Dieta bajd għal 4 ġimgħat: menu dettaljata (kolazzjon, lunch u dinner)

Wieħed mill-modi popolari biex jitilfu l-piż llum - dieta bajd għal 4 ġimgħat, li d-dettalji li se ssib f'dan l-artikolu. Madankollu, din l-għażla tkun teħtieġ lilu biex jippreparaw b'attenzjoni u jikkonformaw mad-dixxiplina stretta.

Għall-pjan ta 'avveniment bħal dan għandu jkun bil-quddiem. Magħżula għax-xahar ta 'dieta għandu jkun ħieles minn kwalunkwe testijiet fiżiċi jew mentali u vjaġġi twal. Dan huwa dovut għall-fatt li, bħal kull dieta, għandna proposta tagħti l-ġisem piż konsiderevoli. Jekk ir-rakkomandazzjonijiet nutrizzjoni ser tiġi miksura, mbagħad qattgħu sforzi li ma jipproduċu riżultat.

X'inhu l-essenza ta 'dieta bajd?

Kif jimplika l-isem, huwa bbażat fuq l-ilqugħ ta 'bajd bħala ikel. Nutrizzjonisti segretament jidhrilhom li hija rilevanti għal wieħed mill-aktar bilanċjat. Minħabba dan (jekk wieħed jassumi li r-reġim wżati kif imiss) l-użu ta 'minerali addizzjonali u vitamini mhumiex meħtieġa. Jiġifieri, għażilna l-poter għażla ma jappartjenu għall-mono-dieta. Allura kemm huwa fuq il-menu tal-frott baxx ta 'kaloriji, xi kultant imsejjaħ il- "dieta bajd oranġjo għal 4 ġimgħat."

Tradizzjonalment, bajd huma ikel li huma diġerit faċilment. Hemm suġġerimenti anke ta ħsara tagħhom għall-ġisem uman. Fil-fatt, dan huwa qarrieqi. L-importanza tat-teħid dieta u josservaw ir-reġim tal-ħajja tal-bniedem ma jistax jiġi stmat iżżejjed.

Il faċli jew diffiċli diġestibbiltà tiddependi fuq il-mod kif il-prodott huwa lest. Istonku eħfef jieħu l-bajd li nieklu iebes mgħolli. Huwa minħabba l-isfar tal-bajda --LURE tradizzjonali l-tarbija fl-ewwel sena (wara l-eruzzjoni tal-snien).

Argument ieħor mill-avversarji ta 'dan l-approċċ - allegatament miżjuda kontenut kaloriku ta' prodott bħall-bajd. Iżda huwa wkoll żball. A bajd ta 'daqs medju fih mhux aktar minn 100 kaloriji. Parti l-kbira minnhom jinsabu fil-isfar - għaliex huwa maħżen reali ta 'nutrijenti ta' benefiċċju.

Minkejja l-valur kalorifiku baxx ta 'prodott bħall-bajd, mhux fil-kwistjoni. Huma perfettament jissodisfaw il-ġuħ u jipprovdu ikel ta 'proteina kompluta. Jekk kolazzjon tikkonsisti bajd, lunch u dinner jista 'jkun ammont ferm iżgħar ta' ikel. Hawn taħt hija deskrizzjoni tad-dieta tal-bajd għal 4 ġimgħat ma menu dettaljata.

Dak li nistgħu nistennew

Parti mill-esperti tad-dieta jemmnu li telf ta 'piż ta' suċċess għandek tkun żgur li jużawhom fil-għodu. Naturalment, l-ebda waħda se jargumentaw mal-fatt li l-isfra tal-bajd u l-abjad - biss maħżen tas-sustanzi ġisem kollha meħtieġa (l-aktar vitamini eżistenti għal firxa wiesgħa ta 'oligoelementi).

Suġġett għad-dieta tal-bajd piż tnaqqis qawwi hu mistenni fl-ewwel ġimgħatejn. Nofs l-ieħor tat-terminu huwa intiż sabiex jikkonsolida l-kisbiet. Kif diġà msemmi, mfassla bajd dieta telf ta 'piż għal 4 ġimgħat, u huwa rakkomandat li tuża mhux iktar minn darba fis-sena.

Il-bażi tal-bajd tagħha huma kkombinati ma 'l-ikel ta' oriġini mill-pjanti (baxxa karboidrati u proteini). Din hija parti mid-dieta bajd għal 4 ġimgħat - lottijiet ta 'frott u ħxejjex. Skond sorsi differenti biex jitilfu l-piż jista 'jkun sa 25 kg. Hija tiddependi fuq il-figuri inizjali.

U xi ħaġa għall-biża

Naturalment, hemm kontraindikazzjonijiet-mard tal-kliewi jew tal-fwied jew allerġiji. Ma jwaħħalx tali dieta għall-ommijiet tqal u li qed ireddgħu.

Għandu wkoll jiġi mfakkar, u miżuri sanitarji. Wara l-bajd - il-prodott ħażin, li huwa suġġett għal trattament minn qabel bir-reqqa. L-ewwelnett, jixtru b'mod korrett. Jirrifjutaw tax-xiri, jekk il-qoxra hija bil-ħsara jew smeared mal ħmieġ tat-tiġieġ.

Aħżen għandu jkun skond it-termini ddikjarati fuq il-pakkett, separatament minn prodotti tal-ħalib, u ma ninsewx li jaħslu qabel tisjir. A żmien tat-tisjir ma għandux ikun iqsar minn 5 minuti. U jżommu lura milli jixtru bajd, li ma jkunux tikkettati bit-timbru tal-veterinarju.

jenfasizza addizzjonali

Suġġett għad-dieta tal-bajd għal 4 ġimgħat menu dettaljata - mhux kollha. Suċċess u affidabbli riżultat proċess fissazzjoni tikkontribwixxi eżerċizzju fattibbli. kontroll tal-piż għandu jitwettaq fil-għodu fuq stonku vojt. Lunch, pranzu u tpartit kolazzjon ma jkunx permess. Oqgħod attent għal kors xorb. Tista 'tuża ħwawar, imma ma jistax ikun - żejt u ħaxix xaħam.

Taħt il-projbizzjoni u l-alkoħol minħabba l-kontenut tagħha kaloriji għoljin. Kafè u te huma permessi biss mingħajr iz-zokkor. Il- "dieta bajd oranġjo għal 4 ġimgħat," isem jgħid dwar l-użu ta 'biss dak il-frott u ħxejjex li ma jkunx fihom ħafna kaloriji. Evita banana, tin u l-għeneb, u ħaxix - patata.

Dwar il-vantaġġi u liżvantaġġi

Il-vantaġġi ewlenin tad-dieta bajd:-togħma tal-bajd, normalment pjaċevoli u familjari għal kulħadd. Barra minn hekk, dan il-prodott għandu prezz ħafna affordabbli. Tisjir platti tal-bajd tista 'tkun fil-varjetà ta' għażliet li jagħmel ċertu varjetà fil-menu. Il-proċess ta 'tisjir ma tistax tiġi kkontestata twila jew partikolarment diffiċli.

Li tinsab fil-bajd ta 'proteina flimkien ma' calcium jtejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni tad-dwiefer, ġilda u xagħar. Ma 'tali dieta ma jkollhom li tarmi workout - jew ta' min iħarreġ fitness se jgħidlek dwar il-benefiċċji ta 'nutriment proteina.

punti negattivi: l-karboidrati fl-ikel waqt li dieti se jkun defiċit ċerta, li huwa mimli uġigħ ta 'ras, problemi diġestivi u possibilment bad nifs.

dieta bajd għal 4 ġimgħat: menu dettaljata għal kull wieħed mill-ġranet

Ejja nħarsu lejn dak nutrizzjonisti ivvintat għal dawn 4 ġimgħat.

Matul kull ġimgħa, kolazzjon - żewġ bajd nofs grejpfrut (bħala għażla, oranġjo kbar). Dan huwa, fil-għodu nieklu pjuttost monotonu. Dan hu għaliex huwa kultant huwa msejjaħ "dieta bajd grejpfrut għal 4 ġimgħat." U wara diskussjoni dettaljata ta 'kull lunch u dinner.

ġimgħa Wieħed

Jġorrhom l-agħar, għaliex il-korp huwa fil-proċess ta 'adattament għar-reġim ikel mhux familjari. Hawnhekk huwa tqassim kampjun għal diversi jiem.

Nhar it-Tnejn, il-kolazzjon huwa magħmul mill-diġà msemmija koppja ta 'bajd kull dixx. Minbarra inkarnazzjoni mgħolli tista 'tagħmel froġa fil-borża jew fwar u sajjar bajd Poached. Ikla - l-hekk imsejħa monofruktovy. Dan huwa permess biss ċertu tip ta 'frott - lanġas jew it-tuffieħ. Kwantità mhuwiex limitat.

Tinsiex, tin, banana u l-għeneb pprojbiti. Għall-pranzu, tipprepara ruħek biċċa żgħira ta ' laħam (dgħif). Għandu jkun moħmija bil-ħwawar jew xiwi jew fwar.

Tlieta. Kolazzjon, kif imsemmi hawn fuq, hija l-istess. Ikla jikkonsisti imsajjar fil-komma jew grilled flieli tal-laħam ta 'dundjan jew tiġieġ mingħajr ġilda. Biex tipprovdi varjetà ta 'ikla - imsajjar ħxejjex jew trattati bi sħana, per eżempju - tadam, grilled (jew Zucchini jew bżar), xi ħaġa ta' par ta 'bajd, u wieħed minn fost frott taċ-ċitru li jkollhom daqs medju.

ikla l-Erbgħa tadam ta 'daqs medju, toast ruħek toast bil-ġobon baxx ta' xaħam. sandwich ġobon faċli biex issajjar fil-microwave. Bil-qawwa massima stabbilita l-arloġġ għal 15 sekondi, u qed isir - il-ġobon fuq il-ħobż sew jkollhom il-ħin biex jiddewweb. Pranzu jistgħu jkunu biċċa ta 'laħam mgħolli.

Il-Ħamis pranzu huwa simili għal dak li ġie nnotifikat nhar it-Tnejn. Dan huwa, aħna għandna gidma biss tip wieħed ta 'frott. Pranzu dik il-ġurnata ma jkunx wisq sinjuri - ftit ta 'laħam mgħolli akkumpanjati minn weraq insalata.

Il-ġimgħa ikla hija servuta ħxejjex mgħolli biż-żieda ta 'par ta' bajd. Ikunu ppreparati bi mgħolli u t-taħlita riżultanti hija sfaxxa. Bħala pranzu ħut xierqa ma sekondarji dixx ta insalata jew alka, u se jservu bħala oranġjo deżerta.

ikla Sibt, inti tista 'ukoll tagħmel frott, iżda jippruvaw jagħżlu xi ħaġa differenti meta mqabbla ma' Tnejn u Ħamis. Għall-pranzu, tipprepara ruħek dundjani grilled.

ikla il-Ħadd huwa rappreżentat moħmija jew mgħolli tiġieġ bil sekondarji dixx ta 'ħxejjex. Pranzu insalata tal-frott faċli mingħajr ebda dressing.

ġimgħa Żewġ

Nhar it-Tnejn, it-tħejjija tal-laħam lunch (iżda ma fry) ma kaboċċi jew garnish squash. Pranzu grejpfrut, kwalunkwe dixxijiet tal-bajd u insalata tat-tadam u ħjar.

laħmijiet it-Tlieta ikla varjetajiet baxx ta 'xaħam ma' koppja ta 'tadam. Supper omelet fwar bi żieda ta 'Zucchini. Għall-deżerta - tuffieħa jew oranġjo.

Nhar l-Erbgħa, il-lunch għandu jikkonsisti minn laħam, żieda - insalata friska (ħjar u tadam). Għall-pranzu, kok toast tiegħek stess mill-ġobon baxx ta 'xaħam, dixxijiet tal-bajd u deżerta grejpfrut.

Nhar il-Ħamis fil-menu ikla cottage cheese granulati huma magħmula, stim scrambled bajd u l-ħxejjex mgħolli. Fil-pranzu - tiġieġ, żewġ soft mgħolli bajd, u oranġjo.

Il-ġimgħa pranzu inkaljat laħam ma tadam u tronġ pranzu u bajd Poached.

Nhar is-Sibt l-istess ikla li Ħamis jew il-ġimgħa - minn fejn jagħżlu. Pranzu insalata tal-frott faċli mingħajr ebda dressing.

ikla Ħadd wara nofsinhar tikkonsisti imsajjar fil-forn jew fuq il-tiġieġ grill bi sekondarji dixx ta 'ħxejjex. L-istess u jieklu pranzu.

Aħna jgħaddu mill-tielet ġimgħa

Ir-rwol tal-bajd tonqos gradwalment. Dawn il-prodotti huma permessi li jużaw fi kwalunkwe numru. Allura, Tnejn - il-jum ta 'frott. Taħt il-projbizzjoni biss lamtu (diġà elenkati banana, tin u l-għeneb).

-Tlieta - jum veġetali, iżda patata għandu jiġi evitat. Ħxejjex kok fi multivarka jew steamed.

Il-Ħamis - jum ħut. Il-ħut huwa mgħolli, inti tista 'tipprepara soppa dawl. Hija jistgħu jiġu supplimentati bil kaboċċi.

Il-ġimgħa hija dedikata għall-laħam, naturalment, varjetajiet baxx ta 'xaħam. Jakkumpanjaw din tista ħxejjex.

Il-jiem li baqa jaderixxu mal-dieta ta 'tip wieħed ta' frott fi kwantitajiet illimitati.

U hawn huwa l-raba 'ġimgħa

Il dan regola bażika - transizzjoni bla xkiel għall-varjetà ikel. Dawn il-prodotti huma permessi biex ikollhom xi konsistenza, li jeħel biss limitazzjonijiet ta 'spazju.

Mela ejja nibdew. Nhar it-Tnejn, il-menu għall-jum jinkludi erba 'biċċiet ta' tiġieġ jew laħam taċ-ċanga, kull wieħed jiżen madwar 75 gramma, vażett ta 'ħut fil-laned, koppja ta' tadam, tlieta ħjar, kaboċċi prima ftit, porzjon ta 'ħobż u oranġjo.

Ta 'Tlieta u għall-ikel, u għall-pranzu - laħam mgħolli (jew steamed) - madwar 200 g, tadam aktar kostanti fl-ammont ta' diversi biċċiet, tlieta ħjar u nofs pakkett ta 'ġobon cottage granulati (madwar 50 gramma), porzjon ta' ħobż u oranġjo.

ħxejjex mgħollija Erbgħa ddedikati (numru - 400 g). Barra minn hekk, jieklu ftit tadam u xi ħjar ftit, nofs pakkett ta 'cottage cheese, porzjon ta' ħobż u grejpfrut.

Il-Ħamis huwa permess li jintuża nofs tiġieġ żgħir, tlieta jew erba tadam u oranġjo. A menu simili, inti tista 'tagħmel għalik innifsek u l-bqija tal-ġimgħa.

Ittratta lilek innifsek, per eżempju nhar is-Sibt, flett mgħolli tat-tiġieġ u insalata tat-tadam u ħjar mingħajr refuelling. Jikkumplimentaw iservu bħala jogurt, ġobon cottage (1 pakkett) u oranġjo.

Nhar il-Ħadd, inti tista 'għal darb'oħra jieklu vażett ta' tonn tal-bott, kif ukoll jaffordjaw kuċċarina ta 'cottage cheese, ammont żgħir ta' ħobż u grejpfrut, kollha l-istess.

Riċetti għal dan is-suġġett

U issa aħna noffrulkom riċetti sempliċi ftit għal dawk platti li tista 'tuża suġġett għad-dieta tal-bajd. Wieħed minnhom - il-laħam fil-fojl. Stock up vitella, zunnarija żgħażagħ ta 'daqs medju, wieħed jew żewġ sinniet tewm, ħxejjex aromatiċi (tursin, basal, ħabaq) u familjari gosti tiegħek bil-ħwawar.

Il-laħam hija maqtugħa b'sikkina, bit-tnaqqis għandu jkun dejjaq u fil-fond. Hemm tqiegħed is-tewm u zunnarija, allura l-biċċa kollu huwa immellaħ u bżar. Fuq folja ta 'fojl hija stabbilita ħodor, u li fuq kollox - preparati biċċa laħam. Kollha sewwa mgeżwra u mqiegħda fil-forn imsaħħan minn qabel fi 200 gradi fis-siegħa.

Froġa steamed bil-ħaxix mgħolli

Għal dan huwa meħtieġ li jieħu ftit bajd, 300 gramma ta 'ħxejjex (tadam, Zucchini, pastard, brokkoli) u, naturalment, ħwawar. L-ewwelnett, tipprepara t-taħlita tal-ħxejjex, bl-użu multivarku jew Steamer. Imbagħad kollha mimlija bil-omelets imsajjar għall taħlita tal-bajd u ieħor għal kwart ta 'siegħa jinġiebu għall rieda sħiħa.

Tisjir ħxejjex fuq il-grill

L-ingredjenti fil-forma ta 'xi ħxejjex (eż brunġiel, tadam u m. P.) tiegħi, interzjati u sajjar għal 40 minuta f'forn fuq kannizzata fl-istess temperatura. F'dan iż-żmien aħna agħfas il-tewm, ħallat bil-ħwawar. Riforniment ta taħlita tewm huma miżjuda mal-ħxejjex ippreparati.

Insalata bil-tiġieġ u l-ħxejjex

Cook l-tiġieġ għal 200 gramma. Ħu wkoll zunnarija, bajd u kwart tal-banek ta 'piżelli ħadra u l-basal nofs u ħwawar favoriti tiegħek. Karrotti u bajd mgħolli, sfaxxa flimkien mal-laħam u basal, kollha mħallta biż-żieda ta 'piżelli ħadra.

mod id-dritt mid-dieta

Jekk inti tikser il-dieta tal-bajd, kilo kważi ċertament jirritornaw għall-postijiet tas-soltu. Barra minn hekk, dawn ir-regoli bżonn tkun taf biex jipprevjenu mard tal-passaġġ diġestiv. Hawn huma l-aktar importanti:

• ħxejjex mgħollija huma gradwalment jiġu mibdula bir frisk, l-ammont ta 'ħut u prodotti tal-laħam wara bil-mod tiżdied.
• Imbagħad hija introdotta fid-dieta ta 'karboidrati, preferibbilment kumplessi.
• Mingħajr dieta strapazz fiżiku huwa ineffettiv, iżda dawn għandhom ikunu moderat.
• reġim tax-xorb jipprovdi għall-użu ta 'mill-inqas wieħed u nofs litru ta' fluwidu kuljum.
• ikliet huwa aħjar li jinqasmu ħafna intrapriżi żgħar (sa 6 darbiet), l-aħħar - madwar 3 sigħat qabel tmur torqod.

Come mid-dieta ta 'spiss matul it-tul ta' żmien daqs ġimgħa jew ġimagħtejn. Rakkomandazzjonijiet tal dietitians għandhom jiġu segwiti fil-futur, ir-riżultati ma ħallietx jekk jogħġbok inti.

dieta bajd għal 4 ġimgħat: menu dettaljata fit-tabella

Ħafna qarrejja huma mdorrijin li jirċievi informazzjoni b'mod strutturat - għalhekk huwa aktar faċli li jużawh. Speċjalment għal dawn fannijiet u aħna ppruvaw jorganizzaw suġġett bħal dieta bajd tagħna għal 4 ġimgħat. menu ddettaljati fit-tabella hawn taħt se tgħin biex malajr jorjentaw ruħhom fl-tisjir ta 'kuljum.

Liema kisbiet jista 'jkun mistenni

Ir-riżultati tad-dieta bajd għal 4 ġimgħat kkalkulati, sa ċertu punt jiddependi mis-severità tar-reġim ta 'konformità u l-piż tal-bidu tal-persuna li qed jitilfu l-piż. Huwa maħsub li ma segwitu bir-reqqa regoli telf ta 'piż jista' jkun sa 20 kilogramma.

Nies spiss jaqsmu l-opinjonijiet dwar varjetà ta 'prodotti u servizzi, l-ebda eċċezzjoni u d-dieta kkunsidrati. Fost dawn huma kemm tifħir u negattivi. Dawk li rnexxielhom jitilfu l-piż, jirrakkomanda b'mod attiv din l-għażla firxa wiesgħa ta 'figuri ewlenin tal-piż oriġinali tiegħu stess, u r-regoli li permezz tagħhom laħqu riżultat impressjonanti (sa 20 jew saħansitra 30 £ niżel). "Jittestjaw" dieta avżati biex jieħdu vitamini żejda u żjara banju jew sawna.

Of course, pjuttost ftit reviżjonijiet negattivi. Dawk li ma rnexxilhomx bl-għajnuna ta 'dieta bajd jitilfu l-piż, huma wkoll tħalli. Imma għandna niftakru li hemm assolutament effettiva fil-modi kollha.

Dietitians għal dan il-metodu ta 'telf ta' piż huma ttrattati b'rispett suffiċjenti. Ibbażat fuq dieta ta 'proteini tal-bajd għal 4 ġimgħat, bil-menu dettaljata fejn inti issa huma familjari ma', dan jagħti l-korp kollu li hu meħtieġ għal ħajja normali u x-xogħol produttiv. Għandu jiftakru biss li l-kura kollha xorta mhuwiex - għal approċċ telf ta 'piż normali għandha tkun komprensiva.