Kif jiżviluppaw irkoppa fid-dar: eżerċizzji effettivi u parir espert

Kuljum ġogi irkoppa jistgħu jifilħu tagħbijiet tqal. Dan hu veru speċjalment ta 'individwi li huma involuti fl-isports professjonali, jew minħabba l-attivitajiet mobbli tagħhom matul il-ġurnata. Huwa għalhekk rwol importanti hu f'idejn it-tisħiħ tal-irkoppa. Minbarra l kumplessi multivitamini, li jgħinu jsaħħu l-korp b'mod sħiħ, hemm numru ta 'eżerċizzji li jippromwovu s-saħħa konġunti. Kif jiżviluppaw irkoppa fid-dar - nikkunsidraw fl-artikolu.

Karatteristiċi ta 'l-irkoppa

Jekk l-ebda patoloġija irkoppa mhux żvelat, għandu jkun milwi u unbent bla xkiel u mingħajr ostakli. Inkella, per eżempju, wara korriment irkoppa, -ġog jitlef funzjoni tal-moviment tagħha, sabiex pazjent terapija reġenerattiv ma jistax jiġi evitat.

L-aktar vulnerabbli huwa l-irkoppa. Il-ħaġa hija li l-piż fuqu huwa l-aktar b'saħħitha. Iservu l-iżvilupp tal-patoloġija jista 'jkun numru ta' raġunijiet:

• obeżità;
• trawma tal etjoloġiji varji;
• attività fiżika eċċessiva b'tagħmir għall-irfigħ piż;
• -età.

Dak li tiftakar qabel it-taħriġ?

Matul it-taħriġ l-trejner se jgħallmu kif tiżviluppa l-irkoppa wara l ġibs għalik:

• jipprevjenu atrofija tal-muskoli;
• jirrestawraw funzjonalità konġunt;
• jinnormalizzaw ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġogi danneġġjata.

Minbarra l-eżerċizzji speċjali, il-pazjent juri massaġġi, terapija manjetiċi, ta 'electrophoresis, acupuncture, mixjiet twal, playing fuq simulaturi speċjali.

Mard ta 'l-irkoppa

Taħt l-influwenza ta 'fatturi esterni, persuna tista' tiżviluppa l-mard li ġej:

• artrite;
• artrite;
• borżite u mard ieħor.

Mard tal-irkoppa huwa verament ħafna. U flimkien ma 'sforz fiżiku kbir, il-ġonot huma suxxettibbli ħafna għal tipi differenti ta' mard, infezzjonijiet u ipotermja, korrimenti. Għal korrimenti fil-każijiet gravi, ma jistax jgħaddi mingħajr iffissar ġibs. U għal xi korrimenti faxxa biżżejjed elastika. Xi kultant l-pazjent se jkollhom jiffaċċjaw kirurġija ta 'trapjant tal-irkoppa.

X'għandek tkun taf qabel ma tibda l-kura u l-prevenzjoni ta 'eżerċizzju

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet ta' esperti, kif tiżviluppa l-irkoppa fid-dar:

1. Sett ta 'eżerċizzji għandek tagħżel speċjalista.
2. Fil-perjodu ta 'ġinnastika mard akuti projbit.
3. Eżerċizzju bżonn mhux biss sabiex tissaħħaħ il-ġogi, iżda wkoll muskoli, il-ligamenti.
4. Ebda uġigħ m'għandhomx ikunu.
5. Kulħadd għandu jevalwa b'attenzjoni kondizzjoni fiżika tagħhom, stress għandu jkun moderat u tiżdied gradwalment.
6. Flimkien ma 'sett ta' eżerċizzji, esperti jirrakkomandaw użu tal-pool, ħafna drabi mixi fl-arja friska, ikollok bżonn ukoll li jagħżlu l-żraben dritt.

Il-prinċipji bażiċi ta 'rkupru malajr

jirrestawraw konġunta hija verament diffiċli mingħajr eżerċizzju kif suppost. Dan huwa għaliex parti minn terapija ta 'kura għandhom jinkludu miżuri terapewtiċi għat-tisħiħ tal-irkoppa.

Prinċipji bażiċi ta 'rkupru malajr:

1. Wettaq metodoloġija għandha tkun regolarment mingħajr klassijiet nieqsa.
2. Konformità mal-dieta stretta.
3. It-tagħbija għandha tkun moderata, b'żieda gradwali.
4. Riżultati pożittivi jagħti kors massaġġi.

eżerċizzji ta 'prevenzjoni

Kundizzjoni importanti għat-tisħiħ tal-irkoppa huwa li twettaq eżerċizzji speċjali, li fil-ħin ma tieħu ħafna ħin, iżda jkollu effett pożittiv.
Sabiex jiġi evitat permezz ta 'teknika li jipprevjeni l-iżvilupp ta' mard irkoppa. L-iżvilupp ta 'din konġunt jistgħu jiċċaqalqu rata tal-kambju ta' l-eżerċizzji individwali u flimkien ma 'eżerċizzji filgħodu. eżerċizzji utli għall-iżvilupp tal-irkoppa bħala miżura preventiva:

1. pożizzjoni wieqfa: irkopptejn bent. Ir-rotazzjoni ta 'l-irkopptejn alternattivament f'direzzjonijiet differenti. ħtieġa Irrepeti għal diversi minuti.
2. Do 10 sit-ups, mhux l-għarqub mill-art.
3. sieq waħda quddiem, il-sieq l-oħra lura, irrepeti 10 darbiet sit-ups. saqajn tiegħi.
4. Seduta fuq l-art: stretch jdejh lura. Saqajn biex iwettqu "roti" għal żewġ jew tliet minuti.
5. pożizzjoni Suxxettibbli: saqajn mqajma u bent fuq l-irkopptejn. Wettaq moviment rotazzjonali għad-dritt, lejn ix-xellug. Lead time: 2-3 minuti.
6. Seduta fuq l-art: l-saqajn qasmu. Wara li inti jeħtieġ li pick up lilhom mingħajr l-użu l-idejn tagħhom. Do 6-7 darbiet.
7. Permanenti, idejn fuq ċinturin tiegħu. Huwa meħtieġ li jċaqalqu l-irkopptejn flimkien, saqajn ma jaqgħux mill-art. Irrepeti 8-10 darbiet.

It-teknika hija verament sempliċi, iżda għandha big plus: huwa pjuttost effettivi u se tgħin biex jissaħħu l-ġogi irkoppa.
Importanti! Biex din it-teknika tat effetti pożittivi għall-ewwel ftit sessjonijiet għandhom isiru jew sorveljati minn trainer professjonali. Ladarba huma kapaċi jispjegaw kif twettaq kif suppost l-eżerċizzji mingħajr ħsara lilu nnifsu.

Eżerċizzju wara ksur

Biex jissaħħu l-irkoppa wara t-trattament ksur, it-tabib jippreskrivi terapija fiżika. Din il-proċedura, li jeskludi l-impatt fiżiku fuq iż-żona ta 'l-irkopptejn. L-ewwel eżerċizzji huma mmirati lejn it-tisħiħ tal-tessut tal-muskoli. Huwa meħtieġ li jaderixxu mar-regoli, kif tiżviluppa irkoppa wara ksur:

1. Il-pazjent jista 'jkollu bżonn li tagħmel l-eżerċizzji regolarment.
2. Kun żgur li tissorvelja s-sitwazzjoni tal-kompożizzjoni. tagħbija regolari jassistu konverġenza u l-amalgamazzjoni ta 'frak tal-għadam dens ma' xulxin. Minbarra l tisħiħ, il-pazjent innota qarquċa tiswija, ligament u għadam.
3. istatus tas-saħħa għandu jkun normali. Il-pazjent għandu jimmonitorja l-pressjoni tad-demm tiegħek u t-temperatura tal-ġisem.
4. Il-kors tal-kura u l-miżuri preventivi fit-tul u huwa ftit ġimgħat.

Eżerċizzju wara li tneħħi l-ġibs

Żvilupp ta 'l-irkoppa wara t-tneħħija ta' ġibs: sett ta 'eżerċizzju eżemplari

1. Bilqiegħda fuq siġġu, biex iwettqu l liwi u l-estensjoni ta 'ġonot fil-irkopptejn ta 10 sa 13-il darba. Eżerċizzju simili hija mwettqa tinsab fuq l-istonku tiegħek u li tinsab fuq dahar tiegħu.

2. L-inklinazzjoni tat-torso għall-saqajn jirrepetu diversi drabi.
3. Eżerċizzju "rota", huwa meħtieġ li jwettaq b'pass kajman, dan isir biex jiġi żgurat li l-konġunti ma jkunx mgħobbi żżejjed.
4. Bilqiegħda fuq siġġu, iqajmu riġel tiegħu u jżommu għal ftit sekondi.

Spiss, wara l-eżerċizzji mwettqa l-pazjent iħoss uġigħ żgħir u t-tensjoni fil-ġonta. F'dan il-każ, in-numru u l-frekwenza ta 'approċċi għandha titnaqqas sakemm il-iskumdità ma tmurx lil hinn.

Regoli ta 'miżuri terapewtiċi u preventivi wara l-kirurġija

Wara l-kirurġija fuq il konġunta teħtieġ kors twil ta 'rijabilitazzjoni. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Qabel jiddeskrivi l-eżerċizzji, kif jiżviluppaw l-irkoppa wara l-kirurġija, patsietn għandhom jagħtu attenzjoni għal dawn mumenti:

1. Il-programm ta 'trattament u l-prevenzjoni hija verament kkumplikata.
2. Għandu jabbandunaw l-isport u l-eżerċizzju intensiv.
3. Kun żgur li josservaw l-ispeċjalista għal diversi snin.
4. It-tagħbija fuq il-ġonta għandha tingħata minimu, kull jum tiżdied il-forza.

riabilitazzjoni

Is-suċċess ta 'riabilitazzjoni jiddependi fuq il-pazjent:

1. L-ewwelnett, jekk il-pazjent se jkunu kapaċi jgħaddu l-kors kollu tal-programm.
2. Jekk huwa tirrilassa wara ftit żmien, wara kors ta 'terapija jista' jkun diversi xhur jew anke snin.
3. Se il-pazjent li jidħlu fid-dar tagħhom stess.

Isegwu kors ta 'miżuri terapewtiċi jistgħu jkunu fid-dar, fi kwalunkwe każ, il-pazjent irid jifhem li hu se jkollhom jiffaċċjaw l-uġigħ, tensjoni. Imma kun żgur li ġġib il-każ quddiem l-aħħar u jmorru permezz ta 'eżerċizzji fiżjoterapija kuljum.

Sett ta 'eżerċizzji wara li jgħaddu minn kirurġija

Hawn hu eżempju ta 'eżerċizzji, kif tiżviluppa irkoppa fid-dar. Diġà fit-tieni-tielet jum wara l-kirurġija, inti tista 'tibda eżerċizzju kumpless

1. Biex jibdew, jibdew liwja u straighten-sieq.
2. Ipprova biex tiġbed aktar u waqfien mill infushom.
3. Liwja u unbend saqajn tiegħu bil-qiegħda jew bil-wieqfa.
4. Fil-pożizzjoni bilqiegħda li mressqa marda fuq l-ippurgar, biex jgħollu u tbaxxi l-irkoppa.

Ladarba inti kienu kapaċi li tbaxxi l-saqajn u jitgħallmu biex tikseb sa, inti għandek bżonn biex jidraw mixi fuq krozzi.

Eżerċizzju ġimgħa wara l-kirurġija fuq korriment irkoppa fl-irkoppa huma kkumplimentati mill-movimenti ġodda:

1. Miżjud istiva marda fl-arja.
2. Estensjoni, liwi f'angolu rett, b'għarqub kuxxin ikkuttunat.
3. Tilt, iduru. Marda filwaqt kemmxejn stirati quddiem.
4. mixja imitazzjoni.

Iżvilupp tal-ġogi wara l-operazzjoni tal-ġibs - xogħol ta 'kuljum ikkumplikata. Diġà fis-9 ta 'eżerċizzju, żidiet enerġija tagħhom.

nofs il-battalja

eżerċizzji kollha għandhom jiġu ripetuti kull jum fid-dar, żid eżerċizzju biex l-addome, lok fuq tiptoes.
Kemm idum il-korp huwa restawrata? Taħdit tal-lingwa dirett u miftuħ, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzju matul il-ħajja tiegħek. Ma jistax ikun wara t-tmiem ta 'riabilitazzjoni għal kollox tinsa dwar il-ħsara u l-kirurġija.

Ftakar, il-moviment - dan huwa l-ħajja. Ma 'din l-espressjoni kollha jaqblu, huma partikolarment importanti għall-moviment tas-sistema muskuloskeletali. Wara kollox, stil ta 'ħajja sedentarja twassal għal ħsara ta' organi u s-sistemi tal-ġisem, li jwassal għal patoloġiji varji. Nuqqas ta 'moviment twassal għall-obeżità, li huwa, għal darb'oħra, tagħbija addizzjonali fuq il-ġogi irkoppa. Biex jiġi evitat l-patoloġiji tal-marda bżonn approċċ xieraq il-kwistjoni ta 'kif jiżviluppaw irkoppa fid-dar.