Il-vakwu fl-istonku (Sottomissjoni): Deskrizzjoni ta 'teknika, speċjalment

Hekk il-sajf, u ħafna nies fil a hurry biex tibda tħejji għall-istaġun bajja, irreġistrat klabbs saħħa jew jippruvaw jissikkaw l-istonku fid-dar. Madankollu, li jaħdmu fuq l-oqsma problematiċi, ħafna huma ffaċċjati bil-paradoss li ġej. L-aktar diffiċli biex jinkisbu fissa istonku. Huwa maħsub li biex ittejjeb il-forma tagħha hija meħtieġa biex jitbandal-istampa. Iżda fil-prattika, l-affarijiet jidhru pjuttost differenti: l-aktar eżerċizzji għall-muskoli taż-żaqq, l-sens inqas. Dan huwa dovut għall-fatt li l-xaħam huwa gradwalment trasformata muskolu jew taħt is-saff ffurmati kurpetti muskolari. A istonku hekk kullimkien u ma tmurx lil hinn. X'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? assistent fidili se tkun sempliċi eżerċizzju - l-vakwu fil-istonku. Tweġibiet dwar lilu jagħtu l-atleti u dilettanti. Eżerċizzju għen ilaħħqu mal-problema.

Għaliex huwa effettiv?

Meta l-eżerċizzju huwa mgħobbija bil abdominis Transversus. Il-wieħed li jkollha l-organi interni fis-seħħ. Normalment jikkawżaw sagging żaqq huwa ton baxxa tagħha. Fl-isports l-piż prinċipali taqa 'fuq il-muskoli oblikwu u esterni. Mill overtraining dawn jibdew Bouguereau. Bħala riżultat, l-istonku ma jibqax hang, iżda għadu bsaten quddiem.

Dan l-eżerċizzju jagħmel ix-xogħol muskolari is-salib. Bodybuilders imħabba li jagħmlu vakwu fil-istonku. Eżerċizzju teħlishomx mill projjezzjoni "qatta ta 'nervituri". Hija tgħin biex tiġbed l-qadd.

Kif lill-vacuum-addome. parir preliminari

1. Persistenza - il-muftieħ għas-suċċess. Eżerċizzju "Il-vakwu fl-istonku" li għandhom jitwettqu regolarment. Biex tikseb fissa istonku, ser ikollok bżonn madwar xahar ta 'impjieg permanenti.
2. Ewwel daqqa t'għajn jidher eżerċizzju sempliċi ħafna, iżda ftit nies jistgħu jwettqu sewwa 1 żminijiet tagħha. M'għandekx disprament jekk xi ħaġa ma taħdimx.
3. Ir-riżultat jiddependi fuq il-konformità ma 'tagħmir eżerċizzju fl-istadji kollha.
4. Fil-preżent hemm diversi metodi ta 'implimentazzjoni. Għandek tibda bil-wieħed li jidher l-aktar intuwittivi u sempliċi. Wara li ttrattat il-mekkaniżmi ta 'moviment, inti tista' timxi fuq għażliet aktar ikkumplikati.

A teknika simplifikata

Għall jibdew, huwa offrut l-għażla aktar affordabbli.

I. n:. Tinsab fuq dahrek mal-saqajn mgħawweġ. Armi estiż tul il-ġisem.

1. kollha ta 'l-arja imkeċċi mill-pulmuni, iżda mhux f'daqqa, imma gradwalment, pass pass.

2. Imbagħad, l-istonku huwa ritrattati kif fond possibbli u miżmuma f'din il-pożizzjoni għal madwar 15-20 sekondi. Gradwalment, inti tista 'żżid l-ħin tad-dewmien. L-addome ma għandhom jimxu.

3. Ħoll istonku n-nifs.

ftit diffiċli

Meta l-prinċipju huwa ċar u huwa magħruf kif jagħmlu istonku vakwu f'pożizzjoni suxxettibbli, inti tista 'tipprova tagħmel l-eżerċizzju permanenti.

I. n:. Wieqfa, saqajn ispalla wisa 'barra.

1. Fuq il-exhale, liwja irkopptejn tiegħek, korp ftit quddiem serva bħala meta riding fuq roller skates. Palm jaqgħu fuq il-ġenbejn.

2. Meta l-pulmuni huma vojta, l-addome hija miġbuda lura u msakkra f'din il-pożizzjoni. Fejn ir-ras hija inklinata 'l isfel kemm kemm, iżda l-għajnejn jħares' il quddiem, lura dritta.

3. linger f'din il-pożizzjoni għal madwar 15-20 sekondi.

4. Relax-istonku, n-nifs, nifs.

Bl-istess mod, wieħed jista 'jwettaq eżerċizzji f'pożizzjoni bilqiegħda jew fours.

Nifs Teknika "flex Korp"

Proper nifs - wieħed mill-aktar komponenti importanti ta 'suċċess, meta vakwu fl-istonku. Eżerċizzju huwa tajjeb flimkien mat-teknika ta ' "flex Korp." Exhalation hija magħmula kif ġej:

1. L-ewwel, id-dawl huwa kompletament eżenti mill-arja.
2. Għadhom kif ġew mimlija jużaw ispirazzjoni qawwija mill-imnieħer.
3. Imbagħad hemm exhale sħiħa, ħorox u storbjużi permezz tal-ħalq. L-arja kollha fl-istess ħin li imkeċċi mill-pulmuni.
4. L-addome hija miġbuda lura u hija ffissata taħt il-kustilji.
5. Wara 20 sekonda, li jkun rilassati u nifs.
6. Restore nifs u rrepeti l-eżerċizzju.

Dan il-metodu jagħmilha pulmuni nadif possibbli. Huwa wkoll attivat u jinħadmu s-sistema respiratorja.

Il-vakwu fl-istonku. Eżerċizzju għall- "avvanzat", it-teknika perfetta

I.p:. Tinsab fuq dahrek mal-saqajn mgħawweġ. Armi estiż tul il-ġisem.

1. Exhale. Dawl għandu jkun kompletament bla arja.

2. Iġbed fl-istonku. Li jiffissa l-muskoli f'din il-pożizzjoni għal 15 sekonda.

3. ftit nifs, segwit minn vultaġġ tal-muskoli taż-żaqq. Fl-istess ħin għandna bżonn li tkompli tinvolvi lilha. Jekk ma jkunx hemm arja, allura l-ewwel darba huwa possibbli li tagħmel nifsijiet żgħar.

4. Rilassament u r-riabilitazzjoni nifs. Jiġbdu jew exhaling (jiddependi fuq kif il-pass preċedenti sar). Madankollu, l-eżerċizzju mhuwiex aktar għadha.

5. Exhale, tpinġija fl-addome.

6. Vultaġġ tal-muskoli addominali kollha u addominali imbuttar. F'dan il waqaf nifs.

7. Man-nifs, l-irkupru rilassament.

Termini ta 'taħriġ

• Biex eżerċizzju kien l-aktar effettivi, huwa rakkomandat li filgħodu jew filgħaxija, jew aħjar 2 darbiet kuljum. Għalhekk postprandial għandhom jistennew mill-inqas sagħtejn.
• Ewwel se jkun hemm biżżejjed għal 10-15 minuta biex l-approċċ wieħed. Gradwalment, dan iż-żmien jista 'jitnaqqas għal nofs.
• In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa determinat individwalment. -Livell ottimali tal tagħbija jistgħu jiġu definiti kif ġej: iż-żmien li tieqaf fil-mument meta huwa diffiċli li tieħu n-nifs.

benefiċċji ta 'eżerċizzji

Il-vakwu fl-istonku mhux biss se pompa sa l-muskoli taż-żaqq, żieda vitalità tagħhom u reżistenza, għandu wkoll benefiċċji għas-saħħa. Minħabba l-ġbid lura permanenti mmassaāājat organi interni, sistema diġestiva, biex b'hekk tittejjeb il-prestazzjoni tagħhom. issaħħaħ ukoll il-muskoli lura, ttejjeb il-pożizzjoni.

kontraindikazzjonijiet

Huwa utli ħafna lill-vacuum regolarment fl-istonku. Eżerċizzju, madankollu, jista 'jkun f'xi każijiet pprojbiti. kontraindikazzjonijiet ewlenin:

• ulċera fl-istonku u duwodenali. Għal xi mard tal-passaġġ gastro-intestinali - b'kawtela.
• mard pulmonari.
• Problemi mas-sistema kardjovaskulari.
• Nisa jiem kritiċi.
• Il-perjodu ta 'ġestazzjoni.

Issikka l-istonku fid-dar huwa snap. Il-ħaġa prinċipali - li jasal sal jinvolvu ruħhom.