Dejjem aġġornata ġinnastika industrijali

Ħafna minna jiftakru l-żminijiet Sovjetiċi. Kien fihom mhux biss lura u neprodvinutye-żgħażagħ tal-lum tista 'taħseb. Irridu jammettu li wieħed mill-aħjar (għalkemm daqsxejn umoristiċi) memorji huwa ġinnastika industrijali, ivvintat mill-tmexxija għaqlija li tissaħħaħ saħħa u l-kapaċità tal-ħaddiema għal aktar suċċess industrijali. Ikkunsidra żewġ verżjonijiet tal-ġinnasju, kemm huma utli għall-ħajja sedentarja, busy iskeda, u biss għal dawk li jħobbu biex ipoġġu fuq il-kompjuter.

sett ta 'Introduzzjoni ta' eżerċizzji

Jekk ikollok xi hard u stressanti ġurnata tax-xogħol, inti se approċċ l-ewwel sett ta 'eżerċizzji tat-tnejn. L-induzzjoni hekk imsejħa. Dan huwa normalment imwettaq qabel ix-xogħol aħjar fil-kamra b'ventilazzjoni tajba u spazjużi. Tista 'tibda bil jimxu fuq il-post, iż-żieda fuq tiptoe u li jiddependu fuq l-għarqbejn - dan se jwassal għal żieda fil-ton tar-riġlejn. idejn mahi f'ċirku u bent fil-minkeb se tagħti biceps cheerfulness u polz. L-għoljiet tar-ras u jibdel din minn naħa għal oħra razomnut ċervikali sinsla, u l-eżerċizzji għajn bħal dawn huma utli ħafna.

Dan ġinnastika industrijali, eżerċizzju kumpless għall-korp jinkludi tilt, iduru, u squats. Tilts u dawriet. Idejn jistgħu jitqiegħdu fuq il-qadd (aħjar fuq tiegħu). Ifrex l-ispallejn, dahar dritta u mbagħad ġisem kollu tiegħu iwettqu tnejn dawran xellug u mbagħad dritt. Eżattament nieħdu n-nifs, jippruvaw jagħmlu dawra fuq il-nifs, u viċi versa - exhale. Ħames settijiet ta 'żewġ dawriet f'kull direzzjoni huwa biżżejjed. Inklinazzjonijiet tesegwixxi mill-istess pożizzjoni tal-bidu. Xellug, lemin, quddiem, lura. Inti tista 'tagħmel ringiela jistgħu jiġu alternati ma' dawriet.

Numru ta 'inklinazzjonijiet għandu jkun ottimali għall-profil tax-xogħol tiegħek. Jekk il-problema tax-xogħol tiegħek huwa relatat ma razza għajnejn (inti tista watchmaker jew ġojjellier), imbagħad inti għandek bżonn biex jillimitaw l-għoljiet. Inkella, il-fluss tad-demm wisq se jżidu l-piż fuq l-għajnejn, u minflok ta 'manifattura tajba ġinnastika, jeżerċita dan se ħsara. Liwja ftit - tliet darbiet u dan se jkun biżżejjed biex jiżgura li l-korp awoke, wieqfa fil-attenzjoni u eżerċizzju ftit.

Fizkulturnaya minuta

Din hija t-tieni, komponent ugwalment importanti ta 'ġinnastika industrijali. L-isem ġej mill-destinazzjoni tiegħu: imwettaq fin-nofs tal-ġurnata biex tisħon. Imbagħad it-tim mhux se jkunu wisq għajjien. Fizkultminutka tinkludi l-istess sett ta 'eżerċizzji bħala introduzzjoni, ammont differenti ta' żmien allokat lilha. Bħala addittiv għall-produzzjoni ta 'ġinnastika cheerfulness eżerċizzji għall-saqajn tassenja l-prijorità biex tistira aħjar saqajn tagħhom wara seduta twil. Inti tista 'twettaq bandli sħiħa quddiem, lura jew lejn il-ġenb. U inti tista 'biss timxi fil-post, ġbid irkopptejn tiegħek għolja.

Mixi jistgħu jiġu kkombinati mal-pan u tilt tal-għonq. L-ispina ta 'fuq speċjalment mgħobbija bix-xogħol sedentarji, u l-istaġnar tal-muskoli tista' twassal għall-ħolqien ta chondrosis. Workout ittaffi t-tensjoni mill-muskoli għajjenin u jagħtu mistrieħ għajnejn tiegħek. Tħawwad idejn fuq l-ispalla, ta 'mahi żgħar jgħinu sabiex jerġa polz qawwa u meħtieġa għall saba preċiżjoni. Ftakar li l-eżerċizzji ta 'produzzjoni għandhom jitwettqu f'żona ventilat, jekk possibbli - fil-beraħ kbira.

Faċli biex jibdew jeżerċitaw, tkompli - anke eħfef

Ipprova dan għal ġimgħa biex jonfqu kull jum għal 15 minuta ta 'dan l-eżerċizzju, id-differenza se tiġi nnutata. ġinnastika Produzzjoni verament invigorates u żidiet vitalità. Speċjalment li l-eżerċizzju huwa meħtieġ, u jattendu gyms jew ċentri ta 'fitness mhumiex disponibbli għalina lkoll. U l-ħin li ser jieħu ħafna aktar. Il-ħaġa prinċipali hija li ma jħallu l-rutina ta 'kuljum. U r-riżultat se tippremja kull "ispirti tajbin, grazzja u tal-plastik," bħal fil-kanzunetta popolari Vysotsky ddedikat għall ġinnastika mill-ġdid.