Kif jitnaqqsu ġenbejn - Eżerċizzju

L-artikolu, naturalment, miktuba għan-nisa. Wara kollox, għalihom il-mistoqsija - kif jista 'jitnaqqas il-koxxa, huwa dejjem importanti. Forsi kull mara trid tfittex moderna, stylish, li jkun charming. Tali mara jistgħu jaqgħu fil-paniku meta żaqq tagħha jew ġenbejn ma jidħlux in-norma. Ukoll, il-mistoqsija: "Kif biex jitnaqqas id-daqs tal-ġenbejn?", It-tweġibiet aħna ċertament jkollhom.

L-ewwelnett, għandna bżonn ġinnastika regolari, u, naturalment, hemm diversi trattamenti li jnaqqsu l-piż żejjed.

Eżerċizzji biex inaqqsu ġenbejn

Kif jitnaqqsu ġenbejn - Eżerċizzju "pedaled"

Gideb fuq dahrek, saqajn isegwu l-moviment tal-ċiklist li pedali biċikletta. F'dan il-każ, il-fokus huwa fuq il-muskoli tal-koxxa. Dan għandu jsir b'pass mgħaġġel, u muskoli tas-saqajn għandu jirrilassaw kemm jista 'jkun. Inizjalment, l-eżerċizzju jista 'jidher diffiċli, iżda eventwalment inti jidraw.

Għall starters, inti tista 'tipprova tagħmel biex ħamsin (jew inqas) tar-rotazzjoni "pedali". Maż-żmien, tiżdied ir-rata ta 'rotazzjoni, u wkoll, in-numru jista' jiġi gradwalment aġġornati biex mitejn.

Kif jitnaqqsu ġenbejn - Eżerċizzju "Imqass"

Still tinsab fuq dahrek, lift saqajk sabiex jiffurmaw angolu rett rigward il-ġisem. Il-muskoli bżonn biex jirrilassaw, u l-saqajn ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. B'mod alternattiv, cross riġlejk darbtejn. riġel tal-lemin fuq nett - Wieħed, tnejn! -Riġel tax-xellug fuq nett - Wieħed, tnejn! Huwa wkoll b'pass mgħaġġel kemm drabi hemm l-ewwel eżerċizzju.

Kif jitnaqqsu ġenbejn - Sett ta 'eżerċizzji

Inti għandek bżonn tkun taf li jnaqqsu koxxa aktar diffiċli milli jżidu magħhom. Għalhekk, is-suċċess jiddependi fuq ir-regolarità ta 'impjieg. Wara ftit ġimgħat r-riżultati se jkun "wiċċ", iżda pjuttost "fuq il-koxox," filwaqt li żieda entużjażmu.

Wettaq kick saqajn tagħhom

Wieqfa lemin lejn id-dahar tas-siġġu, żomm lemin tiegħek lura lura tiegħu.

• Jagħmlu jitbandal enerġetika sieq tax-xellug: il quddiem u 'l fuq - ftit lejn ix-xellug - lura. Lower-riġel. Irrepeti għaxar darbiet mahi.
• Dawwar il-president in-naħa l-oħra u tagħmel eżerċizzju simili ma 'l-sieq l-oħra.
• Nifs indaqs, jippruvaw jagħmlu bandli usa '.

Trobbija pelvi

Ftakar, kif jgħidu: "Inti dahar tas-sedil, allura tiċrita off-couch," Aħna se jissodisfaw din it-talba litteralment. Dan jista 'jsir fuq il-couch, iżda huwa aħjar għal dan il-għan għandhom ddedikata tapit ġinnasju (kwalunkwe kopertura, li jistgħu jinfirxu fuq l-art).

• Lie fuq dahrek.
• Saqajn liwja fuq l-irkopptejn.
• Filwaqt li bbażat ruħha fuq il-qiegħ pjan tas-saqajn u pali ta 'l-idejn, tisfija koxxox, lift tiegħek ġenbejn aktar għoli possibli.
• Irrepeti titneħħa l-istess ammont ta 'drabi bħal fl-ewwel eżerċizzju. Jiġifieri, forsi, inti ma, għaxar, u ħames passi jew tnax. Allura tagħmel l-eżerċizzji oħra tal-istess ammont ta 'ħin. Dan l-eżerċizzju huwa mhux biss ħxuna il-ġenbejn, iżda wkoll biex jissaħħu l-warrani u l-muskoli lumbari. Hija għandha wkoll effetti ta 'benefiċċju fuq is-sistema ġenitourinarju.
  

Tal-pendlu għal ġenbejn

• Sit fuq il-tapit.
• Jegħleb lura bl-idejn tiegħu fuq l-art, iġbed sieq tiegħek lejn il-warrani.
• Bil-mod baxx ġenbejn tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Lemin jew xellug sa mill-qrib l-art, u mbagħad lejn il-lemin. Jew viċi versa. Huwa importanti li l-eżerċizzji ma kinux ta 'piż għalik. Jagħmlu dak kollu fil-faċilità, tispjega nnifsu, segwita mir-riżultati.

Moviment fuq il-warrani

• Ikollok bżonn li netwerk fuq il-tapit, straighten saqajn tiegħek.
• Armi dritta fil quddiem minnu, l-għajnejn tfittex dritta.
• Jippruvaw jimxu 'l quddiem bl-għajnuna tal warrani wieħed biss.
• Żomm idejk quddiem minnu. Fl-istess ħin iġbed tiegħu xellug (lemin) idejn u tal-lemin sieq (xellug), billi tnaqqas u jiċċaqalqu l-warrani.
• Jagħmlu l-istess mal-naħa l-oħra tiegħek u l-warrani, avvanz, hekk ftit metri (2.3) quddiem. Hija tgħin biex jitilfu istonku piż u l-ġenbejn.

Twettiq kollha ta 'dawn l-eżerċizzji, inti żgur li se tikseb riżultati. Ftakar li wara se jkun progress viżibbli fil-koxox ħxuna, ma twaqqaf l-eżerċizzju. Sempliċiment dawwar dan ix-xogħol f'waħda mill-drawwiet favoriti tiegħu. Wara kollox, il-premju huwa worth it, hux?