomandazzjonijiet ta 'tobba, kif ukoll għal sentimenti tagħhom stess. Kull skomdu għandu jkun sinjal li tieqaf taħriġ u t-twissija kowċ. Matul l-okkupazzjoni ma tistax seħħ lilek innifsek biex jagħmlu eżerċizzji u jagħmlu lilhom biss meta jkunu pjaċevoli.

Għal persuna anzjana minn 45 sena

Ħafna drabi, huwa allura l-dawran tibda inkwiet uġigħ fid-dahar, qtugħ ta 'nifs, skonfort fil-ġogi. Dan huwa biżżejjed għall-bniedem rrifjutaw li tlugħ fil-gym. Madankollu, il-klassijiet aerobics ilma huma adattati għal dawn il-każijiet perfettament. Ilma jippermetti tnaqqas sew il-piż fuq l-ispina, li jgħin aħjar minn laqgħat fuq il-couch. Barra minn hekk, wara li tgħaddi serje ta 'eżerċizzji, inti se jħossu li l-muskoli lura huma msaħħa, tnaqqis tas-sensazzjoni ta' uġigħ.

Għall-ommijiet titwieled

Aktar reċentement sar aerobics ilma popolari ħafna għal nisa tqal. Moska hija dejjem l-ewwel jiġbor tendenzi u dawn jiġu tradotti f'forma aċċettabbli għall-konsumatur. Dan huwa għaliex fil-kapital beda jiżdied ċentri ta 'fitness mgħammra pools. Ferm handy biex isir dan ma jeħtieġx fond kbir, b'massimu ta 'drabi.

Klassijiet fil-pool huma murija għall-ommijiet titwieled kollha. Swimming - huwa sabiħ ħafna, inti tista 'malajr tressaq il-muskoli fil-forma, iżda ma overload-ġisem. Pool ikollu effetti pożittivi fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u s-sistemi kardjovaskulari u eskritorjali. Klassijiet fil-pool jagħtu eżerċizzju tajjeb, dan iżid stamina, u se jkun aktar faċli biex jgħixu twelid.

opinjoni esperta

Akkwa aerobics trainer, Ekaterina Lyubimova, kap tal-klabb Medvedkovo, kull mara tqila tispjega li l-iskop ta 'impjieg - ma jsir mudell matul il-lejl, u tipprepara ġisem tiegħek għad-dehra ta' tarbija fid-dinja. Fil-klassi ħafna ħin huwa ddedikat għall għadis fl-ilma. Dan se jgħin mom u tarbija biex jidraw nuqqas temporanju ta 'ossiġnu, li se jiffaċċjaw matul battalji u li jgħaddi mill-kanal tat-twelid. Barra minn hekk, ommi iggwidati nifs li żżomm, li jfisser li se jkun ferm aktar faċli waqt tentattivi.

Kull kowċ fl aerobics akkwa se jgħidlek li dawk in-nisa li attendew it-taħriġ, ma kienx hemm problemi waqt it-twelid. B'mod parallel, huma jitgħallmu tekniki importanti nifs, u l-attività fiżika se jippermettu żmien lit-tfal li tieħu pożizzjoni korretta.

X'inhu l-impatt tat-taħriġ fuq il-kundizzjoni fiżika tal-ommijiet titwieled

Inizjalment, huwa tajjeb li tistaqsi opinjoni Ostetriku tiegħek. Jekk ma mind, imbagħad jiffirmaw għal klassijiet. F'dan il-każ, inti m'għandekx anke taħseb għal żmien twil, l-għażla ideali - huwa aerobics ilma għal nisa tqal. Moska - dan huwa l-belt li hija lesta li toffri mijiet ta 'għażliet għall-klabbs, sezzjonijiet u pools, fejn il-prattika ta' dik il-klassi. Hawn isfel se nħarsu lejn dawk l-aktar popolari.

Għalhekk, fil-ilma muskoli titwieled ferrovija omm riġel u l-perineum, addominali, dahar u żona ispalla. Tmur għall-pool, inti ssir eħfef b'10 darbiet, l-ispina tistrieħ, fil-riżultat. Il-movimenti li inti ser twettaq taħt id-direzzjoni ta 'coach jippermetti li inti qabda bugħawwieġ, ħbula stretch, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-organiżmu kollu.

Meta għandek tibda biex jimpenjaw ruħhom tqila

Klabbs akkwa-stick bħal programm li tippermettilek mingħajr stress wisq biex jinkisbu riżultati sinifikanti. popolari ħafna llum isir klabb, "Permezz tal-Looking Glass." speċjalista ewlieni Maria Kireeva taħdem ma 'gruppi u individwalment. Hija targumenta li wieħed ma tista 'taħseb xejn aħjar milli taħriġ fl-ilma. Huwa kemm piż ġentili ħafna u serji. L-ewwel trimestru huwa importanti ħafna li jużaw attivament il-pool. F'dan il-każ, ir-riskju ta 'żieda fil-piż żejjed huwa kważi żero. Fit-tieni trimestru, jekk it-tqala qed tipproċedi b'mod normali, inti tista 'tkompli taħriġ intensiv b'aktar enfasi fuq tiġbid. It-tielet trimestru għandu jintefaq fuq għawm u nifs kalm eżerċizzji.

eżerċizzji

Biex tibda taħriġ bl-omm għandha tkun sħuna. Dan jista 'jkun għadis sempliċi min-naħa għall-ġenb. Imbagħad, l-għadd ta 'eżerċizzji ta' rutina biex tisħon muskoli. Kick saqajn tagħhom u l-idejn, jaqbeż u squats. L-ewwel eżerċizzju importanti - l-mixi taħt l-ilma. Xejn ikkumplikata dwar dan, biss għandhom lift irkopptejn tiegħek ogħla. Eżerċizzji għall-ġenbejn - dan huwa kumpless ieħor, li jagħżel l-instructor individwalment. Din iż-żieda u tnaqqis l-saqajn, spins u lunges u squats. Eżerċizzji għall-muskoli lura, l-istampa u l-parti pelvika - ostaklu kbir ieħor. Normalment dawn iwettqu azjenda erf. Bħala regola, huwa l-lok tas-saqajn f'angoli differenti.

Wara t-taħriġ jeħtieġ ftit mistrieħ. At this time, inti tista jinsabu fuq il-wiċċ l-ilma jew jilagħbu bil-ballun. Il-blokk li jmiss - huwa nifs eżerċizzji. Xejn kkumplikata l-eżerċizzju tad innifsu ma jirrappreżentax, huwa għadis soltu, jiġbdu u exhaling azjenda nifs. Fl-aħħar inti qed jistennew għal tiġbid eżerċizzji. Huma jgħinu normal ir-rata tal-qalb u ittaffi t-tensjoni.

aerobics ilma għall-telf fil-piż

Ħafna drabi, wara t-twelid ta 'tarbija fil-kamra-nisa jiġu mal din il-problema. Staqsi kowċ esperjenza, u huwa marbut li jgħidu li l-aħjar għażla - huwa aerobics ilma. Ir-riżultati se jiddependu fuq ir-rieda u l-konformità ta 'nutriment tajjeb, iżda ħaġa waħda hija ċerta: bis wieħed inti tista' titlef sa 500 kaloriji. Permezz ta 'wara dieta dieta, inti tista' titlef 6-8 kg fix-xahar matul workouts intensa 3 darbiet fil-ġimgħa.

F'dan l-eżerċizzju jiddupplikaw ħafna dawk diġà elenkati. Dan mixi u jogging fil-post, kick saqajn tagħhom, ipoġġu ups, pull-ups għall-ġenb tal-pool, u ħafna aktar. Il-programm joħloq kowċ għalik individwalment.

Huwa importanti li wieħed jirreġistra r-riżultati tagħhom jagħti inti aerobics ilma. "Qabel u wara" fiss f'kilogrammi u f'ċentimetri, se jservu bħala l-aħjar inċentiv biex ikomplu impjieg. F'sitt xhur, inti tista 'titlef ftit għexieren ta' kilogrammi, jew sempliċiment biex jagħmlu l-figura aktar attenwata.

klabbs ewlenin

Illum huma fil Mokwa ħafna. Dan huwa l-diġà ssemma "Permezz tal-Looking Glass", li tinsab fil ul. Kantemirovskaya, 6, bini 1. Ġġudikati mill-reviżjonijiet, hija timpjega għalliema attent u kompetenti. grupp xogħol separat għal nisa tqal. karta Club għal sena ispejjeż madwar 18,000 rubles, u 6 xhur ta '11000.

"Fitness Fabbrika" - mhuwiex biss klabb, u żviluppat netwerk li toffri l-opportunità li jiksbu f'ġisem b'saħħtu. Inti qed jistennew għal professjonisti kwalifikati biex jgħinek tikseb it-taħriġ meħtieġ u joħolqu programm individwali, li se tirranġa dan għalik. prezzijiet tal-biljetti Lift - 17,500 rubles kull sena.

klabbs Dr Netwerk Loder jistieden klijenti ġodda u antiki biex iżuru l-pool u jitgħallmu jgħumu u jagħmlu aerobics ilma. Hija toffri diversi pools, ilma li jgħaddi minn sistema ta 'tindif uniku. Hawnhekk huma ħames sawni, ġinnasju kbar, u barra minn hekk, inti ser taħdem individwalment għalliem. L-ispiża tal-abbonament annwali ta '16,000 rubles.

Għalhekk, inti tista 'tikseb stampa ġenerali u tiddeċiedi għalik innifsek jekk jew le inti tajbin aerobics. Il-prezzijiet għandna wasslu lill-medja, hemm klabbs elite, meta s-sottoskrizzjoni annwali se jiswik 35,000 rubles, iżda l-għażla xorta waħda f'idejk.