Kif biex imexxu 1 km mingħajr taħriġ u ma tkun għajjien?

Qabel kull regolament huma avżati biex jirreferu għall-kwistjoni ta 'kif tmexxi 1 km mingħajr preparazzjoni? Biex jintlaħqu it-tul meħtieġ ta 'żmien neċessarju biex jinkiseb ekwilibriju tal-forzi applikati, u konservazzjoni tal-enerġija. Mhux daqshekk faċli li jiġi l-ewwel, minħabba li ħafna jaħsbu ewwel daqqa t'għajn. Mhuwiex biżżejjed biss jiddekorri, inti għandek bżonn tagħmel dan b'mod xieraq.

implimentazzjoni xierqa ta 'taħriġ

Ir-rebbieħa tal-kampjonati jafu aħjar minn oħrajn kif jimxu 1 km mingħajr preparazzjoni. Huma jista 'jgħidlek kif iżomm sew il-sieq lura biex rranġati mill-ġdid u jiċċaqalqu armi tiegħi. Ilħiq ta 'bilanċ tal-forzi, huwa possibbli mingħajr dispneja iġbed mhux biss in-norma speċifikat, iżda wkoll tmur fuq distanzi itwal.

ftit jenfasizza li jsaħħu reżistenza ġisem tista 'tiġi identifikata:

• Huwa importanti li jwettaq il-movimenti korretta waqt li jkunu għaddejjin. Dawn jinkludu l-pożizzjoni tal-idejn, saqajn, dahar, pelvi, li jiċċaqalqu il-sieq.
• Għandna bżonn biex jitgħallmu l-nifs mod isports.
• Taħriġ - hija l-pedament ta 'bini ta' pożizzjoni korretta matul l-aċċelerazzjoni.
• Il-korp għandu jipproduċi enerġija, u għalhekk jagħżlu dieta bilanċjata.

Huwa rakkomandat li ma tinsa parti importanti tat-taħriġ - li warm-up qabel running. Warm up muskoli tiegħek aktar suppli għall-użu tqil. Jekk dan ma jsirx, il-jum li jmiss se jidher uġigħ qawwi u ebusija tal-ġisem.

prinċipji ta 'reżistenza

Mhux kulħadd jifhem kif fast jiddekorri 1 km mingħajr preparazzjoni, u ma jsibux għajjien. Fil-bidu, jibdew taċċellera malajr, li fuq il-sħiħ, li jwassal li knock l-nifs u nuqqas ta 'saħħa. atleti professjonali huma rakkomandati fil-bidu biex jiksbu veloċità massima, spurt idum fi 100 metru, u mbagħad tnikkirx.

Quick Start jagħmilha aktar faċli għall-runner, tali manuvra jgħin biex jibqgħu fil-fluss ta 'l-razza massa. Wara kollox, biex jingħelbu d-distanza tkun eħfef meta ftit qabel avversarji tagħhom. Is-sorpass jimxu 'l quddiem rivali jseħħu bla xkiel, mingħajr aċċelerazzjonijiet f'daqqa.

Qabel il-finitura tal-meters 300, tista 'żżid veloċità ftit. Madankollu, aħna għandhom jagħtu attenzjoni għall-qawwa li jifdal sabiex ma jaqgħux għal ftit sekondi qabel il-linja finali. Kif biex imexxu 1 km mingħajr preparazzjoni? Dan isir aktar evidenti meta l-attentati ta 'kuljum biex tittestja kapaċitajiet tagħhom fil-futur. workouts filgħodu jgħinek tifhem dak korp, u jagħmel aġġustamenti f'waqthom biex il responsabbli tal-ġurnata.

approċċ professjonali

Kif biex imexxu 1 km mingħajr preparazzjoni? Uża l-linji gwida li ġejjin:

• Back - irridu niżguraw li huwa lixx.
• Marda - kull pass iseħħ b'tali mod li l-persuna kkonċernata fit-ċentru waħdieni ta 'livell gravità. Kuntatt mal-kisja ssir bl rolling: minn għarqub għal toe.
• Saqajn - pass jitbandal għandu jkun massimizzat. Allura, jiksbu l-aċċelerazzjoni meħtieġa, bl-użu l-liġijiet tal-fiżika. Fil-bażi tal-muskoli għoġol għandhom rwol tar-rebbiegħa. Jekk inti ssegwi moviment naturali, huwa faċli li run magħżula b'pass li fuqu tkun applikata biss għall-aċċelerazzjoni orizzontali. Il-movimenti oħra huma mwettqa fuq il-magna.
• Idejn - huwa rakkomandat li jkollhom angolu ta '90 grad, li jiċċaqalqu minnhom biss fil-ġog ispalla.

korp djar qabel jiċċaqilqu ftit inklinata. Man jħoss simili hu jixtieq li jimxu 'l quddiem. Wara osservazzjoni kull oġġett huwa faċli biex jiftiehem anke atleta esperjenza, huwa faċli biex imexxu 1 km mingħajr preparazzjoni.

Vantaġġi ta 'studju movimenti arti

L-għan tal-eżerċizzji isir biss tiżviluppa l-movimenti meħtieġa mingħajr forzi zatrachivaniya moħlija. Bħala konsegwenza, isir ċar kemm huwa faċli biex imexxu 1 km mingħajr preparazzjoni. Tiżdied l-effiċjenza tal-konsum ta 'enerġija, persuna tista' tegħleb kilometru għal kollox mingħajr għeja. L-approċċ korrett għall-movimenti jgħin biex iżommu l-tendini ligamenti f'kundizzjoni ta 'saħħa. Iżda wara t-tagħbija f'daqqa se jkun perjodu ta 'rkupru minimu.

Hone ħiliet tagħhom meħtieġa nies rarament jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku. Ħafna atleti jużaw il-prinċipji ta 'tmexxija naturali, meta persuna ma tippruvax li jaqbżu l-prestazzjoni fiżika tagħhom. Huwa biżżejjed li l-approċċ il-kwistjoni mal-lemin, u għal test ieħor tal reżistenza ma ssirx kastig.

teknika nifs

Biex tifhem kif fast jiddekorri 1 km mingħajr preparazzjoni minn mhux biżżejjed biex jikkonformaw mar-regoli elenkati tmexxija naturali. Mingħajr nifs xieraq kull sforz se jkun vain. Hawnhekk jenfasizza asspiratorji / sekwenza espiratorju.

Matul il-moviment jaħdmu flimkien ħalq u l-imnieħer. Respirazzjoni iseħħ permezz kemm fetħiet naturali. Temp inalazzjoni - exhalation qawwija mill-ewwel sekonda ta 'mozzjoni. Dan l-approċċ jgħin biex jevita nuqqas ta 'ossiġnu ta' eżerċizzji ta 'enerġija. Agħżel il-frekwenza ta 'qatgħat tad-dawl mhux rakkomandat li tingħata l-opportunità li jagħżlu l-korp għall-mod naturali tagħha.

taħriġ

Biex tkun taf kif tmexxi 1 km mingħajr preparazzjoni, twettaq eżerċizzji ta 'kuljum biex jiżviluppaw il-ħiliet li ġejjin:

• Il-formulazzjoni korretta tas-sieq jseħħ waqt li tmexxi barefoot jew meta taħriġ scooter.
• L-attivazzjoni tal-muskoli glutejali titwettaq sing workouts kuljum.
• Iżvilupp b'pożizzjoni tajba iseħħ meta l-eżerċizzju: jogging fil-post ma 'fissazzjoni tax-xedd qadd. Man jipprova biex tistira ħabel marbut ma 'oġġett fiss: ċint, musmar.
• Il-proprjetajiet rebbiegħa tal-partijiet t'isfel tar-riġlejn huma prodotti waqt l-eżerċizzju bil-ħabel taqbeż is-site.
• Ħila li jinżamm il-bilanċ tal-poter u sens ta 'ritmu tkun akkwistata waqt il-ġiri bil-ħabel. Raġel gets użati biex tieħu ħin biex iwaqqfu jkopru u poġġih fil-post.

Xejn Champion ma kinitx tikseb riżultati tajbin mingħajr it-taħriġ ta 'kuljum. diliġenza manifesta biss tgħin għal żmien qasir biex jiksbu l-ħiliet nieqsa.

Qabel it-tqegħid in-norma

Ferrovija, nistgħu nikkonkludu li l-atleta għadhom kemm ġew imwielda jaf kif tmexxi 1 km mingħajr preparazzjoni. Fil-ħin ta '5 ijiem qabel l-avveniment huwa rakkomandat li telimina l-tagħbija tqila. Inti tista 'tisħon biss għal distanzi qosra sa 200 metru.

Moral biex tirbaħ pożizzjoni ewlenija fil-preparazzjoni għall-tellieqa. Xjenza stabbiliet li l-attivazzjoni tal-forzi interni wara li jiksbu kunfidenza. L-aħjar se jkun l-runner-Istat jekk il-ferrovija fuq it-test li jmiss il-binarju. Allura huwa se valutazzjoni tal-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom. Wara dan, sforzi addizzjonali fit-taħriġ.

Jekk persuna trid tmexxi kilometru, imbagħad inti għandek bżonn li jistabbilixxu mira li jingħelbu l-miters 5000. Wara t-taħriġ, id-distanza ta 'qabel ma tidhirx daqshekk gravi u moralment aktar faċli biex tixgħel fil lill-responsabbli tal-razza. Madankollu, ħafna biex jintefaħ-bar mhux meħtieġ, pjan realistiku biss se jwassal għal diżappunt.