Kif biex isaħħu qalb tiegħek? Għajnuniet cardiologist u t-tliet passi ewlenin għal qalb b'saħħithom

Għal attivitajiet ta 'kuljum u l-problemi, aħna sikwit nitilfu l-aktar importanti --saħħa tagħna. Mur fil-tabib biss f'każ ta 'mard serju u jinjora l-eżami mediku annwali - żbalji li xi kultant tista' tiswa l-ħajja.

Tobba dejjem jgħidu li "qalb negozju" illum jiddisturbaw nies fl-età ta '30 sena. Din it-tendenza, naturalment, imħasseb dwar il-komunità medika. Jekk ma tkunx taf kif tista 'tissaħħaħ il-qalb, il-pariri cardiologist fil-pront il-mod id-dritt.

prevenzjoni

Problemi bil-bastimenti tal-qalb u d-demm jakkumulaw gradwalment. Fil-bidu, inti tista 'ma avviż-deterjorazzjoni tas-saħħa u jfittxu l-għajnuna fl-aħħar mument. F'lista ta 'modi sempliċi biex tissaħħaħ il-qalb hija konsistentement kklassifikati fost l-attività fiżika, filwaqt li jevitaw id-drawwiet ta' ħsara u nutriment xieraq.

Regoli sempliċi jista 'jidher mad-daqqa t'għajn, għaliex fil-fatt, għas-saħħa ta' xi nies se jkollha tinbidel drastikament istil tal-ħajja tiegħek. Aħna se tanalizza fid-dettall kull wieħed mit-tliet punti - eżerċizzji utli, riċetti u tips, moqri reviżjoni tagħna.

piż żejjed

Sfortunatament, l-adulti u n-nies indipendenti kultant lanqas biss jafu kif jistgħu jissaħħu l-qalb. Tips cardiologist, primarjament dwar l-ikel. L-ghadu ewlieni tal-qalb - huma piż żejjed.

Studji wrew li minħabba r-riskju obeżità tat puplesija u attakk tal-qalb żidiet minn 20 darba. Xogħol fil-kumpanija ta 'għexieren ta' ikkuttunar żejda fuq il-ġisem teħtieġ bidliet kbar:

• erba 'darbiet iżid it-tagħbija fuq il-qalb;
• hemm ipertrofija ventrikulari tax-xellug ;
• demm isir aktar viskuża u densi minħabba l-attività ta 'plejtlets aktar baxxi.

L-uniku mod affidabbli biex jitilfu l-piż u biex jiffaċilitaw ix-xogħol tal-ġisem kollu - nutriment xieraq. Jiżdied l-ammont ta 'frott u ħxejjex fid-dieta, jagħżlu laħam dgħif u prodotti tal-ħalib r-restrizzjonijiet medja kontenut ta' xaħam ħelu u ikel lamtu - dawn huma biss ftit mill-prinċipji ta 'dieta tajba.

razzjon

Xi prodotti sempliċiment għandek bżonn biex jinkludu fil-menu għal dawk li jieħdu ħsieb dwar is-saħħa tal-vini u l-qalb. frott aħmar u oranġjo skur ssaħħaħ il-ħitan tal vini, ħaxix u ċereali jagħtih l-fibra u taż-żerriegħa tal-kittien taż-żejt u żejt tal-ħut se jkunu sorsi importanti ta 'omega 3.

Spiss tqum il-kwistjoni, kif tista 'tissaħħaħ il-qalb u vini rimedji folk. tabib kap ta ' "mutur" tagħna ilha meqjusa bħala Hawthorn. Berry brodu inaqqas il-pressjoni isaħħaħ is-sistema nervuża, telimina takikardija u arritmija, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni ċerebrali.

riċetta

Wieħed frott tablespoon ferra 300 ml ilma u għalli għal 30 minuta. Agħti xorb brew, razza u jieħdu 50 ml qabel kull ikla.

eżerċizzju erobiku

Jekk ma tkunx taf kif tista 'tissaħħaħ il-qalb, il-pariri cardiologist fil-pront il-mod id-dritt. Nuqqas ta 'attività fiżika twassal mhux biss għal piż żejjed, iżda wkoll għall-dgħjufija tas-organiżmu kollu.

Bidu taħriġ tobba jirrakkomandaw gradwalment minħabba tagħbija eċċessiva se jiggravaw is-sitwazzjoni. "Wake up" il-korp jista 'jgħin ħlas żgħir fil-għodu, li għandhom jinkludu liftijiet-dirgħajn u riġlejn, bandli, mixi fuq il-post, rotazzjoni tat-torso, saqajn u l-ispallejn. Ħames minuti se jkun biżżejjed biex jiksbu ħlas ta vivacity.

Mill-inqas żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa, jieħdu l-ħin biex pursuits aktar attivi. Huwa dwar żfin, ġiri, aerobics, rota jew xi cardio oħra. Alternattivament tajbin anke filgħaxija mixjiet b'pass mgħaġġel.

Il-parks belt huma dejjem aktar possibbli li wieħed jara gruppi żgħar ta 'nies bi bsaten, simili għal skiing. Nordiku mixi - forma oerhört popolari ta 'attività fiżika li l-ferroviji l-istamina, itejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ, ħruq 46% aktar kaloriji meta mqabbla ma' mixi normali. coaches Nordiċi Mixi taf kif tista 'tissaħħaħ is-saħħa tal-qalb.

Cardiologists huma avżati biex tagħti attenzjoni lill-tliet regoli ewlenin cardio:

1. Tissorvelja l-polz. L-aħjar valur - 120-130 taħbita kull minuta.
2. Li ma jiffissawx rekords. Mhuwiex meħtieġ li jkunu eżawriti lilek innifsek għal siegħa fl-eqreb istadium iskola. Eżerċizzju Aerobic għandu jdum mhux aktar minn 60 minuta, fi bastimenti dgħajfa - 30 minuta.
3. Osserva modalità. Ir-riżultat mixtieq ser iġġib 2-3 workouts fil-ġimgħa.

Sigaretti, kafè u l-alkoħol

Rifjut ta 'abitudnijiet ħżiena - forsi l-aktar element importanti fuq il-lista tagħna. F'ħin il-mistrieħ duħħan jmiss fuq ix-xogħol, inti tista 'biss ħolma dwar kif għandu jissaħħaħ l-qalb. parir cardiologist f'dan il-każ hija kategorika:

• Nikotina. Tikkontribwixxi għall-pressjoni tad-demm u viskożità tad-demm, iżid ir-rata tal-qalb u jeqred l-ħitan tal-vini.

• Alkoħol. It-tagħbija fuq il-qalb fi stat ta 'intossikazzjoni żidiet diversi drabi. Inti litteralment velenu lilu ma 'sustanzi tossiċi. Drinkers li jbatu mard kardjovaskulari huwa tliet darbiet aktar.
• Kafè. Tax-xorb aktar minn erba 'tazzi ta' xorb fragranti kuljum jista 'jwassal għal attakk tal-qalb, speċjalment jekk inti jikkombinaw l-kafè u sigaretti.

Do inti tixtieq li tissaħħaħ il-qalb? cardiologist Kunsill jappella lill-rikreazzjoni recall. Stress fuq ix-xogħol, nuqqas ta 'rqad, jetlag - emozzjonali tensjoni għandu impatt negattiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.