Effettiva Dukan Dieta: Menu għall-ġimgħa għal kull stadju

Dukan Dieta - sistema effettiva ħafna telf ta 'piż żviluppati mill-Franċiż tabib-dietologu Pierre Dyukanom speċjalment għal dawk li ma jaħdmux għall jitilfu l-piż u mbagħad jżommha normali.

Iċ-ċiklu dieta kollu jinqasam f'erba 'stadji:

1. "Attakk". Matul trobbija intensiva tagħha iseħħ proċess xaħam. Dan l-istadju jdum sa 10 ijiem, skond l-ammont ta 'piż inti tixtieq li titlef. Jitilfu l-piż - 3-5 kg.
2. "Cruise". Matul dan il-perjodu, inti għandek tagħmel kull sforz biex jintlaħaq l-piż mixtieq. It-tul jista 'jdum minn 5 sa 10 ġimgħat. Dan kollu jiddependi fuq il-piż tiegħek u jixtieq. piż resettable - 1 kg fil-ġimgħa.
3. "Iffissar". Dan il-pass jgħin iżomm ir-riżultati. It-tul ta 'individwu jiddependi mill-piż li inti niżel. Bir-rata ta '1 kg - 10 ijiem iffissar.
4. "Stabilizzazzjoni". Matul dan il-perjodu, aħna fil-fatt imorru lura għad-dieta tas-soltu. F'dan l-istadju li għandek bżonn biex jibqgħu kemm jista 'jkun. Imbagħad il-piż mhuwiex eżattament terga 'lura lilek.

għall-ikel Dukan Dieta li huma rrakkomandati f'kull stadju, fih l-ogħla ammont ta 'proteini. It-tifsira tad-dieta hija li fil-diġestjoni ta 'proteina mill-korp jieħu ħafna enerġija. Ħafna aktar milli jinstab f'ħafna ikel ta 'proteina.

Li jmiss għall kull pass - ġimgħa Dukan Dieta. B'jum, inti tista 'tkun id-dieta tiegħek, għaliex dieta ma tpoġġix limitazzjonijiet stretti fuq is-sekwenza u l-ħxejjex proteina. Importanti, ma jiddevjawx mil-istruzzjonijiet ma jiġux iddisturbati u ma jieklu ikel projbit.

Dukan Dieta: Menu għall-ġimgħa għall-istadju ta ' "Attakk"

Matul dan l-istadju, biss jieklu ikel ta 'proteina. Tista 'wkoll żżid nuħħala li jieklu jew jużawhom b'mod separat.

• Kolazzjon. Fil-għodu inti tista 'tagħmel omelet Delicious u nutrittivi ta' 3 bajd u ħalib baxx ta 'xaħam. It-tieni inkarnazzjoni: bajd iebes mgħolli imsajjar jew ħut mgħolli, il-likwidu (kafè jew tè).
• Ikla. Għalli l-tiġieġ jew laħam taċ-ċanga. Tista 'bake. Biss ma fry. Tixrob tazza ta 'meraq friska mbuttat.
• Snack (jistgħu jiġu esklużi). Għalli xejn minn frott tal-baħar: gambli, klamari u maskli. Għall-dixx prinċipali, tista 'żżid porzjon ta' ġobon (40% xaħam).
• Pranzu. Għandu jkun faċli. Bħala varjant: ħut mgħolli, jogurt jew tazza tal-jogurt.

Dukan Dieta: Menu għall-ġimgħa għall-fażi "Cruise"

F'dan l-istadju, hemm alternazzjoni ta 'ħxejjex u prodotti tal-proteina. Pprojbiti għaġin, ħobż, patata, qamħ, piżelli u żejt veġetali. Miżjud granza ikel ta 'kuljum.

• Kolazzjon. Għalli biċċa ta 'tiġieġ jew dundjani u bajd. Inti tista 'żżid jogurt menu nonfat. Tè jew kafè.
• Ikla. Sauté l-ħxejjex, għalli l-ħut. Likwidu.
• tè wara nofsinhar. tiġieġ mgħolli jew perżut dgħif.
• Pranzu. ċanga moħmija skewers, ħaxix soppa. Kafè jew tè.

Dukan Dieta: Menu għall-ġimgħa għall-istadju "Iffissar"

F'dan l-istadju, nistgħu darb'oħra jieklu patata, ħobż, għaġin, żejt veġetali u l-qamħ. Kuljum żid nuħħala għad-dieta. U tibda jum ta 'kull ġimgħa ta' sawm, li matulu jieklu biss ikel ta 'proteina (bħal fil-fażi "Attakk").

• Kolazzjon. tiġieġ mgħolli, jogurt baxx ta 'xaħam jew cottage ġobon u bajd mgħolli. Likwidu.
• Ikla. ħut mgħolli u ħxejjex steamed. Kafè jew tè.
• Pranzu. laħam grilled jew soppa tal-ħaxix. Kafè / maker te.

Dukan Dieta: Menu għall-ġimgħa għall-istadju "Stabilizzazzjoni"

Iżżid l-ammont ta 'kuljum ta' granza jittieklu.

• Kolazzjon. Għalli 1 tal-bajd jew tiekol 200 g ta 'perżut. Inti tista 'żżid jogurt, porzjon ta' ġobon, tè jew kafè.
• Ikla. Għalli tiġieġ, dundjani jew ħut. Jieklu ġobon cottage baxx ta 'xaħam jew jogurt.
• Pranzu. Tista 'tuża l-menu kolazzjon.