Biex tgħin jibdew: kemm jista 'jkun ippumpjat jew Kif isiru l-proprjetarju ta' figura sabiħa kemm jista 'jkun malajr?

Ħafna atleti u bodybuilders jaspiraw, primarjament interessati fil-kwistjoni waħda: kemm jista 'ippumpjat? Iżda l-tweġiba hija mhux daqshekk faċli anke għal kowċis professjonali u atleti. Dan kollu jiddependi mhux biss fuq l-isforzi tiegħek, iżda wkoll ħafna fatturi oħra li ser jiġu diskussi f'dan l-artikolu.

L-ewwelnett, trid tifhem li l-eżerċizzju ta 'programm partikolari mhux dejjem jagħtu l-riżultat mixtieq. Per eżempju, it-taħriġ dwar il-programm ta 'l-attur famuż Jason Statham, ma jistennewx li tikseb eżattament l-istess figura bħal dak tal-istilla Hollywood. U mhuwiex fil xewqat tiegħek u l-aspirazzjonijiet, u fil-ġenetika. Il-korp ta 'kull persuna hija mfassla b'mod uniku u dak il-programm, li hija ideali għall -muskoli sett atleta wieħed ma jistgħux jagħtu l-ebda riżultat fl-għaxar oħrajn.

F'dan il-każ, għandek xi mistoqsija raġonevoli: kif tibni malajr jekk ikun hemm ammont kbir mill-dinja software għal sett ta 'piż tal-muskoli? Biex tibda, ejja jiddefinixxu liema tip ta 'eżerċizzju huwa aħjar għalik. U għal dan għandek bżonn biex jiddefinixxu somatotype tiegħek.

tip minn hekk hija determinata eħfef b'żewġ modi - id-daqs polz u proporzjonijiet tal-ġisem. Kemm jista 'jiġi ppumpjat fl-ewwel post se jiddependi fuq somatotype tiegħek.

1. ectomorph. Għal dan it-tip ta 'żieda ikkaratterizzat pjuttost dejqa polz (polz mingħajr problemi jistgħu jaħtfu l-naħa l-oħra) u dwar l-istess ġenbejn, qadd u fis-sider (din l-għażla huwa spiss murija "H" ittra). Ectomorphs normalment tirrekluta biss żewġ jew tliet kilogrammi ta 'piż tal-muskoli fis-sena, iżda kull muskolu se jkun serħan malajr ħafna, li prinċipalment jaffettwaw l-sbuħija tal-figura.

2. endomorph. Dan it-tip ta 'żieda tgħaqqad nies li huma suxxettibbli għall-żieda fil-piż fil-forma ta' xaħam. Endomorph mhux probabbli li jħaddnu l-polz idejn u qadd huwa probabbli li jaqbeż il-volum tas-sider u tal-ġenbejn girth (indikati permezz ta 'ittra "O"). Kemm tista 'jiġi ppumpjat endomorph? tkabbir tal-muskoli f'dan it-tip ta 'żieda ta' l-akbar - għaxar kilogrammi ta 'piż tal-muskoli fis-sena. Iżda nieqes enormi hija li endomorphs ħtieġa li "tiġbed l-" muskoli wara li jkunu minfuħa. U biex żżid ma 'eżenzjoni figura tagħha, in-nies ma' dan it-tip ta 'żieda għandhom jaħsbu dwar ħruq piż żejjed u li jżommu forma tagħha fil-forma ta' dieta tajba.

3. mesomorph. Dan triq tan-nofs. Mesomorph m'għandux biss jaħsbu, kemm żmien jista 'jiġi ppumpjat bħala massa tiżdied muskoli huma pjuttost malajr, u l-ħin għall tagħha "tfassil" huma jqattgħu ħafna inqas minn dak endomorphs. Normalment in-nies ma 'dan it-tip ta' żieda hija pjuttost problematika jifhimha polz u sidru girth ikollhom madwar l-istess bħal dak tal-ġenbejn, iżda ħafna ogħla mill-ċirkonferenza tal-qadd (denotat "V" l-ittra).

Iżda aħna ma nistgħux ikunu kuntenti jew mqalleb minħabba tip ta 'żieda qabel iż-żmien tagħhom. Hu mhux dejjem bi preċiżjoni assoluta jiddetermina kemm jista 'jkun ippumpjat u kburi li jibdew figura perfetta. F'ħafna modi, il-veloċità ta 'reklutaġġ ta' piż tal-muskoli se jiddependi fuq it-tip ta 'tessut fl-ewwel lok, hija inklinata li tieħu l-kaloriji - muskoli jew tax-xaħam. Minbarra ż-żieda fil-massa tal-muskoli jaffettwaw livelli ta 'testosterone (ogħla huwa, l-aktar mgħaġġel se jkun ippumpjat) u l-metaboliżmu fil-ġisem.

Ladarba inti jiddeterminaw it-tip tiegħek ta 'żieda, jippruvaw esperiment ma' programmi ta 'dan it-tip, u biss mbagħad ikunu jistgħu jagħżlu s-sistema ta' taħriġ aħjar biex jgħinu jiksbu massa muskoli malajr kemm jista 'jkun u tħares aktar sbieħ minn qabel.