Kif biex tiżdied ħabel: doprygat għas-saħħa!

Il-ħabel jaqbeż korretta, hemm regoli sempliċi imma effikaċi ftit mfassla biex jipproteġu s-saħħa tiegħek u l-kundizzjoni fiżika. Jekk inti ssegwi l-parir tagħna, aċċerta ruħek li tifhem mhux biss kif tiżdied ħabel, iżda li l-ħtieġa għal dan l-isport faċli u effettiva. L-ewwel u qabel kollox, hi se bżonn ħabel jaqbżu - dawl, durabbli, b'mankijiet komdu u jdur. F'dan il-każ, il-wajers mhux se twist jew jerk, anki fi ħabel jaqbżu malajr ħafna hija mixja tajba dritta, lixxi, mhux konfużi u ma jikkostitwixxix node każwali. Fil-fatt, kif tiżdied ħabel, jekk ikun il-ħin kollu huwa konfuż? A ħabel jaqbżu tajba tissimplifika taħriġ.

Huwa veru li inti tista 'tiżdied kullimkien, iżda dejjem fi żarbun sportivi tajba li bil-mod kuxxini-sieq, speċjalment il-sieq. Ukoll, jekk inti jaqbżu fuq probation bil-wiċċ artab bħal wiċċ lasktu ta 'sala l-isports, twapet, inti tista' anki tiżdied fuq il-lawn. Iżda l-wiċċ solidu huwa mimli b'konsegwenzi negattivi primarjament għall-ġogi fraġli. Dan huwa pjuttost impressjonanti wara ż-żmien meta l-ġogi tikseb aktar b'saħħitha u jidraw l-mozzjonijiet rhythmic kostanti, inti tista 'tiżdied kemm ikun meħtieġ anke fuq asfalt, għall-inqas fuq art injam solidu. Għandek huma kkonċernati, kif jaqbżu ħabel, u imbagħad ser jiċċekkja ruħek għas-saħħa u reżistenza.

Bħal xi eżerċizzji sportivi, jaqbeż ħabel għandu jkun gradwali. Tisħon il-muskoli, taċċellera l-pass bil-mod, josservaw il-pożizzjoni korretta tal-idejn, tat-torso u r-riġlejn. Jekk għandek dubju abbiltajiet tagħhom, allura inti tista 'tappella lill-trejner fiċ-ċentru fitness: jaf eżattament min u kif jitgħallmu biex tiżdied ħabel, u liema tiegħek inklinazzjonijiet u abilitajiet. Għażla ta 'tul qoxra - huwa garanzija importanti tal-klassi kumdità, mal-pożizzjoni tal-lemin, l-ispazju minn ras għal stoppa, li jgħaddi fuq kap tiegħu, ma għandux ikun itwal minn 10 ċentimetri. Wisq ħabel twil jagħmel kontinwament stumble u pawżi qosra movimenti idejn dritt.

Kwistjoni estremament importanti li bothers ħafna: kif tiżdied ħabel jitilfu l-piż? Għandek tibda bil ħames minuti kuljum, u mhux aktar gradwali - l-muftieħ għas-suċċess. Għal Bidu għal ħames minuti ta 'qbiż għandu jkollhom għall-mistrieħ għal għaxar minuti, ftit ġimgħat ta' taħriġ, tressaq il-ħin ħabel allokat, sa siegħa - flimkien mal-bqija. Gradwalment jonqos ħin għall-mistrieħ. Attenzjoni, jekk il-piż tiegħek jaqbeż in-norma minn għoxrin kilogramma jew aktar, allura inti se aktar importanti, mhux kif jaqbżu ħabel, u jekk jew le li jaqbżu livelli kollha. Klassijiet bi ħabel għal dan il-piż għandhom jitwettqu taħt is-superviżjoni ta 'professjonist. Ir-riskju prinċipali hawnhekk hija r-riskju li midruba konġunta, irkoppa u għaksa, u piż żejjed kbir iżid ir-riskju b'mod sinifikanti. Jekk dan jinqabeż, il-piż inti tagħmel tiddeċiedi li ħabel jaqbeż tajbin għalik perfettament, il-prinċipju ta 'tagħbija gradwali u bil-mod tiżdied għandhom jiġu segwiti neċessarjament bħala sigurtà. Ligamenti u l-ġogi ferrovija gradwalment jidraw għat-tagħbija.

Għall-atleti avvanzati sew topera l-iskeda li ġejja jumps: minflok mistrieħ bejn settijiet, jippruvaw jmajna, mhux waqfien qbiż. Hija ferroviji is-sistema respiratorja, żidiet stamina. kompetizzjonijiet Worldwide fil jaqbeż ħabel, mill-Ġappun lill-poplu Amerikan jikkompetu fil reżistenza, jiġifieri t-tul ta 'ħabel jaqbżu u l-veloċità. Għal nofs minuta jista 'jagħmel 162 ħabel jaqbżu, f'kull każ, tali rekord diġà disponibbli. Min jaf, forsi inti tista 'tagħmel aktar?