Kif tagħmel l-eżerċizzji għall-tiġbid tal-muskoli ewlenin tal-ġisem

Il-drudgery kuljum tal-ġisem uman għal żmien twil, hija f'pożizzjoni fissa. Bħala riżultat, il-muskoli jiċċaqilqu u tieħu forma. Gradwalment, il-korp jadatta għall ripetittivi stress u jagħmilha aktar faċli għalih innifsu jitwettaq xogħol partikolari. għal tiġbid eżerċizzji huma użati biex iressaq l-istat oriġinali tal-muskoli tal-ġisem. Il-kompitu prinċipali - li jirrilassaw u stretch-muskoli misduda movimenti monotonu. Kollha eżerċizzji jiġġebbed muskoli għandhom isiru regolarment b'pass kajman ma 'numru żgħir ta' repetizzjonijiet.

Jekk persuna twassal stil ta 'ħajja sedentarja, huwa essenzjali li jissaħħu l-muskoli tad-dahar għall-inqas diversi drabi fil-ġimgħa. L-eżerċizzji aktar effettivi għall tiġbid - jiddendel mal-kura tas-bar. Il-wisa 'tal-qabda jiddependi fuq preferenzi tiegħek. F'dan l-eżerċizzju, il-gruppi ta 'muskoli huma utilizzati idejn, abs u lura. Int trid grab-bar, saqajn straighten jew liwja fuq l-irkopptejn. Mingħajr ma jsiru kwalunkwe jixxengel jew movimenti, hija prekarja ftit minuti. F'dan iż-żmien, dan iżid it-tagħbija fuq l-ispina u simultanjament jirrilassaw u stretch-muskoli. Jwettqu wieqfa torso springy għad-dritt u lejn ix-xellug, raġel mhux biss meded muskoli muskoli oblikwu tal-ġisem, iżda ssaħħaħ ukoll l-muskoli tad-dahar. Wara workout, ġġib ħelsien fid-dahar - u skonfort ttestjati.

L-eżerċizzji li ġejjin għall tiġbid - jitgħawweġ il-ġisem. Seduta fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Aħna tagħmel dawra bil-mod li l-akkomodazzjoni titħalla f'idejn il-pożizzjoni massima, jippruvaw jilħqu suġġett bogħod. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom ikunu mwaħħla. Dan l-eżerċizzju jaħdem l-muskoli oblikwu laterali u muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa.

Eżerċizzji għall -tiġbid saqajn mwettqa waqt seduta fuq l-art. Hawnhekk hemm diversi varjazzjonijiet.

Saqajn jiġġebbdu quddiem, jipproduċu torso lixx, jippruvaw li jilħqu lill-ponot tal-sieq.

Seduta fil-pożizzjoni yoga (għarqub f'kuntatt mal-irkopptejn mrobbija fl-idejn) u l-idejn azjenda fuq sieq tiegħek, huwa meħtieġ li jiġbdu l-saqajn lill-korp.

Straighten sieq waħda quddiem u l-bent oħra fl-irkoppa u mgeżwra lura, li jipproduċu imbagħad tilts-ġisem biex sieq waħda jew l-oħra.

U fl-eżerċizzju li jmiss se stretch-muskoli tas-koxox, il-warrani, għoġġiela. Bilwieqfa, raġel iwettaq lunges supplenti quddiem jew fuq il-ġenb. F'dan il-riġel, li se tkun tinsab wara jew mal-ġenb, għandu jkun perfettament dritta.

Eżerċizzji biex tistira it-swaba biex tgħin ittaffi xkupilji għeja, biex tittejjeb l-effiċjenza tagħhom u l-formola esterna. Kull azzjoni mwettqa minn 15-25 darba fil-pożizzjoni tas-seduta, li tinsab jew bilwieqfa:

• kkompressat qawwi fist u decompress;

• liwja isfel u straighten l-idejn;

• iduru fl brush ċirku ma 'saqajk magħluqa;

• jagħmlu moviment ċirkolari mal-thumb, filwaqt li l-bqija għandhom jiġu ddritati;

• liwi supplenti u l-estensjoni ta 'l-falanġi tas-swaba;

• tqegħid tal-pinzell fuq il-mejda, idejn wieħed fi żmien li jneħħi kull finger fuq;

• alternattivament stretch-swaba ta 'id ix-xellugija ta' kull saba 'l-idejn dritt;

• qrib fist tiegħu u alternattivament nirrifjuta kull saba, u mbagħad jagħmlu l-effett oppost - alternattivament liwja kull frotta.