Nista jieklu għaġin ma 'telf ta' piż? tips dietologu

telf ta 'piż, ħafna assoċjati ma' rifjut komplet ta 'ikel lamtu kollha. Madankollu, dan huwa biss parzjalment veru. Fil-fatt, il-kwistjoni ta 'jekk nistgħu jieklu għaġin għall telf ta' piż, tibqa 'miftuħa. Din id-dixx hija parti integrali mid-dieta ta 'ħafna nies. Fit-togħma, faċli biex jippreparaw u huwa universali. Nista jagħmlu mill-ġdid u d-dieta? Jirriżulta, iva. U l-kwistjoni hawnhekk għandu għall-parti l-kbira fl-għażla tal-prodott innifsu.

Jekk jogħġbok tagħti attenzjoni lill-marka

Kun żgur li taqra l-informazzjoni fuq l-imballaġġ. Xi kultant anke l-nutrizzjonisti, jitkellem dwar jekk nistgħu jieklu għaġin għall telf ta 'piż, ma jiffokawx fuq il-fatt li l-għażla tiddependi biss fuq il-kultivar. dqiq plain li nużaw għall-ħami, mhuwiex dritt għalihom. Dan qamħ imfarrak qamħ artab, jiġifieri, carbs malajr kontinwu li istantanjament assorbiti u jagħti ħafna enerġija. Inti se tkun kapaċi jonfqu tant potenzjali? Jekk le, ir-riżultati mistennija, il-kaloriji se joqgħod fuq naħat tiegħek fil-forma ta 'riżervi tax-xaħam.

Vitamini u fibra

Ma 'dan, wisq, huwa spiss konfużjoni. Ħobż u prodotti oħra magħmula minn dqiq tal-qamħ huma kkunsidrati sorsi ta 'fibra u amino aċidi. Imma l-proċess telf ta 'piż li diġà huwa stressanti għall-korp. Għaliex iċċaħdu wkoll nutrijenti faċilment disponibbli? Allura persuna jaħseb u l-ebda inkwiet itwal dwar jekk huwiex possibbli li jieklu għaġin għall telf ta 'piż. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Fil-fatt, fid-dieta tagħna normalment ikun fih prodotti ta 'dqiq magħmul mill-qamħ artab, li huma kompletament nieqsa minn fibra. Dan huwa, minflok ta 'benefiċċju ikollok ħsara solidu.

Dqiq tal-qamħ durum

Allura, aħna għandna joqrob lejn risposta għad-domanda dwar jekk nistgħu jieklu għaġin għall telf ta 'piż. Iva, iżda biss jekk dan l-prodotti ta 'kwalità. Fl-Italja, per eżempju, qatt ma jista 'jkun għaġin li huwa magħmul minn dqiq irħis. Għal sekli sħaħ, involuti fil-preparazzjoni ta 'għaġin, huma konxji sew li mill-qamħ artab li jkun prodott mhux wisq fit-togħma li jistgħu jħassru kwalunkwe figura.

Għalhekk, aqra b'attenzjoni l-kompożizzjoni tagħhom għandha tkun ippreżentata fuq l-imballaġġ. Fuq dieta jista 'jiġi kkunsmat għaġin biss minn qamħ durum. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem li jistgħu jagħtu ġismek.

frott projbit

Jien ċert ħafna nisa diġà esperjenzaw ċertu mewġa ta 'ottimiżmu. Wara li tirċievi rispons pożittiv għal mistoqsija dwar jekk nistgħu jieklu għaġin għall telf ta 'piż, huwa ħafna aktar faċli biex jiddeċiedu anki fuq kors twil ta' dieta. Allura, x'inhu l-użu xieraq tal-pasta u differenza prinċipali tagħha mill-prodotti ta 'dqiq kollha għan-:

• Dawn taljarini huma sors ta 'bil-mod, karboidrati mhux malajr. Dawn huma diġerit għal żmien twil, li jippermetti lill-ġisem biex jiksbu gradwalment l-enerġija meħtieġa u jonfqu fuq bżonnijiet ta 'kuljum. Bħala riżultat, huma depożitati fil-xaħam.
• Il-valur kalorifiku medju ta 'tali prodotti ma għolja. Aħna lkoll nafu li ċ-ċereali ħabba sħiħa huma utli fid-dieti. Għalhekk, l-għaġin għall telf ta 'piż - mhuwiex għażla fil-livelli kollha agħar mill-istess buckwheat. Medja kaloriji - 95 kcal għal kull 100 g ta 'prodott imsajjar lest. Naturalment, huwa rakkomandat li jillimitaw melħ u butir u ma jkunx jiswa żżid.
• għaġin ta 'kwalità għolja - huwa primarjament fibra li effettivament cleanses l-intestini u permanenti telimina l-sensazzjoni ta' ġuħ.
• Għaġin huwa sors ta 'proteini veġetali, li jgħin biex tkisser xaħmijiet. Kif inhu magħruf, proteini huma diġerit għal żmien twil, u l-korp tonfoq ħafna enerġija fuqha. Hija għandha favur tiegħek.
• Janalizzaw il-kompożizzjoni, nistgħu naraw li l-pejst mogħni bil-vitamini B, E, PP, kif ukoll elementi ta 'traċċa, fosthom - potassju, ħadid, fosfru u kalċju, li huma meħtieġa għal xogħol ta' kwalità għolja tal-ġisem.

L-indiċi gliċemiku

Dan huwa indikatur importanti li permezz tiegħu segwaċi ħafna ta 'ħajja san orjentati, hija jekk jew le prodott huwa ta' benefiċċju jew ta 'ħsara. Allura, dak li huwa GI? Dan hija r-rata li biha karboidrati jinsabu fl-ikel assorbit mill-ġisem u jżidu l-livell ta 'zokkor fid-demm. L-iskala jikkonsisti ta '100 unitajiet. Dan huwa, l-ikel bi GI baxx huma għoli fil-fibra u huma diġerit bil-mod. Iżda jekk din il-figura hija qrib il-100, dan ifisser li l-prodott huwa magħmul minn karboidrati raffinati, li kważi immedjatament, mingħajr ipproċessar se jiżbokkaw fil-demm, li jikkawżaw żieda qawwija u tnaqqis sussegwenti fil-livelli ta 'glucose.

Liema huma aħna kollha dan jgħidlek? Meta jiġi deċiż jekk inti tista 'tiekol għaġin għall telf ta' piż, inti għandek bżonn tħallas attenzjoni wkoll għall-indiċi glycemic ta 'għaġin inti għażilt għalihom infushom. Il-figura hawn taħt, il-aktar kalmi inti tista 'tiekol għaġin, mingħajr Remorse. Naturalment, l-ippeżar prodott irħas in kunsiderazzjoni ma jitteħidx.

tipprepara sew

U aħna jmorru fuq u tkompli biex jitkellmu dwar l-għaġin, li jista 'jkun għal telf ta' piż. Saħansitra tajbin ħafna għaġin inti mess hopelessly, corny diġerit, minħabba li l-żidiet indiċi glycemic. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Do inti tixtieq li tressaq għall-indiċi GI ta 'mandolin, li jagħżlu prodott ta' kwalità, u sajjar dan b'mod li kien ċentru iebes li jinħass meta gdim. Jekk inti imsajjar l-għaġin kif suppost, dawn ma jistgħux jiġu jinbela ', u l-ħtieġa li tomgħod ukoll.

Biex jinkiseb dan l-effett, għandek bżonn biex jaqra b'attenzjoni l-istruzzjonijiet, li hija fuq l-imballaġġ. Issa, innota l-ħin għal 1-2 minuti inqas. Wara dan, ladarba mitfugħa bogħod fil colander - u inti tista 'tressaq it-tabella.

porzjon permissibbli

Dan huwa punt ieħor importanti li fuqhom l f'saqajhom. Ħafur, buckwheat, għaġin - huwa prodotti sani u utli li ma jikkawżawx żieda fil-piż. Madankollu, jekk ikun hemm pjanċi tagħhom, it-telf ta 'piż inti mhux ser tistenna. porzjon massimu ta 'għaġin li inti tistax taffordja fi żmien - huwa numru żgħir ta' trab xott, jew 50 Fil-għamla finali se jkun ta 'madwar 100-120 g Għal dawk li huma fuq dieta, dan huwa l-ammont massimu.

Dawn refuelling differenti

Moqli fil-butir sakemm kannella dehbi, mimlija b'materjal ta 'zalza laħam jew imbexxex bl-għaġin ġobon huma kbar. Iżda għoli wisq kaloriji. . Għalhekk, għalik innifsek inti tista 'tagħżel il-mili veġetali. Għall-preparazzjoni tagħhom fil-kors huma tadam stewed, basal, karrotti, u Zucchini. Ma jkunx ipprobijt li tuża l-ħwawar, iżda mill-żejt jarmi. Zlazi huma ħodor fit-togħma ħafna, tewm u jogurt.

pjan ta 'ikla

Nutrizzjonisti ma jżommux tirrepeti li kull prodott - darba. Fil-għodu għandek bżonn ħafna ta 'enerġija biex jinxtegħel u jibda mill-ġurnata. Għalhekk, l-aħjar għażla għall-kolazzjon huwa sors ta 'karboidrati bil-mod. Huwa possibbli li jieklu bil-lejl għaġin għall telf ta 'piż? Fi kwalunkwe każ, anki wara workout intensa fil-gym tal-prodott 'proteina joqgħod aħjar. Jissupplimentaw jista 'jkun l-ħxejjex, u bħala l-aħħar - toast ftit. A poriġ u għaġin jħallu l-għada filgħodu.