Dieta baxx ta Hypocaloric xaħam: deskrizzjoni, menu u reviżjonijiet

Għal persuni li jixtiequ li teħles minn kilogramm żejda, żviluppat dieti effettivi ħafna. Iżda din id-diversità spiss tpoġġi persuna fi tmiem mejta. Kif tagħżel l-iskema elettriku l-aktar xieraq, li se tipprovdi riżultati eċċellenti fl-iqsar żmien possibbli? Tali dieta hypocaloric. Fl-istess ħin jgħin biex mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll itejbu b'mod sinifikanti l-korp: sabiex titnaqqas il-probabbiltà ta 'dijabete li qed jiżviluppaw, jitnaqqas ir-riskju ta' aterosklerożi. Hija normalizes pressjoni tad-demm huwa multa.

Kif ma 'dieta hypocaloric

Għall-funzjonament normali tal-ġisem ta 'persuna għandhom jikkunsmaw madwar 1,500 kaloriji kuljum. Iżda huwa pjuttost figura arbitrarja. M'għandniex ninsew li l-proċessi nisa u l-irġiel metaboliċi sseħħ b'veloċitajiet differenti. Dan huwa għaliex nofs qawwija ta 'l-umanità, dan l-indikatur jiżdied sa 2500 kcal. U għan-nisa huwa l-norma tal-2000 kcal.

Biex jiġi żgurat telf ta 'piż, persuna għandhom jikkunsmaw ferm inqas kaloriji milli hu għandu bżonn. Ma 'dan jibda t-tqassim ta' riservi xaħam. Il-menu huwa magħmul b'tali mod li jitilfu l-piż kkunsmati kuljum 1100-1300 kcal.

Allura, id-dieta hypocaloric hija bbażata fuq defiċit ta 'kaloriji. Fi kliem ieħor, il-korp jitlef enerġija. Iżda jeħtieġ enerġija. Minħabba li ma jistax ġġibu fi kwantitajiet suffiċjenti ta 'ikel, hu jibda biex jonfqu posposta "fl riżerva" xaħmijiet.

regoli fundamentali

Biex tkun żgurata telf ta 'piż eċċellenti, inti trid strettament jaderixxu ma' dawn il-linji gwida:

1. Ftakar kaloriji permissibbli dieta tiegħek. Il-nisa jum għandhom tikkonsma mhux aktar minn 1200 kcal. Irġiel - mhux aktar minn 1500 kcal. Dawn iċ-ċifri huma kkalkulati għall-ħaddiema medja uffiċċju qed ibatu mill-obeżità.
2. baxxa dieta Hypocaloric xaħam tinvolvi xi restrizzjonijiet tad-dieta. Jimminimizzaw l-konsum ta 'karboidrati sempliċi (glukosju, zokkor). Huwa mixtieq li jċedu melħ. Kun żgur li tbaxxi l-kontenut ta 'xaħam ta' ikel. Għandha tingħata preferenza lill xaħmijiet veġetali. F'dan il-menu, saturat proteini.
3. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tieħu minerali, vitamini, fibra.
4. Kun żgur li tiekol frazzjonali. Ikel għandha tittieħed fi kwantitajiet żgħar. Fl-istess ħin għandhom jieklu spiss, sa 6 darbiet kuljum.
5. eżerċizzju utli ħafna.
6. Darba fil-ġimgħa, għandu jitwettaq jum kwittanza.
7. Tul dieta hypocaloric m'għandux jaqbeż 2-3 ġimgħat. kors ħxuna Irrepeti jista 'jkun fi żmien xahar.

vantaġġi tad-dieta

Hypocaloric dieta - mhix xejn imma tabella numru 8. Din is-sistema ta 'enerġija bla dubju se jkollhom vantaġġ sinifikanti.

proprjetajiet pożittivi Dieta huma:

• normalizzazzjoni u t-titjib tal-metaboliżmu;
• telf ta 'piż effettiv bħala riżultat tal-qsim ta' ħwienet tax-xaħam taħt il-ġilda;
• purgation;
• tisħiħ tessuti tal-muskoli.

iżvantaġġi dieta

Madankollu, flimkien mal-vantaġġi tal-power supply sistema għandha żvantaġġ sinifikanti. It-tnaqqis kaloriji huwa stress qawwi ħafna għall-ġisem. Dan huwa għaliex rikors għal tali skema, l-enerġija huwa rakkomandat biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek.

Għandu jkun mifhum li għall-ħin kollu, waqt li inti dieti, il-korp gets biss nofs il-kaloriji. Jekk tali dieta se jkun akkumpanjat mill-eżerċizzju intensi jew ħafna ta 'stress, huwa possibbli biex jiġu xprunati eżawriment. F'dan il-każ, minflok il-telf ta 'piż mixtieq riskju ta' mard serju.

Sabiex ikun żgur li jiġu ggwidati mill-istat tas-saħħa. Jekk il-dieta hija skomda, twaqqaf il-dieta immedjatament.

L-għażla korretta ta 'prodotti

Thinking permezz tad-dieta tiegħek, kun żgur li jikkunsidraw l-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott lest. Ukoll, ma ninsewx dwar ir-regoli tal-tfassil tal-dieta. Ma 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet, inti tista indipendentement jiġu ddisinjati baxxa dieta hypocaloric xaħam. Menu, inti tista 'tagħżel minn ikel favorit tagħhom.

Il-dieta għandha tkun ibbażata fuq dawn il-prodotti:

• ċereali;
• ħalib, prodotti tal-ħalib (jew ma 'perċentwali minima ta' xaħam bla xaħam);
• kull frotta (eskluża mill-għeneb provvista);
• tiġieġ, ċanga dgħif;
• ħxejjex;
• ħut dgħif;
• frott tal-baħar.

Ikollok bżonn li jċedu:

• affumikat;
• zalzett;
• prodotti imnaddfin;
• prodotti nofshom lesti;
• zokkor, melħ.

Il-menu approssimattiv għall-ġimgħa

Ikkunsidra b'mod aktar ċar liema qawwa jfisser dieta hypocaloric. Menu għall-ġimgħa, muri hawn taħt, jistgħu jinbidlu fid-diskrezzjoni tiegħek. Tinsiex li tintuża l-iskeda ta 'kontenut ta' kaloriji.

Jum 1:

1. Għall-kolazzjon. Ipprepara froġa (għal ftit) ta '2 bajd. Taħsel jogurt (1 tazza - 150 ml).
2. Ikla. soppa xgħir (200 g), insalata kaboċċi (disponibbli minn imnaddfin jew frisk) tuffieħ u (100 g), qamħ saraċin bil ċanga stewed (150 g). Taħsel jelly (1 tbsp.).
3. Pranzu. Ixrob pancakes erbali tè bil-fwied (100 g).
4. Bil-lejl. Wieħed tuffieħ.

Jum 2:

1. insalata ħjara (100 g). garnish ħaxix Blata (150 g), ħut mgħolli (75 g). Taħsel bl tè tal-ħxejjex.
2. Kul soppa ross, b'attenzjoni dgħif (200 g). aringi Blata presoaked (50 g), pulpetti taċ-ċanga steamed (100 g), meraq tal-berquq (200 ml).
3. garnish ħaxix rakkomandat (100 g), patties taċ-ċanga (120 g). Ukoll, fuq brunġiel pranzu li jintuża bajd (100 g). Ixrob tè tal-ħxejjex.
4. Kefir (150 mL).

Jum 3:

1. Ittratta lilek innifsek tiġieġ mgħolli (100 g) meraq tat-tadam (150 ml). Kul 1 tuffieħ.
2. Borsch dgħif, l-ispagetti (150 g) kien mgħolli maċ-ċanga (75 g). Taħsel 1 ħġieġ compote magħmula għall xylitol.
3. Kul rollijiet kaboċċi (100 g). Jiddiversifikaw dieta veġetali kavjar (50 g). A tazza tè.
4. Meraq tat-tuffieħ (200 ml).

Jum 4:

1. Blata għaġina għażżien (madwar 200 g). Kul bajd veġetali (100 g), tè xarba.
2. Rakkomandata rossolnik dgħif (200 g). garnish ħaxix snack (100 g) bi ċanga roll fwar (120 g). Ixrob l-compote.
3. ċereali qara (200 g) fil-meraq tat-tuffieħ (100 g). Tista 'tè.
4. Tazza tal-jogurt.

Jum 5:

1. patata mgħollija Blata (150 g) kien mxarrba bl ħjara u aringi (50 g). Taħsel bl tè tal-ħxejjex.
2. Appoġġ soppa tal-ħaxix tal-ġisem (200 g). Kul garnish ta 'ħxejjex (250 g) kavjar (100 g) u ħut (100 g). Ixrob jelly tal-frott.
3. Ittratta lilek innifsek pulpetti tal-laħam (100 g). Aħsel il-meraq tat-tuffieħ (200 ml).
4. Ixrob jogurt - 1 tazza.

Jum 6:

1. Ipprepara insalata (kaboċċi, tuffieħ, karrotti) - (100 g), krema mimlija (1 tbsp ..), laħam mgħolli (125 g). jogurt xorb (150 mL).
2. Jindaħlux pickle (200 g). Kul insalata tat-tadam (100 g) bil-krema (1 tbsp. L.). Ittratta lilek innifsek mimli Zucchini (200 g). meraq tal-frott (150 ml).
3. Blata ma ħjar frisk mimli kaboċċi (100 g). meraq tat-tadam xorb (150 ml).
4. Wieħed tuffieħ.

Jum 7 - kwittanza.

Kif tistgħu taraw, huwa pjuttost sempliċi u fit-togħma dieta hypocaloric. Il-menu jinkludi varjetà wiesgħa ta 'platti u huwa utli ħafna.

jum sawm

dieta Hypocaloric neċessarjament tinkludi jum sawm waħda. F'dawn il-jiem huwa rakkomandat li jieklu ikla kull 2.5 sigħat.

Għat-trattament tal-ġurnata, inti tista 'tuża jew għażla:

1. Kul biss tuffieħ. Fil-jum 1 ser ikollok bżonn madwar 1.5 kg.
2. Kul ħjar. Se jkollok bżonn ukoll 1.5 kg.
3. Ixrob l-ġurnata kollha jogurt (baxx ta 'xaħam).
4. Jistgħu jintużaw għall-ħatt poriġ (ħafur, ross). Dixx kok fuq l-ilma, mingħajr ħwawar żżid, żejt.

jum Kwittanza itejjeb metaboliżmu, taġġusta peristalsi u neħħi sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem.

dieta Hypocaloric: l-riċetti

Preparazzjoni tad-diffikultajiet speċjali ta 'l-ikel ma jikkawżax.

Xi riċetti eċċellenti jippermetti biex tara dan:

1. insalata laħam. ċanga Għalli (120 g). Taqtgħu fi strixxi. CHOP-ħjar (2-3 pcs.), Bżar ħelu (nofs). Basal, xibt u tgħaffiġ ftit tiftakar lilhom f'mehrież. Għaqqad l-ingredjenti kollha. Imla insalata ħall tuffieħ (ftit qatriet) u żejt veġetali (5 g).
2. burgers zunnarija. Għalli Zfunnarija (1 kg). Inaddfu. Maxx l purejiet zunnarija. Soak granza (2 imgħaref) fil-ħalib (2 tbsp. L.) Għal 10 minuti abjad tal-bajd whisk (6 biċċiet). Għaqqad l-ingredjenti kollha. Ħawwad u l-forma patties. Jħejjuhom għal ftit minuti u 15 pulpetti jistgħu jiġu moħmija fil-forn. Sprinkle lilhom bil granza.

Opinjonijiet dwar id-dieta

What do nies jaħsbu dwar dan l-arranġament, il-poter? Huwa dieta hypocaloric effettivi? ħxuna Reviżjonijiet jinstabu kemm pożittivi u estremament negattivi.

Bħala regola, m'intix kuntent bid-data tal-dieta tal-poplu li kompletament tirrifjuta r-regoli rakkomandati. kummenti negattivi relatati direttament mal-malnutrizzjoni, il-ħruġ malajr mid-dieta, taqssim. Dawn dieters kienu totalment lest għall-bidliet kbar fid-dieta. Immedjatament wara l-dieta 7 ijiem, huma pounced fuq l-ikel u, naturalment, huwa aktar minn lura l kgs dumped.

Dawk in-nies li marru għall-enerġija aktar konxjament u r-ritorn għal dieta normali gradwalment, sodisfatt ħafna bir-riżultati. Juru li fi żmien qasir tista 'titlef madwar 5-8 kg.