Eżerċizzji għan-naħat.

Il-ħolma ta kull mara - ikollhom irqaq "wasp" qadd. Iżda rappreżentant rari tas-sess aktar ġusta tista 'tiftaħar ta' forom ideali, ħafna drabi gamgmu il-figura attraenti ta 'xaħam żejjed fuq il-ġnub. Biex jeħles minnu, trid tagħmel sforz kbir. Jekk inti xorta biħsiebek ittejjeb il-figura, l-ewwel aqbad l-eżerċizzji speċjali għan-naħat li huma l-aħjar mod biex jgħinhom ilaħħqu mal-problema. Iżda mhux ħafna ttrasportati bil-attività fiżika bħala klassi mingħajr miżuri jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l qadd tiegħek u jibnu muskoli.

Jekk inti qiegħed tfittex għal risposta għall-mistoqsija: "Kif tneħħi xaħam mill-ġnub," eżerċizzji għall-ħxuna tal-qadd biex jgħinek tixtri l-moffa qodma. U dan ma jfissirx neċessarjament tmur għall-ġinnasju, inti tista 'prattika fid-dar, l-għażla għal dan il-għan ftit ħin fil-modalità ġurnata tiegħek.

eżerċizzji effettivi għall-ġnub.

Kull eżerċizzju huwa soltu li tibda bid-dawl warm-up, se tisħon il-muskoli, tippreparahom biex tagħbija. Irrepeti kull eżerċizzju 5 darbiet.

• L-għoljiet. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, kun żgur li dahrek dejjem kienet lixxa. Għall-ewwel, il-swaba għandha tmiss il-riġel tax-xellug, u mbagħad l-art, u allura l-sieq tal-lemin.
• Spin-ċrieki fil-qadd. Eżerċizzju għandhom jibdew bl ftit minuti, ftit ftit tiżdied il-run time.
• Alternattivament nefħa u jiġbed l-żaqq. Dan l-eżerċizzju huwa utli li ttejjeb it-tħaddim ta 'organi kollha.
• naħat, eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq fitball. Sit fuq il-ballun fl-istess ħin jippruvaw iżommu lura tiegħek ċatt u tbaxxi l-ispallejn. Irrombla l-fitbol minn naħa għall-oħra (xellug jew lemin), li jżomm il-korp indaqs kemm jista 'jkun. Eżerċizzju huwa legali jekk matul sessjoni, tħossok kif tensjoni tal-muskoli oblikwu, li jinsabu fl-addome.
• lemin, ibbażat fuq fitball u straighten saqajn tiegħek. Filwaqt li bbażat ruħha fuq il-sieq tal-lemin, clairière tneħħi l-sieq l-oħra u jirritornaha lill-pożizzjoni preċedenti tagħha. Irrepeti l-moviment ta 'kull sieq sitt darbiet.
• pożizzjoni tinkina fitball dritt tiegħu u mqiegħda naħa tiegħu fuq lilu (lemin). Issettja l-bent quddiem fl-irkoppa riġel u driegħ tax-xellug, mgħawweġ xellug fil-minkeb, jiksbu wara kap tiegħek. Dawwar ġisem għall-fitball u jibdew jagħmlu l-għoljiet. L-ewwel, in-naħa tax-xellug, fl-istess ħin jippruvaw iżommu l-korp f'pożizzjoni wieqfa, u mbagħad lejn il-lemin. Kulma għandek bżonn tagħmel 15 dawriet.
• Tinsab fuq l-art, liwja saqajk fuq l-irkopptejn u poġġihom fuq fitball. Ħu jixxengel ftit minn naħa għal oħra. Biex tintlaħaq effiċjenza akbar, tikkomplika l-eżerċizzju. Jinsabu fuq l-art, lock-ballun bejn irkopptejn tiegħek u tneħħi l-saqajn (f'angolu ta '90 grad). Lower-saqajn f'direzzjonijiet differenti bl-ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa neċessarju li tittenna l-eżerċizzju 15 darbiet.
• eżerċizzji effettivi ħafna għan-naħat bi dumbbell. Imsejjes fuq il-dumbbell, bil-mod inaqqsu minnhom flimkien il-korp u segwi l-inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti. Kun żgur li l-ħin ta 'eżerċizzji driegħ kienu fil-pożizzjoni inizjali (tul il-ġisem).
• Permanenti dritta, stand ma saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra u l-post l-idejn fuq il-qadd. F'dan il-pożizzjoni, tiġi assenjata b'rotazzjoni xellug u lemin.
• Jinsabu fuq l-art, idejn wara kap tiegħu rewound, liwja saqajk fuq l-irkopptejn u lift minnhom ftit mill-art. Tistira it-driegħ tal-lemin (minkeb) sa l-irkoppa tas-sieq dritt, filwaqt li neħħiet il-korp mill-art.
• L-għoljiet - dan huwa probabbilment l-eżerċizzji aktar effettivi għall-ġnub. Jinsabu fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, tieħu kap lemin tiegħu u t-tixrid l-ispallejn tiegħu sabiex inti tista 'tara l-limitu. Tneħħi l-ġisem. Inti għandek bżonn tagħmel 15 liftijiet, li tinsab fuq in-naħa dritt tiegħu u 15 liftijiet, li tinsab fuq ix-xellug.
• Jinsabu fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, lemin istiva quddiem minnu, u minn naħa tax-xellug tiegħu wara kap tiegħu. Tiċrita off taż-żewġ saqajn u l-korp mill-art, ġisem tiegħu jippruvaw jpinġu nofs ċirku. Irrepeti 15 darbiet.