Kif biex jitgħallmu biex jiġu wrung mingħajr l-għajnuna ta 'coach

Push-ups - dan huwa tajjeb sportivi eżerċizzju, tippermetti li taħdem gruppi ta 'muskoli differenti u jagħmlu użu effettiv tal-ġogi. F'ħafna każijiet, l-implimentazzjoni tiegħu ma jkunx jitlob tagħmir speċjali.

Il-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju wkoll ma tistax tiġi sottovalutata: minbarra għat-tagħbija fuq l-armi, ups push-opportunità biex jissaħħu l-muskoli pettorali tiddaħħal fit-forma tas-sinsla u l-istampa. U jekk inti għad għandek biex puzzle fuq il-kwistjoni "Kif jitgħallmu li jagħmlu push-ups?", Imbagħad inti se jkunu interessati li jitgħallmu dwar l-għażliet għall-iżvilupp ta 'dan l-istandard għall jibdew.

teknika prestazzjoni Klassiku

Ħafna drabi, jibdew interessati fit-tagħlim kif jagħmlu push-ups fuq l-idejn, li huwa l-mod tradizzjonali. Tali xtilliera fejn persuna jiffoka fuq il-saqajn u l-idejn, xorta iġġorr l-isem "Armata" jew "stop li tinsab". Din il-pożizzjoni hija l-aktar komuni, sempliċi u magħrufa sew, huwa jista 'kaptan xi ħadd faċilment. Biex tifhem aħjar il-prestazzjoni tat-teknika klassika tal push-ups, jippruvaw li konsistentement twettaq il-passi li ġejjin.

1. Jekk jogħġbok stop tinsab. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex idejk fuq l-art fil-wisa ispalla. Lura u saqajn għandhom jibqgħu dritta, paralleli mal -art.
2. Liwja minkbejn tiegħek, tbaxxi l-sider u geddum sal-art. Wara dan, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq.

Oqgħod attent li jżomm lura t'isfel ta 'ġismek kien paralleli mal-art u ma tqajmitx, jew, għall-kuntrarju, jistabbilixxu jiċċaqalqux.

Tali modifikatur jista 'jitwettaq mhux biss fuq l-idejn, iżda wkoll fuq il-għaksa, falanġi jew swaba.

Tibda mill-bidu ....

Jekk inti m'intix kapaċi tagħmel dawn il-passi, tissimplifika l-kompitu stess. Biex tagħmel dan, inti tista 'tuża f'pożizzjoni differenti ġisem - stand ma irkopptejn tagħhom. F'dan il-każ il-enfażi mhix fuq sieq, u fuq l-irkopptejn, għekiesi qasmu u l-aħjar lift. Huwa b'parità magħhom, hemm mod ieħor faċli biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek u jħejjuhom għall-implimentazzjoni sħiħa tal-eżerċizzju. Jekk int ma tgħallmu kif jitgħallmu li jiġu wrung mill-art, jippruvaw jagħmlu l-istess movimenti, bil-wieqfa ħdejn ħajt. Stand jmiss lilu (jew kwalunkwe wiċċ ieħor pjan vertikali) u l-post idejk kif inti tagħmel dan fuq l-art. Inżommu l-pożizzjoni tas-sinsla dritta u saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, tgħawweġ il-minkbejn, li jġibu l-korp mal-ħajt. Il-progress, tieħu nifs, ddritati, exhale. Meta l-muskoli tikseb aktar b'saħħitha ftit, inti tista jikkumplikaw dan l-eżerċizzju, permanenti bogħod mill-ħajt u tagħmel push-ups f'angolu mal-vertikal.

Kif malajr jitgħallmu kif jagħmlu push-ups?

Hemm diversi eżerċizzji mill-isfera tal-Bodybuilding biex jgħinuk tħaffef l-iżvilupp ta 'l-element isports. Jibdew iħejju l-eħfef mod, billi jwettqu l-istampa bank ma dumbbells. Ħafna drabi, dan isir fuq bank wiesgħa ċatt.

Għażla Żewġ: jitbandal f'angolu. Sabiex wieħed jifhem kif jitgħallmu jagħmlu push-ups f'din il-pożizzjoni, ser ikollok bżonn ta 'bank jew xi venda oħra li se jipprovdi tilt grad komda l-art.

Kull waħda mill-karigi proposti hawn fuq jista 'jidher wisq kumplessi jew, għall-kuntrarju, faċli, dan jiddependi fuq il-kapaċità individwali tiegħek u sentimenti personali. Iżda huwa rakkomandat li tuża lilhom kollha, sempliċiment alternanti biex jinkisbu riżultati ta 'kwalità meta taħriġ.

Dak li tiftakar ġodda?

Stand mal-irkopptejn jew tagħmel eżerċizzji f'pożizzjoni vertikali (mill-ħajt) huma, fil-fatt, l-eħfef. Peress li dawn normalment jibdew nies li huma interessati fil-kwistjoni "Kif jitgħallmu li jagħmlu push-ups?", Li m'għandhomx wara taħriġ fiżiku (atleti żgħażagħ, bniet, żagħżagħ). Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar karatteristika waħda: verżjoni ħfief biss għat-tagħlim l-baŜi ta 'dan l-eżerċizzju. Push-ups mal-irkopptejn jista 'jkun li xjuħija, fl-istess ħin u ma jkunux jistgħu jwettqu l-klassika push-ups tinsab. Għalhekk, fehim-algoritmu ta 'moviment u faċilment jwettqu 15-20 repetizzjonijiet fil-rack, jipproċedi għall-kumplikazzjoni. Jippruvaw jagħmlu mill-inqas l-ewwel full push-ups li jgħaddu l-tensjoni tal-muskoli korretta.

Ukoll ma ninsewx dwar l-workout. studju preliminari ta 'muskoli se jgħin biex jiġu evitati konsegwenzi spjaċevoli workout: uġigħ, feriti, sprains. Ma chase għall-rekords instant, bħal "għada istampa 100 darba." Aħjar li jevalwaw b'mod adegwat is-saħħa tagħhom, u anki jekk jkollok mira partikolari, tipprova tmur magħha, bil-mod iżda b'mod kostanti. Ftakar: l-eżekuzzjoni korretta tal-buttuna biex iġibu jibdew ħafna aktar utli minn repetizzjonijiet ftit difettużi "fl-għaġla."

U allura dak?

Allura inti tifhem kif jagħmlu push-ups, ipprova u jgawdi l-ewwel riżultati pożittivi. Prosit! Iżda, jirrealizzaw li dawn il-kisbiet sportivi inti fuq l-ispalla u staqsi lilek innifsek il-mistoqsija loġiku: "U dak li jistinkaw għal aktar?". L-għażliet huma ħafna, fil-fatt, minħabba li l-klassika push-ups - eżerċizzju bażiku. Tista 'żżomm ton tal-muskoli kostanti, ingaġġati fuq l-programmi individwali, inti tista' tipprova li jinkisbu riżultati fir-push-ups 100, li huwa wkoll għal ħafna atleti huwa tip ta 'rekord. U inti tista 'tipprova lilek innifsek f'forma oħra ta' eżerċizzju, per eżempju, bidu push-ups fuq l-bars. Hemm għażla!