Eżerċizzji effettivi għall feetball ħxuna

Probabbilment ħafna minnkom qatt smajt dwar fitball - ball kbir ta 'fitness. Dan bomba kienet ivvintata minn Susan Klyaynfogelbah fiżjoterapista Svizzera magħrufa. Inizjalment kien użat għar-riabilitazzjoni tal-pazjenti bi ġrieħi korda spinali u sistema nervuża ċentrali. Issa popolari ħafna fis-ċenteżmi fitness fitball. Għalliema jgħidu li dan qoxra mhux biss tgħin biex jitilfu l-piż u biex pompa sa l-muskoli ta 'oqsma problematiċi, iżda wkoll biex isaħħu l-ispina, ittejjeb is-saħħa ġenerali. istonku fissa reżiljenti, il-warrani ssikkati, pożizzjoni korretta - dak kollu li tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall- fitball. Ħxuna ħtieġa li jittrattaw ma fuq bażi ta 'kuljum. Ejja nippruvaw biex insemmu jekk kien veru. L-artikolu hija ddedikata għal dan is-suġġett.

klassijiet Pros ma fitball

Qabel ma aħna tagħti xi eżempji , eżerċizzji mal-ballun għandhom ikunu jafu li nistgħu nagħtu dawn il-klassijiet. Għalhekk, ir-riżultati ta 'taħriġ kontinwu mal fitball - huwa:

• b'pożizzjoni tajba. Jwettqu eżerċizzji dwar dan projettili, inti tipprova li jżomm ġisem tiegħek fil-pożizzjoni partikolari. U dan, imbagħad, tinvolvi l-ħidma tal-gruppi varji ta 'muskoli, inklużi l-muskoli tad-dahar;

• fissa istonku. Dan l-effett inti se tikseb malajr ħafna, jekk inti tagħmel l-eżerċizzji għall feetball. Ħxuna ingaġġati fuq bażi ta 'kuljum;

• Tajba ton tal-muskoli u reżistenza. tagħbija regolari sabiex niżviluppaw qawwa u l-istamina;

• flessibilità tal-ġisem. Dan is-sett ta 'eżerċizzji - medda kbira, tgħinna biex isiru aktar flessibbli;

• armonija. Meta jagħmlu proċess imtejjeb ta 'kaloriji ħruq, għalhekk ir-riżultat fil-forma ta' kilo mitlufa żejda.

Eżerċizzji għall warrani fuq fitball

Biex warrani tiegħek kienu ditta u sbieħ, ipproċedi kif ġej:

1. Stand up dritta kontra l-ħajt u l-ballun zezhmite bejn dan u d-dahar. Bil-mod isegwu ups, jippruvaw li roll l-qoxra wara l-oħra. Irrepeti 15-20 darbiet.
2. Jinsabu fuq dahrek, saqajn, mpoġġija fuq fitball, lift tiegħek ġenbejn u l-warrani up, jippruvaw biex tistira lilhom. Irrepeti 15-20 darbiet.

We do idejn sbieħ

eżerċizzji Fitball għall ħxuna effettiva u sabiex jissaħħu l-muskoli ta 'l-idejn:

1. Tqiegħed saqajk fuq il-ballun, idejn għandu jkun fuq l-art. Do push-ups 10-15 darbiet.
2. Poġġi l-bomba fil-ħajt, ipoġġu fuqha, jillixxaw-saqajn. Imbagħad tiċrita off-warrani minnu, jegħleb fuq l-idejn, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10-15 darbiet.

tniżżil istampa

Sett ta 'eżerċizzji mal fitball jinkludi neċessarjament l-eżerċizzji li ġejjin għall-muskoli taż-żaqq:

1. Timtedd fuq l-art, saqajn jitqiegħdu fuq il-ballun, idejn wara kap tiegħu. Tneħħi l-korp għall-saqajn u huwa aktar baxx. Irrepeti 15-20 darbiet.
2. Sit fuq il-qoxra, jdejh wara kap tiegħu. korp jiċħad lura kemm jista 'jkun. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Dawn huma l-eżerċizzji sempliċi għall feetball. Telf ta 'piż li għandhom bżonn biex iwettqu b'mod konsistenti aħjar fuq bażi ta' kuljum. Int ser ikollok avviż kif malajr jħallu pulzieri żejda tiegħek madwar l-qadd, ġenbejn u l-addome, tħossok simili li jissaħħu l-muskoli tad-dahar , u waqaf jolqtu ħażin. U wieħed mill-effetti ta 'tali attivitajiet - huwa tħossok tajjeb u sbieħ fl-istruttura tal-jum kollu. Tisħih ma fitball u jkunu b'saħħithom!