Elena Malysheva Dieta - mod sempliċi u effettiv biex jitilfu l-piż mingħajr uġigħ

Għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż toffri għażliet differenti ħafna biex jagħmlu dan, iżda wieħed mill-aktar effettivi - huwa dieta Eleny Malyshevoy. Il-karatteristika prinċipali li tiddistingwi dan il-programm ħxuna Elena Malysheva sejħiet-jew assenza ta 'limiti stretti teħid ta' ikel. Għall-kuntrarju, id-dieta Elena Malysheva huwa qawwi kontra ġuħ.

Bħala l-awtur metodu Elena Malysheva ta 'telf ta' piż huwa sempliċi ħafna u huwa r-reviżjoni tad-dieta u sett ta 'ikel ikkunsmat. Huwa biss neċessarju li ssegwi żewġ regoli bażiċi.

Regola waħda. Sawm huwa assolutament inaċċettabbli fi kwalunkwe forma. Fiżjoloġikament, in-natura stess tal-ġisem tagħna huwa rranġat b'tali mod li meta matul żmien twil nuqqasijiet ta 'nutrijenti iebes inklużi "mekkaniżmu sopravivenza". Dan ifisser fil-prattika li jitilfu l-piż permezz sawm, naturalment, huwa possibbli u anke pjuttost malajr. Iżda fl-ewwel opportunità, meta għal darb'oħra ser ikunu forniti ikel, anki f'ammonti żgħar, se-akkumulazzjoni ta 'nutrijenti "fir-riżerva" hija fil-forma ta' xaħam. Ġisem kif tipprepara għal strajkijiet tal-ġuħ ġodda, stocking up għall-futur. Aħna anke jkollhom nutrizzjonisti tul speċifiku, li huma jitolbu stat ta ' "effett rebound" meta l-hard-ttajpjata kg mhux biss se terga' lura għal darb'oħra, iżda żiedet magħhom aktar u aktar.

It-tieni Regola. Titgħallem kif jieklu. Hemm tista 'u għandha tkun, iżda f'porzjonijiet żgħar fil-ħin allokat. Elena Malysheva Dieta jinvolvi tiekol ikel ħames darbiet. Minn dawn, tlieta huma kbar u tnejn oħra fakultattiv. Dan huwa l-mod l-aktar komdu li tippermetti fannijiet biex jieklu tajjeb, ma jaqgħux fi stat ta 'xokk minħabba l-twila "pawżi bil-ġuħ."

Allura, ikla ta 'filgħodu fil 08:00 fil-għodu. L-ikla għandu jinkludi ħafur, iżda mhux imsajjar, iżda biss mgħarrqa bl-ilma jagħli. Of course, qabel ma tirċievi dixx għandu ostkdit sa temperatura xierqa. B'żieda ma 'xaba twil, ħafur jgħin biex jeħles il-korp ta' kolesterol mhux mixtieqa. Żid mal-ikel prinċipali tista 'tiġi jogurt baxx ta' xaħam jew, alternattivament, jistgħu wkoll jużaw jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Li jmiss tieni run waqt l-ikla huwa f'nofsinhar. At this time, trid tuża l-ammont neċessarju ta 'proteina. adattati bl-aħjar mod laħam dgħif mgħolli (vitella, ċanga), tjur (tiġieġ, dundjan), bajd iebes mgħolli, ħut, fwar dgħif. Kollox għandu jkun ippreparat ma 'ammont minimu ta' melħ.

Pranzu mhux aktar tard mill-sebgħa ta 'filgħaxija. Adattat għall-użu ta 'kwalunkwe tip ta' insalata veġetali ma veġetali (sojja, canola, taż-żebbuġa) żejt. pranzu xarba jogurt biss b'kontenut baxx ta 'xaħam. Tikkumplimenta l-ikla jista 'jiġi mgħolli bajd tat-tiġieġ.

Bejn dawn l-ikliet prinċipali, inti tista 'daħħal żewġ addizzjonali u jieklu ftit tuffieħ li jagħżlu minn, jew l-istess ammont ta' mandolin. Fil-każ estrem, dawn jistgħu jiġu sostitwiti minn kwalunkwe frott ieħor.

Sabiex jikkontrolla l-ammont ta 'ikel ikkunsmat dieta Eleny Malyshevoy joffri li tuża l-metodu ta' kif jingħaddu kaloriji. Meħtieġ li jipproċedi mill-ħtiġijiet tal-figura medja ta '1,200 kcal kuljum. Qabel ma jużaw il-prodotti, ikkalkula valur enerġetiku approssimattiv tagħhom.

Għandu wkoll jiġi mfakkar li ż-żieda ta 'attività fiżika u l-ħtieġa li tiżdied b'mod adegwat kilokaloriji. Huwa aħjar li tikkalkula n-numri approssimattivi jużaw tabib - dietologu.

Tingħata attenzjoni partikolari lill-fatturi psikoloġiċi. Matul l-ikla mhuwiex meħtieġ li għaġla kullimkien, u jieklu bil-mod, it-twettiq djalogu intern mal-korp, bħallikieku indirizzar lilu bil-kliem eżemplari "Kul, jien ser għalf int ukoll." Dan jikkontribwixxi għall-saturazzjoni sħiħ u l-assorbiment ta 'l-ikel.

Kif hi ssostni metodu Elena Malysheva ta 'telf ta' piż ma jiżviluppax biss iżda wkoll ttestjati għal ħafna snin u saret tip ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Inti tista 'ssegwi l-iżviluppi tagħha u kun żgur li l-dieta Eleny Malyshevoy wkoll isiru l-qawwa norma għall-ħajja. Iżda int tista 'parzjalment jirritornaw għall-istil ta' qabel ta 'ikel, jirrikorru għal dan it-tip ta' dieta jekk ikun meħtieġ.