Frazzjonali ħxuna Enerġija

Forsi wieħed mill-aktar popolari jiltaqgħu magħhom fil-parir istampa dwar telf ta 'piż - "hemm aktar u inqas." Fil-fatt, opinjoni komuni fost nutriologov dwar id-dieta ikel frazzjonali ma.

Kemm-il darba meta qies bħala norma - 3 darbiet tiekol kwantitajiet kbar jew 6 darbiet, imma moderatament "Din il-mistoqsija tqajmet fil-bażi tat-teorija tal-poter frazzjonali, li, wara żieda qawwija fil-popolarità ta 'kundizzjoni tajba - ġurnalisti ħa bħala mod versatili biex jeħles mill-piż żejjed.

Jikkunsmaw frazzjonali ikel nutrizzjoni fil 6-8 riċevimenti f'intervalli regolari, inti tista 'żżomm l-sensazzjoni ta' ġuħ, il-kontroll sekrezzjoni ta 'insulina, li hija influwenzata mill-akkumulazzjoni ta' xaħam. Fi kliem ieħor, il-livell tal-metaboliżmu b'saħħa frazzjonali huwa ħafna ogħla milli ma 'ikliet konvenzjonali ta' tliet ħin, tradizzjonali għal kull abitant (kolazzjon-ikla ta 'nofsinhar-pranzu).

Skond l-ikel li jikkunsmaw Amerikana tad-Dijabete Assoċjazzjoni fuq bażi regolari f'intervalli regolari jagħmel il-moħħ fis-ħsieb tal-ġisem hija sħiħa, u m'hemmx bżonn speċjali li tittrasforma l-kaloriji li deħlin fit-tessut tax-xaħam. Veru, din il-kundizzjoni jista 'jsir faċilment u tlett ikliet kuljum.

L-istess japplika għall-metaboliżmu, li wriet fl-1987 esperiment li sar mill xjentisti Ġermaniż minn 8 voluntiera. L-ewwel, is-suġġetti ate biss 5 darbiet kuljum, u mbagħad tikklikkja fuq waħda. Fil dawn il-modi varji dejjem provvista parteċipanti l-istudju ate wieħed kaloriji jikkonsistu 41% xaħam, 46% karboidrati, 13% mill-proteina. Piż tal-ġisem u r-rata metabolika ma nbidlitx.

Allura għal dak li aħna jitilfu l-piż?

Il-fatti juru li l-unika kundizzjoni li taħthom huwa possibbli li jinkiseb telf ta 'piż - huwa n-numru ta' kaloriji. Jitilfu l-piż biss meta l-iżbilanċ enerġija meta infiq aktar milli jikkonsmaw. Il-bilanċ tal-telf ta 'piż mhux essenzjali - u n-numru ta' drabi l-istess ikla.

modalità Power frazzjonali jista 'jintuża mhux biss għal telf ta' piż, iżda pjuttost żieda fil-piż. Dak li huwa importanti għal nies irqiq jew pitching - bodybuilders li jixtiequ jiksbu massa muskoli. Proper drabi 6-8 nutrizzjoni kuljum jagħtik żżomm bilanċ tan-nitroġenu fuq livell għoli u biex jikkunsmaw aktar kaloriji. Għalhekk, il Olimpiku champion Maykl Felps (USA), jintuża l-metodu tal-poter frazzjonali tikkonsma madwar 12,000 kaloriji kuljum - huwa rata ta 'kuljum ta' 3-irġiel b'saħħithom.

Kif għamlet l-ikliet maqsuma?

Antenati tagħna ma kinux mitmugħa taħt l-iskema tas-soltu illum, "kolazzjon-ikla ta 'nofsinhar-pranzu", għaliex dawn mhux dejjem kellhom l-opportunità. L-ikliet daħal ħafna aktar tard bil-wasla ta 'istituzzjonijiet soċjali oħra - l-istil ta' ħajja u d-delinjazzjoni tal-ħin fuq ix-xogħol. Qabel jitilqu jaħdmu, għandna kolazzjon, break xogħol tan-negozju, snack wara nofsinhar, lunch, pranzu biex jintemm il-jum.

U għalhekk huwa aktar importanti minn 6 jew 3?

enerġija frazzjonali għal xi wħud jistgħu jkunu komdi, dawn in-nies spiss mdorri snacking. Iżda sabiex ma jonfħu norma tagħhom ta 'kaloriji, huwa meħtieġ li jżomm rekords preċiżi, jew, ikliet frekwenti ma jagħtix id-dritt li jieklu spiss u ħafna. Ħafna nies sikwit ninsew dwar dan. Ir-riżultat se jkun ukoll kilogrammi ikkalibbrata.

ikliet Ibni skond istil tal-ħajja tiegħek, irrispettivament ta '3 jew aktar drabi kuljum, minħabba d-differenza bejn dawn il-metodi ma jkunx preżenti, il-ħaġa prinċipali hawnhekk - in-numru ta' kaloriji.