Istampa fid-dar. eżerċizzju sempliċi u effettiv

Pompa sa l-istampa fid-dar pjuttost faċli, peress li l-immaġni tal-muskoli tiegħu - l-aktar diffiċli fil-tpinġi. F'dan il-każ, l-istampa - huwa wieħed mill-gruppi ta 'muskoli ftit, l-iżvilupp tagħhom huwa possibbli fi kważi kull ambjent u ma jeħtieġu għodod speċjali.

Għolla l-istampa fid-dar għandhom jibdew bl-aġġustamenti dieta. Sabiex tikseb perfetta istampa sbieħ, inti għandek bżonn biex tneħħi saff ieħor ta 'xaħam fiż-żaqq, biss il-muskoli huma viżibbli b'mod ċar. Irid jara l-muskoli tal l abdominals, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-livell ta 'xaħam tal-ġisem 7-9%, u l-ħxuna tat-tinja ta' xaħam fuq l-istonku tiegħek m'għandux jaqbeż ċentimetru. Għalhekk, ir-riżultat mixtieq jista 'jkun meta jieklu dritt. Fastidju taħriġ grueling mhux meħtieġ.

L-aħjar eżerċizzji għall-ippumpjar midja

Fir-realtà, il-muskoli taż-żaqq ma jkunux maqsuma fuq u t'isfel. Dan huwa wieħed muskoli ma 'dipartimenti li iżolament tat-tagħbija. Meta jwettqu xi eżerċizzji addominali muskoli addominali dirett huwa involut bi sħiħ. Kull tip ta 'jdawwru u dawriet u twists jagħmlu dan ix-xogħol fil-muskoli. Jekk iwettqu brim konvenzjonali, it-tagħbija prinċipali huwa applikat għall-parti ta 'fuq tal-istampa, u bħala medja sehem iżgħar.

Sabiex pompa -istampa ideali fid-dar, għandek bżonn biex iwettqu twist reverse u tneħħi l-ġenbejn minn pożizzjoni suxxettibbli. Biex pompa sa l-muskoli fil-abdominals aktar baxxi, inti għandek twist biss il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħu, li jżomm il sider milli jiċċaqalqu.

Meta inti twettaq dawn l-eżerċizzji muskoli oħrajn biex jgħinu jiffaċilitaw ix-xogħol m'għandux ikun inkluż. Movimenti għandhom ikunu bil-mod u bla xkiel, u l-amplitudni tal-eżerċizzji - żgħar. Crunch Reverse - dan huwa l-eżerċizzju perfetta biex pompa sa l-istampa fid-dar. Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jaqa 'fuq l-art, irkopptejn bent u bil-mod jgħollu l-ġenbejn up kif ikollok. Huwa importanti li jikkontrolla l-paletti, dawn ma jkunux ġejjin mill-art. Imbagħad inti bil-mod sink isfel.

Tisħon qabel eżerċizzju

Qabel ma tipproċedi direttament lill-eżerċizzji, inti għandek bżonn biex tisħon. Inti tista 'tmur għal run barra jew sabiex jgħawġu hula ċrieki. Pompa sa l-istampa fid-dar, mingħajr ma warming up-muskoli, mhux biss ineffettivi, iżda wkoll perikolużi. Dan jista 'jirriżulta fl-uġigħ u sprains wara l-iskola.

Jekk sessjonijiet ordinarji għall-istampa m'intix interessat, allura jkun hemm eżerċizzju kbir wieħed għall-dar - iebes Naddaf il-dar. Biss aħsel l-art m'għandhomx bżonn MOP u idejn, jegħleb rag mingħajr liwi irkopptejn tiegħek. Hemm eżerċizzju aktar kumplessi - tista tarmi madwar l-logħbiet appartament (żewġ kaxxi) u għall-ġabra, kull logħba separatament, ukoll ma saqajn dritti. Fit-tieni kaxxa inti se jħossu l-ġibda qawwija ta 'l-istampa.

Għajnuniet għall tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa

Break bejn eżerċizzji għall-istampa għandhom jintemmu wara massimu ta 'żewġ jew tlett minuti. Matul dan il-perjodu, il-muskoli jkollhom il-ħin għall-mistrieħ, iżda ma jkollhomx ħin biex jiksħu. Dan se jnaqqas ir-riskju ta 'korriment jekk l-eżerċizzju ta' wara. Xaħam tal-ġisem madwar il-qadd jonqos malajr, huwa meħtieġ li tidħol fi termopoyasov jew termoshortah.