Ħames Modi biex Qatta 'Malajr fuq ix-Xogħol

Meta x-xogħol iġib ħafna sitwazzjonijiet stressanti, trid tieħu l-ħin biex tirrilassa u terġa 'lura għax-xogħol. L-istudji wrew li r-rilassament huwa utli ħafna biex itejjeb is-sentimenti tal-benessri anke f'perjodi ta 'stress qawwi. Brejq ta '15-il minuta jew ikla ta' nofs siegħa jistgħu jidhru insuffiċjenti għalik biex jirrilassaw u jbattu. Dawn il-ħames ponot tgħinek biex tagħmel l-aħjar pawżi qosra u tistrieħ kemm jista 'jkun.

Walk madwar il-bini

Jekk hemm ġnien jew park żona ħdejn il-kariga tiegħek, tista 'tqatta' l-vaganza tiegħek bilqiegħda fuq bank jew mixi madwarha. Din hija għażla eċċellenti għal dawk li jridu jqattgħu tmien sigħat jaħdmu b'kompjuter jew karti. U meta taħdem ma 'nies, in-natura tista' tgħin ħafna. Il-mistrieħ fiż-żona tal-park se jtejjeb sewwa l-benesseri tiegħek u ħallik tibda taħdem ma 'forzi ġodda. L-impjegati li għandhom aċċess għan-natura matul il-waqfa tagħhom jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-ħiliet tax-xogħol tagħhom. Barra minn hekk, f'dan ix-xogħol il-persunal iddewwem ħafna iktar fit-tul milli fl-ambjent fejn huwa mdawwar biss minn ħitan tal-konkrit.

Bidla fl-isfond tad-desktop

Jekk viċin il-kariga tiegħek ma jkunx hemm ħjiel ta 'park, xorta tista' tuża l-vantaġġi pożittivi li n-natura tagħti, sempliċement billi tbiddel l-isfond tad-desktop għal dak adattat. Ix-xjentisti jgħidu li billi niffukaw fuq in-natura, nistgħu inorjentaw mill-ġdid u jirrilassaw f'inqas minn 5 minuti. Sib stampa kbira mat-tipi ta 'natura li tixtieq, u meta jkollok bżonn tirrilassa jew tiffoka fuq xi ħaġa, tiffoka biss fuq din id-dehra għal ftit minuti. Ipprova uża immaġni man-natura bħala Screensaver, u allura inti awtomatikament tikseb dawn il-benefiċċji kollha meta tiftaħ il-kompjuter tiegħek.

Iddettja l-muskoli

Dan ħsejjes illoġiku, ma le? Muskoli tar-razza? Imma trid tirrilassa! Madankollu, dan jaħdem. L-istress u r-rilassament tal-gruppi tal-muskoli individwali huma teknika speċjali li tipprovdi għajnuna kbira fir-rilassament. Dak li għandek bżonn tagħmel hu qrib l-għajnejn tiegħek u tiffoka fuq grupp separat ta 'muskoli, li tinteressja u ttaffihom alternattivament. L-użu ta 'awdjo jew video jista' jtejjeb l-effettività ta 'din it-teknika.

Meditazzjoni

Ix-xjentisti wrew li l-meditazzjoni tgħin fir-rilassament u teħles sew l-istress, u għandha wkoll bosta vantaġġi oħra. Biex tikseb il-benefiċċju tal-meditazzjoni, tista 'tibda b'5-10 minuti biss. Din hija s-soluzzjoni ideali għal waqfiet qosra fuq ix-xogħol, meta fiżikament ma tistax tagħti din il-lezzjoni aktar żmien. Tista 'tagħlaq l-għajnejn tiegħek u rrepeti lilek innifsek il-frażi: "Jiena multa, jien kuntent u kalm." Anke jiddependi fuq kemm ħin tista 'tonfoq fuq il-meditazzjoni, tista' tirrifletti fuq kull element ta 'din il-frażi u x'tiksira lilek. Din il-frażi tista 'tiġi sostitwita b'kull kwotazzjoni, kliem, ħsibijiet jew poeżiji li huma importanti għalik u jistgħu jgħollu l-ispirti tiegħek. Naturalment, huwa aħjar li timmeditaw meta jkollok l-uffiċċju tiegħek stess, jew il-kumpanija tagħti lill-impjegati tagħha kamra għall-mistrieħ. Imma anke jekk ma jkollokx xi ħaġa minn dan, staqsi lill-kollegi tiegħek biex ma jtellfux il-15-il minuta li ġejjin. Dan għandu jaħdem.

Għid lil imgħallem tiegħek dwar il-benefiċċji ta 'ambjent ta' xogħol illaxkar

L-istudji juru li l-impjegati jibdew jaħdmu aħjar, u n-numru ta 'assenteiżmu jaqa' jekk min iħaddem jipprovdi taħriġ u fondi għall-impjegati sabiex ikunu jistgħu jirrilassaw. Huwa dwar affarijiet pjuttost sempliċi, per eżempju, id-dehra ta 'siġġu komdu fil-kamra ta' rilassament se jippromwovi rilassament u meditazzjoni. Għandek uffiċċju kbir? Aħseb imbagħad. Xi ajruporti ilhom kmamar speċjali għal meditazzjoni u rilassament. L-uffiċċju tiegħek jista 'jagħti eżempju minnhom. Għandek spazju żgħir miftuħ? Tabella għat-tpinġija fuq ir-ramel tista 'tkun kemm element stylish ta' ġewwa u mod ta 'rilassament għall-impjegati.

Ftakar li l-ġisem tagħna sempliċement jeħtieġ li jirrilassaw, speċjalment wara stress qawwi. Dawn il-ħames pariri jistgħu jgħinuk tieħu vantaġġ mill-mument, tikseb distratt mill-istress fuq ix-xogħol, jirrilassaw il-moħħ, li ser jagħmel il-bqija tal-ġurnata tax-xogħol aktar produttiva.