Eżerċizzju "Keel": użu għall lura u l-korp. Eżerċizzju "Keel" għall jibdew

problema antika ħafna ta 'nisa - sagging sider, il-pożizzjoni ikrah, spallejn mħattba u jingħalaq ta' xaħam fuq il-ġnub. Jaqblu, korp attenwata sbieħ - l-ħolma ta assolutament kull persuna, irrispettivament mis-sess u kategorija ta 'età. Ħafna drabi, dawn il-problemi jseħħu fin-nisa wara l-ħlas u treddigħ: nikseb barra tal-forma, ton tal-muskoli idgħajjef. U ħafna biss bżiq fuq figura tagħha, tieħu għall mogħtija u inevitabbli.

Dan huwa żball gross. Imħabba lilek innifsek, figura tiegħek, jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku, u int se terġa 'lura elastiċità tal-muskoli. Ftakar dik il-figura sabiħa li jibdew mid-dahar, jew minflok, bil-qagħda. Ħadd żebgħa lura bent u l-ispallejn imdendla - kollha żżid snin żejda, sirt raġel prekarju b'massa ta 'kumplessi u mazz ta' problemi. Biex ma nsemmux l-xaħam tal-ġisem taħt l-ispalel, li biss taggrava s-sitwazzjoni.

Madankollu, xi kultant jiġri li bil-piż ta 'kull dritt, iżda imdgħajfa lura muskoli jħassru qagħda tiegħek, u minħabba dan ħafna drabi jkun hemm istonku - riżultat tal-kurvatura tas-sinsla. Biex jiġu evitati problemi bħal dawn, nirrakkomandaw, anki nies Slender jaraw dahrek u jsaħħuha permezz ta 'eżerċizzju speċjali ta' prestazzjoni għolja. Joffru ma stenna għal għada biex jippruvaw u eżerċizzju "dgħajsa" dritt issa, li se jgħinu biex il-sider sodi, lura dritta u Regal qagħda u mixja.

Dak li jagħti l-attività?

Dan jaffettwa l-parti ta 'fuq tal -dahar, il-muskoli, qadd, addome u l-ispallejn, li jgħinuhom biex jiksbu jistabilixxu lilhom infushom. Eżerċizzju "dgħajsa" huwa ferm reminixxenti tal karużell tat-tfal u fl-ewwel daqqa t'għajn jista 'jidher pjuttost sempliċi, iżda mhuwiex. Tqal wisq ikunu nies ppreparati fiżikament, li ma jimxux sew mal-isport.

Iżda l-eżerċizzju regolari se jgħinek jidraw jissikkaw il-sider u ssaħħaħ id-dahar. Speċjalment rakkomandat eżerċizzju għal nies li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja. Hija pompi abs kbira, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, diġestjoni, isaħħaħ l-erja ta 'l-plexus solari u tneħħi xaħam mill-ġnub.

Barra minn hekk, problemi tan-nifs jisparixxu. Ma 'din il-klassi inti tkun kapaċi jeħles ta' ksur fil-qasam ta 'ring taż-żokra. Inti ser tinsa dwar stitikezza, dispepsja, distonja, sindromu uġigħ fl-istonku, insomnja, letarġija, żieda aċidità u mard tal-organi tal-pelvi.

Muskoli tiegħek se jiksbu lura l-elastiċità u l-ġilda ssir aktar elastika. Barra minn hekk, cheer up eżerċizzju "dgħajsa". Il-benefiċċji ta 'attività fiżika u palpabbli tremend, kif naraw. piż żejjed f'perjodu qasir ta 'żmien se jibdew jisparixxu.

Preparazzjoni qabel it-taħriġ

Jekk inti verament żmien twil tajjeb ddeċidew li jagħmlu l-isports, biex jeliminaw il-problemi tas-saħħa, jeħles uġigħ fid-dahar u jitilfu l-piż, allura aħna nirrakkomandaw biex jippreparaw bir-reqqa. Biex jibdew jitgħallmu biex jirrilassaw u stretch muskoli lura, allura inti tista 'tibda biex jimpenjaw ruħhom. L-għan ewlieni tat-twettiq - ċiklu tas-u smoothing movimenti f'daqqa (tranżizzjonijiet).

Huwa tħejjija xierqa se jiffrankaw minn korriment u sprains. Qabel klassijiet mhuwiex meħtieġ li overeat - huwa aħjar li jħarreġ fuq stonku vojt fil-għodu. Permessi li tixrob ilma. Għalhekk, jekk mira tiegħek - biex jitilfu l-piż, allura b'żieda ma 'l-attivitajiet fiżiċi Bilanċ dieta tiegħek.

eżerċizzju effettiv "dgħajsa" għall-dahar

Jinsabu fuq dahrek, armi tul il-korp għandu jkun. Nibdew bil-mod tqajjem żewġ saqajn fil-30 ċm 'l fuq mill-art mingħajr liwi irkopptejn tagħhom. Fl-istess ħin qtugħ ir-ras, torso ta 'fuq u l-ispallejn mill-art. Inżommu f'din il-pożizzjoni u jħossu sa 10 darbiet. Kap filwaqt li tfittex dritt 'il quddiem. Id-dahar u l-addome huma fi stat enfasizzat. Aħna jirrilassaw u għal darb'oħra (fi tliet settijiet). Jekk issibha diffiċli biss biex jgħollu l-sider u l-ispallejn, inti tista 'sempliċement tnaqqas l-xafra. Watch għal nifs.

Lezzjoni №2 ħxuna

Eżerċizzju "dgħajsa" ikun mindud fuq l-istonku tagħha. pożizzjoni inizjali: saqajn snugly flimkien, saqajn flimkien, jistrieħu fuq sieq tiegħek, armi tul il-korp lill-xkupilji art, u l-geddum hija ppressata kontra l-wiċċ (inti tista 'tpoġġi karta tal-sodda).

Fuq il-exhale, tinfirex tagħha saqajn, liwja irkopptejn tagħhom u grabs jżommu fl-għekiesi jew saqajn lura. Exhale, żomm in-nifs, straighten irkopptejn tiegħek u tqajjem ewlieni tiegħu u fis-sider. Għalhekk koxox barra mill-wiċċ tal-paviment. Bil-qawwa jgħawwiġx il-dahar t'isfel. Innota li fuq l-art huwa biss il-qasam tal-żokkra.

Issa bil-mod tibda jitbandal fuq il-mewġ (u 'l isfel) u għodd sa għaxar. Imbagħad jirrilassaw u r-ritorn għall-impjieg. Il-ħaġa prinċipali - ma overdo dan, ibda bl 3-5 darbiet, gradwalment jitla 'għal 10. Eżerċizzju "dgħajsa" għall jibdew se jgħinu biex iressqu ordni u f'forma ta' kmiem depożiti xaħam mill-koxox u qadd.

Barra minn hekk, se ttejjeb il-microcirculation tal-korda spinali, plexus pelvi u solari. Inti se immedjatament jħossu mewġa ta 'saħħa u uġigħ fil-muskoli pjaċevoli. klassijiet regolari jinnormalizzaw proċessi metaboliċi u endokrinali fil-ġisem, li huwa importanti ħafna għall telf ta 'piż. Biss ftit xhur tista tarmi sa ħames kilogrammi, isaħħu ton tal-muskoli, jeħles mill- "qoxra tal-larinġ" fuq l-addome u l-warrani, kif ukoll tinsa dwar l-istat ħażin tas-saħħa għal kulħadd.

Sessjoni № 3 fuq id-dahar

Eżerċizzju "dgħajsa" għandha effett tajjeb fuq l-għonq, fis-sinsla, addome, qadd u lura. Huwa varjant fuq id-dahar. Qfil bil-molla jdejh irkopptejn bent, tisfija lura muskoli u jibdew wobble. Irrepeti għal 10 sekondi u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.

Stretch idejk tul il-ġisem, saqajn dritti. F'daqqa iġbed bil subgħajk għall saqajk tiegħek mingħajr liwi irkopptejn tiegħek. Professjonisti jistax imiss l-ras li l-irkopptejn, straighten armi tiegħek. Biss jgħidu li fl-ewwel se jkun diffiċli ħafna, iżda ma disprament u ma recede. muskoli atrophied matul iż-żmien inti se tibda jirnexxielhomx, u r-riżultat se tiġi nnutata.

Il-parti finali

Agħti taħriġ mill-inqas 10-15 minuta kuljum. Dejjem kun żgur qagħda tiegħek, ipprova eżattament biex ipoġġu u jimxu. Utli eżerċizzju "dgħajsa" fil-muskoli addome u lura se jagħmlu l-żviluppati u qawwija. U anki fil-ħajja adulta, inti mhux ser ikunu jibżgħu ta 'problemi lura. U l-ammirazzjoni li se tara fl-għajnejn ta 'nies jispiraw inti aktar eżerċizzju. Issa, drawwiet tajba se taħdem għas-saħħa tiegħek, iżda huwa doppjament sbieħ.