Eżerċizzji għall-muskoli għonq - huwa fil-dar

Kull min involuti fl-isports, tagħti attenzjoni biżżejjed għall-saqajn, l-idejn, l-istampa, eċċ, b'mod konsistenti li jaħdmu permezz ta 'kull grupp tal-muskoli. Qbid fuq fitness, ma ninsewx dwar l-għonq, għaliex jeħtieġu wkoll muskoli tagħha li għandhom jiġu żviluppati u taħriġ. Ikollok bżonn tagħmel eżerċizzji speċjali għall -muskoli għonq għall-ħarsa armonjuż u jħossu kbira. Li għonq jistgħu jagħtu l-età, u dan huwa speċjalment frustranti għall-nofs ġust tal-umanità. Jekk inti ma tieħu kura tal tagħha u ma ferrovija, se jsir flabby u xejn imma diżappunt mhux se jġib proprjetarju tagħha.

Ħafna mill-eżerċizzji għall-għonq u l-vertebri ċervikali huma ffokati fuq tiġbid, minħabba dan għonq isir flessibbli. Dawn l-eżerċizzji għall-muskoli għonq biex tgħin ittaffi t-tensjoni u ebusija, speċjalment utli biex tagħmel ħaddiema l-uffiċċju, li jwasslu stil ta 'ħajja passiva u nies li jqattgħu ħafna ħin fuq il-PC. Biex tkun evitata ħsara, l-eżerċizzji li għandhom jitwettqu b'mod sikur u bir-reqqa, mingħajr jerks u sforz.

Kemm in-nisa u l-irġiel se approċċ-eżerċizzji li ġejjin għall-muskoli tal-għonq (tiftakar li fil-pożizzjoni inizjali tal-kap għandu dejjem jinżamm dritta) - ewwel workout. eżerċizzji warm-up huma mwettqa 4 darbiet.

1. Ras inklinata lejn ix-xellug, -xedaq t'isfel hija wkoll f'dan il-każ tendenza lejn ix-xellug, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Ma l-istess, iżda issa biex il-lemin.
2. Kap jinqaleb il-quddiem - l-pożizzjoni tal-bidu - lura.
3. Il-rotazzjoni tal-tilt ras il quddiem - ispalla dritt; - tilt lura - l-ispalla tax-xellug. Aħna lura lill-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-istess ħaġa, iżda fuq il-linja xellugija.

Allura inti ħadthom msaħħna, issa huwa l-ħin biex tapplika l-eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli għonq.

1. Timtedd fuq l-istonku tiegħek, u se tkun il-pożizzjoni tat-tluq tagħna. Kompletament jirrilassaw. Idejn jippossjedu hekk - ġnub tiegħek, pali tiffaċċja. Il-geddum għandu jkun livell max-torso. Bilmod dawran ras tiegħek lejn il-lemin, jippruvaw tmissx l-art mal-widnejn ix-xellug, lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Mbagħad iddur b'mod simili għall-xellug biss tipprova tikseb il-widna dritt art. Irrepeti 10 darbiet, matul iż-żmien, iżid it-tagħbija.
2. pożizzjoni tal-bidu - seduta. Liwi l-għonq kemm jista 'jkun li jattiraw l-sider u geddum bil-mod jxaqleb lura kap tiegħu, tipprova tfittex kemm jista' jkun. exhale bendable, nifs fuq - unbend. Kollha qed jagħmlu tajjeb ħafna, sa 10 darbiet.
3. -Swaba għafas fis fists u iġbed quddiem fuq livell għonq, li tgħaqqad iż-żewġ fists. Aħna qed jippruvaw li jistrieħu fuq il-geddum u mbuttati iebes fuq l-idejn, li għandhom reżistenza qawwija bl-inklinar-ras quddiem. Do dan l-eżerċizzju għal għaxar sekondi tliet darbiet. Maż-żmien, jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet għal ħmistax-il darba.
4. Pożizzjoni tat-tluq seduta. Do ras vigoruż dawriet il-ġenb. Bidu bil-mod, gradwalment taċċellera. 25 biss dawriet. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jikkumbattu staġnat fil-vertebri.
5. Fil-pjan orizzontali bħallikieku qamħ klyuem bħala għasfur. Aħna iwettqu bil-mod ħafna u bir-reqqa, inkella hemm ir-riskju ta 'toqros nervituri ċervikali.
6. Ipoġġu u loomed fl-arja il-numri minn 1 sa 9 Dawn l-eżerċizzji huma għall-muskoli tal-għonq meded hija perfettament, jagħmlu l-ligamenti huma ħafna aktar elastiċi u l-għonq flessibbli.

Iżvilupp tal-għonq, huwa meħtieġ li jitwettqu u l-eżerċizzju għall- muskoli tal-ispalla girdle. Stand up dritta, saqajn mqiegħda fis-wisa 'l-ispalla, ftit liwi l-irkopptejn. Fil-livell tas-sider li jitnaqqsu idejn, l-għeluq driegħ tiegħu. Jgħollu u tbaxxi clasped idejn tiegħu fil quddiem minnu 10 darbiet. Imsejjes fuq il-aħħar darba, aħna linger fl-ogħla punt għal 8 sekondi. Total 2 approċċ. naħa razza li jmiss fl-idejn, liwi fuq il-minkbejn. Jgħollu u tbaxxi l-ispallejn. Tista 'tieħu idejk lura fil-ġenb u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. U 10 repetizzjonijiet fi 2 settijiet. Maż-żmien, nistgħu nżidu in-numru ta 'approċċi għal tlieta.

Fix-xahar tinduna-riżultati tal-eżerċizzju. Eżerċizzju & tisħiħ għonq jgħin biex jiġu eliminati l-ras, hemm jintrema pluralità ta 'bastimenti u t-truf tan-nervituri, sabiex eżerċizzju regolari reġjun ċervikali telimina l-depożizzjoni ta' melħ, ebusija u l-istaġnar fit-tessuti.