Kif jagħmlu Tnejn aktar pjaċevoli: 5 Modi ppruvata

It-tnejn jidher li ġurnata ħażina għal ħafna raġunijiet: huwa possibbli inti tesperjenza stress, hangover jew ma setgħux jorqdu aħħar lejl. M'hemmx għalfejn ngħidu li tali kundizzjoni familjari għal ħafna nies. Madankollu, il-qawmien nhar it-Tnejn m'għandhiex tinbidel ħmarillejl għalik. Biex tibda l-ġurnata kienet b'saħħithom u uġigħ bla, għandek bżonn l-motivazzjoni dritt. Allura, x'għandek tagħmel biex tixgħel il-ġimgħa tax-xogħol ġdid?

tradizzjoni umoristiċi

It-tnejn tħoss tqal fil-wara nofsinhar, probabbilment minħabba int biss hekk u jipperċepixxu. Jekk inti tibda l-ġurnata bil-frażi "ddejjaqni It-Tnejn", huwa improbabbli hu se jkollu ebda suċċess. Li teħles minn dan is-sens, think tradizzjoni gost, li biex tibda ġimgħa tiegħek. Hija tista 'tkun pranzu ma' ħabib, mixja fil-park kmieni fil-għodu jew żjara lill-ħanut tiegħek kafè favoriti. Jekk inti bil-ħerqa li dawk il-mumenti, inti tkun kapaċi maż-żmien biex jikteb burdata tiegħek għall-jum.

Ħu ritmu ċirkadjani tiegħek

Forsi it-tnejn tħossok partikolarment diffiċli, peress li inti ma tista 'bilanċ ritmu ċirkadjani tiegħek u ta' rutina. Jekk il-weekend inti mdorri għaliha tissospendi imqajjem sakemm il-għodu, u mbagħad xi irqad matul il-jum, dan iwassal għal tfixkil tal-ritmu ċirkadjani. Ilaħħaq ma 'dan huwa possibbli jekk inti jeħel mal-iskeda irqad, anki fuq il-ġimgħa. Jekk inti xorta ddevjat minn dan, seħħ lilek innifsek biex tikseb mis-sodda immedjatament wara jattiva ruħu. Tinsiex li tiftaħ il-purtieri. dawl ta 'filgħodu se jrażżnu l melatonin ormon irqad u tibgħat sinjali lis-qawmien tal-moħħ.

Ipprova eżerċizzji serħan il-moħħ

It-tranżizzjoni minn stat rilassat għall-produzzjoni għall-ħajja tax-xogħol jista 'jkun stressanti għall-ġisem tiegħek u mind. Hija tqajjem pressjoni tad-demm u jista 'saħansitra twassal għal attakk tal-qalb. Biex jiġu evitati dawn l-effetti mhux mixtieqa, ipprova paċifikazzjoni eżerċizzji nifs wara jattiva ruħu (tieħu nifs fil-fond u exhale għal 30 sekonda). Imbagħad żid nofs tazza ta 'ispinaċi li kolazzjon tiegħu: fih ħafna ta' manjesju, potassju u kalċju, li huma essenzjali għas-saħħa tal-qalb.

alkoħol limitu

Forsi r-raġuni iebes tiegħek Tnejn - parti ta 'suċċess mal-ħbieb. Alkoħol dulls ħila tal-ġisem tiegħek li jeqirdu l-viruses u batterji, li tagħmlek vulnerabbli għall-mard. Sabiex jiġi evitat dan, jippruvaw jillimitaw lilek innifsek għal żewġ jew tliet koktejls kull lejl.

taħriġ faċli

Raġuni oħra għall-qawmien kumpless nhar it-Tnejn - eżerċizzju eċċessiv fuq il-weekend. Tali eżerċizzju intensa jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, hekk fil-għodu inti se jħossu l-uġigħ fil-muskoli kollha. Kulma għandek bżonn f'dan l-istat - li ttejjeb fluss tad-demm lill-muskoli, biex ittaffi l-uġigħ. Dan jista 'jinkiseb permezz workout faċli, bħall-mixi jew yoga.