Ferrovija 30 minuta: dak eżerċizzji biex tagħmel fil-ġinnasju?

Qatt ħsibt dwar li meta inti tidħol għall-ġinnasju, bejn il-warm-up fil-bidu u fit-tmiem ta banner miżmuma siegħa, forsi aktar. U li jekk aħna jinjora l-ħin għall-bdil ħwejjeġ, doċċa u jġibu up myself għal jiem futuri. Anke jekk inti imħabba li jilagħbu l-isports, m'hemm xejn sorprendenti fil-fatt li ta 'spiss tibda tagħmel skużi, li ikollok ħin biżżejjed biex takkomoda l-ġinnasju fl-iskeda tiegħek. Madankollu, dan m'għandux ikun!

Irrispettivament ta 'jekk inti qed tagħmel l-isports fid-dar, fil-gym jew fil-park lokali, workout tajba ma tieħu ftit sigħat. Jekk ma jkollokx ħin biżżejjed biex shove ġinnasju fil-rutina ta 'kuljum tiegħek busy, kull waħda mill-għażliet li ġejjin se jippermetti li inti toqgħod fil-gym ma jkunx aktar minn nofs siegħa. Issa inti tista 'tieħu kura ta' saħħa tagħhom stess, anki fil-ġurnata l-iktar stressanti.

L-attività rapida sandbag

Kull attività li jippermetti li inti timxi b'mod attiv u perspire hija tajba, irrispettivament minn jekk niġu għall-yoga, running jew taħriġ ta 'saħħa. Innota li taħriġ ta 'saħħa inti se tippermetti li jinkisbu riżultati aħjar f'oqsma oħra, anki fit-tmexxija, kif saqajn tiegħek se ssir aktar b'saħħitha u se jdum aktar u l-kunfidenza biex inti twettaq waqt li tmexxi. Waħda mill-forom aktar interessanti ta 'taħriġ ta' saħħa - huwa sistema dinamika ta 'reżistenza varjabbli. Sempliċement magħmula, huwa l-użu ta 'boroż ramel għal varjetà ta' taħriġ ta 'saħħa. Jekk inti interessat, in-netwerk jista 'jinstab taħriġ qasir mill trainer ċertifikata Annmarie Likatez, li huma ideali għall-runners, kif ukoll għal kwalunkwe dilettanti oħra attivitajiet fiżiċi. Hija qalet: "Wieħed mill-aktar modi effettivi biex verament jaħdmu fuq il-muskoli tiegħek u jeħles ta 'xi żbilanċ - hija teżerċita fuq l-istess naħa. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħinek biex itejbu l-veloċità u reżistenza, kif teħtieġ sistema newromuskolari tiegħek huwa ħafna aktar fi kwistjonijiet ta' stabbiltà. " Hija spjegat ukoll li dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa ideali għall-prevenzjoni ta' korrimenti waqt it-taħriġ, kif ukoll għall-iżvilupp ta 'reżistenza.

Eżerċizzju idejk

Ħafna nies jixtiequ jaħdmu fuq l-idejn fil-gym. L-muskoli fil-armi tiegħu spiss huma l-ewwel li tinduna bidliet maġġuri. X'nistgħu ngħidu li tħares lejn dawn il-muskoli huma sbieħ ħafna.

Fortunatament, hemm programmi li jippermettu li taħdem fuq il-muskoli driegħ għal perjodu qasir ta 'żmien, per eżempju, għal għoxrin minuta. U filwaqt li dawn l-eżerċizzji huma effettivi ħafna, dawn ser tavżak litteralment jħossu l-qawwa f'idejh wara workout.

żfin

M'hemm l-ebda dubju li l-żfin - huwa forma kbira ta 'eżerċizzju. Jekk inti stajt qatt qattgħu l-lejl fil-klabb, inti taf li wara ftit sigħat ta 'żfin attiva li tkun ħadthom kompletament koperti fil-għaraq. Madankollu, ħafna nies ma jħossuhom kunfidenti biżżejjed biex żfin fil-pubbliku, hekk bħall-lejl huma kważi qatt jiġri. Iżda dan il-żfin - huwa cardio kbira, hekk jekk ikollok biex jaħdmu fid-dar, mhux fil-ġinnasju, inti tista 'tipprova li żfin.

Eżerċizzji mal-ħabel

Do you remember-aħħar ħabel darba jaqbeż? Huwa probabbli li l-aħħar darba inti kont qed, simili ħafna nies fil-edukazzjoni fiżika fl-iskola. Madankollu, jirriżulta li taqbeż is-site ħabel - għodda kbir għal workout komplet. Vantaġġ kbir ta 'ħabel hija li huwa biss bħal roti: jekk inti tista' tiżdied fuq dan, hija qatt ma insejt kif, u istantanjament ikun jistgħu jikkoordinaw movimenti tagħhom, anke wara ħafna snin. Jeżerċitaw ma 'ħabel taqbeż is-site, ikollok kardjo tajba, ittejjeb metaboliżmu tiegħek u jista' jħossu bħal kid darb'oħra. Barra minn hekk, il-ħabel huwa faċli li tajbin f'kull borża, sabiex inti tista 'tieħu miegħek fil-vjaġġ tan-negozju jew l-ivvjaġġar li dejjem iżommu l-forma tagħhom.

Ix-xogħol fuq il-muskoli taż-żaqq

Filwaqt ċertament nistgħu ngħidu li kull bniedem jixtieq li jkollu stampa perfetta matul is-sena, fir-rebbiegħa u fis-sajf, ħafna mill-persuni li jaħdmu fuqha biex tħares aktar kunfidenti fil attire bajja.

Xi nies għadhom jiftakru l-popolarità ta 'tutorials video "Press 8 minuti", u huma wieħed mill-ħafna konfermi tal-fatt li inti m'għandekx bżonn ħafna ħin biex tikseb riżultati. Tista 'ssib ħafna ta' programmi iqsar minn għaxar minuti, li se jkollhom pressjoni biżżejjed fuq il-muskoli addominali tiegħek.

Eżerċizzji fuq il-warrani mingħajr tagħmir addizzjonali

Meta niġu għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, inti għandek tiftakar li m'hemm l-ebda ħtieġa għal simulaturi speċjali u l-piż kbir li jieħdu warrani tagħha. Barra minn hekk, inti tista 'tonfoq workout illaxkar fid-dar, bl-użu biss il-piż tal-ġisem tiegħek stess. Fil-web inti ser issib varjetà wiesgħa ta 'tutorials video ddisinjati għall-atleti tal-livelli kollha, inklużi jibdew.

Jimpenjaw ruħhom mal-mużika favorita tiegħek

Jekk inti qiegħed tfittex għal workout li jistgħu litteralment joħolqu tiegħek stess, allura inti għandek tagħti attenzjoni lill-programm ta 'The Marshall Fitness. Caleb Marshall, kreatur ta 'dan il-programm, qed tiżviluppa workout żfin li hits mużika popolari. Għalkemm it-tul ta workout daqs it-tul ta 'kanzunetta, inti tista' toħloq playlist ta 'mużika favorita tiegħek u jiksbu kardjo sħiħa-tul mixtieq.

Jekk inti m'intix kapaċi li jqabblu l-pass ta 'taħriġ, tinkwetax, bħala Caleb għal kull kanzunetta joffri diversi livelli differenti ta' diffikultà.

Tinsiex dwar yoga

Nies spiss jgħidu li huma jibżgħu li jmorru għal klassijiet yoga, minħabba li jħossu skomdu tagħmel xi ħaġa simili fil-preżenza ta 'grupp kbir ta' nies oħra. Madankollu, inti ma għandekx għalfejn tinkwieta, u inti tista sikur tmur l-iskola, għaliex l-ebda waħda se tagħti attenzjoni lilek - kulħadd se tkun busy ma 'eżerċizzji tagħhom stess. Of course, jekk inti tixtieq, inti tista 'dejjem tibda tagħmel yoga fid-dar, kif din il-prattika ma tkunx differenti minn dak li int se tagħmel fiċ-ċentru ta' yoga.

Wieħed mill-aspetti aħjar ta 'yoga huwa li huwa adattat għal kull korpi, forom, qisien u physiques. Fil-web tista 'ssib ħafna ta' video tutorials, li għandhom l-attenzjoni tagħhom stess. Xi wħud huma ddisinjati għall-runners, l-ieħor - għaċ-ċiklisti, u oħrajn - għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Tista 'ssib ukoll eżerċizzji għal dawk li sempliċement jixtiequ li jirrilassaw wara ġurnata xogħol iebsa, u ħafna aktar.

Mhux aktar skużi!

Għalkemm m'hemmx dubju fil-fatt li inti m'għandekx bżonn provvista infinita ta 'ħin liberu biex jonfqu taħriġ ta' kwalità, xi kultant inti tista 'tara xi ftit ta' ħin liberu, li jistgħu jintużaw, rispettivament. Kif imsemmi qabel, kollha ta 'dawn l-għażliet jeħtieġu li inti mhux aktar minn tletin minuta biex tesegwixxi, sabiex inti mingħajr problemi jistgħu jużaw il-ħin liberu biex iwettqu eżerċizzju għaxar minuti fuq il-muskoli taż-żaqq, żfin ftit jew jagħżlu wieħed jew żewġ kanzunetti mill-proġett il Marshall Fitness. Ma jimpurtax dak li inti tagħżel, nistgħu ngħidu li b'mod sikur inħoss sorry dwar il-fatt li ikollok ħin biżżejjed biex jeżerċitaw, din ma taħdimx jibqgħalu.