"Jum wara jum" dieta: reviżjonijiet, ir-riżultati, regoli bażiċi u kontraindikazzjonijiet. A dieta tajba telf ta 'piż fid-dar

Kull persuna li qatt tħabtu mal-problema ta 'piż żejjed, jafu li dieti aktar immirat lejn tindif tal-korp ta' fluwidu żejjed u ħmieġ staġnat. F'dan il-każ, ġenbejn, addome, koxxox u l-warrani jibqgħu fuq l-istess post. Huwa inġust! "Jum wara jum" - dieta, reviżjonijiet ta 'li eloquently jixhdu l-effettività tagħha, sabiex tnaqqas il-piż tal-ġisem, minħabba l-alternazzjoni tad-dieta ġuħ u d-dieta normali.

X'inhu l-mekkaniżmu ta 'telf ta' piż?

Formula Proper telf ta 'piż huwa kif ġej - żieda fl-attività fiżika u tnaqqis fil-kaloriji kuljum. Bħala riżultat, m'hemmx post biex jieħdu l-korp lill-forzi dwar l-attività bil-mutur, u hu jibda biex igawdu l-aktar "riżervi" li jikkawżaw stmellija għall-mirja. Idealment, inti tixtieq li jimminimizzaw l-rekwiżit ta 'kuljum ta' kaloriji. Jirriżulta li l-ġuħ - l-unika soluzzjoni vera fil-ġlieda kontra l-obeżità? Teoretikament, iva, iżda it-tobba u nutrizzjonisti jgħidu li sawm - mhux l-aħjar u sikur għażla.

Għaliex il-piż soġġorni f'post wieħed?

Il-ħaġa hija li Mother Nature pprovdiet il-ġisem uman mekkaniżmu protettiv speċjali li jipprevjeni t-telf ta 'piż mgħaġġel. Meta persuna tibda starve ġisem tiegħu litteralment jumejn wara hu jibda biex tirrealizza li huwa qrib il-mewt, hekk jattiva l-funzjoni protettiva, l-essenza tiegħu huwa li jitnaqqsu l-ispejjeż tal-enerġija u jonqos metaboliżmu. Bħala riżultat, il-piż ta 'persuna li "tiffriża" fuq l-istess stadju.

Jekk sawm jtul aktar minn 24 siegħa, il-korp ma kellhomx żmien biex jinkludi mekkaniżmu ta 'difiża, li jfisser li l-piż żejjed għadu għaddej.

Il-konklużjoni hija loġika - sawm huwa tajjeb biss jekk jtul aktar minn ġurnata waħda. X'inhu l-"Gurnata" - dieta, li jippermettu reazzjoni biex jiżguraw l-effettività ta 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż? Alternazzjoni dieta ġuħ bil-soltu - huwa l-essenza tad-dieta.

Dan juri l-dieta?

bniet Moderna u nisa twassal stil ta 'ħajja attiva. Minn filgħodu kmieni biex jistudjaw jew jaħdmu, tifel fil-kindergarten jew skola, fil-għaxija fil-maħżen li shop, tagħmel sew li tħares lill ħabib tagħha u l-omm li jżuru ... Huwa ċar li sawm għal aktar minn jumejn ma jkunux se jħallu forzi fuq il-kumpless kollu ta 'pjanijiet ta' kuljum . Iva, u qamħ wieħed ta 'ikel mhux probabbli li jgawdu żaqq kien waqa u l-għajnejn suwed. Allura l-aħjar għażla għall-persuni żgħażagħ bi stil ta 'ħajja attiva, se tkun l- "Gurnata" - dieta.

Reviżjonijiet jgħidu li biex josservaw l- "strixxat" prinċipju enerġija hija sempliċi ħafna. Fil-fatt, huwa l-istess jum ta 'kwittanza, iżda ma żieda fil-frekwenza.

Karatteristiċi dieta

Skema ħxuna huwa ta 'madwar kif ġej:

• Jum 1 - biss l-ilma tax-xorb pur mingħajr gass (jista 'jittiekel fi kwantitajiet illimitati).
• Jum 2 - dieta normali, li m'għandux jeċċedi l-kontenut kaloriku ta '2500 kcal.
• Jum 3 - ripetizzjoni tal- "menu" tal-ewwel jum.
• Jum 4 - dieta normali bil-kaloriji mnaqqsa.

Alternazzjoni jiem ġuħ passes fi kwalunkwe ordni - jista 'jkun 1 jum ta' sawm u 2 ijiem ta 'enerġija konvenzjonali. Tista 'tipprova li skema 1 sa 3. Il-punt hu biss li għat-telf ta' aktar kilo bżonn jiem aktar bil-ġuħ.

Kemm huma effettivi hija l- "Gurnata" - dieta? Reviżjonijiet jgħidu li l-iskema hija ta '1: 1 jippermettilek li titlef madwar 5 kg ta' piż żejjed fi żmien xahar tal-provvista ta 'enerġija.

Il-kwalitajiet pożittivi ta ' "strixxat" dieta

Benefiċċji jista 'jidher bil-għajn. L-ewwelnett, huwa ideali għal dawk li ma jistgħux għal żmien twil li jillimitaw ruħhom fil-poter. It-tieni nett, ir-restrizzjoni tal-menu tas-soltu ma taffettwax l-tnaqqis ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem. U t-tielet, id-dieta inaqqas l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem.

dieti Moderna varjetà jippermettilek li esperiment mal-ġisem tiegħek, iżda l-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu permezz tal-qawwa ta 'kuntrast. Il-korp ma kellhomx żmien biex jadattaw għal sawm, madankollu ma tinkludix mekkaniżmu protettiv - bħala riżultat tal-metaboliżmu fil-mod normali, iżda l-piż żejjed tisparixxi.

Billi żżomm ma 'dieta bħal din tista' tkun infinita. Il-korp ma jsofru minn nuqqas ta 'glucose, proteini jew karboidrati, u kaloriji jmorru fil-jum ta' kwittanza.

Regoli ta 'l-ikel matul dieta

Hija għandha tiffoka fuq il-fatt li dieta tajba biex jitilfu l-piż fid-dar - huwa komponent integrali, li mingħajrhom huwa impossibbli li wieħed jimmaġina xi dieta wieħed. Dan ifisser li fuq ġurnata normali inti ma tistax tiekol xi ħaġa li taqa handy. Aħna ser ikollhom biex tinsa dwar l-ikel fast food u xaħmija kemm jista 'jkun li jillimitaw l-ammont ta' alkoħol (inbid aħmar jista 'jitħalla) u tipprova tneħħi l-zokkor u prodotti li jkun fihom minnha.

Biex jeħles mill-piż żejjed, inti għandek josserva r-regoli bażiċi ta ' "Gurnata" dieta li se malajr jintlaħaq ir-riżultat mixtieq:

• aħħar ikla ġurnata tipika għandu jkollu 18:00, mhux aktar tard;
• matul l-osservanza tal-prinċipji ta 'nutriment għandu jnaqqas in-numru ta' porzjonijiet u l-volum tagħhom;
• huwa importanti li jieklu ikel li huwa faċilment diġerit fl-istonku;
• tixrob kemm likwidu kif jista 'jkun.

Fil-fatt, il- "strixxat" dieta jgħaqqad limitat u dieta regolari. Dan jippermettilek li jitilfu l-piż mingħajr ma jniġġes l-korp fl-istess ħin.

Din id-dieta huwa kontraindikat "Jum il-jum"?

Mhux dieti kollha huma tajbin u utli - kulħadd jaf li. Bl-istess mod, dan il-metodu tal-ħatt numru ta 'kontra-indikazzjonijiet, li jinkludu:

• Tqala u treddigħ (futuri u mom għadhom kif ġew stampati biex jaħsbu dwar l-minuri, mhux il-sbuħija tal-figura);
• Xi mard tal-passaġġ gastrointestinali huma l-ostakolu għall dieti;
• ġebel fil-kliewi u ureteru - kontraindikazzjoni ieħor.

Tali dieta huwa konvenjenti ħafna u utli - il-korp gets rid ta 'kilogrammi żejda mingħajr ma' jixxekkel ta 'proċessi metaboliċi.

Ir-riżultat huwa ovvju

A dieta tajba telf ta 'piż fid-dar - il-muftieħ għal figura SLIM u metaboliżmu stabbilita. Reviżjonijiet dwar din id-dieta jista 'jkun differenti ħafna, u kollha għaliex kulħadd mwaħħla mal-dieta tiegħu. Xi ħadd fedelment sajjem ġurnata kollha, u li jmiss - kemm għall ħaddejn kien tiekol dak kollu li daħal għall-idejn. Naturalment, jitilfu 2-3 kilo b'attitudni bħal din lill-dieta mhux biss impossibbli, imma wkoll mimli ċentimetri addizzjonali fil-qadd u warrani.

Huwa pjuttost ħaġa oħra - wieħed iżomm f'moħħu l-għan aħħari u tipprova tillimita lilek innifsek li anki l-ġranet permissibbli. Jekk il-konsum totali ta 'kaloriji kuljum se jvarja bejn 1500-2000 kaloriji, telf ta' piż se jseħħu b'rata mgħaġġla. Allura inti tista 'titlef sa 10 kg fi żmien xahar.

Projbizzjoni fuq il-prodotti

Li jeħel mal nutriment xieraq, tevita l-ħelu tas-soltu. Jittiekel fuq il-lejl tal-BUN u BUN se jibqgħu, iżda f'post ieħor, anki jekk l-24 siegħa li jmiss fil-ħalq mhux saħansitra se dewdrops peprin. Għalhekk, ċerti regoli u r-rakkomandazzjonijiet fil- "Jum wara jum" li għandhom jiġu osservati. Dieta, li tirriżulta fil-ġimgħatejn tista 'tara, għandha l-limitazzjonijiet tagħha fid-dieta, u li huwa mixtieq li jikkonformaw magħhom.

Biex iħaffu l-proċess ta 'jitilfu kilogrammi żejda, għandhom ikunu eliminati mill-dieta tiegħek:

• laħam grilled;
• ħelu u ċikkulata;
• ħelu u prodotti ta 'dqiq;
• Fast-ikel jew il-prodotti tal-fast food;
• xorb alkoħoliku (tazza aħmar xott jista);
• Laqx, crackers, soda u simili;
• ħxejjex u frott li fihom ammonti kbar ta 'lamtu.

Dawn huma l-aħjar ħbieb ta 'piż żejjed, għalhekk il-preżenza tagħhom fid-dieta tkun inaċċettabbli. X'inhu l-prijorità? Prodotti li jkun fihom l-ammont massimu ta 'nutrijenti. ħaxix nej u frott, laħam dgħif u ċereali, ħafna fluwidi.

Il-vantaġġ ewlieni tal-konvenjenza u "strixxat" dieta

Dak li hu tajjeb huwa l- "jum b'jum"? Dieta, ir-riżultati ta 'liema jistgħu jittejbu jekk inti jikkombinaw dieta tajba bil-eżerċizzju, huwa wkoll pedamenti psikoloġiċi. Kważi l-nisa huma mqalleb fl-ewwel jiem ta 'dieta limitata - huwa imdejjaq dak platti favoriti inti tista' tipprova li ma dalwaqt. Il-vantaġġ ta 'dieta imkisser huwa li inti jista' jkollhom kollox, iżda biss wara jum ta 'sawm u sa ċertu punt.

Din id-dieta sempliċi fid-dar tippermetti li inti tkun pazjent għal 24 siegħa, u mbagħad kura lilek innifsek għal xi ħaġa fit-togħma. Bħala riżultat ta 'jitilfu l-piż persuna ma jħossu xi skumdita psikoloġika u fiżika.

Approssimattiv menu dieta "Gurnata"

Bidu kors tad-dieta hija meħtieġa fuq ġurnata bil-ġuħ. Ir-reġim strett huma permessi li tixrob biss ilma bbottiljat - fortunatament, dan jista 'jsir f'ammont mhux limitat. Il-jum li jmiss, inti tista 'tiekol mgħolli laħam u l-ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib baxx ta' xaħam stewed. Bħala snack, inti tista 'tuża frott ġewż u mnixxef. Pranzu m'għandhiex tkun aktar tard minn 18:00 - imbagħad biss tazza ilma jew nonfat jogurt.

iskeda ġurnata tipika:

1. Kolazzjon: jogurt u bajd mgħolli.
2. Pranzu: stewed jew ħxejjex steamed (preferibbilment mingħajr żejt, iżda mhuwiex kritiku).
3. Pranzu: cottage cheese baxx ta 'xaħam u krema qarsa.

ikliet prinċipali jistgħu jiġu dilwiti fil-frott u ħxejjex, flimkien ma 'sopop dawl ċereali utli, jissupplimentaw id-dieta tagħhom ma' addittivi bijoloġikament attivi.

Tikek dieta - hija l-aħjar għażla għal dawk li jfittxu li jitilfu l-piż, iżda ma tistax taffordja li jirrifjuta jservu kura fit-togħma. Jekk inti jikkombinaw dan il-mod ta 'tiekol bl-attività fiżika (mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa), inti tista' tikseb riżultati aqwa diġà fi żmien xahar.

opinjoni esperta

Dawk kollha li jfittxu li jitilfu l-piż, interessati fil dak li huwa dieta tajba hija maqsuma. Liema jista? Dak li ma? Meta stennija għar-riżultat? Huwa ma jagħmilx ħsara jekk ikun għas-saħħa tiegħek?

Nutrizzjonisti jgħidu li anki d-devjazzjoni iċken mid-dieta tas-soltu jista 'jwassal għal konsegwenzi aktar imprevedibbli. Xi ħadd bil-faċilità tiċħad ikel ħelu u lamtu, u xi ħadd ma jkunx tabella kuljum tiegħek mingħajr pasti ħelu jew deżerta ieħor. Xi ħadd jista 'jkollhom insalata snack, u xi ħadd għal pranzu sħiħa bżonn biċċa ta' laħam inkaljat. Huwa importanti li wieħed jiftakar li xi skomdu jistgħu jikkawżaw irritabilità u nervożiżmu. Għalhekk, dieta "Gurnata" jirbaħ kontra dieti oħra (inqas beninni), peress li jippermetti li ma jbiddlux u ma tillimitax il-prinċipji stabbiliti tal-ikla.