Għal kemm żmien tista 'pompa sa l-istampa? Kif bniet u subien biex pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar

U subien u bniet ħolma ta 'muskoli istonku minfuħ. Dawn u gym u wonder oħra għal kemm żmien tista 'pompa sa l-istampa. Iżda bejn l-għanijiet għeżież tagħhom hemm differenza sinifikanti. Riżultat eċċellenti għall -bniet se jkun fissa istonku mingħajr xaħam żejjed. A Guy jeħtieġ sitt kubi għeżież, li mingħajrhom it-taħriġ ma jagħmlux sens. Iżda l-subien u bniet se tkun kapaċi biex jintlaħaq dan lgħan għal xahar ta 'taħriġ intensiv, mingħajr jżuru ġinnasju.

Kif Guy tista 'pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar?

Biex jiskopru fuq istonku spettakolari kubi milqugħa tiegħek, aħjar minn hekk mill-inqas darba fil-ġimgħa biex jaħdmu bil-piżijiet fil-ġinnasju. Ħidma mal-piż konsiderevolment jaċċelera muskoli tisħiħ. Madankollu, inti tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq u fid-dar. Huwa importanti li wieħed jiftakar li ippumpjat istampa - ir-riżultat tal-ħidma fuq l-abs fuq, nofs u aktar baxxi. Għal kemm żmien tista 'pompa sa l- istampa fid-dar fil-preżenza ta' żbarra orizzontali? Esperti twieġeb: fix-xahar ta 'taħriġ ta' kuljum.

Program tiegħek ser jikkonsisti biss minn tliet eżerċizzji obbligatorji.

L-ewwel eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli tal-nofs tal-istampa. Mdendlin fuq bar orizzontali, tneħħi l-riġel f'angolu rett u żżomm kemm tista '. Naturalment, is-saqajn għandhom ikunu dritti, iżda jekk ghalik għadu mhux possibbli, jippermettu lilek innifsek biex liwja ftit l-irkopptejn. Jekk dan l-eżerċizzju jidher wisq faċli għalik, iqajmu saqajk straight up 90 grad. Irrispettivament ta 'taħriġ tiegħek, iwettqu dan l-eżerċizzju mill-inqas 20 darbiet kuljum. Inti jista 'jaqta dawn għoxrin darba fil-għodu u filgħaxija taħriġ. Jekk tiegħek kondizzjoni fiżika tippermetti li tagħmel dan 50 darbiet kuljum - do 50. Il-ħaġa prinċipali - li jilħqu muskoli addominali medju tagħha stress qawwi.

It-tieni eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli tal-addome t'isfel. Gideb fuq dahrek biex ineħħi l-riġel dritta f'angolu ta 30-40 gradi u tiffissa minnhom fil-pożizzjoni mtella. Idejn jista jinsabu tul il-ġisem, iżda huwa rakkomandabbli li jpoġġuhom taħt kap tiegħu. Dan l-eżerċizzju, bħal dak preċedenti, inti għandek bżonn tagħmel inqas 20 darba kuljum.

U l-aħħar eżerċizzju jaffettwa l-muskoli taż-żaqq ta 'fuq. Bilqiegħda fuq ippurgar, tpoġġi saqajh taħt il-sufan u jibdew recede. Għoxrin repetizzjonijiet kuljum jista 'jidher insuffiċjenti. Għalhekk, jekk it-taħriġ tiegħek tippermettilek, jagħmlu dan l-eżerċizzju 50 darbiet kull jum.

Jekk inti fedelment twettaq dawn it-tliet eżerċizzju sempliċi, xahar wara l-istonku tiegħek se jsiru elastiċi u eżenzjoni. Tħallix lilek innifsek biex jagħmlu skużi u jirrifjutaw li jeżerċitaw! figura tiegħek huwa sa inti!

Għal kemm żmien tista 'pompa sa l-ħabiba istampa?

Biex jinkisbu riżultati tajbin tfajla tistax taffordja workout inqas intensa. Hija jistgħu jiġu inkorporati fil istudji tagħhom eżerċizzji aktar sempliċi.

Waħda minn dawn l-eżerċizzji - li tinsab fuq in-naħa tiegħek, iż-żamma idejk u ras mal-irkopptejn tiegħek bent, tibda tneħħi l-fuq tat-torso. Tinsiex li tirrepeti dan fuq iż-żewġ naħat. It-tieni eżerċizzju effettiv biex jaħdmu fuq l-istampa - curl riġel. Gideb fuq dahrek, lift saqajn bent fuq l-irkopptejn f'angolu rett, allura straighten u mqiegħda fuq l-art. Biex pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar, l-użu eżerċizzji favoriti tiegħek għall-programm li jmiss.

Fl-ewwel jum tax-xahar hija tieħu biss għoxrin minuta. Fit-tieni jum - tletin minuta, mhux wisq tagħbija żejda-ġisem. Fi terzi - ħamsin minuti. Mir-raba 'għall-għaxar jum ta' skart fuq il-siegħa għall-eżerċizzju istampa. Ħalli lilek innifsek eżerċizzju ftit fil-modalità rilassat. M'għandekx żejda-ġisem. Għajjien - mistrieħ mument u mbagħad tkompli.

Mill-għaxar sa għoxrin jum ta 'bidu-pass, jiżdied il-ħin tat-taħriġ sa sagħtejn. Kien matul dan il-perjodu, tinduna riżultat isturdament. Iva, li tkun involuta fuq bażi ta 'kuljum għal sagħtejn - huwa diffiċli ħafna, iżda inti tista' tagħti lilek innifsek ftit mistrieħ bejn repetizzjonijiet. U barra minn hekk, ftakar li dan il-kors huwa mfassal għal xahar. Wara li jegħlbu laziness tagħhom u dgħjufija, inti brag lill-ħbieb tiegħi, kemm inti tista 'pompa sa l-ħabiba istampa. Beach istaġun - opportunità eċċellenti biex tittestja s-saħħa tagħhom!

Fuq il-għoxrin tal-tletin jum ta 'taħriġ biex joħolqu grafika yourself. Idealment tixtieq li jiżdied il-ħin tiegħek għal nofs siegħa oħra, iżda oqgħod-reazzjoni tal-organiżmu. Ftakar, dan huwa - l-istadju finali, wara li inti kburi li jkunu jistgħu jimxu fuq il-bajja fil swimsuit ġdid.

inti tista 'pompa sa l-istampa għal kemm żmien - jiddependi fuq int. Taħriġ għas-subien u bniet huma fundamentalment differenti. L-ewwel għandu jagħti ġisem tiegħek it-tagħbija massima għal żmien qasir, u t-tieni għandu jkun li twettaq eżerċizzji sempliċi għal 1-2 sigħat. Wara dan il-metodu, il-guys malajr biex jibnu muskoli, u bniet - li titlef dawk kaloriji żejda u jiksbu fissa istonku sbieħ.