Eżerċizzju filgħodu: rakkomandazzjonijiet

workouts filgħodu huma wieħed mill-aktar importanti kemm għall-atleti professjonali u għall-persuni li jagħmlu l-isports għalihom infushom. Hemm varjetà ta 'eżerċizzji, dan kollu jiddependi fuq ir-riżultat mixtieq. La isport jew kors ta 'taħriġ li jġibu l-korp fil-forma mhux possibbli mingħajr workout filgħodu.

Kif tibda

eżerċizzji ta 'taħriġ filgħodu jinvolvu mhux biss fil-għodu u immedjatament wara qawmien. F'dan iż-żmien, il-korp inqas suxxettibbli għall-effetti ta 'għeja. ħin rakkomandata tal-bidu ta 'klassijiet - siegħa u nofs wara irqad. Naturalment, kulħadd għandu stess iskeda irqad tagħhom u qawmien, iżda fi kwistjonijiet ta 'impjiegi mhuwiex neċessarju li jiġbdu l-isport. Skond studji mwettqa fuq il-bażi tad-data dwar il-karatteristiċi tal ritmi bijoloġiċi tal-ġisem, l-aħjar żmien għal workout fil-għodu - 8-11. Fis-sajf għandu jibda kmieni kemm jista 'jkun, għaliex f'temperaturi għoljin il-korp gets għajjien malajr. Barra minn hekk, huwa probabbli li jkollhom puplesija sħana. taħriġ filgħodu - jogging segwita possibbli li twettaq eżerċizzji varji. Għalhekk, qabel l-tagħżel post addattat għal jogging. Jekk inti tgħix fil-belt u inti se jmorru ferm mat-tarf, il-park huwa adattat aħjar. Hemm rotot specjali normalment f'parkijiet, fejn atleti jimxu.

Żraben għandhom ikunu ħfief u komdu. Lbies - adattat għall-temp. Jekk inti involut fix-xitwa fis-sala, imbagħad dress intlaqgħu kemm jista 'jkun li jmorru it-triq kollha mid-dar għall-post tat-taħriġ. Wara l-għeluq tal-ġisem mlaħalħa jistgħu faċilment jaqbdu kiesaħ. Fis-sajf, għandek dejjem tmur fil-headdress, preferibbilment kuluri tad-dawl. Inti se jħossu li mod anke hotter, iżda kappa jew kappell biex tipproteġik mix-xemx diretta, jitnaqqas ir-riskju ta 'sunstroke.

Qabel tmur għal jog għandhom jieklu. teħid ta 'ikel - mhux aktar kmieni minn 40 minuta qabel il-bidu. Mhuwiex meħtieġ li tagħbija up, iżda wkoll biex jimpenjaw ruħhom fuq stonku vojt u m'għandhomx ikunu.

scamper

Qabel tmexxija tisħon fakultattiv. workout filgħodu għandha tkun tali li inti għandek setgħa fuq l-affarijiet ta 'kuljum. Allura ma jirbħu lilek innifsek, jippruvaw kemm jista 'jkun biex tikseb riżultati aktar malajr. L-ewwel ġirja għandu jdumux aktar minn tletin jew erbgħin minuta. Inti jħaffef il-pass yourself. Għandu jkun tali li inti kapaċi li joħorġu mingħajr qtugħ serju ta 'nifs. Waqt li tmexxi, inti għandek bżonn li kontinwament isegwu l-moviment tal-ġisem. L-armi għandhom jiġu mgħawwġa fil-minkbejn f'angoli retti. Matul kull xxejret lura polz għandhom jinżammu qrib il-ġenbejn. Minkeb jintefa lura hekk li l-ponot tas-swaba tagħha kienu fuq dahar tiegħu. Meta l-quddiem driegħ swing m'għandhomx jitqajmu hawn fuq il-geddum.

saħħa

workouts filgħodu għandhom jiċċarġjaw inti bl-enerġija għall-jum li jmiss kollu. Għalhekk, anki jekk inti atleta professjonali, leave ħafna mill-tagħbija fil-għaxija. Waqt li tmexxi, għandek dejjem tagħti attenzjoni għas-saħħa tagħhom. Il-prinċipali ħaġa - il-moviment, mhux ir-riżultat. Għalhekk, f'liema każ inti tista 'dejjem tieqaf. Ir-riżultat ta 'kull linja għandu jiġi rreġistrat (distanza u l-ħin biex jegħlbu dan), sabiex inti tista' tosserva l-dinamika tal-progress. Iżżid distanza ġimgħa għal kull kilometru. Waqt li tmexxi, inti tista 'tisma' mużika, dan jagħmilha aktar faċli li jittolleraw l-istress. Għal nifs uniformi, dejjem iżommu lura tiegħek u l-għonq dritta. Meta tmejjel il-kap dahar jew tmil 'il quddiem l-arja qawwi jidħol fil-pulmun agħar.

warm-up

Fuq il-run jibda kull prattika filgħodu. Eżerċizzji isegwu wara tagħha. Anke jekk inti sħun, ma tneħħi ħwejjeġ ta 'barra qabel workout. Meta l-korp ikun ifflaxxjat, inti tista 'faċilment jaqbdu nervituri kiesaħ. Warm-up huwa dejjem jitla 'u' l isfel. Dan huwa l-ewwel eżerċizzju ffukat fuq il-warm-up 'l-għonq, u l-aħħar li jsaħħnu l-saqajn. vertebri ċervikali huma importanti sabiex ikunu jeħtieġu biex tistira tagħhom movimenti ċirkolari tar-ras. Li jmiss huwa l-dahar u l-ġog tal-ġenbejn. Huma knead l inklinazzjonijiet, passi idejn (rotazzjonali) u l-movimenti ċirkolari. Saqajn huma magħġuna minn ġinnastika tiġbid. Madankollu, ħafna qabel l-eżerċizzji flessibilità għandu jsir taħriġ ftit biex jipprevjenu tensjoni tal-muskoli.

Stabbiliment tal-programm

programm ta 'eżerċizzju filgħodu għandha tkun imfassla b'tali mod li jkollhom perjodi peak u vaganzi. Huwa aħjar li jiksru tali perijodi għal ġimgħat. Kull ġimgħa għandhom imbagħad jinkludu kull xorta ta 'eżerċizzji għall-muskoli differenti tal-ġisem fi ġranet differenti. Ġimgħa akbar tagħbija m'għandhiex tkun aktar minn darba fix-xahar. Jekk inti qed jippreparaw għal xi tip ta 'avveniment sportiv (bħal maratona), il-ġimgħa quċċata biex tintemm jumejn qabel. Imma ma fastidju inti. Jekk inti tħoss li inti saru għajjien ħafna, jieħu pawża.

eżerċizzju filgħodu għal telf ta 'piż

Jekk l-għan ewlieni ta 'lezzjonijiet tiegħek huwa l-qadi ta' piż żejjed, huwa meħtieġ li jiżdiedu xi eżerċizzji speċjali u tagħmir. L-ewwelnett, qabel jogging jilbsu kemm ħwejjeġ sħun possibbli. Huwa possibbli anki għal żmien qasir biex nagħlaq torso f'borża tal-plastik. eżerċizzji kollha għandhom isiru bil-interruzzjonijiet ftit. Matul dan l-eżerċizzju, il-korp se għaraq attiv u b'hekk jitilfu fluwidu. Biex jiġi evitat deidrazzjoni, teħodha bl-ilma. Xi żmien wara l-lezzjonijiet għandhom ikunu sewwa jieklu u jixorbu tè sħun (preferibbilment aħdar).