Isports għal tqal fid-dar. Isports għal nisa tqal

"L-isbaħ figura - mara tqila!" Il qal familjari?! Of course, dak kollu li, u jargumentaw ebda wieħed se. Iżda l-sess ġust qed tintalab, fittex, u se jagħmlu ħilithom biex tħares isturdament. U għal dan il-għan fl-ewwel post li għandek bżonn li żżomm ruħek fil-forma fiżika tajba, u l-perjodu ta 'ġestazzjoni tarbija l-ebda eċċezzjoni. Hemm sportivi għal nisa tqal. Xejn mhux tas-soltu, dawn mhumiex preżenti. Dan sportdeyatelnosti tip, ir-rekwiżit prinċipali għal dan - livell moderat ta 'kumplessità u t-tagħbija minima fuq ċerti gruppi ta' muskoli.

Li jagħżel liema?

Isports għal nisa tqal - huwa għawm, ċikliżmu, mixi. Let us teżamina fid-dettall.

għawm

Benefiċċju attivitajiet fil-pool, swimming b'mod partikolari, huwa diffiċli li jissottovalutaw. Ilma tgħin biex tinżamm u jirrilassaw-ġisem kollu, l-hekk imsejħa sensazzjoni ta 'weightlessness - stat li fih kull mara tqila se jħossu aktar komdu magħhom. Jgħum mums futuri huma permessi matul il-perjodu kollu ta 'ġestazzjoni.

ċikliżmu

Dan l-isport għan-nisa tqal - ideali għaż-żamma fil-forma dawk li jafu kif ride a żewġ Wheeler. Madankollu, biex jagħmlu ċikliżmu tqila waħdu hu strettament projbit minħabba l-fatt li ksur ta 'koordinazzjoni, jista' jkun diffiċli biex Climbing fuq roti u l-inżul minnha. Żomm dan f'moħħu, ma stmat iżżejjed kapaċitajiet tiegħek, minħabba li jista 'jikkawża li jaqgħu, li min-naħa, huwa perikoluż mhux biss għall inti imma wkoll għat-tarbija.

Ħaġa oħra, jekk ikun hemm simulatur bike. Isports għal nisa tqal fuqha u utli u assolutament sikur.

mixi

Mixi huwa effett tajjeb fuq il-moms futuri globali. Għandek tibda bil-mixi għal distanzi qosra u li tiżdied gradwalment minnhom. Il-jum permess li jmorru sa 4 km b'pass moderat fl-ewwel u t-tieni trimestru tat-tqala u sa 2 km b'pass kajman fit-tielet trimestru.

run

nisa tqal Mexxi huma permessi, iżda wara li jirċievi il-parir ta 'tabib. Jekk il-proċess tal-ġestazzjoni tipproċedi mingħajr kumplikazzjonijiet, dan l-isport huwa adattat għal nisa tqal u għalik. Inkella huwa meħtieġ li jabbandunaw l-istudji bejn il-pajjiżi.

Dak li huwa minsija?

Isports għal nisa tqal jistgħu jinkludu aktar table tennis u tal-golf. Huma jkunx ta 'dannu, iżda wkoll tgawdi l-persuna ma twettaqx.

irkib taż-żwiemel, skiing ilma kontra-indikat.

Bowling għal nisa tqal huwa aċċettabbli, iżda f'data aktar tard tinħtieġ attenzjoni, kif hemm probabbiltà għolja jiġġebbed lura muskoli. Barra minn hekk, sens ta 'bilanċ fost l-ommijiet titwieled hija maqsuma, u b'hekk tarmi l-blalen se jkun diffiċli.

Idoneità għal nisa tqal, li jinvolvi skiing, aktar aċċettabbli fl-istadji bikrija, sakemm il-ġestazzjoni tipproċedi b'mod normali, mingħajr kumplikazzjonijiet. Fl-istadji aktar tard ta 'dawn il-klassijiet mhumiex rakkomandati minħabba li hemm riskju kbir li jaqgħu, li jistgħu jkunu mimlija konsegwenzi mhux mixtieqa.

Klassijiet fid-dar

Jekk għandek bżonn ta 'pixxina, mixjiet fuq il-rota - trasport b'żewġ roti, imbagħad għal xi attivitajiet fiżiċi bżonn biss xewqa tal-mara. Fitness, aerobics, yoga, ġinnastika - sport kbir għal nisa tqal fid-dar.

Isports għall tqal: Eżerċizzji fuq trimestri

Ewwel trimestru. Għejjun kollha tal-eżerċizzji għandhom ikunu mmirati lejn l-normalizzazzjoni u l-iżvilupp ta 'koordinazzjoni tas-sentimenti, li qed tiddeterjora sostanzjalment fil-perjodu ta' ġestazzjoni.

eżerċizzji permanenti

• pożizzjoni tal-bidu: ir-ras huwa mmejjel, dirgħajn rilassat. Exhale. Għolli ras u iġbed il-dirgħajn wara dahar tiegħu, tpoġġi fuq l-art - li tieħu n-nifs. exhale - xellug / lemin tilt rasek. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu, exhale. Tul ta '3-6 darbiet.
• Bidu pożizzjoni: lemin u tax-xellug fuq quddiem tal inti, iżommu swaba tiegħek fil fist. N-nifs. Jirrilassaw f'idejn il-dirgħajn, li jeżerċitaw moviment shakes 7-8 darbiet. Exhale. Do mhux aktar minn 6 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu:-ponot tas-swaba tmissx l-ispallejn. Fuq nifs b'pass kajman biex iġibu minkbejn tiegħek għas-sider, imbagħad lift minnhom aktar għoli possibli u jitfgħu lura hekk li l-dipartiment toraċika caved. Re-tieħu l-pożizzjoni oriġinali. Exhale. Wettaq 3-6 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: saqajn ispalla wisa apparti. Poluprisedat, filwaqt jdejh isfel u lura. Exhale. Tluq - nifs. Eżerċizzju tagħmel 4-12 darbiet.
• Bidu pożizzjoni: saqajn mqiegħda ispalla-wisa 'barra, idejn ssieħbu wara l-estremitajiet ta' fuq. Ħu idejk isfel hekk li l-bent ispina pettorali simultanjament jiġbed l-anus. N-nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Exhale. Wettaq sa 15-il darba.
• Bidu pożizzjoni: saqajn ispalla wisa apparti, armi mqajma. tmil 'il quddiem, dirgħajn u l-ġbid' il quddiem. Jirrilassaw l-ispallejn, tintlewa lura tiegħek, armi hang isfel, jagħtihom libertà sħiħa. Ħu l-ixkaffa oriġinali. Do 4-6 darbiet.

Eżerċizzji fl bilqiegħda

• Pożizzjoni tat-tluq:-riġlejn dotting wiesgħa, idejn fuq ċinturin tiegħu. Mal-xellug tiegħu tmissx sieq tas-sieq dritt. Exhale. Ħu l-pożizzjoni oriġinali. N-nifs. Irrepeti azzjonijiet simili, fil dawran jibdlu l-idejn. Wettaq 4-10 darbiet.

• pożizzjoni tal-bidu: saqajn tiġġebbed quddiem tal inti eżattament. Iġbed il-sieq quddiem u mbagħad lura, tisfija minnhom. F'dan il-każ, l-għarqub irid ikun f'pożizzjoni fissa. Jagħmlu l-istartjar mill-4 darbiet, tiżdied gradwalment it-tagħbija, iżda l-ammont massimu m'għandux jaqbeż 9 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: seduta, stretch idejk fuq l-art, li ltqajna magħhom lura lura tiegħu. Splay u parti mingħajr ma jitneħħa mill-art. Tul ta 'prestazzjoni: 4-8 darbiet.
• Bidu pożizzjoni: seduta, dirgħajn li jitpoġġew fuq iċ-ċintorin. Iġbed kalzetti quddiem minnu, li jgħaqqdu l-saqajn flimkien. Dawwar il-korp f'direzzjoni waħda u mbagħad ieħor 4-5 darbiet.
• Pożizzjoni tat-tluq: bilqiegħda, armi jinġibed lura. Ibbażat fuq il-dirgħajn, tpoġġi sieq waħda fuq l-ieħor. Rotazzjoni tal-sieq tal-lemin fil-ċirku fid-direzzjoni u fid-direzzjoni opposta minn 4-5 darbiet. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Duplikat-sekwenza ta 'azzjonijiet ma' xi parti oħra.

Isports għall tqila fl-ewwel trimestru għandu effett pożittiv fuq il-benesseri ta 'moms futuri u eżegwiti fl-ordni li ġejja:

• tipprovdi reazzjoni normali għall-bidliet li jseħħu fiha minħabba tqala;
• tiżgura l-aħjar prestazzjoni tal-qalb u s-sistemi respiratorji;
• taħriġ tal-muskoli taż-żaqq u fil-muskoli lura għall tagħbija futur u n-natura statika ta 'l-isforzi.

Dak li ma jistax jkun?

Isport għal nisa tqal (1 tul) għandu jeskludi eżerċizzji mmirati lejn il-ġisem ġbid. It-tul ta 'attivitajiet sportivi għandha tibda bil ftit minuti u gradwalment iżidu, relattivament, kif ukoll l-ammont ta' eżerċizzju.

Isports għal nisa tqal (2 termini)

Eżerċizzju numru 1 - "Mixi". Pjuttost sempliċi, inti għandek bżonn biex jimxu fuq l-art jew f'ċirku. Iddilwixxi l-idejn fuq il-ġnub - biex tieħu n-nifs, biex jibagħtu isfel - exhale. Tul - madwar 20-30 sekondi.

Poġġi idejk fuq iċ-ċintorin. Ħu ftit passi fuq l-sieq, l-istess passi fuq l-għarqbejn fuq in-naħa ta 'barra tas-sieq u sieq tucked. Wettaq mhux aktar minn 60 sekonda.

Passi ma attakki twal u armi fil-mozzjoni ċirkolari. Fil attakk wieħed biex tagħmel żewġ dawriet - quddiem u lura.

eżerċizzji permanenti

• pożizzjoni tal-bidu: saqajn ispalla wisa apparti, fl-idejn. Idejn għall-post fuq iż-żewġ naħat. Il-riġel tal-lemin hija miġbuda lura, tiġbed il-suletta - nifs, tpoġġi sieq, qatra l-idejn - exhale. Duplikat-sekwenza ta 'azzjonijiet fuq il-parti tax-xellug. Do 3-6 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: Stand b'wisa saqajn ispalla tiegħek apparti, armi isfel u rilassat. Agħmel rotazzjoni ċirkolari ta 'l-ispallejn. Spallejn għandhom ikunu involuti fil-sinkronizzazzjoni u l-idejn - kompletament rilassat. Wettaq għal 3-12 darbiet.

eżerċizzju bilqiegħda

• pożizzjoni tal-bidu: saqajn dritti, separati ftit il naħat, sieq jiġġebbed mal-limitu. Jagħmlu tentattiv tmissx l-art barra l-arch tas-sieq. F'dan il-każ, l-għarqub ma għandhom jimxu. Jagħmlu l-istess, jippruvaw joħolqu ġewwa tas-sieq l-art. Wettaq 6-16 darbiet fuq kull naħa.
• Bidu pożizzjoni: seduta, idejn iġbed lura. Jegħleb fuq l-idejn, il-post sieq tal-lemin tiegħek fuq tax-xellug tiegħek. Iddeskrivi ċirku (rotazzjoni ċirkolari) sieq parti lemin xellug u lemin 4-5 darbiet. Ħu l-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti l-sekwenza ta 'azzjonijiet ma' xi parti oħra.

Eżerċizzji fil-pożizzjoni orizzontali

• pożizzjoni tal-bidu: il-pożizzjoni tal-li tinsab fuq in-naħa tiegħu,-xellug tiegħu jappoġġja l-ras, riġlejn aktar baxxi prisognuty. Gyrating riġel tax-xellug ddritati għall-amplitudni massima possibbli tal-arloġġ u kontra l-arloġġ minn 7-8 darbiet. Break - 25-30 sekondi. Li jaqa 'fuq in-naħa l-oħra u t-tagħbija sieq tal-lemin.

Isport għall tqal (2 trimestru) tikkonsisti fizuprazhneny hawn fuq, l-implimentazzjoni tagħhom tipprovdi għal skopijiet bħal:

• iżgurar provvista sħiħa tad-demm għall-fetu;
• jistimulaw respirazzjoni;
• bħala aġent preventiva kontra vini varikużi fuq ir-riġlejn;
• tiżviluppa flessibilità;
• rilassament.

Isports għal nisa tqal fit-tielet trimestru. eżerċizzji permanenti

• Mixi fuq il-post, biex jinħallu l-idejn fil-ġnub - nifs, inqas - exhale. Wettaq mhux aktar minn 25 sekonda.
• Bidu pożizzjoni: saqajn ispalla wisa apparti, saqajn daru lejn il-ġenb, idejn fuq il-linja taċ-ċinturin. Poluprisedaniya do, imbuttar armi tiegħek quddiem u irkopptejn tiegħek tipponta f'direzzjonijiet differenti. Do 6-8 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: saqajn ispalla wisa apparti, armi isfel. dirgħajn jinħall madwar. waħda sieq iġbed lura fuq il suletta - nifs, tpoġġi l-riġel, poġġi idejk isfel - exhale. Jagħmlu l-istess mal-sieq l-oħra. Wettaq 3-6 darbiet.

eżerċizzju li tinsab

• pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq dahrek, irkopptejn bent, saqajn kull sieq tistrieħ fuq l-art. Wettaq jitneħħew ir-pelvi, jitfg irkopptejn. Fl-istess ħin jirrilassa l-muskoli tal-perineum għandu jkun possibbli. Do 3-6 darbiet.
• Pożizzjoni tat-tluq: li tinsab fuq dahrek, armi tul il-ġisem. Jsir nifs ħoll-riġlejn fil-ġnub kemm jista 'jkun. Exhale. Wettaq 4-8 darbiet.
• Pożizzjoni tat-tluq: orizzontali fuq dahar tiegħu, armi fil-ġnub. Liwja minkbejn tiegħek, muskoli massimi tisfija 'l-idejn u s-swaba - fi fist. Dewmien l-istat istress 10-20 sekondi, imbagħad jirrilassaw u qatra l-art. Wettaq 3-6 darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq dahar tiegħu, saqajn ispalla wisa apparti. Iġbed kalzetti riġlejn infushom, tisforza ħafna kull tessut riġel muskoli. Jittardja l-istat istress għal 15-20 sekondi. Wassal fi stat rilassat. Wettaq 3-6 darbiet.

sistema ta 'taħriġ għal nisa tqal waqt it-tielet trimestru jista' jinkludi eżerċizzji oħra mmirati lejn l-iżvilupp ta 'grupp ta' muskoli, u ma joħolqux periklu għall-mom u tarbija mhux imwielda tagħha.

edukazzjoni fiżika għal nisa tqal fit-tielet trimestru huma meħtieġa sabiex:

• jikkonsolidaw il-ħiliet u nifs ritmika fond waqt li inti eżerċizzju;
• titjib jeżerċita d-dispożizzjonijiet rilevanti, li jieħu mara fl-twelid.

Isports għal tqila għandhom ikunu divertenti u ma jieħdu l-qawwa riċenti! Żomm dan f'moħħu u mhux peretruzhdaetsya innifsu tagħbijiet.