Jogging siegħa żżid 7 snin tal-ħajja?

Fl-aħħar ftit snin li jibdew reviżjonijiet ħażina ltqajna. Riċerkaturi jikkompetu rapporti ta 'użu eċċessiv tal-ġogi u l-perikli ta' stress fuq il-qalb ripetut. Ħafna runners ġew sfurzati li jabbandunaw il-jogging tradizzjonali favur mixjiet aktar ġentili. Madankollu, ħafna minn dak seeps fil-pubblikazzjonijiet ddedikati għal stil ta 'ħajja b'saħħithom, tiżgwida lill-qarrej.

Twissijiet kellhom bombshell

Skond l-istatistiċi, in-numru ta 'runners fuq l-awtostradi kulma jmur qed jonqos. Per eżempju, jekk fl-Istati Uniti fl-2013 jogs regolari involuti f'aktar minn 19 miljun ruħ, huwa diġà fl-aħħar sena tal-fannijiet ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju jkollu inqas minn 17-il miljun. Jidher kontro-reklamar tidħol fis-seħħ. Ħafna nies fil-fatt nemmen li jogging jistgħu jwettqu ħajjithom prematur.

countermove

F'sentenzi xjentifiċi ma jistgħux jagħmlu konklużjonijiet definittivi, jekk dawn ma jkunux kkonfermati minn studji oħra simili. kampjun baxx jew jinterferixxi mal-suġġettività ta 'data miksuba biex tinbena stampa kompluta. C'est pourquoi waslet għall-reviżjoni quddiem ta 'xogħol jippermetti li tintlaħaq konklużjoni fuq il-bażi ta' xi esperimenti ftit. Studju wieħed bħal din saret impjegati tal-Università ta 'Iowa flimkien ma cardiologist minn New Orleans Karlom Lavi.

Kif biex jipprevjenu mard kardjovaskulari?

Is-sejbiet kienu konvinċenti ħafna. Irriżulta li l-pazjenti li jsofru minn mard kardjovaskulari, permezz ta 'tmexxija itawlu l-ħajja tagħhom. Kull sena, problemi tal-qalb u l-vini iġorru madwar 17,500,000 ruħ. Din il-figura hija t-tielet parti tal-imwiet kollha rreġistrati. Il-qalb hija wkoll muskoli, jeħtieġ eżerċizzju regolari. Ma nistgħux nagħmlu l-qalb biex tippompja b'mod effettiv demm permezz-vini, jekk aħna ma jgħollu r-rata tal-qalb mal-limiti meħtieġa. Għat-taħriġ reżistenza, dawn il-figuri jvarjaw minn 133 sa 157 taħbita kull minuta, suffiċjenti għall-ħruq tagħbija xaħam fil-medda 114-137 taħbita kull minuta.

Dawn is-sejbiet ma jikkontradixxux riżultati preċedenti

Ħafna mill-evidenza li kienet riveduta minn grupp ta 'xjenzjati Karla Lavi, jenfasizzaw aderenti ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom biex jimmoderaw l-attività fiżika, li huwa meqjus ottimali għall workout qalb. Fi kliem ieħor, li huma b'saħħithom, inti biss għandek tagħmel mixjiet kuljum. Dan huwa evidenzjat minn numru ta 'studji epidemjoloġiċi fuq skala kbira.

snin żejda tal-ħajja

Madankollu, ix-xjentisti huma xi sejbiet addizzjonali ġew skoperti. Jirriżulta li l-run għandha xi vantaġġi fuq mixi. Jekk nemmnu l-istimi magħmula, magħmula skond il-konstatazzjonijiet ta 'diversi studji, l-eżerċizzju intensa huwa kapaċi żżid tliet snin ta' ħajja. Huwa interessanti li tista 'tikseb dawn il-benefiċċji, anki jekk bdew jgħixu ħajja attiva pjuttost tard, ta' età matura.

Hemm benefiċċji oħra

Addizzjonali tliet snin - prospett jitħajjar, peress li tmexxija hija esperjenza pjaċevoli. Meta persuna ma run saturati ġisem tiegħek ma 'ossiġnu arrikkit endorphins fil-moħħ, ormoni ta' ferħ. U l-aktar tagħbija tiegħek, l-ogħla ewforija wara jogging. L-awturi tal-istudju kompla kalkoli tagħhom. Jekk inti fan qalbu ta 'tlielaq fit-toroq u jonfqu medja ta' 2.5 sigħat fil-ġimgħa, wara 50 snin ta 'attività, inti tqatta ħajja tiegħek biss 74 fil-mija. Biex wieħed ikun aktar preċiż, kull siegħa runs giving you seba 'sigħat addizzjonali ta' ħajja. Inti se tkun tista 'tiġbed l-benefiċċju marġinali, jekk inti gradwalment iżidu kilometraġġ tiegħek. Jekk inti tegħleb kull ġimgħa għal mill-inqas 100 kilometru, inti tagħmel dan għaliex taħdem sirt kuntenti.

Jiddependi fuq il-fatturi

Qosor nitkellem fuq kif twettaq kalkoli. Ix-xjentisti studjaw l-istorja u l-mod ta 'ħajja 55 000 persuna, li jistgħu jiġu attribwiti għar-riskju ta' mewt prematura. Huma sabu li jkun jekk in-nies kollha fl-istess ħin riveduta prospetti tagħhom fuq il-ħajja, fuq il-bażi ta 'ċerti parametri. Per eżempju, jekk min ipejjep kollha tarmi sigaretti fl-istess ħin, din tista 'potenzjalment jipprevjeni mortalità bikrija bi 11 fil-mija. Jekk in-nies piż żejjed kollha kienu kapaċi jnaqqsu l-indiċi tal-massa tal-ġisem ta '25 jew anqas, jista jipprevjeni 8 fil-mija ta' mwiet prematuri. Iżda tnaqqis fil-pressjoni għolja hija vitali għall-pazjenti bi pressjoni għolja kollha. Jekk inti żżomm il-figuri fuq l-iskala tal-tonometer huwa normali, jista 'jipprevjeni 15 fil-mija ta' mwiet prematuri minn mard tal-qalb u l-vini.

Għal 16 fil-mija ma jaħdimx

Biex ikunu preċiżi, il-mard kardjovaskulari jitolbu l-ħajja ta '31 fil-mija tal-abitanti tal-pjaneta. Dan ifisser 16 fil-mija tal-pazjenti bi pressjoni għolja se jkomplu jkunu f'riskju, anki jekk inti ibaxxu l-pressjoni tad-demm għan-normal. Imma x'jiġri jekk prestazzjoni ftit aktar baxx fuq il-pressjoni tad-demm tissorvelja? X'jiġri jekk il-qalb teħtieġ eżerċizzju regolari? Sussegwentement, ir-riċerkaturi għamel analiżi komparattiva interessanti, li qabbel l-effikaċja ta 'diversi forom ta' attività fiżika, jqassmuhom f'erba 'gruppi.

Liema forma ta 'attività fiżika huwa l-aħjar għas-saħħa tal-qalb?

L-ewwel grupp jinkludi nies li mhumiex involuti fit-tmexxija u jwasslu stil ta 'ħajja inattivi. tagħbija tagħhom fuq il-ġisem huwa mkejjel mill mixi jew domestiċi chores, li jintefqu inqas minn 500 minuta fil-ġimgħa (ekwivalenti għal 75 minuta ta 'eżerċizzju vigoruż). It-tieni grupp kienu runners inattivi. Dawn in-nies huma involuti bis-sħiħ fil-produzzjoni u jkollhom forom oħra ta 'attività fiżika, per eżempju, it-taħriġ fil-gym (500 minuti fil-ġimgħa). It-tielet grupp kienu maqsuma nies fiżikament attivi (ukoll 500 minuta ta 'mixi jew taħriġ fiżiku). Ir-raba 'grupp iffurmat runners attivi, spejjeż biss 500 minuti ta' kull ġimgħa. Barra minn hekk, huma jesponu korpi tagħhom, u attivitajiet fiżiċi oħra.

riżultati

runners attivi resqu meta mqabbla mal-gruppi l-oħra, madankollu, dan mhuwiex sorprendenti. opportunitajiet tagħhom ta 'mewt minn kwalunkwe kawża matul l-istudju niżel bi 43 fil-mija. Ħadd se jkun sorpriż li persuni li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja, volontarjament doom ruħhom għall-mewt prematura. Madankollu, il-paraguni aktar interessanti saru bejn iż-żewġ gruppi ta 'nies attivi (runners jew runners). Filwaqt partitarji jimxu jew idoneità kellhom qligħ 12 fil-mija, runners attivi jiġu rċevuti fl-ordni ta '30 fil-mija. F'dan il-paragun partikolari run kienet indikatur aktar qawwija tas-saħħa minn forom oħra ta 'eżerċizzju (anke meta jaqbżu l-minimu rakkomandat).