Għaliex uġigħ fil-muskoli wara workout? Il-verżjonijiet kollha

Qabel tikkunsidra l-mistoqsija "għaliex uġigħ fil-muskoli wara workout," aqra xi wħud mill-fatti relatati ma 'din il-parti importanti tal-ġisem tagħna. muskoli tal-bniedem huma kumplessi biżżejjed fl-istruttura tat-tessuti. B'kollox hemm tliet tipi ta 'muskoli - qalb, lixxa (tnaqqas ħajt intestinali, vini, eċċ) U skeletali -. Partijiet skeletali jiċċaqalqu relattivi għal xulxin. L-aħħar huwa bbażat fuq fibra ċellola tal-muskoli kbar (14 ċm), li hija l-unità bażika ta 'proċess ta' kontrazzjoni. Il-fibri jiġu miġbura fi gzuz, li flimkien jiffurmaw il-fergħa konness mal-għadam minn tendini. sistema ta 'kontroll muskolari isir għad-detriment tal axons --ċelloli tan-nervituri li għandhom fergħat li huma adattati għal kull fibra.

Il-problema hija, għaliex uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, ta 'interess għal ħafna jibdew. Biex issolvi din għandek bżonn tkun taf xi affarijiet bażiċi tal-bijokimika:

- fibri tal-muskoli huma mnaqqsa minħabba l-enerġija derivati minn ATP;

- riżerva ATP fil-muskoli hija estremament limitata;

- riforniment ATP titwettaq minn glycolysis - tqassim ta 'molekuli ta' glucose għall -aċidu lattiku u r-rilaxx ta 'enerġija meħtieġa għall sintesi ta' ATP ;

- l-enerġija jidher fil-qsim ta 'creatine biex jagħtu aċidu u ADP;

- ukoll jistgħu jirċievu enerġija permezz aerobika, meta ossiġnu, glukosju, u ADP tikseb l-ilma, dijossidu tal-karbonju u adenosina trifosfat.

Kif nistgħu naraw, fil-formazzjoni ta 'enerġija fil-każijiet kollha f'reazzjoni kimika jidher aċidu, li jispjega għaliex l-uġigħ fil-muskoli wara workout. Hemm sensazzjoni ta ' "iebes", il-limitazzjoni ta' moviment, li tista 'żżomm aktar minn ġurnata waħda, jekk inti ma tieħu ċerti miżuri. Jekk il-uġigħ fil-muskoli wara workout, imbagħad inti għandek bżonn tieħu serje ta 'miżuri biex inaqqsu l-aċidità. Dan huwa ffaċilitat bl-warm-up u doċċa sħun immedjatament wara l-eżerċizzju, kif ukoll żieda gradwali fit-tagħbija għal dawk li jibdew taħriġ mill-bidu. Hot Tub u l-aċċettazzjoni ta 'aċidu askorbiku tagħti vażodilatazzjoni. U, naturalment, ma ninsewx dwar nutrizzjoni adegwata meħtieġa għall-proċessi fiżjoloġiċi kollha.

Kif biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli wara workout, meta dan iseħħ, per eżempju, fil-jum? Dan it-tip ta 'atleti tbatija fiżiċi imsejħa "differita" uġigħ. Dawn huma l-aktar komuni assoċjati ma 'microtrauma fil-fibri tal-muskoli (myofibrils fil-qosor), li jseħħu tagħbijiet meta eċċessivi. Hawnhekk, minħabba l-ammont addizzjonali ta 'ilma fornut lill-phone biex solubilize mikrooteki jinqalgħu liżożomi ħsara, li jagħtu uġigħ. Atleti b'esperjenza myofibrils qosra żgħar, hekk l-uġigħ ta 'tali pjan li jkunu inqas.

Xi kultant l-problema hija għaliex l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, huwa assoċjat ma 'proċessi aktar serji li jimponu projbizzjoni temporanja fuq kwalunkwe attivitajiet sportivi serji. F'dan il-każ, jista 'jkun tensjoni tal-muskoli jew tiċrit ligament. ħsara passat spiss teħtieġ kirurġija. Iżda ħsara lill-fibra muskolari ttrattat ewwel Sovrapożizzjoni stretta faxxa u l-osservazzjoni rilassati mod, segwita (wara ftit jiem) użu ingwenti tisħin għall-aċċellerazzjoni proċessi ta 'riġenerazzjoni.