Kif tniżżel abs aktar baxxi.

Sajf - dan huwa l-ħin meta speċjalment tixtieq tfittex intelliġenti u sportivi. U ovvjament, ħafna xi mistoqsija dwar kif malajr u b'mod xieraq biex jiffissaw il-muskoli taż-żaqq, minħabba fissa istonku sbieħ - l-ħolma ta 'ħafna minna. F'din is-sitwazzjoni, l-aħjar soluzzjoni tista 'tkun sett sew magħżula ta' eżerċizzji fuq l-istampa. Biss ma ninsewx li t-taħriġ għandha tindirizza kemm il-muskoli taż-żaqq ta 'fuq u abs t'isfel, għaliex f'dan il-każ se taħdem l-muskoli taż-żaqq, u jħallu qadd piż żejjed aktar malajr. Biex jitgħallmu kif jitbandal suppost l-istampa aktar baxxi, u se tkompli tiġi diskussa.

istampa tagħna - huwa grupp ta 'muskoli. U kull muskolu ta 'dan il-grupp għandu jifformaw ċertu tip ta' tagħbijiet, hekk eżerċizzji addominali jeħtieġu differenti. Dan influwenzata spiss jiġi injorat u, jixtiequ li teħles minn depożiti ta 'xaħam fl-addome, xi diliġenti jwettqu djar tradizzjonali jogħla. U allura ħafna huma sorpriż, għaliex xaħam fl-addome ma jisparixxu, minħabba qattgħu ħafna ħin u sforz fuq it-taħriġ.

Għaliex qed jiġri dan? Tort l-injoranza elementari tal-istruttura tal-ġisem tal-bniedem u l-għażla żbaljata ta 'eżerċizzji. Biex jintlaħaq l-formazzjoni ta 'qadd rqiqa, għandek jistudjaw bir-reqqa mhux biss l-istampa ta' fuq, iżda wkoll aktar baxxi, kif ukoll biex iħarrġu l- obliques. Jekk sett ta 'eżerċizzji kollha ċar għall-gruppi ta' muskoli fuq, allura dak dwar il-bqija tal-muskoli, mhux kulħadd jaf. Allura, kif jitbandal abs t'isfel dritt?

Jekk l-istampa ta 'fuq jistgħu jitqiegħdu sabiex fil-mod klassiku, jgħollu l-ġisem minn pożizzjoni suxxettibbli, allura ibaxxu l-pressjoni tas-sitwazzjoni hija kemmxejn aktar ikkumplikati. Il-ħaġa hija li l-persuna imħarrġa pjuttost diffiċli biex twettaq anki l-approċċ ta 'eżerċizzji għall-istampa aktar baxxi. Għat-taħriġ effettiva għandha titwettaq għal inqas 2-3 settijiet medja ta '20 darba. Din l-intensità ta 'taħriġ minħabba l-fatt li l-muskoli li jappartjenu għall-istampa t'isfel, ħafna inqas tensjoni fil-ħajja ta' kuljum, u jekk dawn ma jiġux imħarrġa speċifikament, huma waħedhom ma jistgħux isaħħu.

Dawk li ddeċidew li jagħmlu bir-reqqa u trid tkun taf kif biex blat istampa qiegħ bl-akbar effiċjenza, esperti parir biex ma jagħmlu ħafna ta 'reps, jekk qabel dan it-taħriġ ma ssirx.

Jekk matul għeja eżerċizzju ma ħass fil-muskoli, huwa aħjar li jinterrompu l-lezzjoni, kif żgur xi ħaġa ħażina.

Isma matul il-klassi għal sentimenti tiegħek huwa wkoll importanti ħafna. Il-vultaġġ prinċipali għandhom ikunu ffokati fil-addome t'isfel, t'isfel tad-dahar u s-saqajn iżda m'għandhiex tkun wisq tensjoni.

Huwa aħjar li jallokaw forzi tagħhom sabiex inti tista 'minnufih imorru għall-eżerċizzju li jmiss.

It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, hekk li l-muskoli ma jsibux użati, u l-eżerċizzju kien aktar effettiv.

Jekk sa dan il-punt ta 'taħriġ biex tissaħħaħ l-istampa t'isfel ma twettqux fil-livelli kollha, huwa aħjar li jagħżlu l-eżerċizzji mhumiex kkumplikati. Hawnhekk huma ftit għażliet għal kif jitbandal l-aħbarijiet kamra t'isfel:

1. Huwa meħtieġ li tistrieħ fuq il-mimduda hekk li s-saqajn ma jilħqux l-art. Imbagħad bil-mod tneħħi l-riġel, liwi minnhom fuq l-irkopptejn. Irkopptejn bżonn tiġbed qrib kemm jista għas-sider. Issa ipprova li tiffissa l-korp f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad ibaxxu l-riġel. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti għandek tipprova żżomm lura dritta tiegħek. Jekk inti persuna bi taħriġ tajjeb, l-eżerċizzju jista 'jitwettaq mingħajr liwi saqajk u irfigħ minnhom aktar għoli possibli.

2. Għal dan l-eżerċizzju li għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek u s-saqajn bend biex jiksbu l-angolu dritt, fl-istess ħin jitqiegħdu l-idejn tiegħu taħt il-warrani u iġbed tul il-ġisem. Issa straighten saqajn tiegħek fuq l-irkopptejn sabiex jifformaw angolu ta '45 grad. Alternattivament tgħawweġ il-saqajn u tissikka minnhom kemm jista 'jkun għas-sider, fl-istess ħin jippruvaw li ma tiċrita off t'isfel tad-dahar mill-art. Lower-saqajn għall-art m'għandux ikun qabel tmiem l-eżerċizzju.

Kif jitbandal -istampa t'isfel effettiv, jekk l-eżerċizzju ma jħossx tagħbija tqila? F'dan il-każ, it-taħriġ tista 'tkun ikkumplikata, li jkollu l-ballun bejn l-irkopptejn ta' daqs żgħir.

Issa li taf kif jitbandal abs t'isfel fid-dar mingħajr simulaturi speċjali. nies ppreparati aħjar jistgħu jingħataw parir biex jużaw ballun peżata speċjali jew piżijiet għall-saqajn.