Iż-żieda għall-kolp ta 'stat - teknika prestazzjoni

Trobbija kolp ta 'stat tirreferi għall-kategorija ta' elementi tekniċi fil-gym. Madankollu, dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost kumplessa u anki jisfurzaw għall-persuni mhux imħarrġa. Għalhekk, qabel ma jipproċedu għall-implimentazzjoni tagħha, huwa meħtieġ li jkunu ppreparati sewwa.

Dak li huwa irfigħ bil-kolp

Sottomissjoni jistenna kif ġej: l-ewwel jinqabad żbarra orizzontali, madwar ispalla-wisa 'barra, allura hemm issikkar simultanja tat-torso irfigħ saqajn ddritati, u mbagħad jgħollu l-livell tal-pelvi ta' hawn fuq il-bar orizzontali. Kap meta jwettqu dan l-eżerċizzju massimu throws lura.

Jitneħħa fuq il-bar-rivoluzzjoni jista 'jsir b'modi differenti. Mod wieħed jeħtieġ dħul inizjali tas-saqajn jħakkek mal-mimduda u konsistenti jitla '. Biex itemmu l-eżerċizzju b'mod ieħor, l-ewwel trid ilaħħqu, u biss mbagħad li tarmi sa.

Dak li għandek bżonn biex iwettqu

Biex iwettqu dan l-eżerċizzju, bħala l-lok ta 'kolp ta' stat bżonn:

• żbarra orizzontali għoli adattat, preferibbilment infurrati bil b'tapit ġinnasju;
• livell suffiċjenti ta 'saħħa (qabel ma jibda l-istudju ta' element tal-ġinnastika għandhom isiru aktar stretti biex jitgħallmu mill-inqas 10-15 darbiet);
• l-ħila jwettaq b'mod preċiż serje ta 'elementi sekwenzjali, li huma parti integrali mill-eżerċizzju;

bracing

Tgħallem kif iwettqu l-lok mal-poplu kolp aktar sempliċement ma medda tajba. Jekk il-livell ta 'foqra, f'dan il-każ, ħu ftit ħin għall-prattika biex jiksbu l-idejn tiegħu fuq l-art fil-saqajn massimi ddritati. Fil-każ ta 'implimentazzjoni insuffiċjenti tal tiġbid taħriġ eżerċizzju jista ittardjat b'mod sinifikanti jew membru ġinnasju se tikseb biżżejjed "kurvi" ma ineżattezzi sinifikanti.

muskoli addominali

Disponibbiltà tal-muskoli taż-żaqq żviluppati għandhom rwol deċiżiv fl-implimentazzjoni ta 'taħriġ mal-lift kolp ta' stat. Biex teżerċita l-istampa hemm firxa wiesgħa ta 'eżerċizzji effettivi, li wħud minnhom jistgħu jiġu faċilment mwettqa fuq l-istess żbarra orizzontali. B'mod partikolari, biex jippreparaw għat-taħriġ bl-iżviupp ta 'l-kolp ta' stat għandha tkun biżżejjed biex jgħollu perjodikament-saqajn għall-bar, dan ma jagħmel ebda diffikultà. Alternattivament, biex nibdew, inti tista 'titgħallem biex jiġbdu irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, u mbagħad gradwalment jimxu lejn jgħollu l-riġel dritta.

Kif jitgħallmu li jagħmlu bl-iżviupp ta 'rivoluzzjoni

Qabel ma tipproċedi direttament għall-eżekuzzjoni tal-element ġinnastika, huwa rakkomandat għall-prattika filwaqt ġbid bl-armi rasu 'l isfel. rispons kunfidenti li dan l-eżerċizzju se tħaffef il-kompitu meta l-element kollha kemm hi.

Kif jiżdiedu kolp ta 'stat? L-ewwel għandna bżonn li konfort jaħtfu biż-żewġ idejn fuq il-bar orizzontali, u mbagħad, liwi irkopptejn tiegħek, iġibu magħhom għall-sider tiegħek. Aktar hemm rivoluzzjoni saqajn bent, b'tali mod li id-dahar kienet fil-qiegħ bir-ras tagħha jintefgħu lura.

Verżjoni aktar kumplessi ta 'lift flip jinvolvi ġbid bl-armi, saqajn dritti. Spin f'dan il-każ tieħu l-pożizzjoni massima orizzontali, u l-riġlejn huma ddritati saqajn up. F'dan il-pożizzjoni tas-saqajn li tarmi l-mimduda b'rispons konsistenti tiġbed il-ġisem kollu. Qlib, inti għandek bżonn li jlaħħqu fit-enfasi fuq l-idejn, liwja lura u fis-sider barra. Li jirrikorru għal dan il-metodu ta 'eżekuzzjoni tal-element ġinnastika min biss jekk inti tixtieq li jitgħallmu kif jagħmlu ascent nadif ma' l-kolp ta 'stat.

diffikultajiet possibbli

Spiss jiġri li l-iżvilupp fiżiku, imħejji mill-atleta sempliċiment throws l-saqajn il-mimduda, iżda ma tistax pull up-tronk. Biex ilaħħqu ma 'din il-problema, għandek bżonn biex liwja tiegħek irkopptejn u jaħtfu l-mument meta ċ-ċintorin huwa qrib il-bar. F'dan il-każ, il-piż bażi huwa trasferit għall-riġlejn, li tippermetti l-korp li jkun fuq in-naħa l-oħra tat-traversa. Armi l-ġisem kollu permezz ta 'żbarra orizzontali se jippermetti iddrittar-saqajn ma' korp żgħir ma jerk.