Sports u Fitness, Fitness
Eżerċizzji sempliċi li se jittrasformaw ġisem tiegħek fi ftit xhur
Jagħmlu eżerċizzji ma jkunx hekk sempliċi. Dejjem diffiċli biex jiddeċiedu bżonnijiet speċifiċi liema għal kull parti individwali tal-ġisem. Minbarra huwa meħtieġ li ssib ħin għall-eżerċizzju. Huwa aħjar li jippruvaw jużaw dawn is-seba eżerċizzji sempliċi, tisforza kważi l-ġisem, u wara 4 ġimgħat int ser tinnota bidla fil-forma fiżika tagħhom! Fil-klassi li għandek bżonn biss għaxar minuti kuljum.
lath
Dan huwa mod tajjeb ħafna biex jiġbdu lura parti mill-koxxa, il-muskoli lura u l-ferrovija idejk. Ikollok bżonn biss sittin sekonda fuq bażi ta 'kuljum. Jekk inti m'intix kapaċi li jifilħu l-pożizzjoni tal-ħin id-dritt, il-prattika dan kull jum, sakemm inti jitgħallmu joqgħod għal minuta. Biex tagħmel sew il-bar, huwa neċessarju li tibbaża ruħha fuq il-minkbejn, tqegħid idejk ispalla-wisa 'barra, straighten dahrek u hang f'din il-pożizzjoni, mingħajr ma tibbaża ruħha fuq irkopptejn tiegħu.
pushups
Do inti tixtieq li tiżviluppa sider muskoli u l-armi? Just push-ups kuljum! Poġġi idejk ispalla-wisa 'barra u bend fil-minkbejn sabiex dirgħajn tiegħek huma paralleli mal-art, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Jibdew jistgħu biex tiffaċilita l-kompitu li tfassal irkopptejn tiegħu fuq l-art.
squats
Dan huwa mod ippruvat u effettiv biex jiksbu saqajn perfetta! Żomm saqajk mill-art u l-irkopptejn tiegħek ma output lil hinn minn sieq tiegħek. Il-ġenbejn għandhom sink taħt il-livell irkoppa. Tgħawwiġx u jżomm Chin tiegħu għoli.
ballun curl
Ma 'dan l-eżerċizzju, inti ser tiżviluppa l-muskoli tal-ġisem. Inti biss ħtieġa biex tistira lura tiegħek kontra l-ħajt, liwja irkopptejn tiegħek, tieħu ballun isports f'idejh u jgħollu għal-livell ta 'sidru, imbagħad bil-mod jitgħawweġ minn naħa x'jaqsmu ma' t-toron.
Wiesa dirgħajn u riġlejn fil-pożizzjoni li tinkina
Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli perfettament koxox u l-warrani. Inti jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex piżijiet użu. Magħhom, klassi tiegħek se jispiċċaw aktar intensa. Get fuq kull fours, iġbed il-riġel u l-driegħ oppost fl-istess ħin. Żomm l-joħolqu għal ħames sekondi, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.
Jgħollu l-irkopptejn wiċċu
Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek - inti se tfakkar capsized fuq id-dahar ta' ħanfusa! Din tinstema stramba, imma tassew jaħdem. Mimdud, stretch armi tiegħek sabiex irkopptejn tiegħek touch. Straighten sieq waħda u straighten-driegħ fuq l-istess naħa, u nofs l-ieħor tal-ġisem jżommu fl-istess pożizzjoni. Stenna ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni oriġinali u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
tal-kelb joħloq stretch-saqajn geddum isfel
Ħafna probabbli, inti smajt ta 'tali pożizzjoni ta' l-eżerċizzji yoga. Ma 'dan l-eżerċizzju, inti ser tiżviluppa l-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-koxox, il-warrani. Jegħleb fuq l-idejn, tneħħi l-pelvi up. Lift sieq waħda, straighten u l-punt fuq. Wara t-tieni, aktar baxx u iġbed sa sider tagħha. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Pjan għal erba 'ġimgħat
Biex jinkisbu riżultati aqwa, għandek biżżejjed għal għaxar minuti kuljum. Minuta ta 'push-ups, ups ipoġġu-minuta, ftit minuti fil-bar u iċċarġjar eċċellenti diġà sar! Ħallat u jaqblu l-eżerċizzji elenkati hawn fuq fil kumplessi qasir, tagħmel għaxar waqfa bejn il-gruppi. Inti se malajr avviż li l-qligħ fil-forma fiżika tajba! Il-ħaġa prinċipali hija taqtax qalbek, għax għaxar minuti biex ifittxu l-poter ta 'anki l-persuna traffikużi. Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi ħafna, ma 'kull wieħed minnhom jistgħu jimmaniġġjaw, sabiex ma tiċħad lilek innifsek l-opportunità li ttejjeb b'mod sinifikanti fitness tiegħek fil biss erba' ġimgħat workout qasir għaxar minuti!
Similar articles
Trending Now