Studju-menu: proteini, xaħmijiet, karboidrati, kaloriji. Pancake bil-laħam pprojbiti fuq dieta?

Ma 'kull ġurnata li tgħaddi aktar u aktar nies qed jaħsbu dwar dak li jieklu. Huma għandhom tendenza li jieklu kif suppost. Imma dak ma jfisser? Ħafna ikel frisk u togħma? Have biex iċedu l-platti favoriti tiegħek: għaġina, pancakes, pasti? Well, iva u le. Biex tibda, sempliċiment jirrevedu menus tagħhom. Jifhmu kemm ikun fihom il-platti tas-soltu ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, u dak kontenut ta' kaloriji tagħhom. Pancake bil-laħam - wieħed mill-prodotti pprojbiti soġġetti għal dieta stretta. Madankollu, dan ma jfissirx li se jkun dejjem esklużi mill-dieta tagħhom.

Riċetta klassika

Biex tifhem x'inhi l-kaloriji 1 pancake bil-laħam, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar l-riċetta klassika ta 'preparazzjoni tiegħu. Wara kollox, ħafna jiddependi fuq il-prodotti użati. Naturalment, Hostess differenti jagħmlu pancakes b'modi differenti. L-għaġina tista 'tkun jogurt jew ħalib, biż-żieda ta buckwheat u ħafur dqiq. Mili jistgħu jiġu supplimentati bil-basal moqli imsajjar bil-laħam jew sider tat-tiġieġa. Iżda aktar dwar li ftit aktar tard.

Dak li huwa meħtieġ?

Għall-pancakes nfushom se bżonn:

• Bajd - 3 pcs;.
• ħalib - 500 ml;
• dqiq tal-qamħ - 250 gramma;
• Zokkor - 30 gr;.
• melħ - 2 grammi;
• żejt veġetali - 100 ml.

Għal mili normali:

• polpa Ċanga - 700 gramma;
• basla kbira;
• ħwawar;
• melħ.

Il-proċedura għat-tħejjija ta '

Tisjir pancakes għandhom jibdew bl mili. Huwa aktar konvenjenti u prattiku. Il-laħam taċ-ċanga, għalli sakemm l-offerta fl-ilma immellaħ. Dan normalment jieħu madwar siegħa. Kessaħ u mince. Meta jagħli, tista 'żżid bżar, weraq tar-rand u ħwawar oħrajn għal-laħam irriżultaw pikkanti u fragranti. Separatament, fry-anelli mqatta nofs basla fiż-żejt veġetali sakemm isir trasparenti. żid Kessaħ u għal-laħam impress. Fuq dan mili għall-pancakes ppreparati.

Issa inti tista 'tibda għaġna tal-għaġina. Mingħajr diffiċli li wieħed jimmaġina pancakes bil-laħam. Kaloriċi lest dixx hija dipendenti fuqu, u b'mod partikolari lott. Il-dixx irriżultaw verament Delicious, huwa importanti sabiex jitħejja l-għaġina. Biex tibda, bajd zokkor u melħ ħawwad. Il-ħtieġa aħħar li jitqiegħed pjuttost ftit ta 'togħma. Imbagħad ħawwad fil-dqiq u knead l-għaġina. Imbagħad bil-mod, biss kuċċarina ta 'ħalib li jidħol. Jekk inti ma hurry up, irridu jiksbu massa flowing bla xkiel. Il għaġna tista 'tajjeb ħafna biex jiksbu blender jew mixer. Fl-aħħar ferra l-żejt veġetali.

Saħħan il-pan fuq medium sħana. Ferra daqsxejn ta 'l-għaġina lejn iċ-ċentru u, waqt li tmejjel minn naħa għal oħra, mifruxa saff irqiq. Fry fuq naħa waħda biss, sakemm il-pancake mhuwiex kannella. Lay fuq pjanċa ċatta. Poġġi l-mili fit-tarf wieħed u roll kif huwa konvenjenti. Jibqa 'jsir pancakes sat-tmiem tal-mili jew l-għaġina. Imbagħad taqlihom min-naħat kollha. Ta 'dan l-ammont, għandek tikseb 5 porzjonijiet. Fl dan pancakes lesti bil-laħam. kontenut ta 'kaloriji kull 100 gramma - 193.60 kcal. Proteini - 8,7 g, xaħam - 11.2 g, karboidrati - 14.9 g

Li l-bidla fit-test?

Aktar minn nofs il-kaloriji u karboidrati, naturalment, taqa 'fuq l-għaġina. C'est pourquoi qed jinbidlu formulazzjoni tagħha, huwa possibbli li jitnaqqsu b'mod sinifikanti l-kontenut ta 'kaloriji. Pancake bil-laħam jistgħu saħansitra jispiċċaw tkun l-aħjar taħt il-kunċett ta ' "nutriment tajjeb". Allura, dak li jista tibdilha? Dan, naturalment, ħalib, bajd u dqiq.

Peress proponenti tal nutriment l-aktar ikkritikat ta 'dqiq tal-qamħ, huwa meħtieġ qabel kollox li jagħżlu alternattiva għaliha. L-aktar sempliċi - huwa li sseħħ wholegrain tagħha. Fiha fibra aktar ta 'benefiċċju u vitamini. Parti minnha tista 'wkoll jiġi sostitwit b'dan buckwheat u ħafur, il-benefiċċji ta' li diġà ġew qal. Jinnota, madankollu, li dawn il-bidliet mhux biss se tnaqqas kaloriji. Pancake bil-laħam se jkun utli u pjaċevoli għall-togħma. Għalkemm l-aħħar, naturalment, għal ħafna punt irrilevanti.

Komponent ieħor li jista 'jiġi faċilment sostitwit fil-riċetta - huwa ħalib. Jekk l-għan - biss tnaqqas kaloriji, naturalment, l-aħjar għażla - l-ilma. Veru, ħafna kwalità togħma se jsofru. Għalhekk, l-aħjar jew jitilqu minnu mhux mibdula, jew li tibdilha jogurt baxx ta 'xaħam. L-istess jista 'jingħad dwar il-bajd. assenza tagħhom taffettwa bil-kbir l-togħma. Madankollu, huma ma jaffettwawx ħafna l-kaloriji. Pancake bil-laħam mingħajrhom ikun fihom 163 kcal għal kull 100 gramma ta 'prodott.

Bidliet fil-mili

Naturalment, il-kompożizzjoni tal-mili ma jistax jaffettwa l pancakes għoli ta 'kaloriji. X'għandu jsir miegħu, il-platt għadu fdalijiet Delicious, iżda sar aktar dieta? L-ewwelnett, huwa mixtieq li tuża tiġieġ, ċanga jew majjal dgħif. Ukoll, biex jitnaqqas kaloriji jagħli preferibbilment qabel il tagħhom fl-ilma immellaħ. Sa inkaljar, naturalment, għandha tiġi abbandunata.

L-istess jista 'jingħad dwar l-basal. Huwa mixtieq li fry mingħajr żejt jew ma 'ammont żgħir ħafna. Inti tista 'tissostitwixxi l-bozza fuq l-aħdar, u allura l-togħma ma jkunx affettwat u ma jeħtiġux li fry. Biex tikkumpensa tali għalf djetetiku jistgħu ħwawar favoriti u żżid ammont żgħir ta 'brodu, fejn il-laħam imsajjar.

X'aktar?

pancakes Kaloriċi bil-laħam għadu jiddependi ħafna fuq il-metodu ta 'preparazzjoni. Għalhekk, huwa mixtieq li telimina kompletament l-żejt qali, anki ħaxix u crepes, u mili. Bl-aħħar sempliċi. Dan diġà ġie diskuss qabel. Għall-preparazzjoni ta 'l-pancakes huwa mixtieq li tikseb non-stick pan qali jew kisi taċ-ċeramika. Jekk xorta ma jaħdimx, allura l-użu sprej taż-żejt u jżidu direttament fil-għaġina.

Pancake bil-laħam ma jistgħux addizzjonalment fry wara l-preparazzjoni. Biżżejjed biex tisħon fil-microwave jew steamed. Naturalment, id-dieta hija kompletament dixx għadu mhux se isem. Iżda għal kolazzjon Hearty tajbin pancake bil-laħam. Kaloriċi 1 pc. se medja 80 sa 100 kcal.