Ċereali kaloriji

Mhuwiex magħruf fejn ma l-idea li ċereali - huwa ikel kaloriji għoljin, iżda huwa sod ħafna nestled fl-imħuħ tal-maġġoranza taċ-ċittadini. Hekk sewwa li n-nisa li jixtiequ li jitilfu l-piż, u xi kultant kompletament jeliminawhom mill-dieta tiegħek. U fl-istess ħin tagħmel żball kbir ħafna.

kontenut kaloriku ta 'ċereali mhux daqshekk għolja bħala nies jaħsbu. Ħafna probabbli, dan l-iżball jidher minħabba l-fatt li n-nisa tħares lejn kontenut kaloriku tagħhom fil-forma niexfa. Fi inkarnazzjoni bħal din, il-figura hija verament impressjonanti dwar 330 kaloriji kull 100 g ta 'prodott niexef. L-ammont speċifiku jista 'jvarja skond il-ċereali partikolari. Imma ma ninsewx li l ċereali kaloriji niexef u lesti differenti serjament. Wara kollox, l-ilma huwa miżjud ma 'l-croup, li tbiddel b'mod sinifikanti l-piż tal-prodott lest, li, imbagħad, jaffettwa l-kontenut ta' kaloriji.

Jagħmel sens li jippruvaw jikkalkulaw in-numru ta 'kaloriji f'xi wħud mill-poriġ lest. Aħna jikkalkula smid kaloriji. qamħirrum niexef 100 g fih 326 kcal. Iqarrqu se jkun poriġ fuq l-ilma. Fuq pinta teħtieġ 150 g ta 'qamħirrum. Biex jiġi kkalkulat il-valur kaloriku totali tal-prodott lest, huwa meħtieġ 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Issa għandna bżonn inkunu nafu l-piż ċereali finali: 500 + 150 = 650 fl-aħħar tal-kontenut kaloriku totali diviż bil-piż: 489/650 = 0.75 kcal għal kull 1 g tal-ċereali. Issa immoltiplika 100 u nikseb 75 kcal għal kull 100 g ta 'smid. Permezz ta 'kalkoli sempliċi sibna li ċ-ċereali mhumiex għoljin ta' kaloriji, kif komunement maħsub.

Hemm raġuni oħra li jinkludu ċereali fid-dieta tiegħek. Il-fatt hu li fil-kompożizzjoni tiegħu, hemm żewġ tipi ta 'fibra: fibra li ddub, imsejħa wkoll glukono beta, kapaċi jippenetraw fil-vini u jeħles il-korp ta' kolesterol żejjed, li jippermettilhom u jirrakkomanda li jinkludi fil-menu ta 'dawk li jbatu minn mard kardjovaskulari sistema vaskulari, fibra li ma jinħallux tneħħi tossini mill-ġisem mekkanikament.

Biex tneħħi l-leġġenda, dik tal-ċereali simna, jagħmel sens li ċ-ċereali kaloriji approssimattivi.

Krupa / Kaloriċi xott / Kaloriċi fil-għamla finali

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

poriġ Ross / 330 kcal / 130 kcal

Ħafur / 345 kcal / 160 kcal

Naturalment, il-kontenut kaloriku ta 'ċereali tiżdied jekk il-kok lilhom bil-ħalib, ma' zokkor, żid ammont kbir ta 'żejt. Madankollu, huwa impossibbli li jingħataw l-istess mill-żejt fil-mess, minħabba li l-xaħam ikun ittrasportat ċelloli tal-vitamini ġisem u minerali.

A oligoelementi u l-vitamini huma sinjuri fil kważi kull tip ta 'ċereali. Kollha huma meħtieġa li fihom ammonti kbar ta 'vitamini B, selenju u żingu, u vitamina E. Barra minn hekk, kull qamħ għandha sett rikka ħafna ta' nutrijenti. Buckwheat fih ammonti kbar ta 'ħadid u kalċju, li jinkludu proteini diġestibbli. Permezz ta 'dan buckwheat huwa rakkomandat li tuża għat-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari, il-prevenzjoni tal-mard tal-fwied, huwa normalizes l-imsaren.

Smid u ħafur ukoll jgħinu fil-mard tal-istonku, madankollu, smid jista 'jikkawża allerġiji, b'tali mod li mhuwiex rakkomandat għal tfal żgħar. Ross poriġ fih proteini veġetali, li huma perfettament assimilati. Huwa għalhekk li din iċ-ċereali b'kaloriji baxxi huwa spiss il-bażi għal varjetà ta 'dieti.

Inti ma tistax titlef vista ta 'ċirkustanza waħda aktar, li kif ukoll ċereali kaloriji baxx, poriġ jagħmlu prodott ideali għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Il-fatt li ċ-ċereali huma karboidrati bil-mod, u jekk tiekol skutella ta poriġ fil-għodu, se jkun hemm ebda torment ġuħ għall-pranzu tal-bniedem. Dan inaqqas l-ammont ta 'ikel jittiekel, u għalhekk jitilfu l-piż fuq iċ-ċereali huwa ħafna eħfef minn mingħajrhom. Allura huwa skuża kbir biex jabbandunaw isterjotipi u biex jinkludu fid-dieta poriġ utli tiegħek.