Eżerċizzju terapewtiku għall-dahar tal-ftuq sinsla

sinsla ftuq huwa jiżżvija diska intervertebrali minħabba tiċrit tal-fibrosus Annulus u sporġenza. mhux l-aħħar rwol tal-dgħjufija tal-muskoli tas-sinsla fl-iżvilupp tagħha. F'dan il-każ, l-għan ewlieni ta 'ġinnastika terapewtiċi - huwa li tissaħħaħ il-kurpetti muskoli lura. Peress tagħmel lura eżerċizzji b'diska herniated, inti għandek bżonn biex jiġi evitat li jitgħawweġ-torso (bil aktar studju huwa permissibbli), daqqiet u jumps.

X'inhu ftuq?

Dan sporġenza huwa anormali fibrosus Annulus sakemm pawżi offset pulpuznogo qalba għall-ġenb, kif ukoll telf ta 'kontenut permezz tal-vojt fil-kanal vertebrali. Bħala riżultat, il-korda spinali huwa kompressat, il-bniedem jibda jħossu l-uġigħ, u mbagħad fixklu l-funzjonament tal-organi interni. Minkejja l-fatt li l-ftuq jistgħu jidhru fi kwalunkwe mill-diski, ħafna minnha hija fil-ispina ċervikali u lumbari.

kawżi ta '

A ftuq ma sseħħx minnufih - dan huwa r-riżultat ta 'proċessi fit-tul li jseħħu fis-sinsla u l-korp. L-aħħar buttuna fuq il-mod biex huwa bażikament irfigħ piż tqil nofs bent lura, għalkemm mhuwiex ir-raġuni għall-okkorrenza tagħha. Ftuq - dan huwa r-riżultat ta 'bidliet fil-diski tas-sinsla, li jseħħu għar-raġunijiet imsemmija hawn taħt.

reġim xorb

Jekk ikun hemm ilma biżżejjed fil-ġisem qed ibati tessut primarjament konnettiv, inklużi l-diski tas-sinsla. Sabiex twettaq kompletament il-funzjoni tiegħu tar-Rebbiegħa, huma għandhom jassorbu l-likwidu minn tessut madwarhom, filwaqt jekk huwa żgħir, huma jinxfu, u b'hekk tiżdied il-probabbiltà ta 'ftuq u l-ħolqien ta' uġigħ fid-dahar.

użu mhux korrett tad-dahar

In-nies kollha għandhom bżonn biex jitgħallmu kif toqgħod sew, ipoġġu u lift piżijiet, peress nuqqas ta 'konformità ma' dawn ir-regoli u teqred il-diska.

Nuqqas ta 'eżerċizzju fiżiku

Biex tagħmel eżerċizzju fiżiku għal żewġ raġunijiet. Allura, grazzi biex tiżviluppa b'mod attiv l-muskoli u ligamenti spinali li tappoġġjaha fl-istat normali.

diski wara 20 sena jirċievu nutrijenti, barra minn hekk, jeħles ta 'diversi prodotti ta' skart bid-diffużjoni minn kwalunkwe mill-tessuti tal-madwar. B'tali mod li tirnexxi, u r-roti "fuq razzjonijiet qasir" huma, jeħtieġ li rhythmically kkompressat ftit. Dan huwa eħfef li jinkiseb bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali.

dieta bilanċjata

-Sinsla u diski l-ħin kollu aġġornati minħabba oligoelementi, li jiġu mal-ikla. L-aktar importanti minnhom - huwa fosfru, kalċju, potassju u manjesju. Ma 'nuqqas ta' għadam tagħhom issir poruż, u l-diski huma meqruda. L-uniku mod biex ifornu s-sustanzi nutrittivi sinsla meħtieġa - huwa l-użu ta 'prodotti ma' sett sħiħ ta 'oligoelementi. Fost dawn huma: pitravi, ġellewż, karfus, ross, xaħam ġobon cottage, piżelli, ġewż, kaboċċi, karrotti.

Sporġenza tad-diska intervertebrali hija prinċipalment żviluppat għal żmien twil, u ma 'varjetà ta' kondizzjonijiet ħżiena ambjentali (ħsara, irfigħ tal-gravità)-persuna tħoss uġigħ qawwi fid-dahar, li tista 'timxi fil-riġel jew driegħ. L-ewwel ħaġa li tagħmel f'dan il-każ - li jeħles mill-uġigħ, huwa aktar faċli li jinkiseb filwaqt li tinsab fissa fuq id-dahar bi kutra mitwija taħt irkopptejn tiegħek padded u bl-roller ta 'xugamani taħt il-flett.

Tagħmel l-eżerċizzji għandhom jiġu bdew immedjatament wara l-passaġġ ta 'uġigħ qawwi.

Termini ta 'eżerċizzju

Choosing a fiżika eżerċizzji terapija bl ftuq spinali, inti għandek bżonn biex tissorvelja mill-qrib is-sentimenti tagħhom sabiex tiġi evitata tagħbija bla bżonn fuq id-diska bil-ħsara. Jekk inti jwettqu xi azzjoni l-ebda skonfort, għandu jiġi inkluż fil-kumpless kollu. Għal sensazzjonijiet uġigħ żgħar bżonn biex tmur għal verżjoni eħfef li inti tixtieq li twettaq b'mod aktar preċiż. Fil-każ ta 'uġigħ sever għandek immedjatament iwaqqfu l-okkupazzjoni. Wara 5 ijiem ta 'dan l-eżerċizzju, inti tista' tmur lura. Jekk l-uġigħ għadda, jista 'jiġi inkluż fil-kumpless.

Picking up eżerċizzju wara t-tneħħija ta 'diska herniated, inti għandek bżonn biex ikunu evitati xokkijiet fil-dahar u jaqbeż. L-azzjonijiet kollha għandhom ikunu ripetuti 2-5 darbiet. klassijiet Kumpless jistgħu jinqasmu f'partijiet differenti, li jinkludu 1-3 eżerċizzji u jwettqu minnhom fi żminijiet differenti.

tagħbijiet tqal fuq l-ispina għandhom jiġu evitati, kif ukoll ma jagħmlu sforz enormi. Wettaq kumpless li tibda ma 'tagħbija minima u amplitudni, maż-żmien, jibnu.

Ikollok bżonn li jimpenjaw ruħhom fuq bażi regolari, minħabba l-irkupru sinsla huwa proċess twil. Il-pass ta 'eżerċizzju - biss bil-mod. F'din l-istruttura tal-kumpless direttament determinat skond il-lokalizzazzjoni tal-ftuq.

sinsla tiġbid

Ġbid fuq il-wiċċ inklinat. Dan għandu jsir kuljum għal 20 minuta. Dan ser jeħtieġ bord bla xkiel u wiesa ', li huma mehmuża f'tarf wieħed għall-wisa ispalla taċ-ċinga b'tul totali ta' sa 50 ċentimetru. Il-parti ta 'fuq tal-bord fl-istess ħin huwa stabbilit f'għoli ta' 130 ċm mill-art (fuq il-soll, tabella). Dan għandu jimxi, filwaqt li għaddiet f'idejn istrixxi ppreparati. Dawn jeħtieġ li tiffissa l-ispalla.

Billi tagħmel dawn l-eżerċizzji fejqan fil ftuq spinali, il-muskoli kollha tal-ġisem għandu jkun possibbli li jirrilassaw. Abbord, inti tista 'tmur għall-addome jew lura. Fl-istess ħin, li tinsab fuq dahrek, taħt irkopptejn tiegħek bżonn biex pillow. Huwa meħtieġ li l-proċess kien trazzjoni mingħajr tbatija. il-forza ta 'trazzjoni jista' jiġi aġġustat, u b'hekk ibiddlu l-angolu ta 'inklinazzjoni.

Ġbid tilt quddiem. Sabiex tagħmel dawn l-eżerċizzji għall-dahar tal-ftuq sinsla, għandek bżonn li jaqa 'fuq l-appoġġ sa l-żaqq irkopptejn. Il-president huwa adattat, li jista 'jkun konvenjenti mqiegħda pillow bħala appoġġ. Pelvi u l-ispallejn għandhom jinżammu 'l isfel miż-żona ispina pazjent għandha taqbel mal-liwja tad-djar. Huwa meħtieġ biex jiddistribwixxu l-piż tal-ġisem fuq l-irkopptejn, appoġġ taħt il-żaqq u minkbejn. F'din il-pożizzjoni, jirrilassaw u kalm, anki nifs.

Ġbid inklinazzjoni laterali

Meta uġigħ sindromu unilaterali bżonn ukoll xi eżerċizzju ma ftuq spinali, li huwa, aħna issa qegħdin janalizzaw. I-ħtieġa li jaqa 'fuq in-naħa b'saħħithom u taħt l-qasam ta' problema li jitqiegħed romblu, li huwa magħmul minn kutri jew mħaded. Għoli tagħha għandhom jipprovdu Crick mingħajr skumdità. F'dan il-każ, il-parti ta 'fuq tat-torso hija meħtieġa li tieħu lura ftit, waqt li jġibu' l quddiem il-pelvi.

Mixi fuq kull fours. Biex tagħmel dawn l-eżerċizzji għall-dahar tal-ftuq sinsla, inti għandek bżonn tikseb fuq kull fours, idejn u straighten dahrek u f'pożizzjoni li tikseb madwar il-kamra. Matul il-moviment idejn ma jgħawwiġx, biex tissorvelja mill-qrib il-qagħda.

Jiġġebbed-dahar. Jista 'jimtedd komdu fuq dahrek, straighten tiegħek dirgħajn u riġlejn. Naqqas sieq u sieq biex tiġbed aktar, bir-ras tiegħu u tneħħi l-geddum sal medda sider.

Eżerċizzji ta 'yoga

Eżerċizzji bħal dawn ma ftuq spinali lumbar, adattati għall-terapija fiżika, jgħinu biex jistabbilizzaw is-bniedem ispina, tiżdied is-saħħa fil-muskoli u l-flessibilità.

Jinsabu fuq l-art fuq l-istonku tiegħu, idejn taħt ispallejn. Bil-mod tneħħi l-fuq tat-torso, li tissospendi għal 15 sekondi, imbagħad dippjar.

Jimteddu fissa fuq dahrek, iġbed irkopptejn tiegħek biex Chin tiegħek, titwaħħal dirgħajn tagħhom. F'dan il-pożizzjoni, qlib fuq dahrek quddiem u lura.

Fissa li tinsab fuq dahrek, iżommu idejk fil-ġnub tiegħu, bil-mod tneħħi l-saqajn bent fuq l-irkopptejn, bejn il-koxox u l-angolu aktar baxx ta '90˚. F'dan il-każ, jieħdu l-driegħ tal-lemin lura, u riġel tax-xellug tiegħu biex straighten. Irrepeti sieq l-oħra u driegħ.

Gideb fl-istess pożizzjoni, liwja riġel wieħed fl-irkoppa, li ntlaħaq għall forehead tiegħu bil-mod. L-istess irrepeti mal-sieq l-oħra.

Gideb fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn, tpoġġi fuq l-art, pali jdawwru l-riġel t'isfel, ftit lift kap tiegħu. F'dan il-każ, jippruvaw straighten-sinsla.

Li fl-istess pożizzjoni, tpoġġi fuq ir-riġlejn art bent fuq l-irkopptejn. Bil-mod tneħħi l-ġenbejn sakemm linja dritta mill irkopptejn għall-ispallejn. Allura waqfa fuq għal 15-il sekonda.

sinsla lumbari

Bażikament herniated diska jidher fir-reġjun lumbari. Dawn l-eżerċizzji huma maħsuba għal persuni, għal żmien twil tbati minn ftuq.

Ħtieġa li jimtedd fuq dahar tiegħu, mitwi jdejh fuq żaqq tiegħu, saqajn ftit mgħawweġ għandha toqgħod fuq l-art. Tistira it- muskoli tal-addome, ippressar tiegħek t'isfel tad-dahar għall-art, nifs ma dewmien. Irrepeti 15 darbiet.

Tagħmel dawn l-eżerċizzji fil-ftuq sinsla lumbari, għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, b'idejk għandhom jinsabu tul il-ġisem, u l-saqajn jibqgħu dritta. Upper torso jitneħħew,-tarf t'isfel tax-xfafar mingħajr ma tieħu mill-art u jżommu l-saqajn fuq l-art. Din il-pożizzjoni hija miżmuma għal 10 sekondi, imbagħad bil-mod jirritorna l-korp għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Dan l-eżerċizzju huwa ripetut 15 darbiet.

Gideb fuq dahrek, tpoġġi fuq l-art ta 'saqajn bent ftit. Poġġi lemin tiegħek fuq irkoppa xellug tiegħek. mgħawweġ riġel tax-xellug, bil-mod irfigħ tagħha mill-art, bil-bqija fuq il-lemin fuq irkoppa tiegħu, riġel ma joqrob lejn tagħti ras. F'dan il-pożizzjoni, il-waqfa għal għaxar sekondi. Irrepeti 10 darbiet. Irrepeti mal-sieq u driegħ l-ieħor.

sinsla toraċika

Jekk ikollok xi toraċiċi herniated sinsla, eżerċizzji hawn taħt jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe stadju tal-marda.

Ikollok bżonn biex ipoġġu fuq siġġu, tiġbed aktar mad-dahar, tpoġġi kap tiegħu fuq l-idejn tiegħu u bend b'lura kemm jista 'jkun, agħfas il-dahar tas-siġġu għall-sinsla, imbagħad leaned quddiem. Irrepeti erba 'darbiet.

Sabiex tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin għall-dahar tal-ftuq sinsla, għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, tpoġġi taħt ir-roller diffiċli sider, biex jiksbu idejk wara kap tiegħek. Liwja, allura tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħu. Matul l-eżerċizzju, jċaqalqu l-romblu tul il-sinsla. Jagħmluha 4 darbiet.

Li tkun fil-pożizzjoni timtedd jew seduta, xugaman wrap-qiegħ tal-sider, bit-trufijiet ħielsa tal-armi li jieħdu. Il-massimu iġbed il-xugaman fuq il-exhale. F'dan il-każ, l-xugamani tensjoni jdgħajfu fin-nifs li jmiss. Irrepeti għaxar darbiet.

Eżerċizzji mal-ernja ispina ċervikali

L-għan ta 'dawn l-eżerċizzji - huwa li tiżdied il-mobilità tal-vertebri għonq u jirrestawraw elastiċità tal-muskoli tagħha. Dawn jeħtieġ li jwettqu b'attenzjoni kbira. Huma ma jistgħux kompletament tiffranka mill ftuq ċervikali, għalkemm effettivi huma fl-istadji bikrija tal-marda. Irrepeti kull eżerċizzju għaxar darbiet.

Stand up dritta jew ipoġġu fuq siġġu, armi hang isfel laxk tul il-ġisem. Bilmod dawran ras tiegħek għall-pożizzjoni aħħar dritt, allura fl-estrem xellug.

Joqogħdu fl-istess pożizzjoni, tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin. Herniated ispina ċervikali huwa għalhekk mhux jieħu kollox post, iżda dan workout inti tista jeħles mill-uġigħ. Ikollok bżonn biex ibaxxu l-ras stabbiliti, clutching Chin tiegħu. Jekk imur b'xejn, tista 'slide minnhom fuq is-sider isfel.

Stand up dritta jew ipoġġu fuq siġġu, jdejh tul il-ġisem tħallew barra. Mexxi l-ras lura filwaqt li tiġbed il-geddum, u linger f'dan il-punt. Ir-ras ma mmejjel.

Ġinnastika għat-trattament ta hernias spinali għandhom jitwettqu flimkien ma 'massaġġi. Ilbes kurpetti speċjali se jġib benefiċċji addizzjonali.

taħriġ ta 'saħħa fil-ftuq spinali

L-għan ewlieni ta 'tali eżerċizzju - huwa li tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-dahar t'isfel u l-għonq. Twettiq biex jiffokaw l-attenzjoni tagħhom fuq dawn l-oqsma tad-dahar.

L-ewwel għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, saqajn liwja fil irkopptejn, idejn imqiegħda matul il-ġisem. Fl-istess ħin billi bbażat ruħha fuq is-saqajn, spallejn u ispalel, tneħħi l-iskutella u jissakkar fil-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti għal ħames darbiet.

Get up fuq kull fours. Fl-istess ħin jgħollu l-riġel oppost u driegħ, jiffissaw għalihom u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu għal ftit sekondi. Irrepeti 7 drabi dawn eżerċizzji.

ispina ċervikali herniated tagħti ħafna uġigħ għall-bniedem, b'tali mod li l-movimenti kollha għandu jsir b'attenzjoni kbira. Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejn taħt geddum tiegħu ma 'xulxin. Għolli kemm idejn, ir-ras u fis-sider, filwaqt li l-art mingħajr ma jitneħħew ir-addome, pelvi u saqajn. Żomm din il-pożizzjoni 7 sekondi. Dan l-eżerċizzju huwa li jwettaq tliet darbiet.

Verżjoni aktar sofistikati. Iġbed idejk tul il-ġisem. Għolli kemm ispallejn u l-kap, armi dritta biex tistira-saqajn. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.