Somersault Forward: teknika prestazzjoni, it-taħriġ

Tumble huwa element acrobatic sempliċi, li huwa pprattikat fil-varjetà ta 'industriji. roll quddiem popolari ħafna - taħriġ dan l-eżerċizzju tfal għadhom fl-iskola biex itejbu sensazzjonijiet vestibolari, jitgħallmu li jaqgħu b'mod korrett u malajr jorjentaw ruħhom fl-ispazju. F'tali dixxiplini sportivi bħal Parkour u acrobatics, qasmiet huma tekniki essenzjali biex jiġi evitat korriment matul tricks naqset jew jaqbeż minn għoli kbir. Wkoll flip-flop jista 'jkun il-pass inizjali fl-istudju ta' ligamenti aktar kumplessi acrobatic. Minkejja l-sempliċità ta 'dan l-eżerċizzju, mhux kulħadd jista' jagħmel roll quddiem. il-prestazzjoni tat-tagħmir tagħha hija pjuttost sempliċi, sabiex inti tista 'titgħallem fuq tagħhom stess.

kontraindikazzjonijiet

roll quddiem, it-taħriġ li mhux se tieħu ħafna ħin, inti għandek bżonn għall-prattika b'attenzjoni kbira. Nies li għandhom problemi bl-ispina jew l-ispina ċervikali (jew korriment) mhumiex rakkomandati għall-prattika dan l-eżerċizzju mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. leżjonijiet Older jistgħu jiggravaw waqt l-eżerċizzju, sabiex jieħdu din is-sitwazzjoni meħtieġa bis-serjetà ħafna.

Ukoll, ma jimxu fuq somersaults aktar kumplessi mhumiex kompletament mhaddma verżjoni klassika tagħhom.

roll l quddiem madwar żewġ fergħat

Wara l-qari xi wħud mill-twissijiet, inti tista 'tmur għall-dettalji ta' kif jagħmlu somersault quddiem. L-ewwel, inti għandek bżonn biex tipprepara tapit ġinnastika speċjali u poġġih fil-post l-aktar konvenjenti. Tista ', naturalment, il-ferrovija u fit-toroq, per eżempju, fuq il-ħaxix artab, qabel l-ikklerjar minn kull tip ta' żibel, iżda huwa aħjar li jkunu mħarrġa fil-kondizzjonijiet sikur possibbli.

Aktar jokkupaw pożizzjoni oriġinali tagħha qabel il-tapit. Biex tagħmel dan, jżommu s-saqajn tiegħek flimkien, liwja fuq l-irkopptejn u ftit joqogħdu bilqegħda. Imbagħad huwa poġġa idejn fuq quddiem, ftit mgħawweġ fil-minkbejn. Dawn għandhom jitqiegħdu dwar wisa ispalla bogħod minn xulxin.

Imbagħad tilt rasek bejn idejk, Chin għandhom jiġu pressati sew sidru: l-aktar dens hija bbażata fuq is-sider, l-inqas riskju ta 'korriment. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-istruttura l quddiem id-dritt huwa eżegwit mingħajr dipendenza fuq l-għonq, huwa jista 'jagħmel ħsara l-vertebri ċervikali. U minħabba kollha ta 'l-piż jiġi trasferit lill-xafra.

Fil-pass li jmiss nagħmlu lilu nnifsu roll quddiem. Teknika hija tiegħu: huwa meħtieġ li jimxi 'l quddiem u jieħu rikba fuq l-ispalel art b'tali mod li l-ġenbejn għaddew fuq kap tiegħu. Idejn għandhom jinżammu fil-pożizzjoni oriġinali, u jħallu l-bent lura. Mhuwiex meħtieġ li jkun jibża li tpoġġi piż wisq minħabba l-dgħajfa timbuttax se tlesti l-element. Il-ħaġa prinċipali - ma jkun mimli sa l-ġenb u li roll f'linja dritta, iż-żamma lura tiegħek f'pożizzjoni mgħawweġ.

Matul il-flip-flop huwa meħtieġ li straighten-saqajn u iġbed saqajn tiegħek. Liwja irkopptejn tiegħek għandhom ikunu fl-aħħar nett tal-eżerċizzju, meta tixbit mal saqajh. Xi artisti simili li jwettaq somersault, ġbid saqajn tiegħu għall-istonku tiegħu. Jekk l-ewwel għażla ma jistax ikun konvenjenti ħafna, inti tista 'tirrikorri għal dan il-metodu.

Fl-istadju finali tal-tluq mingħajr l-użu jdejh. Biex tagħmel dan, tqiegħed saqajk fuq l-art u straighten-saqajn mingħajr ma tmiss il-tapit bl-idejn tiegħu. Meta jitneħħew ir-riġlejn armi mqajma fuq ras tiegħu. Hawn kif jagħmlu somersault quddiem - xejn ikkumplikat.

Somersault permezz tal-handstand

Din l-għażla hija aktar ikkumplikata flip-flop, u għandu jsir biss wara li l-iżvilupp tal-verżjoni klassika. Dan l-eżerċizzju jibda bil handstands. Fil-pożizzjoni inizjali tas-saqajn mqiegħda fis-wisa 'tal-ispallejn u straighten-ġisem tiegħek. Issa għandek bżonn biex tikseb idejk fuq u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għal madwar sekonda. Sussegwentement, liwja idejk, u l-korp jibda dgħif lejn l-art. Issa aħna istampa Chin tiegħek għall-sider tiegħek u tmexxi 'l quddiem roll. Tispiċċa element fil-pożizzjoni wieqfa ma 'armi ta' hawn fuq kap tiegħu bl-idejn tiegħu.

Huwa somersault aktar diffiċli quddiem. Teknika għandhom ikunu ta 'livell għoli, inkella hemm probabbiltà għolja ta' ħsara. Biex tkun evitata ħsara, trid hone separati ż-żewġ partijiet ta 'dan rivoluzzjoni: handstand u somersault. Għal aktar sigurtà, assigurazzjoni sieħeb mixtieq.

Somersault bi skoss

varjetà oħra hija kkunsidrata element acrobatic hija somersault quddiem ma skoss. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fil-mod klassiku. Id-differenza ewlenija tinsab fil-fatt li aħna mhux qed jiġu rrumblati lura fuq l-aħħar u tikseb sa saqajh u mbuttati bl-idejn u jitfg saqajh quddiem. korp inerzjali jiċċaqlaq saqajn tagħhom, u ninsabu fuq żewġ saqajn. pożizzjoni finali - front desk mal stirat armi.

Qabel ma tagħmel somersault quddiem tali pjan, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-ħaġa prinċipali hawnhekk - idejn timbotta aktar b'saħħithom fil-nofs tal-eżerċizzju, jew ma jkollhomx il-qawwa għall-art mingħajr xkiel, u jistgħu u ma jwasslu l-korp huwa x'imkien fuq il-ġenb jew quddiem.

Somersault fuq l-ispalla tiegħu

Biex twettaq dan flip-flop, huwa spiss ipprattikat fil-ġlieda, il-sieq tal-lemin hija mqiegħda fuq l-irkoppa, u min-naħa tax-xellug jitqiegħed fuq il-tapit (art). Żliq naħa tiegħu fuq il-tapit, l-lemin huwa trasferit għall-sieq tax-xellug, allura huwa neċessarju li tmil 'il quddiem u tpoġġi l-ispalla bejn il-driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin. Il-kap dawriet lejn ix-xellug u urġenti Chin tiegħu sidru. -Buttuna ġej mill-riġel tax-xellug. Wara li tinqaleb fuq dahar tiegħu ma 'l-ispalla dritt għall-warrani xellug. meded aktar il-driegħ tax-xellug u daqqa tqil fuq il-tapit jinibixxi roll.

ads somersault ma

Din l-għażla - professjonali, u għalhekk mhuwiex rakkomandat li tagħmel dan mingħajr taħriġ xieraq. Għall-faċilità ta 'implimentazzjoni, tista' timmaġina dak li jinsab quddiem log, li għandek bżonn biex jaqbżu. Li jmiss aktar diffiċli timbotta l-saqajn u l-idejn huma tqegħid quddiem. Hekk kif jdejh tmissx l-art, minkbejn mgħawweġ, Chin ippressat marsus sidru, u l-istruttura hija mwettqa. jaqbżu somersault l quddiem jispiċċa fl-istess mod bħall-verżjonijiet l-oħra ta 'dan l-eżerċizzju - fil-front desk bl-idejn outstretched fl-arja. Il-prattika aktar b'dan il-mod ta 'kif isir, speċjalment fuq distanzi itwal se tumble. Aktar huwa possibbli li jippruvaw li tiżdied permezz ta 'ostakli reali, bħall-istess ġurnal. Madankollu, dan mhuwiex rakkomandat fl-istadji bikrija, minħabba n-nuqqas ta 'forza imbottatura jistgħu jispiċċaw ma' idejk jew ras fil-barriera, li jikkawżaw korriment serju lilhom stess.

Pariri siewja meta jwettqu somersaults

1. Matul l-eżekuzzjoni ta somersaults bi appoġġ fuq żewġ idejn għandhom jagħtu attenzjoni għal dak li għandek bżonn biex timbotta żewġ saqajn simultanjament.

2. Meta inti roll fuq l-ispalla għandhom iqisu l-koordinazzjoni u d-direzzjoni tal-moviment mill-ispalla dritt għall-warrani xellug, jew viċi versa.

3. Kif biex jgħallmu ġinnastika, ir-roll quddiem qed eżegwit filwaqt li jitqiesu l-kategoriji kwalitattivi. Chin huwa importanti b'mod affidabbli tiffissa l-sider. Din is-sitwazzjoni jimminimizza r-riskju ta 'flop korriment jew il-prestazzjoni falliment.

4. Ħafna jaqgħu mal-linja fl-istadju finali tal-eżerċizzju. Għandu jkun qrib kemm jista 'jkun agħfas il-għarqub għall-warrani, kif dan se jippermetti l-saqajn mqiegħda qrib biżżejjed lill-korp li jżomm milli jaqgħu meta irfigħ.

konklużjoni

Aħna qallek fid-dettall kif jagħmlu somersault quddiem. Hemm ħafna tipi ta 'eżerċizzji u tekniki ta' implimentazzjoni tagħha, iżda ogħla mill-aktar popolari.

Tibżgħux biex jitgħallmu dan elementi sempliċi, minħabba li l-roll hija mwettqa hija faċli biżżejjed mat-teknika dritt. Fl-istadji bikrija, tista 'titlob lil xi ħadd biex tassigura inti: tirrilassa psikoloġikament u tingħata kunfidenza fil-prestazzjoni.

Jekk, matul l-esperjenza roll kull skomdu kif ukoll uġigħ fl-għonq jew sinsla, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk inti tista 'ġeneralment imexxu' l quddiem roll. Teknika u l-applikazzjoni korretta tiegħu se jgħin biex jiġu evitati kwalunkwe tip ta 'ħsara, iżda b'kumbinazzjoni ebda wieħed huwa immuni. U minħabba l-għażla ta 'taħriġ ideali xorta se taħdem ma trainer kwalifikata.