Kemm-il kaloriji huma f'bun? Informazzjoni għall-ħxuna

Id-dieta hija perjodu diffiċli fil-ħajja ta 'kull persuna li mhix użata biex tillimita ruħha fin-nutrizzjoni. Sabiex tikkonforma mad-dieta, trid teskludi prodotti li jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Biex tagħmel dan, trid tkun taf il-kontenut tal-kaloriji tad-dixxijiet kollha li huma regolarment fuq il-mejda. Pereżempju, jafu kemm-il kaloriji fi bun, mhux kull persuna ta 'ħxuna tkun qed tippjana li tbiddilha ma' insalata ħafifa.

Kif jiġi ffurmat il-valur kaloriku?

Il-kontenut tal-kaloriji tad-dixx huwa kkalkulat b'mod sempliċi ħafna. Huwa magħruf li l-prodotti kollha għandhom proteini, xaħmijiet u karboidrati. Gramma waħda ta 'proteini u karboidrati fiha 4 kilokaloriji u gramma ta' xaħam hija 9. Billi timmultiplika l-valuri għal platt partikolari bil-fattur tal-kaloriji, u mbagħad billi żżid it-tliet numri li jirriżultaw, tista 'tikseb ir-riżultat.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kontenut ta 'kaloriji mhuwiex l-uniku indikatur tad-dieta tal-prodott. Żewġ jew tliet tuffieħ, li l-kontenut totali ta 'kaloriji tagħhom huwa 150-200 kilokaloriji, mhumiex identiċi għall-istess numru ta' kaloriji miksuba mid-deżerta tal-krema.

Biċċiet tal-kaloriji

Kemm il- kaloriji f'fun jiddependi fuq id-daqs tiegħu. Bħala medja, dan il-ħami jiżen madwar mitejn gramma. Fil-qosor iċ-ċifri ttundjati, jirriżulta li bun wieħed għandu valur kaloriku ta 'aktar minn 340 kcal kull 0.1 kg ta' prodott:

• Proteini madwar 8 g;
• Karboidrati madwar 55 g;
• Xaħmijiet ta 'madwar 10 g.

Meta wieħed iqis il-piż ta 'bun, wieħed jista' jgħid li prodott tajjeb wieħed biss fih madwar 500-700 kilokaloriji. Dan l-indikatur huwa għoli ħafna, minħabba li, skont l-għoli u l-piż, id-dieta ta 'persuna hija madwar 2000 kcal kuljum, filwaqt li l-weightlifter għandu juża 10-15% inqas minn dan il-valur, jiġifieri 1700-1800 kCal.

Meta wieħed iqis kemm il-kaloriji fil-bun, huwa ovvju li bun wieħed biss qed jieħu aktar minn kwart tar-razzjon ta 'kuljum, li jfisser mill-inqas ikla waħda sħiħa. Anke jekk it-telf fil-piż huwa fil-kaloriji meħtieġa għall-ġisem tiegħu, huwa għandu jqis id-dieta tiegħu b'attenzjoni sabiex il-karboidrati żejda ma jikkawżawx in-nuqqas ta 'proteini u xaħmijiet li huma meħtieġa għall-muskoli, ġilda, xagħar u l-organi kollha.

Bettieħ b'addittivi

Meta titqies il-kwistjoni ta 'kemm hemm kaloriji f'bun, huwa importanti li jitqies il-fatt li hi l-għażla.

Per eżempju, roll bil-ġobon moħmi huwa aktar ta 'kaloriji f'nofs jew tnejn. Huwa wkoll importanti li wieħed iħares lejn ir-riċetta tal-ħami, dwar kemm tpoġġiet zokkor fiha. Fuq kemm il-kaloriji fi bun b'zokkor jiddependu mhux biss mill-kontenut totali ta 'kaloriji tad-dieta, iżda wkoll l-indiċi glycemic ta' persuna hija għodda importanti fil-ġlieda għal normalizzazzjoni rapida u sikura tal-piż tal-ġisem.